IR idő

Ezen áll vagy bukik a programod

  • bevált időteremtő technikák
    IR idő

    3+1 időteremtő technika

    A bejegyzést az az esemény ihlette, hogy megjelent velem egy interjú a vallalkozonok.org oldalon, ami elsősorban vállalkozónőknek szól (ez nem jelent azt, hogy aki nem vállalkozónő, az ne tudna merítkezni ebből 😉 ), és ennek megfelelően a kérdések és a válaszaim is őket segítik.  Azt gondolom, hogy az  életmódváltásunk során az idő kérdése az, ami nem egy egyszer kipipálható kérdés. Újra és újra rá kell nézni, át kell strukturálni.   Szinte állandóan felmerül, hogy hogyan kezeljük másképp az időbeosztásunkat és a feladatainkat. Az életünk, a helyzetek íródnak, és mi így, vagy úgy alkalmazkodunk hozzájuk.  Jó esetben van a tarsolyunkban néhány bevált technika, hogy gatyába rázzuk az időhöz való viszonyunkat.  Nekem is…

  • Inzulinrezisztens alvás
    IR idő,  IR lélek

    Mit tehetsz inzulinrezisztensként a pihentető alvásod érdekében?

    Szerencsére az inzulinrezisztenciával való találkozásom egész korai fázisában kiderült számomra, hogy miért kell változtatnom az alvási szokásaimon, ha helyre szeretném tenni a szervezetem működését.   Mi történik, ha nem alszunk eleget? Ha nem alszunk eleget, vagy nem elég pihentetően, csökken a szervezetünk inzulinérzékenysége. Lassul az anyagcsere, ami hízást eredményezhet azonos kalória bevitel mellett is. Fáradtság esetén gyakran evéssel kompenzál a szervezet. Erről múlt heti bejegyzésemben írtam.  Növekszik a szervezet kortizol (stressz hormon) szintje, ami nem hagy elaludni.   Mi a teendője egy tudatos inzulinrezisztensnek? – vagy bárkinek, aki erre a kérdésre is figyelmet szeretne fordítani Nincs egységes, mindenki számára működő megoldás, hiszen mindannyian egyediek vagyunk, eltérő körülményekkel és szokásrendszerekkel. A…

  • Inzulinrezisztens alvás, alváshiány, stressz
    Blog,  IR idő

    Hogy hízáshoz vezet a kialvatlanság?!

    A napokban írtam, hogy az endokrinológus legutóbbi konzultációnk alkalmával melatonint javasolt számomra, a felszínes és zaklatott alvásom rendezéséhez. Természetesen utánajártam, hogy miről van szó. A beszerzése sem volt kalandoktól mentes, szóval érdemes a szárazabb részek után a végébe is beleolvasni a bejegyzésnek. Mi a melatonin, és hogy működik? A melatonin az alvási ciklust irányító hormon. Sötétség hatására kezd el termelődni a tobozmirigyben (a tobozmirigybe a jelzés a szemhéjon keresztül érkezik). Előhormonjai a tripofán, a szerotonin és a norepinefrin. Ennek néhány bekezdés múlva lesz jelentőssége. Olvass csak tovább 😀 A melatonin szabályozza a leptint, ami a szervezet energiaháztartásáért és az emésztőrendszerért felel (konkrétan az éhségérzet hormonja a leptin). Emiatt az összefüggés…

  • Inzulinrezisztens szokások
    IR idő

    Most derült ki, hogy inzulinrezisztens vagy? Vizsgáld meg a szokásaidat!

    Az inzulinrezisztencia kézbentartásában sokan vannak a segítségünkre. Az orvosaink (már ha megvan a megfelelő), a dietetikusunk, az edzőnk, a sorstársaink, a családunk, a barátaink… Mégis a legnagyobb feladat ránk hárul, az információk beépítésével, és a kíméletlenül őszinte önvizsgálattal. Annyira könnyű másoknak megmondani, hogy mit csináljanak, hogyan gondolkodjanak, hogyan éljenek! Az inzulinrezisztens életmóddal a fókusz átkerül másokról saját magunkra (Ennek praktikussága kimondhatatlanul nagy, hiszen kizárólag saját magunk felett van hatalmunk. A saját tetteinkért mi vagyunk a felelősek, míg a másokét ritkán van lehetőségünk befolyásolni, hogy a tágabb környezetet ne is említsem, amire aztán végépp minimális ráhatással bírunk.), és bizony gyakran igen nehéz szembesülni a tetteink eredményével: hogy elszúrtunk valamit, vagy éppen gyengék…

  • Ajándék inzulinrezisztenseknek
    Blog,  IR alapozó,  IR diéta 160 gramm,  IR idő,  IR lélek,  IR mozgás,  IR receptek

    Nyár után, újra itt :-) ajándékkal készültem

    Annyi mindenről szerettem volna írni Nektek! Arról, hogy olyan fantasztikus volt a nyaram, mint még soha. Arról, hogy 40 éves lettem, és ezzel kapcsolatban mennyi minden kavargott bennem, és végül hogyan alakultak a napok, az érzéseim. Arról, hogy elkezdtem BuJo-t vezetni és mennyire alkalmasnak találom stresszoldásra, ami nálunk (is) elég fontos. Arról, hogy kipróbáltam a SUP jógát és mennyire magával ragadott (és még a vízbe sem esetem bele közben :-D). Írtam is ezekről mind. Hosszú lett. Én sem olvasnám el magam. Azért valamit mégiscsak szeretnék adni a hosszú hallgatásom után. Nem csak úgy durr bele folytatni a bejelentkezéseket, mintha mi sem történt volna a nyáron, és nem hagyok fel hetekre…

  • hasznos alkalmazások inzulinrezisztenseknek és életmódváltóknak
    Életmód,  IR alapozó,  IR idő,  IR mozgás

    Alkalmazások inzulinrezisztenseknek és életmódváltóknak

    Ebben a bejegyzésben azoknak a kezdő inzulinrezisztenseknek és életmódváltóknak szeretnék segíteni, akik szívesen használják a mobiljuk adta lehetőségeket az életmódváltásban is.  [su_spacer]Olyan appokat gyűjtöttem össze, amik segítséget nyújthatnak sportolásnál, relaxációnál, a női ügyek nyomonkövetésénél, és persze a szénhidrátok számolásánál is. 🙂  Runtastic Nagyon népszerű. Mármit, ha valaki futással tudja le a kötelező edzéseit, vagy netán elkötelezett rajongója ennek a mozgásformának. Az én szervezetem nem bírja a futást, így csak akkor futok, ha menekülök, de inkább akkor sem. 🙂 Visszatérve: Remekül nyomon tudjuk követni az futás vagy gyaloglásunk útvonalát, nagyon pontosan mér, statisztikát készít, kalóriát számol. Tudja, amit egy ilyen appnak tudnia kell. Polar Flow Polar órákkal és mellkaspánttal minden edzéstípushoz…

  • életmód váltó napló
    Életmód,  IR alapozó,  IR idő

    Az életmódváltás alapja – a JÓ szokások kialakítása

      [su_heading size=”20″ margin=”30″]Ezúttal arról írok, hogyan segíti az Ir életmódom megvalósítását a gyűrűs kalendáriumom.[/su_heading] [su_spacer]Honnan jött az ötlet? Valahonnan a tároló mélyéről kellett előkeresnem az évek óta Ipadra cserélt, egyébként gyönyörű piros bőr gyűrűs kalendáriumomat. Korábban alkalmazásokat, excel táblát, gmailes emlékeztetőket használtam arra a célra, hogy jól osszam be az időmet, de hosszútávon egyik sem váltotta be a hozzá fűzött reményeimet. Pedig igazán szeretem a kütyüket. [su_spacer]Milyen problémáimra kerestem ezúttal a megoldást? Gyakran szerveztem egymásra feladatokat, hogy ezt, -vagy azt úgyis gyorsan megoldom… Aztán persze nem így lett, és jött a csalódottság menetrendszerűen. Nyomon követhessem az étkezéseimet – mikor mit, és milyen mennyiségben ettem? Lássam, hogy melyik nap sumákoltam…

  • Tervezési bakik
    Blog,  Életmód,  IR alapozó,  IR idő,  IR lélek

    11 célkitűzési baki

    Lassan lecseng a nagy év eleji fogadalmak időszaka – a karácsonyra kapott fitness bérletek és velük a lelkesedés is megkopnak -, így gondoltam kicsit reálisabb vizekre evezek, összegyűjtöm milyen bakik hiúsítják meg nagy sikerrel a céljainkat, és tartják keserű álom státuszban. Abban lesz segítségedre ez a bejegyzés, hogy pontokba szedve mutatom mit érdemes elkerülni a céljaid tervezésénél. A  célok megvalósítása egyébként szuper élettani hatásokkal bír: növeli az általános energiaszintet, az önbizalmat, újabb tettekre sarkall, csökkenti a negatív stresszt. Mintha orvos írná fel: Valósítsd meg a céljaid! 🙂 Mégsem adják olyan könnyen, várhatod azt a bizonyos sült galambot, ha az szerencsétlen repülni sem tud. Inzulinrezisztensként (normál inzulinszintű embereknél is) kifejezetten fontos…

  • Blog,  Életmód,  IR idő,  IR lélek

    Ez a Karácsony, nem az a karácsony volt

    Sajnos még mindig csúnyán köhögök és holnap már munka. :-/ Hiába a sok előkészület, bejglitesztelés, időben beszerzett ajándékok, közös sütés-főzés, amikor az élet valami egészen mást tervez az ember számára. Tényleg szuper volt az adventi időszak, de karácsonyra annyira kivonódtam a forgalomból, hogy a családos karácsonyozás egyszerűen kimaradt 2016-ban. Van azért néhány hozadéka is ennek a bezártságos 2 hétnek – sőt már a 3-dikat taposom. Itthon kettesben az Karácsony akkor is nagyszerű, ha beteg az ember lánya. Karácsonykor NINCS, ismétlem NINCS házhozszállítás tradícionális kajákból Budapesten. Mivel a belvárosban éhen halni karácsonykor csúnya dolog lett volna, megmentettük az ünnepi menüt és kreatívan alkottunk abból, ami idehaza volt. Nem okozott semmilyen fennakadást, hogy…

  • Blog,  Életmód,  IR idő,  IR lélek

    A szokások rabja vagyok, és nem bánom

    Hazaérkeztünk otthonról és azt hiszem ezt imádom a legjobban, amikor ismét visszatérhetek a már jól megszokott rutinjaimhoz. 🙂 A szokásaim rabja vagyok és egyáltalán nem bánom, főleg azért mert jónéhány szokásom azért a mindennapjaim része, mert én így szerettem volna, és mert létükkel engem szolgálnak. El sem tudom mondani mennyire jó ezt leírnom! 🙂 Nem volt ez mindig így. Még most is több időkezelési, gondolkodásbeli és érzésbeli szokásomon dolgozom. Nem, egyáltalán nem könnyű. Már a reggeli rutinom kialakítása is borzasztó türelmet igényelt magamtól és úgy veszem észre, ahogy haladok ezen az úton a gondolatok és az érzelmek irányába; egyre kifinomultabbak azok a mintázatok, amik észrevétlenül befolyásolják a mindennapjaimat. A szokásaim…