IR alapozó

Az alapvető kérdésekről inzulinrezisztensként

  • testzsírszazalek, testzsir_szazalek
    Blog,  IR alapozó

    Erre érdemes figyelned, ha igazán jól akarsz lenni a bőrödben!

    A testzsír-százalék ismerete lesz a legjobb barátod, ha igazán mérni szeretnéd a magadba fektetett energiád eredményét. Testösszetétel-mérés során olyan adatokat tudsz magadról,amit a tükör nem képes megmutatni! Rengeteg hasznos adatod lesz a szervezeted működéséről általa. Gép és gép között van különbség, így lehetőleg ugyanazon a gépen mérekezz minden alkalommal. Mik is azok az adatok amiket a testösszetétel mérő berendezés nyújt neked?

  • nem számolós ételek
    IR alapozó

    Nem számolós ételek a 160 grammos szénhidrátdiétában

    A kezdő inzulinrezisztensek számára felüdülés, amikor a nem számolós élelmiszerekről beszélünk.  Egyszerűen azért mert végre van valami, amivel nincs macera szénhidrát oldalról, csak enni kell 🙂 – azért érdemes odafigyelni a kalóriatartalmukra, hogy mindeképp illeszkedjen a céljainkhoz a kiválasztott étel.  Ha az előírt napi szénhidrát kevésnek bizonyul, mert gyakran megéhezel, akkor bátran nyúlhatsz ezekhez az élelmiszerekhez.  UPDATE: Persze ez nem jelenti azt, hogy étkezések között is lehet falatozni belőlük, hiszen olyankor a hasnyálmirigy ‘pihen’. Inkább arról van szó esetükben, hogy az étkezések kiegészthetőek, felturbózhatóak velük, így elkerülhető a két étkezés közötti éhségérzet. Húsok, felvágottak Nem számolósak.  Azonban érdemes a zsírtartalomra figyelmet fordítani és lehetőség szerint az alacsonyabb zsírtartalmúakat választani, például…

  • tárolástipp inzulinrezisztenseknek
    Egyéb,  IR alapozó

    Tárolástipp – összecsukható műanyagdoboz

    Nekem a műanyagdoboz több szempontból is probléma. Hosszú ideig egy külön táskát tartottam fenn az egész napos inzulinrezisztens étkezésnek megfelelően porciózott ennivalóim hurciábására (most is rendeltem egy cukit, majd megmutatom ;-D). Gyakran még így sem tudtam “kényelmesen-elegánsan” megjelenni egy-egy találkozómon. Sokkal inkább éreztem magam málhás szamárnak még üres műanyagdobozokkal megrakva is. 🙁 Próbálkoztam azzal is, hogy a közeli töröktől hozom az ebédem. Ez kifejezetten előnyösen hatott a táskaméretemre. de! Ide rendszeresen elfelejtettem a saját dobozaimat vinni – örültem, hogy végre nincsenek a táskámban – ezért a szokványos kis átlátszó dobozkákban hoztam az ebédem, amit később a munkahelyemen tányérra raktam, a dobozt pedig vagy betettem a “közösbe” későbbre, vagy egyszerűen kidobtam…

  • 66 napos inzulinrezisztens életmódváltó kihívás
    IR alapozó

    Így válaszd ki az új szokásod a 66 napos kihíváshoz!

    Segédanyag a hogyan változtassuk meg a szokásainkat 66 nap alatt kihíváshoz, ami az Inzulinreziszens életmódváltók csoportban zajlik. Mindannyian vágyunk egy azonnal ható mindent megváltoztató titkos receptre, ha az életünk jobbításáról van szó. Az igazság az, hogy ilyen titkos recept nem létezik. A szokásaink irányítanak bennünket az ébren töltött időnk jelentős részében, (95%-ban) ilyenkor un. automata üzemmódban működünk. Alapvetően ez nem is baj, hiszen az automatizmusaik által az ismerős helyzetekben döntés nélkül, azonnal tudunk cselekedni. Ez a gyorsaság óriási adománya a szokásainknak. Akkor kerül fókuszba a szokások megismerése ( férjezett nevén: automatizmusoké), ha változtatni szeretnénk az életünk eddigi folyásán. Képzelj el egy automata gyártósort! Képzelj egy automata gyártósort, ahol autókat pakolnak…

  • A jó étkezési napló ismérvei inzulinrezisztenseknek
    IR alapozó,  IR diéta 160 gramm

    A jó étkezési napló ismérvei

    Étkezési naplóval akkor találkozunk többnyire először, amikor eljutunk első alkalommal a dietetikushoz. Esetemben ez az eljutás mérföldkő volt az életmódváltásban, mert egész a dietetikussal való találkozásig ellenálltam a gondolat csírájának is, hogy az inzulinrezisztenciámmal kezdeni kellene valamit. Tehát elzarándokolunk a dietetikushoz, aki elmondja az életmód étkezési részével kapcsolatos szabályokat 1-1,5-2 órában (szerintem képtelenség első alkalommal mindenféle előképzettség nélkül ennyi szabályt egyáltalán felfogni, nemhogy betartani!) és megkér, hogy a következő 2-3 hétben vezess étkezés naplót. Minden szilárd és folyékony táplálékról, ami bejut a szervezetedbe. Kicsit beelőzheted a rendszert, ha már az első találkozásra is egy vezetett étkezési naplóval érkezel.  Ebben a bejegyzésben 3 étkezési napló vezetési módszert mutatok be neked, de…