kidörzsölődött combok nyáron
Olyan szinten tudnak ragacsossá, fájdalmasan nehézzé válni a nap végére az összeérő combok, hogy szeretném a táskám belső zsebébe dugva magammal vinni a zuhanykabinunkat. Ha mindez nem lenne elegendő, és valami könnyű nyári ruhával vidítanám a hangulatom, néhány órán belül rá kell döbbenjek, ez a nőieskedés 35 fokos melegben, harisnya nélkül, borzasztó macerás ügy.

Megérkezett a nyár és ömlik rólunk a víz. Mindenhonnan. Vagyis másokról biztosan nem, de rólam nagyon.

Olyan szinten tud ragacsossá, kellemetlenné válni mindez a nap végére, hogy szeretném a táskám belső zsebébe dugva magammal vinni a zuhanykabinunkat. Ha mindez nem lenne elegendő, és valami könnyű nyári ruhával vidítanám a hangulatom, néhány órán belül rá kell döbbenjek, ez a nőieskedés 35 fokos melegben, harisnya nélkül (mondjuk harisnyával is), borzasztó macerás ügy, mert összeér a combom és bizony hamar fájdalmas lesz minden egyes ragadós lépés.

A combösszeérés nem pusztán a plus size nők számára kérdés és nem vonható érte felelősségre kizárólag az inzulinrezisztencia sem. Elegendő, ha szűkebb csípővel vagy izmosabb combokkal áldott meg a genetika. 

Az Inzulinrezisztens életmódváltó klub tagjaival közösen gondolkodva megoldások után kezdtem keresgélni, és találtam is 7 közkézen (is) forgó instant tippet, amit most a legnagyobb szeretettel osztok meg Veled kedves olvasóm! 🙂 A cél, hogy élvezzük a nyarat, amihez szerintem hozzátartoznak a kellemes nyári ruhák és az ápoltság érzésének fenntartása is. Mindegy, hogy inzulinrezisztencia, plus size, áldott állapot, pajzsmirigy vagy genetika áll a háttérben. Így gondolod Te is, ugye?

(1.) Hintőpor

Nagy előnye, hogy olcsó és ezzel elegánsan le is zárhatjuk az előnyök sorát. Tény: sokaktól hallottam ódákat zengeni róla.

Számomra problémás, hogy csak világos cuccokhoz használhatom és nyomot hagy. 

Arról nem is beszélve, hogy kb. 5 percig tart a hatása. Meg elépzelem a mosdót utánam használó delikvens arcát, ahogy a rengeteg fehér port meglátja a földön. :-DDD Na, ezt így nem szívesen… monjuk, ha nincs más, akkor persze. 😉

(2.) Dezodor

Ha nem is értem hogyan, de működik.

Lassan egy éve használom az olivianatural.hu természetes krémdezodorait és örömmel tapasztaltam, hogy a kidörzsölődés ellen is kiválóan véd.

(3.) Neogranormon

Próbálni nem próbáltam, a csoportban javasolták a lányok, állítólag nem hagy nyomot a szoknyán. 

(4.) Harisnya elvágva

Nálam ez már az elvek síkján saját porába hullott.

Talán abból a korosztályból vagy, akik kislánykorukban harisnyaszárat elvágva csináltak maguknak “menő” hajgumikat. Akkor annak  a tudásnak is a birtokában vagy, hogy az elvágott harisnya pöndörödik. Egyszerűen nem tudom elképzelni, hogy ez az ötlet működőképes lenne. 

Kapható a rövid harisnyának az a formája, ami kifejezetten a nyári combvédelem céljára készült, az teljesen más. A vágásnál a szár el van dolgozva. Nem csúszik fel, nem pöndörödik.

(5.) Biciklisnadrág, vagy száras bugyi (az én olvasatomban: mamabugyi)

Rendeltem magamnak, és meg kell mondjam, nagyon kényelmes viselet: puha és üdítő. Mondjuk duplán melegít, ami miatt legalább akkora öröm volt levenni, mint az első pár lépésnél viselni. Óriási tapasztalat, hogy nálam nagy komfortérzet rombolással járt, amikor leültem és a mamabugyi széle kivillant, pedig nem vagyok egy miniszoknyás típus. Lévén, hogy a szoknya feljebb csúszott a csipkés szél pedig lényegesen combközép alatt végződik.  Alig vártam a nap végét. (Erről az akciómról az Insta profilomon írtam. Kattints ide, és kezdd el követni a kalandjaimat ott is!)

(6.) Kidörzsölődés elleni sportkrém

Ez a tudományom is a csoportból származik, és ahogy elhangzott, már száguldottam is a Dechatlonba vásárolni. Bevallom, nem éreztem kiemelkedően jobbnak, mint a fent említett krémdezodort. Sportolás közben, futásnál vagy bicajozásnál biztosan egészen más az eredmény, de nálam egyelőre 1:1 az állás.  Lehet kapni krém formában, stiftként is.

(7.) Combcsipke

Abszolút a kedvencem. A széles csipkét belül szilikoncsík tartja a combokon. Először talán furcsa viselet, de hamar hozzá lehet szokni és nem melegít úgy, mint a mamabugyi. 🙂 Innen akár rendelhetsz is. Nekem az 5 pontban említett mamabugyim van innen és a rendelésem mellé kaptam 2.000Ft-os ajándékkupont is. 🙂

Az ígértem, hogy instant tippeket hozok, de ugye nem szeretsz bele egyikbe sem annyira, hogy lemondj a csodás IR lifestyle-ról?! – sporttal és mértékletes étkezéssel. 

Vagy ha már feladtad párszor, keress meg és találjuk meg együtt az okát!

Sikeres inzulinrezisztens történet
Andrea életmódváltásbeli sikerét saját kitartásának, bátorságának és az általunk szervezett webinaroknak köszönheti. Amellett, hogy folyamatos orvosi kontroll alatt állt. Olvasd el történetét és gyere el te is a következő webinarra!

Andreát az Inzulinrezisztens életmódváltók klubjában ismertem meg, ahol egymás között zárt környezetben beszélhetjük meg az életmódváltásunkkal kapcsolatos kérdéseinket. 

Azért vagyok kimondhatatlanul büszke rá, mert nap, mint nap láttam a változását, az utat, amit bejárt. Tudtam, amikor nehézségekkel küzdött – szerencsére bátran kérdezett mindig – és láttam, ahogy változik és egyre nő a magabiztossága. Néhány hónap alatt megtörtént az átalakulás.

Úgy éreztem sokaknak segíthet az Ő sikere, azoknak – talán épp a Te környezetedben is van valaki – akik az út elején járnak, esetleg már számtalan próbálkozással a hátuk mögött, ezért felkértem válaszoljon néhány kérdésemre, őszintén mondja el hogyan vezetett az útja az eredményességig. 

Fogadd szertetettel Andrea sikertörténetét! 

(1.)
Ki vagy Te és Mit csinálsz? Hogyan kerültél az életmódváltás közelébe? Ez volt az első alkalom, vagy már valahanyadik?

Terjékiné Balogh Andrea vagyok, Kecskeméten élek és dolgozom.
  
Nálam már 2014-ben kezdődött a probléma. Azt vettem észre, hogy folyamatosan szedem fel a kilókat. Háziorvoshoz mentem tanácsért, aki vizsgálatokra küldött.
Megállapították az IR-t, pajzsmirigy alul működést is diagnosztizáltak, bár a labor nem mutatott semmi eltérést.
 
Cukorgondozóba küldtek, ott megállapították, hogy nem
vagyok cukorbeteg, de próbáljak diétázni, mozogni. Valószínűsítették, hogy a változókor is közrejátszik a súlyom gyarapodásában.
 
Az endokrinológia itt féléves előjegyzéssel működik, és összesen van 3 orvos! Kaptam gyógyszereket, semmi nem történt.
 
2015-ben Édesanyám hirtelen halála miatt fogytam 10 kg-ot. 
 
Amikor lelkileg egy kicsit helyre rázódtam, újra elkezdődött a hízás, ekkor elhatároztam, hogy keresek egy másik orvost. Itt 2018 februárjában voltam nála először, tőle kaptam használható tanácsokat, de nagyon kevés idő van egy betegre. Fogalmam nem volt mit egyek, hogyan kezdjek hozzá.
 
Ekkor 93,3 kg voltam.
 
Interneten próbáltam infókat gyűjteni…

(2.)
Mi volt a legnagyobb problémád, amivel szembesültél? Mihez kellett bátorság, hogy meglépd?

A legnagyobb problémám, hogy korlátozottak a lehetőségeim a mozgásra, 5 térdműtét után már a gerincemmel is gond van.
 
Évente-félévente kaptam a térdembe a drága injekció kúrákat, hogy el tudjam viselni a fájdalmat.
 
Igazából úgy gondolom, ehhez nem is bátorság kell, hanem elhatározás!!!!! Akard a változást, tegyél érte, és eléred a célt, egy egészségesebb életet!
Elegem lett, hogy egyre nagyobb ruhák kellettek! Gyötrelmes volt napi szinten a 2. emeletre az irodába felmászni, meg egyáltalán eljutni a munkahelyre. Oda ugyanis gyalog járok.
 
Nem szerettem már tükörbe sem nézni! A térdeim, derekam állandóan fájtak, minden orvos fogyást javasolt. Összességében rosszul éreztem magam!!
 
Nagyon nehéz volt az első kilóktól megszabadulni, már féltem a mérlegtől.
 
A Doktornő 3 havonta visszarendelt és elsőként mindig a mérlegre kellett állni! 3 hónap alatt 2 kg mínusz, de volt hogy csak 1 kg ment le. Úgy éreztem nekem ez nem fog menni, el voltam keseredve!
Inzulinrezisztens életmódváltás sikertörténet

(3.)
Ki vagy mi volt az akivel vagy amivel találkoztál, és úgy érezted, hogy segíthet Neked? Mi segített?

2018. decemberben csatlakoztam az Inzulinrezisztens életmódváltó klubhoz. Láttam milyen sok embernek van hasonló problémája, és ők is valahogyan eljutottak az eredményeikhez. Erőt merítettem belőlük!
 
Bátortalan  voltam, félve kérdeztem,  mégis kaptam válaszokat, aminek nagyon örültem :-).
Persze egyre nagyobb káosz volt a fejemben. Jegyzeteltem a hozzászólásokból, amit tudtam kinyomtattam.
 
Akkor lehetett jelentkezni a webinarra! Többen javasolták próbáljam meg. Mivel egyre zűrzavarosabb lett minden, úgy voltam vele megpróbálom, hisz csak nyerhetek vele!
 
Annyira örülök neki, mert jól döntöttem! Végleg elhatároztam, hogy én is  belevágok!

Óriási segítséget kaptam Virágnak és Bettinek köszönhetően!!!  A Csoporttól és a webinarokból rengeteg hasznos információt gyűjtöttem, kezdem érteni és alkalmazni amiket addig tanultam. 

(4.)
Mi volt a terv, az útmutatás, a javaslat?

Eleinte nem voltak tervek, úgy éreztem én erre képtelen vagyok!
 
Útmutatást egy keveset a Doktornőtől is kaptam, de a legtöbbet Ti adtátok nekem (Betti: Milyen jó ezt hallani! Köszönjük!) amikor elvesztem az IR útvesztőjében, akkor nyújtottatok nekem segítő kezet! (Betti: örömmel tettük ;-)) Elindítottatok egy olyan úton, ami a helyes irányba vezet engem!  
 
Hálás vagyok érte! Mindenkinek nagyon szépen köszönöm!
 
A csoportban Hermina a szívem csücske!! Türelmes, segítőkész, elmagyaráz mindent érthetően!

(7.)
Mi lett volna ha, nem változtatsz semmit? Hol lennél most?

Súlygyarapodás, rossz közérzet, rengeteg fájdalom, kilátástalanság!
Talán most 100 kg lennék? Rágondolni is szörnyű!

(8.)
Honnan indultál és hová jutottál?

Úgy gondolom óriási lépes ez tőlem! Jobban érzem magam, könnyebben mozgok, van sikerélményem!
 
Tudom van aki ennyi idő alatt fogy akár 20 kg-ot is, de én ennyit tudtam. Folytatom, persze vannak hullámvölgyek. Kis lépésekben haladok.
93,3 kg-ról eljutottam 84,5 kg-ra!
Van már egy IR dossziém receptekkel és fontos tudnivalókkal!

A reggeli szendvicshez mindig eszem valami nyers zöldséget, ezt korábban nem tettem.
Az esti nassolás nálam rendszeres volt, próbálom visszaszorítani, itt azért még vannak gondok, de jól haladok.
 
A napi 5x étkezés sem könnyű, de próbálom betartani!
A cukrot sikerült kiiktatnom, annyira jó érzés!!!

(9.)
Mikre vagy képes a sikered óta? Mi az amit azóta képes vagy megvalósítani?

Úgy érzem magabiztosabb lettem egy kicsit és felszabadultabb!  
Szeretnék még több információra szert tenni, hogy tovább léphessek!
 
Szeretnék én is mozogni valamennyit, mert kellene. (Orvosi javaslatra csak az ellipszis tréner jöhet szóba.)

Betti: Sziporkázik a számtalan jobbnál jobb ötlet, amit akár Te is megvalósíthatsz kedves Olvasóm!  

Például az IR Mappa, ahol a receptek, a jógyakorlatok, tippek  egy helyen vannak összegyűjtve. Vagy a zöldségek fogyasztása minden étkezéshez, el sem tudod képzelni mennyit seígithet ez az apróság akkor is, ha gyakran érzed kevésnek az előírt ételmennyiséget és éhes vagy. Az ellipszis tréner fantasztikus, mert nagyon jól átmozgat és már 40 perc használattal is gyorsítani tudod az egyébként belassult anyagcserédet. Közben meg hallgathatsz zenét, tanulhatsz 🙂 

Mentes feszten jártam (1)
Nem vagyok egy elkötelezett fesztiválra járó ember, de ide mégiscsak elmentem, hiszen Nekem is szólt :-)

[Nem szponzorált bejegyzés]

Izgalommal vártam a hétvégén megrendezett Mentes Fesztet. Első rendezvény, nagyszerű kezdeményezés!

Vártam, hogy újdonságokra bukkanjak a saját ékegyszerű inzulinrezisztens életvitelemhez, amiből aztán Nektek is tudok tovább adni jóságokat.

Ha Te is emiatt olvasod a bejegyzésem, akkor most engedd meg, hogy picit elkanyarodjak és messzebbről kezdjem a MentesFeszt bemutatását.

HELYSZÍN:

A BME egyik épülete, igényes környezet, egészen közeli parkolásra is van lehetőség, és aki BKV-val, bocsánat BKK-val érkezik, annak csupán néhány perc séta a 4-6 villamos Petőfi híd Budai hídfőjének megállója. 

Az időjárás talán kevésbé kegyes, de a februári időpontnak megfelelő. Süt a nap, kabátban is hűvös.

Néhány kiállító már a főbejárat előtt is van – még meg sem érkeztem, amikor a töltött káposzta befészkelte magát a tudatomba – a kiállítótér 2 szintes. A földszinten alul a színpad, körbe-körbe pedig a kiállítók.

A KEDVENCEIM:

(1.) A plakátok és a téphető cukiságok, üzenetek. Annyira jó, hogy ilyesmikre is gondoltak a szervezők! 

(2.) Kukoricalisztből, rizslisztből, avokádómagból, bambuszból, cukornádból és burgonyából készült edények, szívószálak, a műanyag kiváltására. Imádtam ezt a standot!

(3.) Vércukormérés  szúrás nélkül. Erről többet is megtudtam. Például, hogy hetekig szúrással kell kalibrálni az eszközt. Ezt követően már valóban nem szükséges szúrni.

A KIÁLLÍTÓK IR SZEMPONTBÓL:

Volt egy nagy hiányossága a kínálatnak:  a kiállítók egy része a cukormentességet úgy értelmezte, hogy helyette kókuszvirágcukrot, almacukrot használt, ami ugyanaz, mint a rendes cukor, csak pepitában, egészségesnek promótálva. Őszintén szólva ez némi csalódással töltött el..

Teljes kiőrlésű cuccot nem tudtam magamnak vásárolni. Ahová odamentem, csodás varázslisztekről hallottam, amik jóságát nem kérdőjelezem meg egy percig sem, csak éppen nem az, ami nekünk (IR világban) jó. Itt adja magát a következő kérdés, hogy ha kalandvágyó módon bele is vágok a szuper lisztekből készült ételek tesztelésébe, akkor ott a helyszínen honnan tudom meg sebtiben, hogy mennyit ehetek belőlük?! Hiányoltam az összetétel táblákat. 

Ugyanakkor szerencsére senki nem titkolózott, mindenki természtesnek vette, hogy tudni szeretném, mi mit tartalmaz. 🙂 Ez nagyon megnyugtató volt.

Az inzulinrezisztens életmóddal kapcsolatos bonyodalmak és tévhitek annak is köszönhetőek, hogy óriási félreértés van a felhasználható alapanyagok tekintetében. Szerintem egyfelől túl van bonyolítva, másfelől pedig maguk a termékek gyártói is azt hiszik, hogy az általuk felhasznált alapanyagok bárkinek jók, mert bizonyos szempontból egészségesnek vannak bélyegezve. Mondok példákat: nekünk mértékkel jók a paleós lisztek/kekszek, és egyáltalán nem jó a kókuszvirágcukor és az almacukor. Ezekkel igen gyakran találkoztam ezúttal.

 

Magyarázzam miért? Ha  Neked semmi szükséged a magyarázatra, ugord át ezt a bekezdést bátran, mert a kezdők kedvéért leírom: a paleolit lisztek jellemzően maglisztek, amik ugyan alacsony szénhidráttartalommal rendelkeznek, de magas a zsírtartalmuk és inzulinrezisztensként a zsírbevitel-, a testzsírszázalék csökkentése egy megvalósítandó cél, a konkrétan meghatározott szénhidrátbevitel mellett. 

Igen, létezik a vékony-zsíros test, ami félrevezető lehet, hiszen vékonyak vagyunk, így nem baj, ha zsírosat eszünk… De baj.

A fenti cukrok pedig tudjátok, a nevükben is benne van: cukrok.

Amiért nem vásároltam kapásból a kapuban töltött káposztát, annak az volt az oka, hogy vágytam a mentes kürtőskalácsra, amit mindenütt alaposan beharangoztak. Oda vagyok a kürtőskalácsért, meg a palacsintáért, meg a gofriért. Így különösképp nagy arculcsapás volt, hogy a kürtőskalács nem TK lisztes volt, az édesítése pedig maltittal (maltit nálam egyenlő a haspuffadással és a hasmenéssel. Fogalmazhatnék titokzatosabban, de minek szépítsem sajnos ez van és Te gyanítom azért olvasod ezt a bejegyzést, mert hasonló pályán futunk 😉 ) történt. Kürtőskalács kilőve.

Semmi baj, ott a palacsinta és a gofri. Ami ugyan 1500 Ft-ba került, de ne éhezzek már egy nekem is szóló fesztiválon. Nézzük mi van a tésztában: kókuszliszt, bambuszrost liszt, tápióka liszt, mandula liszt – legyen 🙂 és mivel édesítenek? Cuki cukrokkal: kókuszvirág- és almacukor.

ÖSSZESSÉGÉBEN:

Ahogy visszaolvasom a soraim a nem titkolt csalódás érződik IR szempontból. DE!  biztos vagyok benne, hogy akik egyéb mentességekkel élnek új sok információval gazdagodva mentek haza. Legalábbis remélem! Szóval távolról sem lehúzás akar lenni ez a bejegyzés, inkább csak rávilágítás arra, hogy még van lefedetlen terület egy ilyen rendezvény számára, hiszen itt vagyunk mi az inzulinrezisztensek, akik valóban cukormentesen élnek, és főként lassú felszívódású szénhidrátokat fogyasztanak.

Összességében nagyszerű kezdeményezésnek tartom a Mentes Feszt-et. Remélem a szervezők elégedettek voltak olyannyira az eredményével, hogy jövőre is belevágjanak a szervezéssel járó izgalmakba!

UI: Hogy mi lett a töltött káposztával? – Halottról jót, vagy semmit. 😉

Amikor borul a bili, avagy változások egy inzulinrezisztens életében (1)
...Felmértem a helyzetet, és tudtam, hogy az étkezések eleinte neccesek lesznek. A terv az volt, hogy találok közel olyan helyet, ahol nekem való ételek is készülnek. Kisétkezésekre pedig viszek magammal elegendő mennyiséget. ...

Ma takarítottam. Jó egy hónapja alig nyúltam valamihez a lakásban. Elmosogatni a mosatlan halmazt kb. 40 perc volt, végignyalni a fürdőszobát, felmosni szintén annyi. Ezt halogatom ki tudja mióta?!

Hogy oda lennék a takarításért? Nem mondanám: a körömlakkomat rendszerint megmarja az ecetes tisztító, a szagát is utálom, de mégiscsak tisztaság szaga van és természetes. A rendet, azt szeretem. Nagyon is.

Megint takarítás közben jöttek a magyarázatok: mennyire összefügg nálam a külső- és a belső rend, a külső- és belső tisztaság. Most, hogy túl vagyok ezen a 2×40 percen, de igazából már közben is megjelentek a boldog érzéscsírák, hogy én irányítok. Ez jó. Ettől még inkább elkapott a hév és már a vécét is boldogabban vízkőtelenítettem.

De, hogy mi is történt az elmúlt időszakban, amitől a 80%-ban szépen beállított inzulinrezisztens életem ismét a fekete fenekét tolja az orrom elé?

Mondd, hogy a vágyak nem válnak valóra.

…és olvass serényen tovább 🙂 

Szeptemberben megvágytam egy változást, úgy éreztem lassan lejár az időm az akkori munkahelyemen. Biztosan ismered az érzést, amikor minden rendben, de már tudod, hogy valaminek a vége közeledik és igazából készen is vagy rá, hogy elengedd. Egész halvány érzés volt ez szeptemberben, de megszületett. Nem kezdtem pánikszerű álláskeresésbe és önéletrajzírogatásba, mint tettem korábban számtalanszor, hanem egyszerűen azt gondoltam elegendő lesz valami pezsgés, új közeg, ahol hasonszőrűekkel találkozhatok. Így beiratkoztam Pongor-Juhász Attilához szív alapú marketinget tanulni és lázasan vetettem bele magam a blog megreformálásába – ez még mindig tart, ha továbbra is velem maradsz biztosan találkozol a kérdéseimmel a Neked írt leveleimben, hogy a blog kinézetében és funkcióiban olyan legyen, ami legjobban segíti az IR-eseket – úgy éreztem célba értem, ismét pezsgés van körülöttem, de a stabil környezet azért megvan. Hurrá! 🙂

Váltsak, vagy ne váltsak?

Ekkor jött egy telefonhívás, hogy esetleg lenne-e kedvem váltani.

Csípőből az volt a válaszom, hogy nem, dehogy, pontosan jó helyen vagyok. Azért egy beszélgetésre csak hajlottam. Így történt, hogy megkezdtem pályafutásom az új helyen január elejével.

Felmértem a helyzetet, és tudtam, hogy az étkezések eleinte neccesek lesznek. A terv az volt, hogy találok közel olyan helyet, ahol nekem való ételek is készülnek. Kisétkezésekre pedig viszek magammal elegendő mennyiséget.

Amit viszont nem vettem számításba:

(1.) A többiek közösen járnak ebédelni és én nagyon élvezem ezt a közösséget. Magyarán amennyit csak lehet ott akarok lenni. – Ezt azonnal üti a nekem való étel kártya.

(2.) Mint kiderült az ‘inkább bármit enni, mint egyáltalán nem enni’ elv alapján majdnem hiába megyek velük, mert nem eszem meg az adagokat. Szinte az étel felét minden alkalommal elhozom magammal dobozban. – Ez pedig tuti üti, az egyél eleget* elvet (a bejegyzés végén elmagyarázom ;-D), mert délutánra már meglehetősen fáradt vagyok. Persze a fél ebédem maradékát legtöbbször csak itthon jut eszembe megenni. Én balga! Gondolhatod, hogy ez az egyetlen mozzanat már önmagában is tönkrevágja a délután többi részét. Mire magamhoz térek, már túl is vagyunk a lefekvés idején.

(3.) Ezzel el is érkeztünk a 3. ponthoz: éjfél, fél 1 mire elalszom – normál esetben 10-kor már a pihi időszak van nálam és az alvásra ráhangolódó könyvolvasás, vagy Bullet Journal írása – így reggel 7- negyed 8 mire kinyitom a szemem, ami már tálcán nyújtja a nyomott napkezdést és a késői érkezést, amitől lelkiismertfurdalásom van. Még úgy is, hogy már az interjún megbeszéltük, a 8.00-ás érkezés nálam necces pont, reggelizni kell.

Reggel én ezt csinálom. - Alapesetben.

Jogosan kérdezed, hogy miért? Nem ez a normális nálam? Hát nem. Reggel szeretek olvasgatni, tornázni, meditálni, emiatt normális esetben 5-kor kelek. Valamint ilyenkor foglalkozom a bloggal is – nooormális esetben. Ilyenkor szokott pompásan indulni a napom. 

De ha az irányítás nem nálam van az életem jól kipróbált sarokpontjai tekintetében, akkor a teljesítményem visszaesik, mondhatnám arra a szintre ahonnan indultam, de ez nem lenne igaz. Inkább hozom a könyv szerinti példát, miszerint krízis helyzetekben (igen, egy tudatos munkahelyváltás is lehet ilyen, ahogy egy munkahely elvesztése, válás, haláleset, gyermekszületés stb. szintén) a gondosan megdolgozott kialakított, viselkedésformák és szokások visszaesnek a leggyengébb pontjukra, a legmélyebb zugukba. A mosatlan edények halmai alá.

Ettől megoldódik?!

A szerencse masnis ajándékdobozban érkezik (1)

Ki tehet ez ellen? Hát én. Hogyan? Úgy, hogy szépen, apró lépésekben visszaveszem a gyeplőt a kezembe. Például, felszámolom az önálló életre kelt mosatlankupacokat, végigsuvickolom a fürdőszobát, vagy rendet teszek a könyvespolcon… (valamelyik nap webinart tartottam és láttam, hogy a szín szerint sorba rendezett könyveim abszolút belelátszanak a kamerába. Nevettem magamban rendesen, hogy vajon aki ezt látja mit gondolhat?! :-DDD Kellene egy paraván, vagy mi…) 

Szerencsére ez az út is jól be van már járatva. Sok elemét nem csak megtanultam, hanem éltem is a mindennapjaim során. Azért remélem jól tudod, hogy a szerencsének ehhez vajmi kevés köze van.  Ez lenne az, amikor a jó szokásaimat, az életem kialakított rendszerét egyszercsak díszdobozban, korallszínű masnival átkötve a Klinikák metro megálló kijáratánál találom, jól láthatóan felcímkézve a nevemre. Na ez valóban szerencse lenne.

Az, hogy tudom mitől van energiám, jó kedvem, másokat is energiával ellátó életszemléletem, az meló. Durván sok meló.

Az energia és a jókedv, meló (1)

Nem is értem miért halogattam ezt a 2x40percnyi teendőt?! Talán mert lefoglalt a változáskezelés? Pontosan. Azt kérdezed, hogy ezzel, hogy erre ráláttam, most minden visszazökken-e a ‘normális’ kerékvágásba? Aligha.

Egy biztos, ebben az új környezetben kizárólag az életmódváltás során jól megtanult elemekből építhetem újra az ide is illeszkedő, jól működő inzulinrezisztens életmódom. Most újra tapasztalom milyen az, hogy elmondom valakinek miből is áll ez az egész, hogy milyen az új szabályok között betartani a sajátjaimat – a szervezetem szabályait.

*egyél eleget elv: ha nem eszed meg az előírt mennyiséget szénhidrátban, kalóriában a szervezeted rááll a hiánygazdálkodásra és annak ellenére, hogy keveset eszel észre fogod venni, hogy a zsírpárnák csak gyűlnek.

diabox csomag tartalma
Az inzulinrezisztenciát a diabétesz előszobájának mondják sokan, ezért is voltam nagyon kíváncsi, hogy mit nyújt a Diabox egy érintettnek? Ezt a bejegyzést olyan sokan várjátok és nekem akkora csalódás volt a Diabox csomagom tartalma, hogy húztam-halasztottam a bejegyzésem megírását. Amikor túl voltam az első, a doboz méretéből, súlyából és tartalmából adódó sokkon, meg kellett, hogy … Diabétesz Diabox csomagom tartalma bővebben...

Az inzulinrezisztenciát a diabétesz előszobájának mondják sokan, ezért is voltam nagyon kíváncsi, hogy mit nyújt a Diabox egy érintettnek?

Ezt a bejegyzést olyan sokan várjátok és nekem akkora csalódás volt a Diabox csomagom tartalma, hogy húztam-halasztottam a bejegyzésem megírását.

Amikor túl voltam az első, a doboz méretéből, súlyából és tartalmából adódó sokkon, meg kellett, hogy állapítsam: mégiscsak nagyon hasznos információkat tartalmazó anyagokat gyűjtöttek egybe.

Tehát találtam benne:

  • egy füzetet diétás tanácsokkal, amiben minta étrendek is vannak és majd 2 oldalon kitér a cukorhelyettesítőkre is. Beszél a tápanyagokról: a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok fontosságáról, a cukorbetegek étrendjének fő szempontjairól.
  • Egy másik füzetet, ami a legfontosabb tudnivalókat tartalmazza cukorbetegek számára. Ez kisebb az előbb említettnél.
  • Egy mini (A6) diabétesz naplót, ahol a mért vércukorértékek vezethetők. Ebben egy szénhidráttáblázat is van, ami szintén hasznos lehet.
  • Egy 4 oldalas összefoglalót a cukorbetegeket segítő szervezetekről.
  • Magnosolv marketing anyagot, és
  • fahéj kivonat tablettát apró mintacsomagban. 

Ezzel le is zárult a tartalom. Hallottam, hogy esetenként különböznek a doboztartalmak egymástól. Érdekelne, más dobozokban mi lehet…

Diabox tartalma (1)

Így juthatsz hozzá:

Az Alma Gyógyszertárak országos hálózatában a készlet erejéig vehetők át a dobozok.

A gyógyszertárban nem kérdeznek semmit – tőlem nem kérdezték például, hogy diabéteszes vagyok-e – csak ki kell tölteni egy regisztrációs lapot, ami azért meglehetősen részletes. A szokásos adatokon kívül TAJ számod is fel kell tüntetni. Kíváncsi voltam mire jó valaki másnak az én TAJ számom? Mit tudhat meg rólam általa?!

TAJ szám alapján ezeket lehet megtudni rólad:

Ha az illető (mármint aki birtokolja a TAJ számod) Ügyfélkapuval rendelkezik, esetleg gyógyszertári hozzáférése van, akkor meg tudja nézni, hogy

  • milyen gyógyszereket váltottál ki,
  • milyen összegben, és
  • arra mennyi támogatást kaptál, illetve
  • milyen kórházi-, szakrendelői-, fogászati ellátást kaptál, és
  • milyen kezelésekre számoltak el az ellátó intézmények költséget a TAJ számod alatt.
  • Ellenőrizhető, hogy biztosítási jogviszonyban vagy-e, azaz a munkáltatód bejelentett-e?

TAJ szám alapján NEM lehet megtudni rólad:

Konkrétan az orvosi eredményeidet, a vérképedet, a röntgenfelvételeidet (egészségügyi dokumentációdat) nem lehet látni.

Ne gondold tovább, hogy ez csupán egy közbülső eleme egy egymásra épülő, Rólad szóló információs láncnak.

Miért tartom mégis üdvözítő kezdeményezésnek?

Mert egy olyan központi kérdésre hívja fel a figyelmet és ad fogódzkodókat, amiben az érintett emberek többsége sem mozog otthonosan. Támpontokat biztosít, és lehetőséget ad a szakmai szervezettekkel való kapcsolódásra. Ezzel pedig remek lehetőség “az egyedül vagyok a problémámmal” érzés csökkentésére.

Aki érintett, annak mindenképp érdemes lehet átvenni a saját információs Diabox-át, persze a fent leírtak mérlegelése mellett.

UI:

A Diabox átvétele óta 2db e-mailt kaptam az átvételnél megadott postafiókomba. Természetesen van leiratkozási lehetőség a levelekben, de eddig nem éltem vele.

Szeretettel,

Betti

receptek rendben inzulinrezisztenseknek
Nem tudom ki hogy van ezzel, én gyerekkorom óta nem érdeklődtem annyira intenzíven a főzés tudománya iránt, mint azóta, hogy kiderült inzulinrezisztenciával élek, és szeretném a ‘normális’ kiegyensúlyozott, terhelhető emberek életét élni.  Most nem arról szeretnék neked írni, hogy mennyire magam felé fordította a figyelmem és a gondoskodásom az inzulinrezisztencia, ami ugye az én esetemben … Világ tényleg a MIT egyek?! kérdés körül forog inzulinrezisztensként? bővebben...

Nem tudom ki hogy van ezzel, én gyerekkorom óta nem érdeklődtem annyira intenzíven a főzés tudománya iránt, mint azóta, hogy kiderült inzulinrezisztenciával élek, és szeretném a ‘normális’ kiegyensúlyozott, terhelhető emberek életét élni

Most nem arról szeretnék neked írni, hogy mennyire magam felé fordította a figyelmem és a gondoskodásom az inzulinrezisztencia, ami ugye az én esetemben nagyszerű, mert képes voltam egész nap nem enni és inni, mert éppen volt jobb dolgom is…ezzel sem vagyok egyedül :-DDD 

Hanem arról, hogy amióta tudom a gyengeségeim okát és kézben is tartom, rengeteg guszta recept került a látómezőmbe azzal a nem titkolt szándékkal, hogy el is készítsem őket egyszer. Igazából ebből lett a káoszkupac, aminek a tetején kiskirályként csücsültem és amikor sürgősen főzhetnékem, vagy süthetnékem támadt (nem annyira önszántamból inkább a kényszer finom nyomására), akkor a megszokott, unalomig ismert ételekhez fordultam. Sajnos, megvan az a jó?! szokása a gyomromnak, hogy bizony hamar elunja magát és ami nem izgalmas számára azt csak gyötrelmek és hosszas rábeszélés árán fogadja be.  Az ilyen unalmas étkezés előfordul, hogy egy-egy óráig is elhúzódik nálam, ami szerintem full időpazarálás, de aminek be kell mennie, annak bent a helye.

Egyértelmű volt, hogy rendszerre van szükségem. Ráadásul nem is akármilyenre: ékegyszerűre. Azt már rég tudom és a tanfolyamom tapasztalatai is ezt bizonyítják, hogy hosszútávon a bonyolult rendszerek nem betarthatóak. Ezért minden barokkos cicomát nélkülözve alakítottam ki a receptrendszert 😀

Rengeteg helyről származtak az én kis tekergőim: facebookról, pinterestről, youtuberól, receptes oldalakról, magazinokból, szakácskönyvekből, csak hogy véletlenül se legyen egyszerű 🙂 

A papír alapúakat így oldottam meg:

Bár imádok minden füzetet és papírt, arra azért nem vetemedek én sem, hogy a jött-ment, vagy jó-vagy nem jó recepteket kinyomtassam. Így vegyes módszereket alkalmazok

ezekből is gyakran inspirálódok inzulinrezisztens ételekhez (1)
Ilyen a bevált receptek gyűjteménye nálam

A kipróbált és gyakran használt recepteket BulletJournal rendszerű, saját szakácskönyvbe, illetve füzetbe rendezem. Ide már úgy írom a recepteket, ahogy a teljeskiőrlésű liszt használata, vagy a folyékony édesítő miatt módosítottam. Gyakran rajzolok is melléjük. Próbálom kicsit izgalmassá tenni az egyébként üres helyeket. A kakaóscsiga receptnél már láthattad hogy is néz ki belülről. 

Az offline kipróbálásra várakozókat vagy a magazin szamárfülezésével jelölöm, ezzel az a baj, hogy hamar meg tud nőni az újságkupac és ott vagyok, ahonnan indultam :-/, vagy körbevagdosva bedobom a kipróbálandó receptek dobozába. Ez semmi extra, egy fémdobozt neveztem ki erre a célra. 

Már ez a két apróság is nagy segítség, hiszen amikor valami tuti ételre vágyom, akkor nyúlok a szakácsfüzetemhez és amikor van kedvem kísérletezni, a dobozból válogatok. 🙂 

Ha pedig on-line...

menütervezéshez
Részlet a google drive-omban vezetett menütervezési segédletemből.

Az online recepteknél persze használom az egyes alkalmazások nyújtotta lehetőségeket: mappázok és mentek. De! Készítettem egy google drive táblázatot is, ahová a legtöbb kedvenc ételemet felvettem és kategorizáltam étkezéstípusok szerint. Így, amikor menütervezés van, vagy teljesen oda a kreativitásom főzés előtt, csak végigpörgetem és kiválasztom az éppen legszimpatikusabbakat. 

Ezt az utóbbi módszert egyébként csak ajánlani tudom, ha nem szeretnéd, hogy a kosztpénzed sokszorosára emelkedjen az életmódváltás miatt. 

Én sem követem minden esetben az előre eltervezett menüt, mert leginkább a fent említett szeszélyes gyomrom dönt bizonyos kereteketn belül, de ha van egy mankó menüterv és ahhoz minden alapanyag van odahaza, akkor nem kell gyakran a boltba szaladozni és nem kerülsz az impulzusvásárlás csapdájába, ami jellemzően a pénztárcádnak sem jó és nagy eséllyel az életmódváltásoddal kapcsolatos törekvéseidet sem támodatja.

Van jobb ötleted? Kommenteld a bejegyzés alá, vagy a facebookon!

Szeretettel, 

Betti

Könnyű életmódváltás inzulinrezisztensként
Az NLP (Neuro Lingvisztikus Programozás) célkitűzési  rendszerében ismerkedtem meg azzal a személettel, hogy bizonyos célok megvalósítását más-más vonatkozásukban (is) szemlélhetjük a szerint, hogy milyen hatást gyakorolnak az életünkre nézve. Például ha rendszeresen sportolok, vélhetően vidámabb természetű emberré válok, de lehet, hogy karcsúbb szeretnék lenni, vagy megtetszett egy varázslatos edzőcipő és ennek érdekében sportra adom a … Dolgok, amik közelebb visznek a legjobb ideális önmagamhoz 2018-ban bővebben...

Az NLP (Neuro Lingvisztikus Programozás) célkitűzési  rendszerében ismerkedtem meg azzal a személettel, hogy bizonyos célok megvalósítását más-más vonatkozásukban (is) szemlélhetjük a szerint, hogy milyen hatást gyakorolnak az életünkre nézve. Például ha rendszeresen sportolok, vélhetően vidámabb természetű emberré válok, de lehet, hogy karcsúbb szeretnék lenni, vagy megtetszett egy varázslatos edzőcipő és ennek érdekében sportra adom a fejem.

Egy célt vizsgálhatunk a birtokolni, a tenni-csinálni és a valamivé válni szemszögéből.

A mostani írásomban azokat az tenni-csinálni kategóriákat szedtem csokorba, amelyek reményeim szerint közelebb visznek a legjobb ideális önmagamhoz 2018-ban, azaz a valamivé válni elképzelésemhez.

Lehet, hogy mostanra teljes a képzavar?

Mondom így: szól ez a lista arról, hogy szerintem mi tesz engem jobb emberré 2018-ban. Nevezheted kedved szerint bakancslistának, célkitűzéseknek a lényeg azt hiszem ugyanaz – a listán szereplő tételek abszolválásával (remélhetőleg) több, jobb, okosabb, bölcsebb, türelmesebb, tudatosabb, barátságosabb, szebb – na erre nem tenném rá a nyakam ;-D – leszek.

A jobb emberré válás: számomra azt jelenti, hogy egyre több örömet találok meg az életemben, van energiám – időm fejlődni, a számomra fontos emberekkel időtlenül időt tölteni, a céljaimat (legalább a legfontosabbakat) képes vagyok valóra váltani, és a legjobb tudásom szerint meghozott döntéseimet képviselni.

Eddig ugye semmi konkrétum nem hangzott el.

 

A LISTA

Rendszeres sport – ez inzulinrezisztensként is hasznos ötlet. A tavaly év vége igen-igen sporttalanra sikeredett. Februárban megcéloztam a heti 3 alkalmat. Kíváncsian várom a február végi eredményeket! heti 2x stabilan járok most spinningre, a +1 pedig lehet jóga, kirándulás mikor mihez adódik kedvem.

Hasznomra válna, ha végre saját magamért is könnyedén mozdulnék ebben az évben, nem csak másokért.

Yazio használata legalább, amíg le nem megy az a bizonyos 5 kg plusz. Az étkezéseimet a BuJo-mban is vezethetném, vagy az életmódváltó naplóban, de valahogy sajnálnám most a lapokat erre az átmeneti időre (remélem tényleg az lesz!) az evésem monitorozásával megtölteni.

(Yazio – mobil alkalmazás androidra és IOS-ra is elérhető. Kalóriát, szénhidrátot számol, kellemes a képi világa és rengeteg étel adatait tartalmazza így nem kell sokat pötyögni)

Toggl alkalmazás használata az időm jobban kezelése érdekében. Néhány napja már használom és még nem mindig jut eszembe, hogy elindítsam, de már most is jól látszik, hogy órák tudnak kiesni az életemből megmagyarázhatatlanul olyankor is, amikor egyébként tele vagyok feladattal.

(Toggl – szintén mobil alkalmazás, ami az idő felhasználását monitorozza. remekül lehet tételeket és projekteket vezetni benne. Egyszerű, mint az 1×1. 🙂 )

A szokásaink megfigyelése önmagában rendkívül pozitív hatással tud lenni az életvitelünkre, hiszen olyan meglepő dolgainkra deríthetünk fényt általuk, ami például az állandó elfoglaltság érzését táplálja, vagy az elkésettségét, esetleg a tehetetlenségét.

Meditáció – mindfulness párti vagyok. Nem véletlenül ennyire divatos ez az elmerendező technika. Abban is segít, hogy saját igényeinkre tudjunk jobban odafigyelni (erről a tv, a hírek, a közösségi média, a sok-sok egyéb teendő teljességgel eltereli a figyelmet) és abban, hogy a felzaklató érzéseinket is jobban el tudjuk viselni (megélni).

Sütés-főzés – még mindig messze állok a konyhatündérségtől, de szeretek örömet okozni azzal, amit csinálok. A főzésben pedig az a nagyszerű, hogy gyors pozitív visszacsatolás érkezik, az esetek többségében.

Úgy tűnhet, hogy csupán a visszajelzés miatt készítem az ételeket, de már maga a tudat, hogy képes vagyok ezt-azt elkészíteni is nagy örömmel tölt el. Újabban pedig a menütervezés és a receptek illusztrálása hat rám üdítőleg.

Egy cikk szerint, ha valaki a szeretteinek süt-főz, az a saját lelkivilágát is megszépíti. Van benne igazság. Az én esetemben mindenképp.

Ruhatáram optimalizálása – sok olyan ruhát tartok a szekrényemben, ami még tini koromból maradt velem. Most télen pedig rengeteg fekete holmit szereztem be. Vagy vannak azok a ruháim, amiket már túl rövidnek érzek a koromhoz képest – nincs baj a korommal, csak már bizonyos szoknyahosszokat meghagyok a kislányoknak ;-D.

Szeretnék egy olyan ruhatárat, aminek minden darabjában önazonosnak érzem magam, amiben mindent kombinálhatok mindennel és tized annyi helyet foglal, mint a mostani.

  • Téged milyen napi tevékenységek vinnének közelebb ahhoz, hogy olyan ember légy, amilyen lenni szeretnél?
  • Egyáltalán milyen ember szeretnél lenni?
  • Milyen kapcsolatokkal szeretnél rendelkezni?
  • Mivel töltenéd a szabadidődet, ha már ez a bizonyos ideális ember lennél?
  • Mit kérdeznél az ideális önmagadtól, mi volt számára az elmúlt években a legnehezebb? Hogyan oldotta meg ezeket a dolgokat?
gyógyszermentes inzulinrezisztens
Ez az év sok örömet hozott az életembe, amiket nagyrészt a bátor döntéseknek köszönhetek, mint például a szeptemberi orvosváltásom, ami mára a gyógyszermentességhez vezetett. Igenis visszafordítható a gyógyszeres inzulinrezisztencia is!

Ez az év sok örömet hozott az életembe, amiket nagyrészt a bátor döntéseknek köszönhetek, mint például a szeptemberi orvosváltásom, ami mára a gyógyszermentességhez vezetett. Igenis visszafordítható a gyógyszeres inzulinrezisztencia is! 🙂

Sulykolom minden életmódváltóba, hogy mielőtt az élete átforgatásához hozzákezdene mérje fel a jelenlegi állapotokat minden életterületén. Kíméletlenül. Őszintén. A saját érdekében. Honnan is tudhatnánk, hogy nem jó úton járunk, ha még azt sem tudjuk honnan indulunk, és hová tartanánk?!

Így most, hogy joggal írhassak az év eleje előtt bevezetett változásaimról összefoglalom a 2017-es évem 12 szívderítő momentumát. 

Senkit ne tévesszen meg, hogy csupán a mosolyfakasztó eseményekről lesz szó.

Nem azért, mert nekem nincsennek hidegzuhanyként érkező megpróbáltatásaim!

Leginkább azért, mert elfogadom, hogy az élet normalitása, minden új nappal újabb, és újabb megoldandó helyzet elé állítani mindannyiunkat. Egységesen. Mindenkit a saját pályáján.

Jelentősséget a különbségben fedeztem fel, hogy hogyan viszonyulunk ezekhez az eseményekhez, hogy mit veszünk észre bennük és mit tartunk meg a magunk számára.

Érkezzék az a csodás 12 pillanat!

1. a blog

37.206 alkalommal néztétek meg az inzulinrezisztensvagyok.hu oldalam, ami elképesztően nagy szám! Hálásan köszönöm, hogy ennyiszer kíváncsiak voltatok a történeteimre! 

Nagyon köszönöm, hogy ennek a kalandnak Te is részese vagy!

2. a könyv

Már 2016-ban lelkiismeretesen rajzolgattam a táblázatokat, tervezgettem a legjobb formát, hogy az életmódváltást ne ‘csak’ szervezetté tehessem, hanem élvezetessé is!

Az Egy testben az inzulinrezisztenciával című életmódváltó naplóm 2017 nyarán öltött fizikai formát. Csodálatos dolog volt dolgozni rajta és utána kézbe venni.

Mondjuk a szemem majd ki folyt a grafikai tervezésnél a 10”-os monitor előtt, míg be nem újítottunk egy régi-új 22” monitort. Hirtelen minden pillekönnyűvé vált, és a szerkesztés megállíthatatlanul száguldott. Nem így terveztem, de a 40. szülinapomra a könyv is a kezemben volt. 🙂 A képen felfedezhetitek a kisgépem és a nagy monitor közötti különbséget…

3. alfa 159

Áprilisban találtuk meg az Igazit egy csodálatos koromfekete 159-es SW személyében. Igazi Kemény Csávó (KCs)! Azóta kitágult a világ! (Nem leszólva ezzel a szintén nagyszerű, ám annál kezesebb és béketűrőbb Skodámat. ;-D) Rengeteg kalandot, új ismerősöket és elfoglaltságokat hozott az életünkbe. Szeretjük, na.

4. orvosváltás

Szeptemberben rászántam magam, és ugyanazzal a véreredménnyel ellátogattam néhány neves ednokrinológushoz.

Tanácsatalnul álltam a tökéletesen ellentétes vélemények előtt. 😮

Végül a szívemre hallgattam és nem bántam meg, mert ennek eredményként novemberben teljesen elhagyhattam a Mercformin XR szedését 🙂

A pajzsmirigy gyógyszerem is le lett cserélve, mert a Letroxtól 1 év után sem mozdult a TSH-m a kívánt 1 környéki érték irányába. Az új gyógyszernek hála már bőven 1 alatt van az eredményem és a szedése sem okoz annyi problémát, mint korábban a Letrox.

5. tengerparti homok szőnyeg

4 éve álmodozom egy új padlószőnyegről a lakásba. Novemberben olyan vastag és bársonyos szőnyeg került a padlóra, mintha a nyári homokon sétálnánk. Minden egyes alkalommal, amikor ránézek hálás vagyok magunknak, hogy ezt választottuk. Igazi barátságos otthonná varázsolta a lakást! 🙂 Nem mintha egyébként nem lett volna az, csak így ilyenebb. 🙂

6. hála- és öröm naplózás

Nyáron kezdtem, amikor nyakig voltam a munkában és a könyv készítésében. Ennek megfelelően, de nem szükségszerűen tökéletesen sikertelennek, egy csődtömegnek éreztem magam. Sokszor hittem, hogy túlvállaltam magam ezzel a projekttel…

A helyzet változtatásért kiáltott.

A köztudatban előforduló módszerek nem vezettek kellő eredményre, mert hosszú sorokat kellett volna újra meg újra elolvasnom, amit persze nem tettem meg, így a módszer is gyengén muzsikált.

Addig, addig fejlesztgettem és értékeltem a tapasztalataimat, figyeltem az igényeimet, míg egy eléggé sajátos hála és öröm naplózási módszert alakítottam ki, amely segítségével azonnal láthatók a hálára érdemes pillanatok. 

7. ami tanít

Önmagában is hasznos szemléletformáló gondolat: A negatív események átértelmezése arra, hogy ‘mi az, amit tanít nekem az adott esemény?’.

Ezt összefűztem a 6. pontban említett módszerrel, így gyönyörűen kiteljesítették egymást.

Legnagyobb örömömre aki elkezdte szisztematikusan használni arról számolt be, hogy felér egy lelki újraindítással! 🙂 

8. bullet journal (bujo)

A szülinapomra érkezett meg az arany színű A5-ös Lechtturm 1917-em. Banálisan egyszerű módszere adja a lehetőséget, hogy a tulajdonosával együtt élhessen és szervezetté – rendszerezetté tegye az életet.

Általában funkcionális-minimalista alapokra tervezem, de újabban fontos emelékek is helyet kapnak benne, mint például a kollégáim karácsonyi jókívánságai.

9. spottanulságok

Ez is az őszi orvosváltásnak köszönhető, amikor a korábbiakkal ellentétben buzdított a doktornő az örömből sportolásra még akkor is, ha az nem a hagyományos alacsony pulzusszámú IR-eseknek javasolt sport. Azóta végre nem feszít annyira a muszáj és könnyebben indulok útnak.

Rúdtánc. Néhány hónapig tartott a kapcsolatunk, amíg bírta a csuklóm. Elképesztő mennyi erő kell ehhez a sporthoz! A kar izomzatát és a csuklót teljesen másképpen terheli, mint a mászás. Sajnos nem is bírt hozzáedződni. Egyszerűen begyulladt, ezért az év vége kényszerpihenővel telt.

Jóga. Fantasztikus jógaoktatóhoz járok a lehető legrendszeresebben, bár nem az elsődleges sportom mégis nagyon ragaszkodok hozzá, mert szinte újjászületek egy-egy óra után. Erősen kacsingatok az acroyoga irányába, szerintem képes lennék egész elfogadható szinten művelni.

10. mindfulness

Hatására már akár 5 percig is képes vagyok figyelni egy helyzetre! Nyilván van még hova fejlődnöm ezen a téren: például a slow life veszettül csábít.

11. havasi koncert

Éveken keresztül azt hittem csak a kiváltságos emberek számára adatik meg. Hát, vagy én is kiváltságos lettem, vagy mégsem annyira elérhetetlen az ember embereknek sem. 🙂

12. folyamat

Keserű pillanatok sokaságát okozta számomra korábban a kizárólagos célra tartó, eredményorientált szemléletmódom. Úgy gondolom, hogy ennek köszönhettem a dolgaim élvezeti értékének 0 közeli állapotba degradálódását. Többször megkaptam ebben az időben, hogy nekem minden egy projekt. Emiatt úgy éreztem soha nem érek oda, ahová szeretnék! és különben is érjek máááááár oda!!!! 🙁

A 2017-es év egyik ajándéka volt a folyamatra fókuszálás képessége, ami igazi stresszgyilkos. Ezt is csak ajánlani tudom minden célorientált társamnak, aki hasonlóképpen hozta magát szorult helyzetbe.

Könnyű Életmódváltás Program Inzulinrezisztenseknek
Amikor 2015-ben kiderült rólam, hogy inzulinrezisztens vagyok, még csak nem is sejtettem, hogy hamarosan egy új misszió jelenik meg a szívemben: Legyen könnyebb, és szerethetőbb az inzulinrezisztens életmódváltás a sorstársaimnak. Látom, hogy gyakran a változtatás szándéka elsikkad a túlhajszolt hétköznapok forgatagában. Szeretném az eredményekre, az örömre, és a mindennapok csodáira irányítani a fókuszt, mert az … A Könnyű Életmódváltás Program háttere és motivációja bővebben...
Amikor 2015-ben kiderült rólam, hogy inzulinrezisztens vagyok, még csak nem is sejtettem, hogy hamarosan egy új misszió jelenik meg a szívemben: Legyen könnyebb, és szerethetőbb az inzulinrezisztens életmódváltás a sorstársaimnak. Látom, hogy gyakran a változtatás szándéka elsikkad a túlhajszolt hétköznapok forgatagában. Szeretném az eredményekre, az örömre, és a mindennapok csodáira irányítani a fókuszt, mert az életmódváltás egyben szemléletváltást is jelent.
Hosszú út vezetett idáig, hogy most megoszthassam Veled a tapasztalataimat a Könnyű Életmódváltás Programon keresztül.

Nem lennék a magam szemében hiteles, ha azt mondanám, hogy ha velem tartasz, akkor az életmódváltásod minden pillanata könnyű utazás lesz, mintha vattacukor felhőn ülnél, folyton lágyan melegítene a nap sugara és az Élet Királynőjeként, igen, így nagy betűvel, ‘csak’ az élvezetek jutnak majd számodra. Lesznek nehéz pillanatok, ez nem zsákbamacska.

Egy programról beszélek most Neked, ami abszolúte életszagú, néhol túlzottan is, néhol izzadtságos, máshol meg valóban napfényes. Tudom, az én utam ilyen volt és nem cserélném el senki kedvéért! Amikor célba érsz, te is büszkén gondolsz majd az eltelt időszak gyümölcseire!

Mégis, akkor miért a Könnyű Életmódváltás elnevezés? Csupán egy marketing fogás? Hát lehetne, ha marketingesnek tartanám magam. De sokkal inkább képzelem magam egy valamiféle kísérőnek, aki már végigjárt egy rögös utat és az útközben szerzett tapasztalatait örömmel adja át, hogy Te már szélesebb eszköztárból, ügyesebben választhass, és a számodra legidőszerűbb, legjobb döntéseket hozhasd meg.

Felszámolni a megszokásokat és új szokásokat építeni a nyomukban – tudatosan is – erről szól a mi életmódváltásunk.

Nem csupán külsőségekben szükséges változtatnunk az étkezésünkön, a napirendünkön, a dolgaink rangsorán, hanem a saját magunkhoz való viszonyunkon is. Csupa változás! A változások sikeréhez hívtam szakembereket is magam mellé, mert az inzulinrezisztenciával kapcsolatos életmódváltás nehezen elképzelhető például dietetikus és coach nélkül! Idővel magad is rátalálsz a számodra leginkább hihető szakembergárdára. Ez alatt a 8 hét alatt azokkal dolgozunk, akik nekem már bizonyítottak és illeszkednek a megoldás-centrikus-szelíd szemléletemhez.

A legfontosabb azonban Te vagy, hogy vajon ki tudsz-e tartani? Van elegendő motivációd véghez vinni ezt a sok változtatást? Tudsz magadnak elegendő időt adni, hogy az elsajátított újdonságok gyökeret is eresszenek a mindennapjaidban? Tudod, hogy miben van szükséged segítségre? A program és a csapat mit sem ér a Te elköteleződésed és türelmed nélkül. Amikor elégedetlenséget érzel és türelmetlen vagy, jusson eszedbe mennyi idő alatt alakult ki a jelenlegi állapot az életedben! 20-30-40 év? Türelem és szelíd kitartás, ami a célodhoz elvezet. Hidd el, hogy elvezet! A gyors változtatások, az egyszerre sok változás, a kapkodás nem jó kísérőid…

  • Örömmel mondhatom el magamról, hogy mára gyógyszermentes inzulinrezisztens vagyok! :-))) Pedig 3x500mg Merckformin volt még a napi adagom nem is olyan túlságosan régen.

A lehetőség előtted is ott áll! Vágj bele bátran!

A Könnyű Életmódváltás Program során végigvesszük az inzulinrezisztens élet alapjait, mint az étkezés, a sport, az időgazdálkodás számos vetülete például, hogyan tölts kevesebb időt a konyhában és lesz szó a téged támogató csapatról, mint például orvosokról, dietetikusokról, lelki karbantartókról és módszerekről. A feladat komplex, célirányosan az alapokra koncentrálunk a 8 hét alatt. Észre fogod venni, hogy újabb és újabb kérdésekkel találod szemben magad, de a biztos alapokra bármikor támaszkodhatsz, azokhoz bármikor visszatérhetsz.

Remélem valódi segítség lesz számodra az egészséged felé vezető úton a programom!

Használd a ‘könnyű2018’ kuponkódot, és csatlakozz 10% kedvezménnyel!

Miért nem diétabarát a kórház koszt
Többségünk szerencsére ritkán kerül kórházi környezetbe, viszont amikor igen, akkor ámul el, hogy az egészség szentélyében a cukros étrend bizony nem ugyanazt jelenti, mint az azon kívül eső Világban. Ilyenkor jobb esetben csak zavartan pislogunk, hogy akkor pontosan most mi is a helyzet?! A Világnak azon a bizonyos kórházakon kívül eső részében a fejünkbe verik … Amit mindig is tudni akartál – A kórházakban miért nem diétabarát a ‘cukros’ étrend? bővebben...

Többségünk szerencsére ritkán kerül kórházi környezetbe, viszont amikor igen, akkor ámul el, hogy az egészség szentélyében a cukros étrend bizony nem ugyanazt jelenti, mint az azon kívül eső Világban.

Ilyenkor jobb esetben csak zavartan pislogunk, hogy akkor pontosan most mi is a helyzet?!

A Világnak azon a bizonyos kórházakon kívül eső részében a fejünkbe verik a teljeskiőrlésű lisztek, kenyerek, pékáruk hasznosságát a szervezetünk számára kemény tízezrekért. Majd az etalont képviselendő helyen mintha egészen más szabályok működnének..

A közösségi oldalakon gyakoriak a kórházi cukros reggeliket megörökítő fényképek és alattuk számos komment, ami azt bizonyítja, hogy nem egyedi esetről van szó.

Úgy döntöttem utána járok az anomáliának, és megkérdeztem a Dietetikusok Országos Szövetségének főtitkárát, Erdélyi-Sipos Alíz MSc-t az okokról. Az ő válaszát olvashatjátok a továbbiakban:

“A kórházi élelmezés vonatkozásában a napi normakeretből kell biztosítani az ötszöri étkezést.

A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 2015 novemberében dietetikus végzettségű élelmezésvezetők körében végzett felmérése szerint az intézmények mindegyikében többletforrást igényelne a megfelelő gyógyélelmezés megvalósítása. A válaszadók döntő többsége nem tartja elegendőnek a rendelkezésre álló normakeretet.

Hivatalos, kötelező normaemelés 2008-ban volt utoljára az egészségügyi intézményekben. Ettől függetlenül a szakemberek törekednek a körülményekhez képest a lehető legjobb ellátást biztosítani.”

Szívem szerint azt kérdezném mi a teendő a helyzet megváltoztatásához?

A kérdés felvetése természetesen messze túlmutat a jelen bejegyzés keretein, ezért inkább gondolatébresztő költői kérdésnek szánom.

Inkább arra hívnám fel minden inzulinrezisztens és cukorbeteg társam figyelmét, hogy állapotától függően és lehetőségéhez mérten készüljön fel ilyen szempontból is a kórházban töltött időre.

HACSAVECZ BEATRIX

Életmód-rendező

Megéltem az életmódváltás minden nehézségét – étkezési napló vezetése, szénhidrát számolás,  gyors- és lassú szénhidrátok tisztázása, optimális alvásidő meghatározása, rutinok újraértelmezése és kialakítása stb. Sokkal később döbbentem rá, hogy nem csupán ennyi kell a jólléthez.

Jött a felismerés, hogy az életmódváltással járó adminisztráció mennyi új információval szolgál az életvezetésemről (saját magamról). Ami utána ragyogó mankóként szolgál a nem egyszer kaotikus mindennapokban. Megtaláltam rajta keresztül azt az állandóságot és biztonságérzetet, amit mindig is kerestem, csak egész addig magamon kívül hittem a helyét.

Mindig is imádtam rendet rakni, folyamatot építeni, átalakítani, élhetőbbé tenni az emberek életét. Azzal, hogy ráláthattam a saját nehézségeimen kereszül másokéra; úgy érzem megtaláltam, amit szívesen csinálok bármikor és bárhol, hiszen az írásaimon keresztül, a receptekkel, a sikertörténetekkel, a workshopokkal és tanfolyamokkal éppen azt a jóllétet viszem házhoz, ami mindenkinek személyes igénye.

Csupán egy picit rásegítek itt-ott :-)

Szeretettel várlak a tanfolyamaimon, a csoportomban, mert Neked is tudok segítséget nyújtani.

Többségünk szerencsére ritkán kerül kórházi környezetbe, viszont amikor igen, akkor ámul el, hogy az egészség szentélyében a cukros étrend bizony nem ugyanazt jelenti, mint az azon kívül eső Világban.

Ilyenkor jobb esetben csak zavartan pislogunk, hogy akkor pontosan most mi is a helyzet?!

A Világnak azon a bizonyos kórházakon kívül eső részében a fejünkbe verik a teljeskiőrlésű lisztek, kenyerek, pékáruk hasznosságát a szervezetünk számára kemény tízezrekért. Majd az etalont képviselendő helyen mintha egészen más szabályok működnének..

A közösségi oldalakon gyakoriak a kórházi cukros reggeliket megörökítő fényképek és alattuk számos komment, ami azt bizonyítja, hogy nem egyedi esetről van szó.

Úgy döntöttem utána járok az anomáliának, és megkérdeztem a Dietetikusok Országos Szövetségének főtitkárát, Erdélyi-Sipos Alíz MSc-t az okokról. Az ő válaszát olvashatjátok a továbbiakban:

“A kórházi élelmezés vonatkozásában a napi normakeretből kell biztosítani az ötszöri étkezést.

A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 2015 novemberében dietetikus végzettségű élelmezésvezetők körében végzett felmérése szerint az intézmények mindegyikében többletforrást igényelne a megfelelő gyógyélelmezés megvalósítása. A válaszadók döntő többsége nem tartja elegendőnek a rendelkezésre álló normakeretet.

Hivatalos, kötelező normaemelés 2008-ban volt utoljára az egészségügyi intézményekben. Ettől függetlenül a szakemberek törekednek a körülményekhez képest a lehető legjobb ellátást biztosítani.”

Szívem szerint azt kérdezném mi a teendő a helyzet megváltoztatásához?

A kérdés felvetése természetesen messze túlmutat a jelen bejegyzés keretein, ezért inkább gondolatébresztő költői kérdésnek szánom.

Inkább arra hívnám fel minden inzulinrezisztens és cukorbeteg társam figyelmét, hogy állapotától függően és lehetőségéhez mérten készüljön fel ilyen szempontból is a kórházban töltött időre.

HACSAVECZ BEATRIX

Életmód-rendező

Megéltem az életmódváltás minden nehézségét (étkezési napló vezetése, szénhidrát számolás,  gyors- és lassú szénhidrátok tisztázása, optimális alvásidő meghatározása, rutinok újraértelmezése és kialakítása stb.). Sokkal később döbbentem rá, hogy nem csupán ennyi kell a jólléthez.

Jött a felismerés, hogy az életmódváltással járó adminisztráció mennyi új információval szolgál az életvezetésemről (saját magamról). Ami utána ragyogó mankóként szolgál a nem egyszer kaotikus mindennapokban. Megtaláltam rajta keresztül azt az állandóságot és biztonságérzetet, amit mindig is kerestem, csak egész addig magamon kívül hittem a helyét.

Mindig is imádtam rendet rakni, folyamatot építeni, átalakítani, élhetőbbé tenni az emberek életét. Azzal, hogy ráláthattam a saját nehézségeimen kereszül másokéra; úgy érzem megtaláltam, amit szívesen csinálok bármikor és bárhol, hiszen az írásaimon keresztül, a receptekkel, a sikertörténetekkel, a workshopokkal és tanfolyamokkal éppen azt a jóllétet viszem házhoz, ami mindenkinek személyes igénye.

Csupán egy picit rásegítek itt-ott :-)

Szeretettel várlak a tanfolyamaimon, a csoportomban, mert Neked is tudok segítséget nyújtani.

Többségünk szerencsére ritkán kerül kórházi környezetbe, viszont amikor igen, akkor ámul el, hogy az egészség szentélyében a cukros étrend bizony nem ugyanazt jelenti, mint az azon kívül eső Világban.

Ilyenkor jobb esetben csak zavartan pislogunk, hogy akkor pontosan most mi is a helyzet?!

A Világnak azon a bizonyos kórházakon kívül eső részében a fejünkbe verik a teljeskiőrlésű lisztek, kenyerek, pékáruk hasznosságát a szervezetünk számára kemény tízezrekért. Majd az etalont képviselendő helyen mintha egészen más szabályok működnének..

A közösségi oldalakon gyakoriak a kórházi cukros reggeliket megörökítő fényképek és alattuk számos komment, ami azt bizonyítja, hogy nem egyedi esetről van szó.

Úgy döntöttem utána járok az anomáliának, és megkérdeztem a Dietetikusok Országos Szövetségének főtitkárát, Erdélyi-Sipos Alíz MSc-t az okokról. Az ő válaszát olvashatjátok a továbbiakban:

“A kórházi élelmezés vonatkozásában a napi normakeretből kell biztosítani az ötszöri étkezést.

A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 2015 novemberében dietetikus végzettségű élelmezésvezetők körében végzett felmérése szerint az intézmények mindegyikében többletforrást igényelne a megfelelő gyógyélelmezés megvalósítása. A válaszadók döntő többsége nem tartja elegendőnek a rendelkezésre álló normakeretet.

Hivatalos, kötelező normaemelés 2008-ban volt utoljára az egészségügyi intézményekben. Ettől függetlenül a szakemberek törekednek a körülményekhez képest a lehető legjobb ellátást biztosítani.”

Szívem szerint azt kérdezném mi a teendő a helyzet megváltoztatásához?

A kérdés felvetése természetesen messze túlmutat a jelen bejegyzés keretein, ezért inkább gondolatébresztő költői kérdésnek szánom.

Inkább arra hívnám fel minden inzulinrezisztens és cukorbeteg társam figyelmét, hogy állapotától függően és lehetőségéhez mérten készüljön fel ilyen szempontból is a kórházban töltött időre.

HACSAVECZ BEATRIX

Életmód-rendező

Megéltem az életmódváltás minden nehézségét – étkezési napló vezetése, szénhidrát számolás,  gyors- és lassú szénhidrátok tisztázása, optimális alvásidő meghatározása, rutinok újraértelmezése és kialakítása stb. Sokkal később döbbentem rá, hogy nem csupán ennyi kell a jólléthez. Jött a felismerés, hogy az életmódváltással járó adminisztráció mennyi új információval szolgál az életvezetésemről (saját magamról). Ami utána ragyogó mankóként szolgál a nem egyszer kaotikus mindennapokban. Megtaláltam rajta keresztül azt az állandóságot és biztonságérzetet, amit mindig is kerestem, csak egész addig magamon kívül hittem a helyét. Mindig is imádtam rendet rakni, folyamatot építeni, átalakítani, élhetőbbé tenni az emberek életét. Azzal, hogy ráláthattam a saját nehézségeimen kereszül másokéra; úgy érzem megtaláltam, amit szívesen csinálok bármikor és bárhol, hiszen az írásaimon keresztül, a receptekkel, a sikertörténetekkel, a workshopokkal és tanfolyamokkal éppen azt a jóllétet viszem házhoz, ami mindenkinek személyes igénye.

Csupán egy picit rásegítek itt-ott :-)

Szeretettel várlak a tanfolyamaimon, a csoportomban, mert Neked is tudok segítséget nyújtani.

ITT IS ÍRTAK RÓLAM

FACEBOOK

ITT IS ÍRTAK RÓLAM

FACEBOOK

© Copyright Hacsavecz Beatrix 2016 | inzulinrezisztenseletoromei.hu | 
Kapcsolat | Adatvédelem | ÁSZF 
Az oldalon található összes szöveges és képi tartalom, illetve információ Hacsavecz Beatrix szellemi terméke, 
amely szerzői jogvédelem alatt áll (ld. az 1999. évi LXXVI. törvényt a szerzői jogról). Az oldalon található összes 
tartalom után közlése csak Hacsavecz Beatrix írásos engedélyével lehetséges, a forrás megjelölésével.