bevált időteremtő technikák
A bejegyzést az az esemény ihlette, hogy megjelent velem egy interjú a vallalkozonok.org oldalon, ami elsősorban vállalkozónőknek szól (ez nem jelent azt, hogy aki nem vállalkozónő, az ne tudna merítkezni ebből 😉 ), és ennek megfelelően a kérdések és a válaszaim is őket segítik.  Azt gondolom, hogy az  életmódváltásunk során az idő kérdése az, ami … 3+1 időteremtő technika bővebben...

A bejegyzést az az esemény ihlette, hogy megjelent velem egy interjú a vallalkozonok.org oldalon, ami elsősorban vállalkozónőknek szól (ez nem jelent azt, hogy aki nem vállalkozónő, az ne tudna merítkezni ebből 😉 ), és ennek megfelelően a kérdések és a válaszaim is őket segítik. 

Azt gondolom, hogy az  életmódváltásunk során az idő kérdése az, ami nem egy egyszer kipipálható kérdés. Újra és újra rá kell nézni, át kell strukturálni.  

Szinte állandóan felmerül, hogy hogyan kezeljük másképp az időbeosztásunkat és a feladatainkat. Az életünk, a helyzetek íródnak, és mi így, vagy úgy alkalmazkodunk hozzájuk. 

Jó esetben van a tarsolyunkban néhány bevált technika, hogy gatyába rázzuk az időhöz való viszonyunkat. 

Nekem is van. És ezt szívesen megosztom Veled, hogy szükség esetén hasznodra válhasson. 🙂 

Dedikált napok

Sokat tud segíteni, ha egy-egy napodnak van témája és ennek égisze alatt végzed az összegyűjtött feladataidat. Nekem például vannak pihenőnapjaim, amikor csak a feltöltődésre koncentrálok – persze a szokásos feladataimon kívül – ilyenkor nem nyaggatom magam bevásárlással, vagy takarítással, moziba megyünk, barátnős találkozót csinálok, olvasok és tervbe van véve még számos dolog, mint a festés, a fürdőbe járás vagy a masszíroztatás.

Bullet Journal - lásd az idődet

Tavaly találtam rá erre a határidőnaplózásos módszerre, ami azért nagy kedvencem, mert nem kell más szabályokat követni, mint a sajátjaimat és a napló együtt él velem. 

Sokan hiszik, hogy a Bullet Journal (BuJo) csak akkor működik, ha rengeteg időt töltünk vele és tudunk rajzolni. Márpedig ez nem igaz. 

Van egy végtelenül egyszerű alap rendszer, amit egy üres – lehetőleg – pontozott füzetbe (még ez sem elvárás) felvezetsz, és már indul is a móka-kacagás. 🙂 

A BuJo-zás alapjait én zezil-nél tanultam meg és lankadatlan a rajongásom. Sokat segített abban, hogy az időmet vizualizáljam napról-napra és ezzel elkezdtem egyre több dologra nemet mondani, ami valójában inkább csak elvett az életemből, mint hozzáadott. 

Nem biztos, hogy neked a Bullet Journal a legjobb módszer, de az időd megtisztítása azzal, hogy bizonyos dolgokra nemet mondasz, ezután sok időt megspórolhat Neked.

Hagyd abba a rágódást olyan dolgokon, amikre nincs ráhatásod

Vannak helyzetek, amikor már nagyszerűen működtetem ezt a tudományom. 

Ha pedig sokadjára sem járok sikerrel, jönnek az elterelési hadműveletek, elkezdek olyasmivel foglalkozni, ami jobban vonzza a figyelmem, amiben rövid távon sikerélményem lehet. Például ilyenkor főzök tömegesen, vagy könyvesboltban időzök, vagy elmegyek egy olyan tanfolyamra, amire régóta vágytam. 

Tudd, a rágódással nincs semmi baj, az agyunk természetes működése. Pontosan ebben rejlik a nagyszerűsége és megfoghatósága is: fogadd el, hogy ez természetes működés és lépj tovább arra, amerre igazán szeretnél.

Fókuszálj!

Nagy divat manapság a multitasking, de az az igazság, hogy nagyon elfárasztja az elmét. Folymatos lebegtetésben tartani feladatokat, és kevéssé megtapasztalni a befejezettség érzését, hamar kedvetlenséghez, kiégéshez vezet. 

Szinte minden munkámnál használom a pomodoro technikát, ami nem más, mint 25 percig fókuszáltan dolgozni egy feladaton: nincs addig facebook, telefon, üzenet. A legjobb, ha erre az időre mindenhonnan kilépsz és valóban csak a feladatodra figyelsz. Sokkal jobban el tudsz merülni a munkában és a befejezés is örömtelibb lesz. Nem beszélve arról, hogy ezzel a módszerrel kvázi időnyomás alá helyezed magad, így gyorsabban is végzel az elvégzendővel. 

Jusson eszedbe, hogy a legjobb módszerek sem érnek semmit, ha nem alkalmazod őket!  🙂

Szeretettel, 

Betti

UI: Ha még ilyen tippekre éhezel, akkor olvasd el IDE kattintva egy korábbi bejegyzésem.

Inzulinrezisztens alvás
Szerencsére az inzulinrezisztenciával való találkozásom egész korai fázisában kiderült számomra, hogy miért kell változtatnom az alvási szokásaimon, ha helyre szeretném tenni a szervezetem működését.   Mi történik, ha nem alszunk eleget? Ha nem alszunk eleget, vagy nem elég pihentetően, csökken a szervezetünk inzulinérzékenysége. Lassul az anyagcsere, ami hízást eredményezhet azonos kalória bevitel mellett is. Fáradtság … Mit tehetsz inzulinrezisztensként a pihentető alvásod érdekében? bővebben...

Szerencsére az inzulinrezisztenciával való találkozásom egész korai fázisában kiderült számomra, hogy miért kell változtatnom az alvási szokásaimon, ha helyre szeretném tenni a szervezetem működését.

 

Mi történik, ha nem alszunk eleget?

  • Ha nem alszunk eleget, vagy nem elég pihentetően, csökken a szervezetünk inzulinérzékenysége.
  • Lassul az anyagcsere, ami hízást eredményezhet azonos kalória bevitel mellett is.
  • Fáradtság esetén gyakran evéssel kompenzál a szervezet. Erről múlt heti bejegyzésemben írtam. 
  • Növekszik a szervezet kortizol (stressz hormon) szintje, ami nem hagy elaludni.

 

Mi a teendője egy tudatos inzulinrezisztensnek? – vagy bárkinek, aki erre a kérdésre is figyelmet szeretne fordítani

Nincs egységes, mindenki számára működő megoldás, hiszen mindannyian egyediek vagyunk, eltérő körülményekkel és szokásrendszerekkel.

A legfontosabb első lépés, hogy figyeld meg magad.

  • Mikor alszol jól?
  • Mikor ébredsz kipihenten?

Majd próbáld ezeket a helyzeteket minél gyakrabban előidézni. Ezt a tanácsot csak leírnom könnyű, mert valójában nagy figyelmet és türelmet igényel az okok feltérképezése. Nem kell mondanom, hogy a befektetett munka bőséggel elnyeri jutalmát!

Tehát a legelső lépés, hogy figyeld meg magad! Ha tudod jegyezd is fel az elalvásodat megelőző eseményeket, gondolataidat, majd reggel az ébredésed mikéntjét: azt, hogy mennyire érezted kipihentnek, energikusnak magad. Erre a célra vezethetsz egy alvási szokásnaplót, vagy használhatod az inzulinrezisztensek számára készített életmódváltó naplót is. 1-2 hét után meglátod az alvási szokásaid mintázatát. Ne feledd, maga az alvás megfigyelése is egy tanulási folyamat, egy új szokás kialakítása! Légy kedves, és türelmes magadhoz, mint a gyerekhez, aki most tanulja a járást!

Sokkal könnyebb a dolgod, ha az órád, aktivitásmérőd, vagy a telefonod egyik applikációja követi az alvásodat. A következtetések levonása és a gyakorlattá alakítása persze igy is teljes egészében a te feladatod lesz 🙂

 

Mit tehetsz a pihentető alvásodért, akár már ma estétől?

  • Kapcsolódj ki a civilizációs ártalmakból!
  • Lassíts az élettempódon (szeretettel ajánlom a Slow mozgalmat)
  • Egyél minőségi ételeket
  • Mozogj rendszeresen
  • Alakítsd ki a neked megfelelő jó alvási rutinokat
  • Este lefekvés előtt már ne pörgesd fel a szervezeted edzéssel, hangos zajokkal, vagy villódzó képernyő bámulásával.
  • Vezesd be az utóvacsorát 6. étkezésnek közvetlenül lefekvés előtt, ezzel elejét veszed az éjjeli megébredésnek és falási rohamoknak. (10 gr lassú szénhidrát)
  • Szellőztesd át alaposan a szobád mielőtt lefeküdnél aludni!
  • Ha stresszesnek érzed magad, használj nyugtató gyógynövényeket, illóolajokat.
  • Ébredéskor a szundi üzemmód használatát felejtsd el!
  • Tedd szertartásossá a lefekvést, hogy a szervezeted felismerje, hamarosan itt az alvás ideje!
  • Lehetőleg papír alapú könyvet olvassunk este lefekvés előtt!

A jó alvásról szóló sorozatomnak ezzel még nincs vége. Hamarosan következik az elmúlt időszak elemzése a melatonin szedése kapcsán. 🙂

Ha úgy véled, hogy valaki számára hasznos lehet az itt leírt információ ne habozz, oszd meg vele! Hálás lesz érte!

Öleléssel:

Betti

Inzulinrezisztens alvás, alváshiány, stressz
A napokban írtam, hogy az endokrinológus legutóbbi konzultációnk alkalmával melatonint javasolt számomra, a felszínes és zaklatott alvásom rendezéséhez. Természetesen utánajártam, hogy miről van szó. A beszerzése sem volt kalandoktól mentes, szóval érdemes a szárazabb részek után a végébe is beleolvasni a bejegyzésnek. Mi a melatonin, és hogy működik? A melatonin az alvási ciklust irányító hormon. … Hogy hízáshoz vezet a kialvatlanság?! bővebben...

A napokban írtam, hogy az endokrinológus legutóbbi konzultációnk alkalmával melatonint javasolt számomra, a felszínes és zaklatott alvásom rendezéséhez.

Természetesen utánajártam, hogy miről van szó. A beszerzése sem volt kalandoktól mentes, szóval érdemes a szárazabb részek után a végébe is beleolvasni a bejegyzésnek.

Hízhatsz is, ha nem alszol eleget

Mi a melatonin, és hogy működik?

A melatonin az alvási ciklust irányító hormon. Sötétség hatására kezd el termelődni a tobozmirigyben (a tobozmirigybe a jelzés a szemhéjon keresztül érkezik). Előhormonjai a tripofán, a szerotonin és a norepinefrin. Ennek néhány bekezdés múlva lesz jelentőssége. Olvass csak tovább 😀

  • A melatonin szabályozza a leptint, ami a szervezet energiaháztartásáért és az emésztőrendszerért felel (konkrétan az éhségérzet hormonja a leptin). Emiatt az összefüggés miatt van, hogy ha fáradtabb vagy többet eszel. A szervezet evéssel kompenzálja a fáradtságot.
  • Hatással van a szívritmusra is, ezért gyakran használják szívproblémákkal küzdőknél.
  • Erős antioxidáns hatása van.
  • Nem csak az emberi szervezetben termelődik, hanem a természetben előfordul pl.: a céklában, a sárgaborsóban.
  • A szervezet melatonin termelése megváltozik, ha kívülről visszük be (így működik egyébként a pajzsmirigyhormon is – ezért nem javasolt játszani vele azt a játékot, hogy egyszer beveszed, egyszer nem…), sok helyen javasolják inkább a szervezet saját melatonin termelését működésbe lendíteni, mint kívülről bevinni. Ezt a célt szolgálják a testépítő boltokban kapható előhormon készítmények, amik ugyancsak a pihentetőbb alvás elérésére készültek. Szintén a szervezet saját melatonin termelését segíti elő, ha jó alvási szokásokat alakítasz ki a magad számára (erről tervezek bejegyzést írni, mert fontos).
  • A kor előrehaladtával a melatonin termelődés egyre csökken.

 

Melatonin vásárlás

Csak orvosi ellenőrzés mellett kezdjétek el a szedését! Bár sok helyen recept nélkül megvásárolható – gyógyszertárakban, bioboltokban, vagy ahogy írtam az előhormonjait testépítő boltokban is megveheted.

Mielőtt nyakadba vennéd a lakókörnyezeted és hirtelen vásárlásra szánnád el magad – persze csak az orvosi jóváhagyást követően – javaslom, hogy nézz szét az on-line boltokban is.

Az én történetem pontosan nem a fenti tanács tökéletes kivitelezéséről szól – pedig nálam rosszabbul kevesen viselik a boltról-boltra járást.

Miután a városban sehol nem találtam, semmiféle kiszerelésben 3mg hatóanyag tartalmú melatonint és a  kutatásban nagyon elfáradtam, még az utolsó bio boltba az egyik giga bevásárólóközpont metro szintjén betértem… Itt közel 10.000Ft-ért kínáltak 120 szemet belőle. Végre! Legalább hozzá lehet jutni! Az volt a szerencsém, hogy nem lehetett kártyával fizetni, készpénz pedig nem volt annyi nálam, így volt lehetőségem átgondolni a vesszőfutásom, és az első automata helyett hazajöttem, hogy megnézzem az on-line árakat is. Ha jól emlékszem nem volt 2.000Ft, amit végül megrendeltem. Ami pont az egyike volt a doktornő által javasolt márkáknak.

A megbeszélteknek megfelelően elkezdtem szedni a melatonint, remélem hamarosan a tapasztalataimról is beszámolhatok Nektek!

Öleléssel,

Betti

Inzulinrezisztens szokások
Az inzulinrezisztencia kézbentartásában sokan vannak a segítségünkre. Az orvosaink (már ha megvan a megfelelő), a dietetikusunk, az edzőnk, a sorstársaink, a családunk, a barátaink… Mégis a legnagyobb feladat ránk hárul, az információk beépítésével, és a kíméletlenül őszinte önvizsgálattal. Annyira könnyű másoknak megmondani, hogy mit csináljanak, hogyan gondolkodjanak, hogyan éljenek! Az inzulinrezisztens életmóddal a fókusz átkerül … Most derült ki, hogy inzulinrezisztens vagy? Vizsgáld meg a szokásaidat! bővebben...

Az inzulinrezisztencia kézbentartásában sokan vannak a segítségünkre.

Az orvosaink (már ha megvan a megfelelő), a dietetikusunk, az edzőnk, a sorstársaink, a családunk, a barátaink… Mégis a legnagyobb feladat ránk hárul, az információk beépítésével, és a kíméletlenül őszinte önvizsgálattal.

Annyira könnyű másoknak megmondani, hogy mit csináljanak, hogyan gondolkodjanak, hogyan éljenek! Az inzulinrezisztens életmóddal a fókusz átkerül másokról saját magunkra (Ennek praktikussága kimondhatatlanul nagy, hiszen kizárólag saját magunk felett van hatalmunk. A saját tetteinkért mi vagyunk a felelősek, míg a másokét ritkán van lehetőségünk befolyásolni, hogy a tágabb környezetet ne is említsem, amire aztán végépp minimális ráhatással bírunk.), és bizony gyakran igen nehéz szembesülni a tetteink eredményével: hogy elszúrtunk valamit, vagy éppen gyengék voltunk, vagy felismerni, hogy valami nem rajtunk múlott és kár magunkat hibáztatni ezért.

Ha még csak most derült ki, hogy valószínűleg az inzulinrezisztencia a problémáid okozója kezdd el megfigyelni magad. Hogy, hogyan és mennyit mozogsz, eszel? Hogyan gondolkodsz magadról és a téged körülvevő világról?

Konkrétan a következőket figyelném legalább 2 héten keresztül, ha most kezedeném az életmódváltást:
  • Mikor kelsz? Mikor fekszel? Hány órát alszol? – az alvásnak komoly szerepe van abban, hogyan kezeljük a mindennapi stresszt. [su_spacer]Naptáram[/su_spacer]
  • Mit eszel, és mikor? – igen, egy almát és egy kekszet is fel érdemes jegyezni. Az alma – gyors ch. A keksz összetételtől függően lehet gyors és lassú is.[su_spacer]Naptáram[/su_spacer]
  • Mit iszol, mikor, és mennyit? – vannak innivalók, amik számolósak, és az ir életmódban nem javasoltak bármikor. Ilyen például a tej vagy a gyümölcslé, mert gyors szénhidrátok.[su_spacer]Naptáram[/su_spacer]
  • Mit sportolsz, és mennyit? Hogy érezted magad előtte, közben és utána? – nem csak a mennyiség számít, hanem az is, hogy hogy érzed magad. Ha lehetőséged van rá, válassz olyan sportot, ami örömet okoz! [su_spacer]Naptáram[/su_spacer]

Mindehhez nyitnék egy kis csinos füzetet, ami mindig a táskámban lenne, hogy a szükséges adatokat azonnal belejegyezhessem.

Furcsa lehet elkezdeni megfigyelni a saját életed, ennyire hétköznapinak tűnő részeit, mégis bíztatlak, mert az eredmény nem marad majd el!

Az inzulinrezisztencia és a szokások
Az inzulinrezisztencia és a szokások

Az így összegyűjtött adatok a dietetikusod és endokrinológusod számára is beszédesek lesznek.

Hidd el neked sem lesz mindegy, amikor látod, hogy hányszor győzted meg magad a sportolásról és milyen örömteli volt, hogy végigcsináltad az edzésed. Már csak azért is mert nem engedtél utat a megszokásnak – ha esetleg korábban így volt.

Öleléssel:

Betti

Ajándék inzulinrezisztenseknek
Annyi mindenről szerettem volna írni Nektek! Arról, hogy olyan fantasztikus volt a nyaram, mint még soha. Arról, hogy 40 éves lettem, és ezzel kapcsolatban mennyi minden kavargott bennem, és végül hogyan alakultak a napok, az érzéseim. Arról, hogy elkezdtem BuJo-t vezetni és mennyire alkalmasnak találom stresszoldásra, ami nálunk (is) elég fontos. Arról, hogy kipróbáltam a … Nyár után, újra itt :-) ajándékkal készültem bővebben...

Annyi mindenről szerettem volna írni Nektek!

Arról, hogy olyan fantasztikus volt a nyaram, mint még soha. Arról, hogy 40 éves lettem, és ezzel kapcsolatban mennyi minden kavargott bennem, és végül hogyan alakultak a napok, az érzéseim. Arról, hogy elkezdtem BuJo-t vezetni és mennyire alkalmasnak találom stresszoldásra, ami nálunk (is) elég fontos. Arról, hogy kipróbáltam a SUP jógát és mennyire magával ragadott (és még a vízbe sem esetem bele közben :-D). Írtam is ezekről mind. Hosszú lett. Én sem olvasnám el magam.

Azért valamit mégiscsak szeretnék adni a hosszú hallgatásom után. Nem csak úgy durr bele folytatni a bejelentkezéseket, mintha mi sem történt volna a nyáron, és nem hagyok fel hetekre az írással.

Az időm jelentős részét azzal töltöttem, hogy olyasmit valósítsak meg, ami az én 2015-ös kezdő életmódváltó lelkemnek nagy segítség lett volna az inzulinrezisztencia megélésében, az életmódváltásban.

  • Erről már többször írtam, hogy az egyedüllét feloldása, az önszeretet, vagy nekem jobban tetsző nevén a jelenlegi helyzet elfogadása és tudatos alakítása kulcs fontosságú az inzulinrezisztens életmódváltásban. Valahogy úgy képzelem el, mintha az étkezés, a sport, az orvosi kontroll lennének az építőkövek egy csodás épületben, és a lelki rész, az időm értékes strukturálása, az önmagam felé fordulás, a társak megtalálása lenne a habarcs, a kötőanyag. Vagy valami ilyesmi.

Ehhez a képzeletbeli csodás épülethez hozzájárulván készítettem el az eddig egyetlen inzulinrezisztens életmódváltó naplót (tudomásom szerint), ami az inzulinrezisztens életmódváltás első 56 napjában nyújt segítséget a sorstársaimnak.

Igyekeztem a legszikrázóbb festményeimet, rajzaimat felhasználni hozzá, hogy öröm legyen kézbe venni. Így voltam az anyag, a papír kiválasztásánál is: inkább a simább felületű, vastagabb papír mellett döntöttem, hogy a toll semmiképp ne üsön át az oldalakon. Beltartalmát tekintve mindent belevettem, amit hasznosnak ítéltem számunkra: az első lépések a sikeresség felé, étkezések, bevásárló lista, saját receptgyűjtaménynek hely, edzések nyomonkövetése, stresszolás és tapsztalati jótanácsok.

Szeretnék majd egy önálló bejegyzésben írni róla, hogy pontosan miben is nyújt segítséget. A napló azoknak az életmódváltóknak jelent megoldást, akik részben vagy teljes egészsében papír alapon követik az életüket. Remélem legalább olyan szeretettel forgatjátok majd, ahogyan én készítettem, és valóban segíteni tudja majd az életmódváltás rögös útját!

Beszúrtam egy képet, amit tegnap készítettem róla. Így mutat. Milyen, így első ránézésre? Tetszik?

Inzulinrezisztens életmódváltó napló
Inzulinrezisztens életmódváltó napló

Úgy remélem, hogy a szeptember eleji életmódváltóknak, és újra életmódváltóknak jó társa lehet ez a napló. Most már csak apróbb simítások vannak, hogy hozzátok is biztonsággal eljussanak a naplók, így hamarosan újra jelentkezem bővebben erről is, és a nyár többi izgalmas pillanatával!

Öleléssel, 

Betti

hasznos alkalmazások inzulinrezisztenseknek és életmódváltóknak
[su_heading size=”20″ margin=”30″]Ebben a bejegyzésben azoknak a kezdő inzulinrezisztenseknek és életmódváltóknak szeretnék segíteni, akik szívesen használják a mobiljuk adta lehetőségeket az életmódváltásban is.  [su_spacer]Olyan appokat gyűjtöttem össze, amik segítséget nyújthatnak sportolásnál, relaxációnál, a női ügyek nyomonkövetésénél, és persze a szénhidrátok számolásánál is. 🙂 [/su_heading] [su_spacer]Runtastic Nagyon népszerű. Mármit, ha valaki futással tudja le a kötelező edzéseit, … Alkalmazások inzulinrezisztenseknek és életmódváltóknak bővebben...

[su_heading size=”20″ margin=”30″]Ebben a bejegyzésben azoknak a kezdő inzulinrezisztenseknek és életmódváltóknak szeretnék segíteni, akik szívesen használják a mobiljuk adta lehetőségeket az életmódváltásban is.  [su_spacer]Olyan appokat gyűjtöttem össze, amik segítséget nyújthatnak sportolásnál, relaxációnál, a női ügyek nyomonkövetésénél, és persze a szénhidrátok számolásánál is. 🙂 [/su_heading]

melyiket használod az életmódváltásban

[su_spacer]Runtastic

Nagyon népszerű. Mármit, ha valaki futással tudja le a kötelező edzéseit, vagy netán elkötelezett rajongója ennek a mozgásformának. Az én szervezetem nem bírja a futást, így csak akkor futok, ha menekülök, de inkább akkor sem. 🙂 Visszatérve: Remekül nyomon tudjuk követni az futás vagy gyaloglásunk útvonalát, nagyon pontosan mér, statisztikát készít, kalóriát számol. Tudja, amit egy ilyen appnak tudnia kell.

runtastic

[su_spacer]Polar Flow

Polar órákkal és mellkaspánttal minden edzéstípushoz kiválóan működik. Bosszantóan pontos értékeléseket ad nem csak az aktivitásokról, hanem arról is, hogy mennyit aludtál, mennyit ültél, vagy sétáltál.

polar flow

Az én órám, amit a facebookos képeken sokat látsz egy A300-as polar.

Kezdetben legnagyobb dilemmám az volt, hogy egyáltalán megvegyem-e?! Szegénykém elég bumszli. Egyáltalán nem nőies a kialakítása, de a választható napsárga szíj, és a napjaimat segítő funkciói (ébreszt, inaktivitásnál egy idő múlva rám rezeg, hogy ideje mozdulnom, mutatja az időt – igen kedves tőle 🙂 – és bármikor láthatom az aznapi lépésszámom, kalóriafelhasználásom stb.) feledtetik velem a méretéből adódó kellemetlenségeket. Mint például amikor a reggeli rohanásban a szűk újjú kabátom bélésén úgy kell keresztülszuszakolni a mindenhez tapadó szilikon szíjjat. :-/

A telefonomon lévő Polar Flow-val szinkronizálva pedig remek garfikonok alapján, egy pillanat alatt látom az aznapi eredményeimet. 🙂

[su_spacer]Headspace

Ez az AZ alkalmazás, ami megváltoztatta a meditációhoz való viszonyomat, és elindított a mindfulness gyakorlásának útján.

headspace az inzulinrezisztenciában

Remekül felépített programocska. Nem csak konkrét problémákra ad jó eszközt az ember kezébe, hanem egy alap relaxációs képesség elsajátításában is segít.

Beállíthatod magadnak, hogy rendszeresen mikor, és mennyit szeretnél gyakorolni (10, 15, 20 perc) és diszkréten szól, amikor itt az idő magaddal törődni néhány percet. 🙂

A mindfulnessről már írtam egy bejegyzést, amit ide kattintva olvashatsz el.

[su_spacer]Naptáram

Igazi női alkalmazás. Olyan, mintha egy titkos naplód lenne.

Fő profilja a ciklus- és peteérés figyelés, de rögzítheted benne az aktuális tüneteidet is. Szól, ha a szokásosnál hosszabb a ciklusod, és a terhességed heteit is automatikusan számon tartja úgy, ahogy azt az orvosok kérik: az utolsó menstruáció első napjától számítva.

periódus naptár az inzulinrezisztenciában

Ezeken kívül rögzítheted benne a testsúlyod, a testhőmérsékleted, az együttléteiteket, és további megjegyzéseket is tehetsz.

[su_spacer]Simple Reminder

A mi időzített életünkhöz rendkívül jó szolgálatot tesz ez a kis adroidos app. Igaz, kicsit múlt századi a grafikája, de a célnak maximálisan megfelel. Mivel az étkezési időimre az Ipad figyelmeztet, ide rendszerint az egyéb elintéznivalóim kerülnek.

figyelmeztetések az inzulinrezisztenciában

[su_spacer]énEgészségem

Szuper alkalmazás! Nekünk találták ki. De tényleg 🙂 Amire szükségünk lehet az életmódváltásban, azt mind tudja. Szakemberek fejlesztették ki, és a felügyeletet is ők biztosítják az egyébként ingyenes apphoz. És, hogy pontosan miben segít?

énEgészségem az inzulinrezisztenciában

Rögzítheted benne a mozgás, és étkezési adataidat. Készíthetsz benne mozgástervet. Számol kalóriát, szénhidrátot, zsírt, fehérjét, nyilván tartja a vízfogyasztásod.

Ahogy megjelent azonnal letöltöttem 2016 év végén, de számomra ez már olyan mértékű külső kontroll és függő viszony a telefonommal, amit túlzásnak érzek. Így a kezdeti lelkesedésből az lett, hogy most egyáltalán nem használom. Ettől függetlenül továbbra is szuper hasznos appnak tartom.

Ez a bejegyzés az appokról szólt, mégsem szeretnék megfeletkezni a jó öreg gyűrűs naptár megemlítéséről. Az applikációk mellett egy pár hónapja ismét előszedtem a csinos kis piros bőr kötésű filofaxom, ami azóta a legjobb társam a mindennapokban, szinte már kiszorítja a szintén imádott Ipad-em jegyzetelési és időtervezési funkcióit… De erről inkább egy másik bejegyzésben írok egyszer.

Te milyen applikációkkal könnyíted meg az életed folyását? A felsoroltak közül használod valamelyiket? Melyiket?

Remélem hasznos volt számodra ez a bejegyzés! Ha úgy gondolod, másnak is hasznára válhat oszd meg vele! 

Szeretettel, 

Betti

életmód váltó napló
  [su_heading size=”20″ margin=”30″]Ezúttal arról írok, hogyan segíti az Ir életmódom megvalósítását a gyűrűs kalendáriumom.[/su_heading] [su_spacer]Honnan jött az ötlet? Valahonnan a tároló mélyéről kellett előkeresnem az évek óta Ipadra cserélt, egyébként gyönyörű piros bőr gyűrűs kalendáriumomat. Korábban alkalmazásokat, excel táblát, gmailes emlékeztetőket használtam arra a célra, hogy jól osszam be az időmet, de hosszútávon egyik … Az életmódváltás alapja – a JÓ szokások kialakítása bővebben...

 

[su_heading size=”20″ margin=”30″]Ezúttal arról írok, hogyan segíti az Ir életmódom megvalósítását a gyűrűs kalendáriumom.[/su_heading]

életmód váltó napló 2
Életmódváltásom nagy segítsége
[su_spacer]Honnan jött az ötlet?

Valahonnan a tároló mélyéről kellett előkeresnem az évek óta Ipadra cserélt, egyébként gyönyörű piros bőr gyűrűs kalendáriumomat. Korábban alkalmazásokat, excel táblát, gmailes emlékeztetőket használtam arra a célra, hogy jól osszam be az időmet, de hosszútávon egyik sem váltotta be a hozzá fűzött reményeimet. Pedig igazán szeretem a kütyüket.

[su_spacer]Milyen problémáimra kerestem ezúttal a megoldást?
  • Gyakran szerveztem egymásra feladatokat, hogy ezt, -vagy azt úgyis gyorsan megoldom… Aztán persze nem így lett, és jött a csalódottság menetrendszerűen.
  • Nyomon követhessem az étkezéseimet – mikor mit, és milyen mennyiségben ettem?
  • Lássam, hogy melyik nap sumákoltam el (esetleg) a gyógyszerek bevételét – előfordulgat velem ilyesmi is. Sohasem voltam jó a gyógyszerszedésben 🙂
  • Egyértelműen látni szerettem volna, hogy a vállalt napi rutinjaim megtörténtek – annyira jó érzés visszanézni 🙂 Még akkor is jó érzés látni, hogy mennyit tettem, ha egy-egy nap kimarad.
  • Tudjak jegyzetelni, firkálgatni
  • A diétámmal kapcsolatban információkat egy helyre gyűjteni
  • Blogbejegyzést tervezni
  • A céljaimat vizuálisan megfogalmazni, és persze nyomon követni a megvalósításukat
[su_spacer]Az én megoldásaim

Eredetileg saját lapokat terveztem a kalendáriumomba – ez a jelenlegi alkotói igényeimet biztosan maximálisan kielégítette volna -, aztán úgy döntöttem mielőtt sok-sok óra tervezést fektetnék a dologba vásárolok egy csomag előre elkészített lapot (az én kalendáriumom M-es méretű), ami az előzetes elvárásom ellenére kb 1.200Ft-ból meg is volt. Azt hittem egy vagyon lesz. :-). Vettem volna hozzá lyukasztót is, hogy igényesen tudjam lyukasztani az új lapokat, de egy időre lemondok róla, mert az viszont 12.000Ft lett volna és az már messze túl van az ingerküszöbömön.

Innen építkeztem tovább, és kerestem megoldásokat az igényeimre.

Készítettem a napokhoz egy satírozható 24 órára lebontott időtervezőt. Elpiszomogtam vele rendesen, mire egy hónapra előre vonalzóval megrajzolgattam a kis négyzethálókat. Most utólag azt mondom nagyon megérte, mert fantasztikusan működik 🙂

Ugyanide került a mit eszek rész és hagytam helyet a szokásos napi találkozók bejegyzésének is:

életmód váltó napló 3
Az enyém így néz ki most 🙂

Azután egy külön lapon csoportosítottam a célkitűzéseimhez tartozó napi rutinjaimat, a hosszabb időtávra szóló célokat, és a heti rutinjaimat. Azt vettem észre, hogy ami a szemem előtt van arra koncentrálok és a többi dolog elsikkad. Ezen még fejlesztek és csinosítgatok, de előbb a megfelelő struktúrát akartam megtalálni a magam számára.

életmód váltó napló 4
Szokáskövetőm

Ami még különlegessége a szokáskövetőimnek, hogy 30 napos ciklusokra van elkészítve. Ez azért jó szerintem, mert nem befolyásol, hogy épp kedd, vagy szombat van. A napi rutin szempontjából ez teljesen mindegy. Azért is jó átállni a saját időszámításra, mert a 30 napos egységek bármikor elkezdhetőek nem kell a holnapra, a jövő hétre, a jövő hónapra. Csinálni kell és kész. 🙂

Szeretettel,

Betti

 

Tervezési bakik
Lassan lecseng a nagy év eleji fogadalmak időszaka – a karácsonyra kapott fitness bérletek és velük a lelkesedés is megkopnak -, így gondoltam kicsit reálisabb vizekre evezek, összegyűjtöm milyen bakik hiúsítják meg nagy sikerrel a céljainkat, és tartják keserű álom státuszban. Abban lesz segítségedre ez a bejegyzés, hogy pontokba szedve mutatom mit érdemes elkerülni a … 11 célkitűzési baki bővebben...

Lassan lecseng a nagy év eleji fogadalmak időszaka – a karácsonyra kapott fitness bérletek és velük a lelkesedés is megkopnak -, így gondoltam kicsit reálisabb vizekre evezek, összegyűjtöm milyen bakik hiúsítják meg nagy sikerrel a céljainkat, és tartják keserű álom státuszban.

Abban lesz segítségedre ez a bejegyzés, hogy pontokba szedve mutatom mit érdemes elkerülni a céljaid tervezésénél.

Valósítsd meg az álmaid
Valósítsd meg az álmaid

A  célok megvalósítása egyébként szuper élettani hatásokkal bír: növeli az általános energiaszintet, az önbizalmat, újabb tettekre sarkall, csökkenti a negatív stresszt. Mintha orvos írná fel: Valósítsd meg a céljaid! 🙂 Mégsem adják olyan könnyen, várhatod azt a bizonyos sült galambot, ha az szerencsétlen repülni sem tud.

Inzulinrezisztensként (normál inzulinszintű embereknél is) kifejezetten fontos a stressz csökkentése. Igen, igen van a negatív stressz, és a pozitív stressz. A célok megvalósítása, a magunknak tett ígéretek betartása – apróra morzsolják a magunknak okozott negatív stressz nagy részét. Óvatosan mit ígérsz! Óvatosan, mit kívánsz! 🙂

A 11 baki

1. Egyáltalán nicsennek célkitűzéseid.

El sem hiszem. Az életmódváltás, a diéta betartása, a szuper vérkép, a gyógyszer elhagyása, a rendszeres sport, hogy esetleg 2017-ben anya legyél, akkor ugyan micsoda? Ha neked is vannak ilyesmik az életedben, azok bizony célkitűzések. Szuper! 🙂

2. Túl tervezed magad.

Egy év hamar elszáll, és amikor a tervezés tetterős fázisában vagyunk bizony szeretnék, ha mindenre azonnal lenne energiánk. Jobb, ha kis mozgásteret hagysz magadnak és 3-5 évre tervezel. Hogy szeretnél élni 3-5 év múlva? Hogy szeretnéd érezni magad? Kik legyenek melletted? Hol szeretnél élni? Dolgozni? Milyen kapcsolatokat szeretnél?

3. Nem méred fel az erőforrásaid kritikusan.

A legtöbb dolog megvalósításához idő, pénz, pénz, pénz, ja és a pénzen kívül még kitartás, önfegyelem is kell. (Tudom szerencse és varázslat is, de ezek figyelembevételétől ezúttal eltekintenék.) Sok esetben az okosan felhasznált idő tudja ellensúlyozni az anyagi fedezet hiányát, de gyakran elkerülhetetlen az anyagi áldozatvállalás. Érdemes valóban kritikus szemmel megvizsgálni akár a napi időbeosztásod (erre most egy új módszert alkalmazok egy ideje, majd írok róla) és azt is mi fér bele az anyagi keretedbe, így biztosan nem vállalsz olyasmit, ami eleve csalódásra van ítélve.

4. Olyan célkitűzéseid vannak, amik megvalósulása leginkább rajtad kívülálló okoktól függ.

Óvatosan bánj azokkal a célokkal, amiben más emberek, események is komoly szerepet kapnak. Például, hiába szeretném, ha Piroska minden nap elmosogatna a munkahelyen maga után, ez csak egy óhaj marad részemről, amíg Piroskánk fel nem fedezi a rendszeres mosogatás előnyeit a saját maga számára. Már az elején fogadd el magadban, hogy nem mindenért te vagy a felelős a sikerességet illetően.

5. Túlzottan ragaszkodsz a kitűzött céljaidhoz.

Az élet változik. A körülményeink változnak. Csak ez a biztos. Vannak helyzetek, amikor felismerjük, hogy ki kell szállnunk: nem érdemes több energiát egy dologba tenni, itt a vége. Gondolj arra, hogy amíg egy haldokló helyzetbe ölöd az időd és az energiád foglalkozhatnál olyasmivel, ami örömet és sikerélményt ad.

6. Nem ragaszkodsz eléggé a kitűzött céljaidhoz.

Bármit is szeretnél megvalósítani, ahhoz kitartás kell. Mindenhez. Ha érdemes, tarts ki és csináld!

7. Bedőlsz az ellenlábasoknak, az akadályozóknak.

Lesz olyan, hogy nem mindenki támogat. Sőt olyan is, hogy kifejezetten akadályoznak a céljaid megvalósításában. Írd össze kik azok a személyek akik akadályozhatnak a céljaid megvalósításában! Saját magad ki ne felejtsd a listából! Aztán írd össze, hogy melyek azok a helyzetek, amik akadályozhatnak? Mik azok a lelkiállapotok, amik meghiúsíthatják a terved?

8. Nem kérsz segítséget.

Mindig van olyan aki örömmel segít. Gondold végig és írd össze kik azok a családtagjaid, barátaid, munkatársaid, szakértők, akik a segítségedre lehetnek, amikor szükséged van rá.

9. Nem méred fel a céljaid megvalósítására fordítható idődet.

Mikor tudsz foglalkozni a megvalósítással? Minden nap, esetleg hétvégén néhány órában? Az eredményt erősen befolyásolja mennyi időt tudsz ráfordítani a megvalósításra. Lényeg, hogy ne feledkezz meg róla és csináld! Ezzel kapcsolatban kicsit megszeppentem épp, mert ahogy átgondoltam a napjaim, rá kellett jönnöm, hogy a céljaim megvalósításával csak hétvégén tudok majd foglalkozni. De, akkor mikor pihenek?! és csupán 52 alkalommal tudok a megvalósítással foglalkozni :-/

10. A sikertelenséget bukásnak veszed,

és nem tanulásnak. Szeretem azt a szemléletet miszerint a sikerhez vezető út hibákkal van kikövezve. Aki valami új dolgot csinál óhatatlan, hogy ne hibázzon. A kérdés az, hogy ezt kudarcként éli meg vagy tanulási lehetőségként?

11. Elfelejted megünnepelni az eredményeidet. 

Szuper fontos, hogy ünnepeld a saját sikereid!  Találj ki egy rituálét, igyál meg egy pohár bort, vedd meg a rég áhított piros csizmát! Igazából mindegy, lényeg, hogy nyoma maradjon a teljesítményednek.

Ha idáig értél az olvasásban megérdemled, hogy megosszam veled: múlt pénteken Szombati Orsi, tréner Évindító Célkitűző Csodatekercs Workshopján voltam (Kicsit misztikusan hangzik, de hidd el nem volt az.), ahol újabb tanácsokkal gazdagodtam a célkitűzés és megvalósítás terén. Ezekből megosztom veled a kedvenceimet:

Kedvenc Szombati Orsi tippjeim célmegvalósításhoz

A kiinduló pont meghatározása, hogy hol vagy most, alapvető eleme a tervezési munkának. Mérd fel, hogy melyek azok az élet területeid, ahol időszerű változtatnod. Orsi 6 terület meghatározásával segített bennünket a workshopon: szakmai (biznisz), család, barátok, személyes (szenvedély), szellemi (spirituális), egészség.

Ne tekints az álmaidra úgy, mintha megvalósultak volna. Szívemből szólt! Sok tréningen azt mondják: készítsd el, írd le, rajzold le mit szeretnél és gondolj rá úgy mintha már megvalósult volna – a hasonló, hasonlót vonz elv alapján. Nekem ez egyszerűen soha nem ment, mert önbecsapásnak éreztem, merthát nem valósultak még meg, még meló van velük.

Vision, mission, goal, action. Magyarul valahogy így: álmok >>> küldetés >>> célok >>>> lépések. A legjobb módszere, hogy az elérhetetlennek tűnő álmokból megléphető, megvalósítható lépések legyenek. Melós tudom minden álom esetében külön-külön megfogalmazni a küldetést – Mit tesz hozzá a mindennapjaidhoz, ha megvalósul az álmod? Ez fog hajtani az úton, amikor dolgozni kell. Azután ezt célokká kell lebontani. Egy álom megvalósulásához valószínű, hogy több célnak is kell teljesülnie. Ezek kerülnek ide. Nincs ám vége! A célokat egyesével megléphető, megtehető lépésekre kell bontani. Értelem szerűen, amit most látsz ebből – lehet rengeteg lesz, de ezt teljesen normális. Orsi nagyszerű tippje, hogy a kezdő lépést úgy válaszd ki, ami nem csupán megtehető, megléphető általad, hanem az elvégzése nem vesz több időt igénybe 10 percnél. Az indulásnál nagyon-nagyon fontos, hogy kis lépésekben gondolkodjunk és ne nehezedjen ránk az egész álom súlya, mert akkor inkább gigantikus csalódás lesz belőle, mint öröm.

Kedves tipp volt Orsitól, hogy állíts be emlékeztetőt a telefonodba, az Ipaded-be és dedikálj időt, amikor a 10 percnél nem hosszabb lépéseidet megteszed. Szuper hasznos lehet, ha a Facebook password-öd cseréled a célodra, így tuti nem felejted el a teendődet. 🙂

Mikor összeírtuk a 3-5 éves álmainkat, szám szerint 21-et, bevallom meglehetősen soknak éreztem. Úgy gondoltam, hogy esélytelen ennyi mindennel foglalkozni vagy pont, hogy nem foglalkozni :-). Szerencsére Orsinak erre is volt megoldása: a 21 álomból 3 olyat kellett kiválasztani, ami most a legtöbbet lendítene az életünkön, ami már nem tűr halasztást.

Fontos volt számomra az előadásban, hogy nem csak határokat szabott, hanem fel is oldozott az egész megvalósítási macera alól, azzal, hogy példákat kaptam hogyan valósult meg “meglepetésszerűen” Orsinak és kollégáinak a tekercsre felírt cél bármiféle erőlködés, túlagyalás, túlcsinálás nélkül is. Tetszik, hogy van kidolgozott, tesztelt szabály, ami alapján építkezhetek és ha épp úgy alakul, hogy elmegy a kedvem a lépésekre bontogatástól, akkor is van esélyem levendula földre és diófa ültetvényre. 🙂

Írd meg nekem te mit és hogyan terveztél 2107-re a magad számára! Szeretettel várom a leveled! Tudod, csupán egy @-nyira vagyok tőled, bármikor!

Betti

Felhasznált források – a saját kobakomon kívül:

Tanácsok: Szombati Orsolya, tréner www.sales-akademia.hu, www.learnie.hu

Képek: pixabay.com

[su_button url=”https://inzulinrezisztenseletoromei.hu/ingyen-letoltheto-ir-es-tudasanyagok/” target=”blank” background=”#fee9f6″ color=”#c90649″ size=”13″ center=”yes” icon=”icon: arrow-down” icon_color=”#faef54″ desc=”az inzulinrezisztenseknek szóló információs anyagaim megtekintéséhez”]KATTINTS ide a[/su_button]

 

Sajnos még mindig csúnyán köhögök és holnap már munka. :-/ Hiába a sok előkészület, bejglitesztelés, időben beszerzett ajándékok, közös sütés-főzés, amikor az élet valami egészen mást tervez az ember számára. Tényleg szuper volt az adventi időszak, de karácsonyra annyira kivonódtam a forgalomból, hogy a családos karácsonyozás egyszerűen kimaradt 2016-ban. Van azért néhány hozadéka is ennek … Ez a Karácsony, nem az a karácsony volt bővebben...

Sajnos még mindig csúnyán köhögök és holnap már munka. :-/

Hiába a sok előkészület, bejglitesztelés, időben beszerzett ajándékok, közös sütés-főzés, amikor az élet valami egészen mást tervez az ember számára. Tényleg szuper volt az adventi időszak, de karácsonyra annyira kivonódtam a forgalomból, hogy a családos karácsonyozás egyszerűen kimaradt 2016-ban.

Van azért néhány hozadéka is ennek a bezártságos 2 hétnek – sőt már a 3-dikat taposom.

  1. Itthon kettesben az Karácsony akkor is nagyszerű, ha beteg az ember lánya.
  2. Karácsonykor NINCS, ismétlem NINCS házhozszállítás tradícionális kajákból Budapesten. Mivel a belvárosban éhen halni karácsonykor csúnya dolog lett volna, megmentettük az ünnepi menüt és kreatívan alkottunk abból, ami idehaza volt.
  3. Nem okozott semmilyen fennakadást, hogy a Mercmorfin és a Letrox kimaradt az életemből. Holnap ismét elkezdem szedni őket. Kíváncsi leszek ezúttal mi történik.
  4. Ha csak az ágyban fekszek, akkor nem vagyok rosszul a be nem tartott diéta miatt.
  5. Végtelen számú filmet és sorozatot vagyok képes megnézni.
  6. 5 lecke híjján az angol Duolingot kivégeztem – ezt egyébként a szünet alatt teljesen be akartam fejezni.
  7. Kiderült, ha ‘vendégségben’ vagyunk -szülőknél- mindkettőnk napirendje teljesen felborul.
  8. Nagy semmittevésemben majdnem befejeztem az egyik Trump könyvet.
  9. Ajándékot gyerekeknek a nagy ajándézuhatag után odaadni a legf….bb dolog! 🙂 Lehet bevezetjük, mert olyan örömmel volt mindegyik, hogy meg kellett volna zabálni őket. :-DDD

Amit szerettem volna, de a karantén miatt nem valósult meg:

  1. Minden második nap kirándulni.
  2. Fürdőbe menni pancsikolni valamelyik rég látott barátosnémmal.
  3. Apuékhoz kiutazni a két ünnep között.
  4. Az elhasznált táskáim kiválogatása is elmaradt.
  5. …és sajnos a januári mindfullness tanfolyamról is lecsúsztam mert későn jelentkeztem 🙁

[su_button url=”https://inzulinrezisztenseletoromei.hu/ingyen-letoltheto-ir-es-tudasanyagok/” target=”blank” background=”#f42ca4″ color=”#faf291″ size=”13″ center=”yes” icon=”icon: arrow-down” icon_color=”#f9de7e” desc=”az inzulinrezisztenseknek szóló információs anyagaim megtekintéséhez”]KATTINTS ide a[/su_button]

 

Hazaérkeztünk otthonról és azt hiszem ezt imádom a legjobban, amikor ismét visszatérhetek a már jól megszokott rutinjaimhoz. 🙂 A szokásaim rabja vagyok és egyáltalán nem bánom, főleg azért mert jónéhány szokásom azért a mindennapjaim része, mert én így szerettem volna, és mert létükkel engem szolgálnak. El sem tudom mondani mennyire jó ezt leírnom! 🙂 Nem … A szokások rabja vagyok, és nem bánom bővebben...

Hazaérkeztünk otthonról és azt hiszem ezt imádom a legjobban, amikor ismét visszatérhetek a már jól megszokott rutinjaimhoz. 🙂 A szokásaim rabja vagyok és egyáltalán nem bánom, főleg azért mert jónéhány szokásom azért a mindennapjaim része, mert én így szerettem volna, és mert létükkel engem szolgálnak. El sem tudom mondani mennyire jó ezt leírnom! 🙂

Nem volt ez mindig így. Még most is több időkezelési, gondolkodásbeli és érzésbeli szokásomon dolgozom. Nem, egyáltalán nem könnyű. Már a reggeli rutinom kialakítása is borzasztó türelmet igényelt magamtól és úgy veszem észre, ahogy haladok ezen az úton a gondolatok és az érzelmek irányába; egyre kifinomultabbak azok a mintázatok, amik észrevétlenül befolyásolják a mindennapjaimat.

A szokásaim kézben tartása mindig is belső igényem volt. Jó ideje azt tartom, hogy az önállóság útján az első lépés saját szokásaim kézben tartása. Volt idő, amikor sikeresebb voltam ebben – például, amikor 2 év alatt érettségiztem le kitűnő eredménnyel. Mindezt úgy, hogy minden pillanatát élveztem. 🙂 Közben hetente több alkalommal iskola előtt, hajnalban még úszni jártam. Micsoda energiát és tetterőt tudtam akkor magaménak! Azonban az elmúlt éveim inkább arról szóltak, hogy a legtöbb próbálkozásom tiszavirág életű volt, és maradandó eredményt nem tudtam felmutatni.

Talán mostanra elmondhatom, hogy nagy változást ebben az inzulinrezisztencia hozott az életembe, mert a tetteket nem halogathattam tovább. Arra sarkallak Téged is kedves olvasóm, hogy tedd meg az első lépéseket és tarts ki a döntésed mellett, hogy mielőbb élvezhesd a saját életed minden egyes pillanatát!

Ha többet olvasnál történetemről az inzulinrezisztenciával kapcsolatban az alábbi gombra kattintva töltsd le a 7 pillér című e-bookomat.

[su_button url=”https://inzulinrezisztenseletoromei.hu/ingyen-letoltheto-ir-es-tudasanyagok/” target=”blank” background=”#f42ca4″ color=”#faf291″ size=”13″ center=”yes” icon=”icon: arrow-down” icon_color=”#f9de7e” desc=”az inzulinrezisztenseknek szóló információs anyagaim megtekintéséhez”]KATTINTS ide a[/su_button]

 

HACSAVECZ BEATRIX

Az oldal tulajdonosa

Megéltem az életmódváltás minden nehézségét (étkezési napló vezetése, szénhidrát számolás,  gyors- és lassú szénhidrátok tisztázása, optimális alvásidő meghatározása, rutinok újraértelmezése és kialakítása stb.). Majd a felismerést, hogy az életmódváltással járó adminisztráció mennyi új információval szolgál az életvezetésemről. Ami utána ragyogó mankóként szolgál a nem egyszer kaotikus mindennapokban. Megtaláltam rajta keresztül azt az állandóságot és biztonságérzetet, amit mindig is kerestem, csak egész eddig magamon kívül hittem a helyét.

Ha már elsajátítottad az alapokat, azonnal virít majd, ha valami nem stimmel és azt is fogod tudni, hogy pontosan mi az.

Ma már az időbeosztás, a célirányos tevékenységek, a fontossági sorrend meghatározása és betartása(!) szinte a véremmé vált.

Ha fontosnak tartod, hogy a saját elképzeléseid szerint, felelősséggel élj, úgy, ahogy Neked a legjobb, akkor itt a helyed!

Szeretettel várlak a tanfolyamaimon, a csoportomban, mert Neked is tudok segítséget nyújtani.

Hazaérkeztünk otthonról és azt hiszem ezt imádom a legjobban, amikor ismét visszatérhetek a már jól megszokott rutinjaimhoz. 🙂 A szokásaim rabja vagyok és egyáltalán nem bánom, főleg azért mert jónéhány szokásom azért a mindennapjaim része, mert én így szerettem volna, és mert létükkel engem szolgálnak. El sem tudom mondani mennyire jó ezt leírnom! 🙂

Nem volt ez mindig így. Még most is több időkezelési, gondolkodásbeli és érzésbeli szokásomon dolgozom. Nem, egyáltalán nem könnyű. Már a reggeli rutinom kialakítása is borzasztó türelmet igényelt magamtól és úgy veszem észre, ahogy haladok ezen az úton a gondolatok és az érzelmek irányába; egyre kifinomultabbak azok a mintázatok, amik észrevétlenül befolyásolják a mindennapjaimat.

A szokásaim kézben tartása mindig is belső igényem volt. Jó ideje azt tartom, hogy az önállóság útján az első lépés saját szokásaim kézben tartása. Volt idő, amikor sikeresebb voltam ebben – például, amikor 2 év alatt érettségiztem le kitűnő eredménnyel. Mindezt úgy, hogy minden pillanatát élveztem. 🙂 Közben hetente több alkalommal iskola előtt, hajnalban még úszni jártam. Micsoda energiát és tetterőt tudtam akkor magaménak! Azonban az elmúlt éveim inkább arról szóltak, hogy a legtöbb próbálkozásom tiszavirág életű volt, és maradandó eredményt nem tudtam felmutatni.

Talán mostanra elmondhatom, hogy nagy változást ebben az inzulinrezisztencia hozott az életembe, mert a tetteket nem halogathattam tovább. Arra sarkallak Téged is kedves olvasóm, hogy tedd meg az első lépéseket és tarts ki a döntésed mellett, hogy mielőbb élvezhesd a saját életed minden egyes pillanatát!

Ha többet olvasnál történetemről az inzulinrezisztenciával kapcsolatban az alábbi gombra kattintva töltsd le a 7 pillér című e-bookomat.

[su_button url=”https://inzulinrezisztenseletoromei.hu/ingyen-letoltheto-ir-es-tudasanyagok/” target=”blank” background=”#f42ca4″ color=”#faf291″ size=”13″ center=”yes” icon=”icon: arrow-down” icon_color=”#f9de7e” desc=”az inzulinrezisztenseknek szóló információs anyagaim megtekintéséhez”]KATTINTS ide a[/su_button]

 

HACSAVECZ BEATRIX

Az oldal tulajdonosa

Megéltem az életmódváltás minden nehézségét (étkezési napló vezetése, szénhidrát számolás,  gyors- és lassú szénhidrátok tisztázása, optimális alvásidő meghatározása, rutinok újraértelmezése és kialakítása stb.). Majd a felismerést, hogy az életmódváltással járó adminisztráció mennyi új információval szolgál az életvezetésemről. Ami utána ragyogó mankóként szolgál a nem egyszer kaotikus mindennapokban. Megtaláltam rajta keresztül azt az állandóságot és biztonságérzetet, amit mindig is kerestem, csak egész eddig magamon kívül hittem a helyét.

Ha már elsajátítottad az alapokat, azonnal virít majd, ha valami nem stimmel és azt is fogod tudni, hogy pontosan mi az.

Ma már az időbeosztás, a célirányos tevékenységek, a fontossági sorrend meghatározása és betartása(!) szinte a véremmé vált.

Ha fontosnak tartod, hogy a saját elképzeléseid szerint, felelősséggel élj, úgy, ahogy Neked a legjobb, akkor itt a helyed!

Szeretettel várlak a tanfolyamaimon, a csoportomban, mert Neked is tudok segítséget nyújtani.

Hazaérkeztünk otthonról és azt hiszem ezt imádom a legjobban, amikor ismét visszatérhetek a már jól megszokott rutinjaimhoz. 🙂 A szokásaim rabja vagyok és egyáltalán nem bánom, főleg azért mert jónéhány szokásom azért a mindennapjaim része, mert én így szerettem volna, és mert létükkel engem szolgálnak. El sem tudom mondani mennyire jó ezt leírnom! 🙂

Nem volt ez mindig így. Még most is több időkezelési, gondolkodásbeli és érzésbeli szokásomon dolgozom. Nem, egyáltalán nem könnyű. Már a reggeli rutinom kialakítása is borzasztó türelmet igényelt magamtól és úgy veszem észre, ahogy haladok ezen az úton a gondolatok és az érzelmek irányába; egyre kifinomultabbak azok a mintázatok, amik észrevétlenül befolyásolják a mindennapjaimat.

A szokásaim kézben tartása mindig is belső igényem volt. Jó ideje azt tartom, hogy az önállóság útján az első lépés saját szokásaim kézben tartása. Volt idő, amikor sikeresebb voltam ebben – például, amikor 2 év alatt érettségiztem le kitűnő eredménnyel. Mindezt úgy, hogy minden pillanatát élveztem. 🙂 Közben hetente több alkalommal iskola előtt, hajnalban még úszni jártam. Micsoda energiát és tetterőt tudtam akkor magaménak! Azonban az elmúlt éveim inkább arról szóltak, hogy a legtöbb próbálkozásom tiszavirág életű volt, és maradandó eredményt nem tudtam felmutatni.

Talán mostanra elmondhatom, hogy nagy változást ebben az inzulinrezisztencia hozott az életembe, mert a tetteket nem halogathattam tovább. Arra sarkallak Téged is kedves olvasóm, hogy tedd meg az első lépéseket és tarts ki a döntésed mellett, hogy mielőbb élvezhesd a saját életed minden egyes pillanatát!

Ha többet olvasnál történetemről az inzulinrezisztenciával kapcsolatban az alábbi gombra kattintva töltsd le a 7 pillér című e-bookomat.

[su_button url=”https://inzulinrezisztenseletoromei.hu/ingyen-letoltheto-ir-es-tudasanyagok/” target=”blank” background=”#f42ca4″ color=”#faf291″ size=”13″ center=”yes” icon=”icon: arrow-down” icon_color=”#f9de7e” desc=”az inzulinrezisztenseknek szóló információs anyagaim megtekintéséhez”]KATTINTS ide a[/su_button]

 

HACSAVECZ BEATRIX

Az oldal tulajdonosa

Megéltem az életmódváltás minden nehézségét (étkezési napló vezetése, szénhidrát számolás,  gyors- és lassú szénhidrátok tisztázása, optimális alvásidő meghatározása, rutinok újraértelmezése és kialakítása stb.). Majd a felismerést, hogy az életmódváltással járó adminisztráció mennyi új információval szolgál az életvezetésemről. Ami utána ragyogó mankóként szolgál a nem egyszer kaotikus mindennapokban. Megtaláltam rajta keresztül azt az állandóságot és biztonságérzetet, amit mindig is kerestem, csak egész eddig magamon kívül hittem a helyét.

Ha már elsajátítottad az alapokat, azonnal virít majd, ha valami nem stimmel és azt is fogod tudni, hogy pontosan mi az.

Ma már az időbeosztás, a célirányos tevékenységek, a fontossági sorrend meghatározása és betartása(!) szinte a véremmé vált.

Ha fontosnak tartod, hogy a saját elképzeléseid szerint, felelősséggel élj, úgy, ahogy Neked a legjobb, akkor itt a helyed!

Szeretettel várlak a tanfolyamaimon, a csoportomban, mert Neked is tudok segítséget nyújtani.

ITT IS ÍRTAK RÓLAM

FACEBOOK

ITT IS ÍRTAK RÓLAM

FACEBOOK

© Copyright Hacsavecz Beatrix 2016 | inzulinrezisztenseletoromei.hu | 
Kapcsolat | Adatvédelem | ÁSZF 
Az oldalon található összes szöveges és képi tartalom, illetve információ Hacsavecz Beatrix szellemi terméke, 
amely szerzői jogvédelem alatt áll (ld. az 1999. évi LXXVI. törvényt a szerzői jogról). Az oldalon található összes 
tartalom után közlése csak Hacsavecz Beatrix írásos engedélyével lehetséges, a forrás megjelölésével.