• Könnyű Életmódváltás Program Inzulinrezisztenseknek
    Blog,  IR alapozó

    A Könnyű Életmódváltás Program háttere és motivációja

    Amikor 2015-ben kiderült rólam, hogy inzulinrezisztens vagyok, még csak nem is sejtettem, hogy hamarosan egy új misszió jelenik meg a szívemben: Legyen könnyebb, és szerethetőbb az inzulinrezisztens életmódváltás a sorstársaimnak. Látom, hogy gyakran a változtatás szándéka elsikkad a túlhajszolt hétköznapok forgatagában. Szeretném az eredményekre, az örömre, és a mindennapok csodáira irányítani a fókuszt, mert az életmódváltás egyben szemléletváltást is jelent. Hosszú út vezetett idáig, hogy most megoszthassam Veled a tapasztalataimat a Könnyű Életmódváltás Programon keresztül. Nem lennék a magam szemében hiteles, ha azt mondanám, hogy ha velem tartasz, akkor az életmódváltásod minden pillanata könnyű utazás lesz, mintha vattacukor felhőn ülnél, folyton lágyan melegítene a nap sugara és az Élet Királynőjeként,…

  • Miért nem diétabarát a kórház koszt
    Blog

    Amit mindig is tudni akartál – A kórházakban miért nem diétabarát a ‘cukros’ étrend?

    Többségünk szerencsére ritkán kerül kórházi környezetbe, viszont amikor igen, akkor ámul el, hogy az egészség szentélyében a cukros étrend bizony nem ugyanazt jelenti, mint az azon kívül eső Világban. Ilyenkor jobb esetben csak zavartan pislogunk, hogy akkor pontosan most mi is a helyzet?! A Világnak azon a bizonyos kórházakon kívül eső részében a fejünkbe verik a teljeskiőrlésű lisztek, kenyerek, pékáruk hasznosságát a szervezetünk számára kemény tízezrekért. Majd az etalont képviselendő helyen mintha egészen más szabályok működnének.. A közösségi oldalakon gyakoriak a kórházi cukros reggeliket megörökítő fényképek és alattuk számos komment, ami azt bizonyítja, hogy nem egyedi esetről van szó. Úgy döntöttem utána járok az anomáliának, és megkérdeztem a Dietetikusok Országos…

  • Örömnaplózásról inzulinrezisztenseknek
    Blog,  IR lélek

    Örömnaplózásról inzulinrezisztenseknek

    Akkor érdemes egy inzulinrezisztensnek (vagy bárkinek) örömnaplózásban gondolkodnia, amikor felüti a fejét a kedvetlenség, az életúnt állapot, mert az illető életében bizony nincs semmi jó, vele egyáltalán nem történik semmi felemelő. Valljuk be az inzulinrezisztenciának van egy ilyesfajta erős torzító hatása. Főleg az IR kezeletlen állapotában. Ajánlom az állandó panaszkodóknak is jó szívvel – bár tudom jól, hogy ezt fölöslegesen teszem, mert ők maguk saját keserűségüket ritkán veszik észre. Nincs ilyen ember a környezetemben, csak hallottam, hogy van ilyen is.. Ajánlom azoknak is, akik életük gyöngyszemeit látványosan megjelenítve, egy pillanat alatt átlátva szeretnék megőrizni maguknak. Nézd meg az örömnaplózásról készített videómat! Ha nem szereted a videókat, leírom a történetét! ….hogy…

  • Inzulinrezisztens alvás, alváshiány, stressz
    Blog,  IR idő

    Hogy hízáshoz vezet a kialvatlanság?!

    A napokban írtam, hogy az endokrinológus legutóbbi konzultációnk alkalmával melatonint javasolt számomra, a felszínes és zaklatott alvásom rendezéséhez. Természetesen utánajártam, hogy miről van szó. A beszerzése sem volt kalandoktól mentes, szóval érdemes a szárazabb részek után a végébe is beleolvasni a bejegyzésnek. Mi a melatonin, és hogy működik? A melatonin az alvási ciklust irányító hormon. Sötétség hatására kezd el termelődni a tobozmirigyben (a tobozmirigybe a jelzés a szemhéjon keresztül érkezik). Előhormonjai a tripofán, a szerotonin és a norepinefrin. Ennek néhány bekezdés múlva lesz jelentőssége. Olvass csak tovább 😀 A melatonin szabályozza a leptint, ami a szervezet energiaháztartásáért és az emésztőrendszerért felel (konkrétan az éhségérzet hormonja a leptin). Emiatt az összefüggés…

  • Változás az életmódváltozásban inzulinrezisztenciával
    Blog

    Hello szeptember – kontroll és változások

    A nyár, annak ellenére, hogy nagyon produktív volt számomra (Elkészültem az inzulinrezisztenseknek szóló életmódváltó naplómmal :-D, ami óriási munka volt számomra és nagy öröm, hogy átadhatom sorstársaimnak. Írtam erről az előző posztomban. ) az inzulinrezisztens életmód szempontjából inkább a lazításról, a megkérdőjelezésről és a változások előkészítéséről szólt. A diétát többnyire tartottam – ez már jól beégett -, de a szokásos alacsony pulzusszámos kardio sportokhoz nem volt semmi kedvem. A cipőim rendre feltörték a lábam gyors-gyaloglásokkor, este már túl sötét volt kimozdulni, vagy túl meleg… Igazi mélypont volt ez nekem. Valahogy elveszett a motivációm. Persze a nyári mászás fantasztikus volt. Most nem erre gondolok. (Akkor még a mászás inkább számított kilengésnek,…

  • Ajándék inzulinrezisztenseknek
    Blog,  IR alapozó,  IR diéta 160 gramm,  IR idő,  IR lélek,  IR mozgás,  IR receptek

    Nyár után, újra itt :-) ajándékkal készültem

    Annyi mindenről szerettem volna írni Nektek! Arról, hogy olyan fantasztikus volt a nyaram, mint még soha. Arról, hogy 40 éves lettem, és ezzel kapcsolatban mennyi minden kavargott bennem, és végül hogyan alakultak a napok, az érzéseim. Arról, hogy elkezdtem BuJo-t vezetni és mennyire alkalmasnak találom stresszoldásra, ami nálunk (is) elég fontos. Arról, hogy kipróbáltam a SUP jógát és mennyire magával ragadott (és még a vízbe sem esetem bele közben :-D). Írtam is ezekről mind. Hosszú lett. Én sem olvasnám el magam. Azért valamit mégiscsak szeretnék adni a hosszú hallgatásom után. Nem csak úgy durr bele folytatni a bejelentkezéseket, mintha mi sem történt volna a nyáron, és nem hagyok fel hetekre…

  • https://inzulinrezisztenseletoromei.hu/szuper-vasarloi-elmeny-es-a-tiszta-viz/
    Blog,  IR alapozó

    Mi történt a vizeskulacsunkkal?

    Úgy egy hónapja írhattam lelkendezve új szerzeményeimről, az aktív szenes vizes kulacsainkról. Ezt ide kattintva olvashatod. Igazán boldognak voltam mondható, mert végre függetlenítettem magam a gigantikus méretű ásványvizes palackok cipelésétől és nem termeltünk fölöslegesen műanyag hulladékot. Gyorsan a szüleimet is megajándékoztam eggyel-eggyel, ha utaznak-bicajoznak maximális komforttal tehessék azt. Az első boldogságot picit beárnyékolta, hogy az én kék kulcsom hamar elkezdett ereszteni némi vizet a nyakánál, aztán egyre többet. Majd, amikor tarthatatlanná vált a helyzet kicseréltem – erről írtam korábban. Közös életünk a palackokkal (fekete és új kék) nagy megelégedettségben telt néhány hétig, amikor is Férj szólt, hogy ő bizony nem szeretné tovább használni a palackját, mert az én első palackomhoz…

  • Reggeli inzulinrezisztenseknek
    Blog,  Életmód,  IR alapozó,  IR diéta 160 gramm

    Reggelizőhelyek Budapesten inzulinrezisztenseknek

    Update: 2017.05.29-én bekerült a listába a Low Carb. A cikk alján találod a bejegyzésem róla. ;-D [su_spacer]Naptáram[/su_spacer][su_heading size=”20″ margin=”30″]A minap több órát töltöttem azzal, hogy olyan reggeliző helyet találjak Budapesten, ahol nekünk inzulinrezisztenseknek is kínálnak reggelit. Szerettem volna valami hangulatos, kuckós helyet találni egy baráti találkozóra a reggeli órákban.[su_spacer]Naptáram[/su_spacer]Összesen 32 honlapot böngésztem végig, 11 reggelizőt hívtam fel, és végül rábukkantam 2 esélyes helyre.[/su_heading]   Mindenkinek ugyanazt a kérdést tettem fel: [su_spacer]Naptáram[/su_spacer][su_heading size="20" margin="30"][su_highlight background="#87e31f"]Inzulinrezisztensek számára tudnak-e reggelit kínálni?[/su_highlight][/su_heading] Problémát okozott a kifejezés ismeretlensége. Sok helyen magát a szót nem értették – persze lehet az is, hogy rosszul artikuláltam ;-)) – inzu… micsoda? ! Máshol glutén-, és laktóz mentes dolgokkal kínáltak, vagy…

  • Blog,  Életmód,  IR alapozó

    Szuper vásárlói élmény, és a tiszta víz

    Tiszta sor, hogy nem csak inzulinrezisztensként javasolt a napi 2-3 liter folyadék fogyasztása. Bevallom én eddig hol az otthoni (Bp, IX.), hol a munkahelyi (Bp, V.) csapvizet ittam többnyire és csak alkalmanként vettem valami szuper idézetes vizet, aminek a palackját megőriztem és még sokáig töltögettem a fent említett csapvizekkel. Úgy másfél hete, amikor azok a nagy esőzések voltak, és én bőrig ázva érkeztem munkába, és a világ minden kincséért sem dugtam volna ki az orrom hegyét sem, hogy innivaló után nézzek, szörnyű ízű volt a munkahelyi víz. Mintha a csapból rohadó pocsolya folyt volna. Színre víztiszta, szaga semleges, de az íze, ihatatlan. Ekkor vettem meg a zoldpolc.hu-tól az első vízszűrős…

  • stressz, inzulinrezisztencia
    Blog,  Életmód,  IR alapozó,  IR lélek

    Mindfulness-el a stressz ellen

    [su_spacer][su_heading size=”20″ margin=”30″]Három dologról írok ebben a bejegyzésben. 1. Hogy miért fontos egy inzulinrezisztensnek a stressz kérdésével foglalkoznia? 2.  Hogy megtaláltam a saját stresszmentesítő eszközeim határát és 3.  Hogy miben ‘is’ más a mindfulness a tapsztalataim szerint?[/su_heading] [su_spacer]Miért is fontos számomra a stressz kérdésével foglalkozni? Az inzulinrezisztencia diagnosztizálásánál, az endodoki és a dietetikus (jó esetben) elmondják, hogy mire kell figyelni, mi az ami javítja illetve rontja a sejtek inzulin érzékenységét. A stressz a ‘rontja’ csapatában játszik. Ha tudni szeretnéd mire kell figyelnünk, készítettem egy infografikát ezzel kapcsolatban, amit ebben a facebook posztomban meg is osztottam. A másik kellemetlenség, hogy amikor stresszes helyzetbe kerülök kisebb-nagyobb mértékben elkezdek izzadni, ami nagyon zavar és…