KATEGÓRIÁK
TUDÁSANYAGOK
A testzsír-százalék ismerete lesz a legjobb barátod, ha igazán mérni szeretnéd a magadba fektetett energiád eredményét. Testösszetétel-mérés során olyan adatokat tudsz magadról,amit a tükör nem képes megmutatni!
Rengeteg hasznos adatod lesz a szervezeted működéséről általa. Gép és gép között van különbség, így lehetőleg ugyanazon a gépen mérekezz minden alkalommal. Mik is azok az adatok amiket a testösszetétel mérő berendezés nyújt neked?
Múlt héten voltam testösszetétel mérésen, amiről posztoltam is a facebook oldalamon és ennek folyományaként többen érdeklődtetek: hogyisvanez a méréssel.
A konzultációkon azt veszem észre, hogy nem szerettek mérekezni. Ez valami fóbia lehet, vagy automatikus védekezés, mintha a számoktól válna valósággá, amit egyébként is tudsz – hogy ideje tenni valamit, saját magadért.
Az észérvek teljes egészében amellett szólnak, hogy MÉRJÜNK.
Nyilván értem én, kifejezetten kellemetlen ügy a szembesülés. Bár szerintem már a legnagyobb probléma, amikor csak ráeszmélünk, hogy ismét eltelt három hónap és mit sem változtak a paramétereink, legalábbis nem abba az irányba, amerre szerettük volna. :-/
Miért ezt tartom a legnagyobb problémának?
Mert alattomos és alig észrevehető a folyamat, közben meg egy Jolly Joker van a kezünkben amit nem használunk, és rendesen meg is fizetjük az árát.
Az ár pedig az önbecsülésünk. Ne gondold, hogy felcsaptam valami hittérítőnek. Korántsem. A képlet egyszerű: Látod a problémát (szűkebbek a ruhák, nehezebben veszed a levegőt, izzadsz, kedvetelen vagy, folyamatos a diszkomfort érzeted…) és mégsem változtatsz, mert ‘nincs időd’, ‘nincs társaságod’, ‘kedved’, vagy egyszerűen nem annyira fontos. Miközben ezeket mondogatod magadnak és nem indulsz el a változtatás felé, az önbecsülésed szépen komótosan elindul egy sétára a béka feneke alá. Ez az igazi csapda. Mert már nem csupán néhány apró centről beszélünk.
Nem, én sem vagyok kivétel. A rosszabb időszakokban a rendszeres mozgás-étkezés-pihenés és társai nekem sem mennek könnyen (És akkor most jöhetnek a tökéletes megmondó emberek, akik szentül meg vannak győződve, hogy ők tudják milyennek kell lennie egy nőnek aki blogot vezet, és relatíve olvassák néhányan, amin keresztül pedig hatással van az olvasók gondolkodására. Hogy írhatok le ilyesmit és egyáltalán?! Jöjjenek. Akkor is így van. Emberből vagyok én is, nekem is vannak küzdelmeim, nem kevés.), vagy éppen sehogysem.
A méricskéléssel szemben nekem is van némi nemszeretem érzésem: mindig is nehéznek gondoltam magam (50kg-osan is). Na, ha akkor tudtam volna, amit most tudok! Biztos nem töltök egy pillanatot sem a súlyom felől gondolkodással! Például nálunk itthon nincs mérleg. A ruháimon veszem észre jobbára, hogy valami nem stimmel. És most valami megint nem stimmel, mert combtájjékon a farmerem rohamosan gyorsan kopik.
Tiszta szerencse, hogy a jósorsom összehozott Adriennel, akinek van testösszetételmérője és volt kedves el is végezni a szükséges mérést. (Az IR Klubbokban előzetes bejelentkezés alapján van lehetőség testösszetétel mérésre, amit aztán hónapról-hónapra meg tudunk ismételni.) Ekkor derült ki a 30% körüli testzsír %-om. Valami jó hír is legyen: ami valóban az, hogy az anyagcserém alapján a szervezetem éppen 8 évvel érzi magát fiatalabbnak a valós koromnál. Szerintem ez viszont nagyon klassz! 🙂
A 30%-ból fogok ledolgozni. Ahogy a fenti képen is látod, nem a súly számít!
Az első lépéseim a következők voltak: az eddigi Power Plate-es edzések helyett DeepWork órára neveztem be, amit nagyon élvezek és ha minden jól megy, és az égiek is támogatják a szándékom, akkor lehetőségem lesz tesztelni egy itthoni edzéstervet, ami leolvasztja a 30%-ot mondjuk 25%-ra. Emiatt nagy au izgalom, mert sem ugra-bugrálni nem szeretek, sem itthon edzeni! Ugye hallod Marcsi?! Ugyanis Marcsi a felelőse ennek a bizonyos itthoni programnak. Ha nekem beválik, akkor Neketek is elérhetővé teszem.
Tehát mérni kell. Azért is, mert különben honnan tudnám megnyugtatni magam, hogy a nyáron is centiket faragtam le a PowerPlate edzések segítségével?
Na, de milyen méréseket érdemes használni az inzulinrezisztens életmódváltásnál, vagy egyáltalán az életmódváltásunknál?
Vegyük ezeket sorra:
Mérleg
Elterjedt és mindig kéznél van. Nálam speciel nincs itthon egyrészt azért, amit fentebb is írtam, másrészt pedig mert nem tartom célravezetőnek önmagában a kilók számon tartását.
Több oka is van ennek: amikor a diétánkat elkezdjük először a víz távozik, és úgy tűnhet a hirtelen látványos eredményeket követően megtorpanás van, ami meg hervasztó tud lenni.
Másrészt, amikor a diétával párhuzamosan elkezd változni a kilók száma, akkor nem tudjuk, hogy zsírból fogytunk, ahogy eredetileg terveztük, vagy izomból, amit meg nem kellene.
Inzulinrezisztensként nagyon hasznos számunkra az izom, hiszen a szervezetünkben pangó inzulint csak az izom tudja feldolgozni – működés közben!
Ruha
Nagyon szeretem, mert egyszerű és kézenfekvő. Amikor érzed, hogy a diéta és a sport hatására szebb a bőröd, jobb a közérzeted és még a ruháid is egyre kevésbé szűkek. Akkor szinte biztos, hogy az irány amit követsz, az hatásos. Persze ez sem ad konkrét választ a tested izom és zsír arányára.
Mérőszalag
Egy fokkal hasznosabb, mint az előző mérési módszer. Egész egyszerűen, mert több adatból dolgozhatsz és egészen konkrét számaid lesznek. Láthatod, ha valahol jobban meg kell nyomni a munkát és bezsebelheted a saját elismerésed a szépen alakuló eredményekért. Rendszeresen centizek felkart, mellbőséget, derekat, csípőt, combot és lábszárat – ez utóbbi csak azért, hátha egyszer lenne olyan karcsú, hogy csizmát hordhassak!
Testösszetétel-mérés
Mérőszalaggal kiegészítve ez a non plus ultra.
Testösszetétel-mérés során olyan adatokat tudsz magadról,amit a tükör nem képes megmutatni!
Rengeteg hasznos adatod lesz a szervezeted működéséről általa. Gép és gép között van különbség, így lehetőleg ugyanazon a gépen mérekezz minden alkalommal. Mik is azok az adatok amiket a testösszetétel mérő berendezés nyújt neked?
- a súlyod,
- az izmaid állapota,
- a testzsírszázalékod és megtudod ebből mennyi a zsigeri zsír,
- az anyagcseréd,
- a szervezeted hidratáltságáról,
- a csontjaid ásványianyag tartalmáról – tehát arra is ad iránymutatást, hogy számolhatsz-e csontritkulással például.
- a biológiai korodról,
- a fizikai állapotodról,
- képet ad arról, hogy naponta hány kalóriára van szükséged a szervezeted optimális működéséhez, mondjuk mennyi kcal-t kell megenned, ha egész nap ki sem mozdulsz, csak a tv gombját nyomkodod. 🙂 Tudom, hogy ilyesmi senkinél nem fordul elő, én is csak hallottam valahol ezt az opciót.
- testtömeg index (BMI),
- izomminőség.
A gép, amit IR Klubokban fogunk használni – Tanita dual Rd-953 – olyan, mint egy fürdőszobai mérleg. Éppen úgy is kell használni: zokni nélkül pucér talppal kell ráállni – ne izgulj mindenki után fertőtlenítésre kerül a mérleg – és szépen kivárni az eredményeket. Amiket aztán felvezetünk egy adatlapra, ahol majd a további méréseket is nyomon lehet követni. Nem csíp, nem fáj. Finom elektromos jelet küld a szervezetbe, ahol a jel alapján felméri hol találkozik izomszövettel, zsírral, csonttal, vízzel stb.
Még egy apróság I.: Az biztos, hogy túlzottan gyakran, például naponta egyik módszert sem érdemes használni, mert a testünk napon belül és hónapon belül is változik. Érdemesebb havonta adott napon és napszakon belül is ugyanakkor vagy kb. ugyanakkor végezni a méréseket és így nyomonkövetni a saját eredményeinket.
Még egy apróság II.: – Olyan leszek, mint Colombo :-DD – Biztosan nem kell mondanom, hogy az eredményeidet mindig saját magadhoz viszonyítsd, ne a szomszéd szomszédjának a szomszédjához. A Te Világodban, Te vagy a Királynő. Légy a saját viszonyítási pontod!
Apróság III.: A testzsír % kalkulására találhatsz on-line kalkulátorokat is. Keress rá bátran, és az adataidat megadva máris megkapod a közelítő értékeket!
Szeretettel,
Betti
A képek forrása: izomorok.blogspot.com
Szeretem használni a mai kor vívmányait, főleg, amikor könnyebbé tesszük vele egymás életét. Ilyen a webinar is, amikor nem szükséges dietetikushoz utaznod, ha van pár tisztázandó kérdésed, csupán kapcsolódsz hozzánk és máris segít a szakember.
Mindig nagy izgalommal készülök egy-egy webinarra, mert számos olyan pontja van az előkészítésnek, ami ha kimarad tönkre is teheti a ráfordított munkát.
Ami pedig a legrosszabb, ha a hozzánk fordulók válaszok nélkül távoznak.
21-ére felkészülve is már napokkal korábban küldtem levelet a résztvevőknek, hogy hogyan tudnak a webinarhoz csatlakozni és meddig várjuk a kérdéseiket.
Miért kérjük legalább 2 nappal korábban a kérdések elküldését?
Mert bár az inzulinrezisztencia, mint állapot közös bennünk mindannyian különböző pontján állunk a kézbentartási folyamatnak: van aki épp csak belecsöppent és pislog maga körül egy új világra; van olyan, akinek az IR mellett más egészségügyi kérdés is porondon van; van olyan, akinek az élethelyzete speciális.
Személyreszólóan a legjobb válaszok megtalálásán dolgozunk, így miután megérkeznek a résztvevői kérdések megkezdőnek Virág (Tárczy Virág dietetikus) és köztem a levélváltások, egyeztetések, visszakérdezések. Ezúttal – a webinar hétfőn volt – vasárnap este 9-kor még új résztvevői kérdésekre várakoztunk, mert pontosításra volt szükség.
Milyen kérdéseken dolgoztunk?
Az alaptémánk ezúttal az volt, hogy mi történik, ha nem tartja egy inzulinrezisztens a diétát?
Ezt követően a résztvevői kérdések megválaszolására került sor, amelyek igen szerteágazóak voltak:
- visszahízzuk a leadott kg-okat, ha a rendszeresen áthágjuk az életmód szabályait?
- mikor reggelizzünk?
- az éjszakai ébredést okozhatja az inzulinrezisztencia?
- hogyan lehet úrrá valaki az állandó éhségérzetén?
- ha naponta többször edzünk, akkor mindannyiszor kell a 10gr gyors szénhidrát edzés után?
- szénhidrátszámolási nehézségek.
- gyors- és lassú szénhidrátok közötti különbségek.
Miért más egy webinaron részt venni, mint youtube-ról tanulni, vagy csoportokban tájékozódni?
- Ahogy fentebb írtam is, itt Te kapod a konkrét kérdéseidre a konkrét válaszokat dietetikus szakembertől.
- Tanulhatsz a többiek kérdéseiből is.
- Vissza tudsz kérdezni.
- Ha két webinar között további kérdésed van azt is megválaszoljuk.
Mit mondtak akik részt vettek?
“Köszönöm a tanácsokat és az infókat. Van mit feldolgoznom 🙂 pedig én nem érzem magam teljesen kezdőnek.“
“Betti, ha van erőd, no meg időd szerintem folytasd így! Nagyon nagy segítségemre volt a mostani webinar is, Virág annyira jól elmondja a dolgokat, meg lehet érteni, csak most tényleg rengeteg hasznos infó hangzott el, amiket le kell írnom!
MINDENKÉPPEN FOLYTASD!
Nekem nagyon pozitív az is, hogy ha felteszek az oldalra valamit, ami nekünk IR-eseknek nem jó, érthetőek a hozzászólások, segítőkész mindenki, nincs kioktatás, próbálják érhetően elmagyarázni, hogy az miért nem jó, mire kell figyelni!
Nagyon örülök, hogy bekerültem a csoportba, és a webinar nagyon sokat segít! Köszönöm a fáradozásotokat, remélem másoknak is hasznára válik!
Nekem biztos!
Rengeteg információt szereztem, Nektek köszönhetően!
Nekem biztos!
Rengeteg információt szereztem, Nektek köszönhetően!
Már várom a következőt!”
Ilyenkor van az, hogy nagyon örülök!
Úgy érzem ezekért az üzenetekért és az emberekért, akik az üzenetek mögött vannak megéri a szervezést.
Köszönöm, hogy a sikeretek részese lehetek!
A kezdő inzulinrezisztensek számára felüdülés, amikor a nem számolós élelmiszerekről beszélünk. Egyszerűen azért mert végre van valami, amivel nincs macera szénhidrát oldalról, csak enni kell 🙂 – azért érdemes odafigyelni a kalóriatartalmukra, hogy mindeképp illeszkedjen a céljainkhoz a kiválasztott étel. Ha az előírt napi szénhidrát kevésnek bizonyul, mert gyakran megéhezel, akkor bátran nyúlhatsz ezekhez az … Nem számolós ételek a 160 grammos szénhidrátdiétában bővebben...
A kezdő inzulinrezisztensek számára felüdülés, amikor a nem számolós élelmiszerekről beszélünk.
Egyszerűen azért mert végre van valami, amivel nincs macera szénhidrát oldalról, csak enni kell 🙂 – azért érdemes odafigyelni a kalóriatartalmukra, hogy mindeképp illeszkedjen a céljainkhoz a kiválasztott étel.
Ha az előírt napi szénhidrát kevésnek bizonyul, mert gyakran megéhezel, akkor bátran nyúlhatsz ezekhez az élelmiszerekhez.
UPDATE: Persze ez nem jelenti azt, hogy étkezések között is lehet falatozni belőlük, hiszen olyankor a hasnyálmirigy ‘pihen’. Inkább arról van szó esetükben, hogy az étkezések kiegészthetőek, felturbózhatóak velük, így elkerülhető a két étkezés közötti éhségérzet.
Húsok, felvágottak
Nem számolósak.
Azonban érdemes a zsírtartalomra figyelmet fordítani és lehetőség szerint az alacsonyabb zsírtartalmúakat választani, például a különféle sonkákat, csirkehúst, fácánt, galambot bőr nélkül. Sertéshúsból a comb, a szűzpecsenye biztosan jó lesz. Bátran fogyaszthatóak a halak és a marhahús alacsony zsírtartalmú részei.
A szalámik, kolbászok és a krinolinok magas zsírtartalmúak.
Tojás
Zsírszegényen elkészítve.
Tejtermékek
A túró (zsírszegény), egy igazi Jolly Joker nekünk. Sütikbe, tésztákba, töltelékekbe, krémekbe, kencékbe használd bátran, 100gr-ig nem számoljuk.
A sajtok hasonlóképpen nem számolósak, viszont igen nagy a zsírtartalmuk, ezért mértékkel kell fogyasztani.
A tejszín nem számolós, azonban a magas zsírtartalom miatt mértékkel javasolt fogyasztani.
Amikkel viszont mindenképp számolni kell: joghurt, tej, kefír…
Zöldségek
Jó hír, hogy azok a zöldségek, amelyeknek 100gr-ja kevesebb, mint 5gr szénhidrátot tartalmaz 200gr-ig korlátlanul fogyaszthatóak.
A legjobb, ha nyersen eszed őket.
Példák a nem számolós zöldségekre: uborka, zellergumó, zellerszár, paprika, savanyú káposzta, karfiol, fejes káposzta, cukkíni, kínai kel, padlizsán, retek, sóska, spenót… a lista nem teljes, amikor – még ebből a szempontból – új zöldséget vásárolnál, mindig ellenőrizd a szénhidráttáblázatodban.
A többi zöldségféle szénhidráttartalmával mindig kell számolni.
Olajos magvak
Számolnunk kell a gesztenye, a kesudió, a földimogyoró és a mák szénhidráttartalmával.
Ezen kívül a többi olajos mag szénhidráttartalmával nem számolunk pl a mandulával, a dióval, mogyoróval. Egy kis maréknyi mennyiségről beszélünk ilyenkor, mert az olajos magvak nagy mennyiségű fogyasztása veszettül meg tudja dobni a kalóriát.
Olajok és zsírok
Bár szénhidrátnál nem vesszük figyelembe, de a kalóriába nagyon is beleszámítanak. Erről semmiképp ne felejtkezz el, ha fogynod is szükséges.
Édesítők
Az édesítők közül a cukoralkoholok nem számolósak, az alternatív megoldások közül például a Stevia sem számolós. A Xilit, másnéven nyírfacukor már igen. Az elfogyasztott Xilit 60%-ával számolunk.
Alkoholok
Szénhidráttartalmukkal számolni kell.
Kávé, tea
Nem számolósak.
Szeretettel,
Betti
UI: A nem számolós ételek szénhidráttartalmát étkezésenként vesszük figyelembe. Például, ha a leves is nem számolós zöldség és a főétel körete is nem számolós zöldséget tartalmaz, és együtt már meghaladják a 200gr-ot (eddig nem számolós), akkor már az egész szénhidráttartalmával számolni kell! Remélem érted.. 😀
UI: Ha még ilyen tippekre éhezel, akkor olvasd el IDE kattintva egy korábbi bejegyzésem.
A bejegyzés megjelenéséhez a szakmai hátteret Tárczy Virág dietetikus biztosította, akivel a Könnyű Életmódváltás Program tanfolyamain is közösen dolgozunk.
Az UPDATE-et pedig Vadász-Tonhauzer Máriának lehet megköszönni, mert volt olyan szemfüles, hogy felhívta a figyelmem: a kezdő életmódváltók talán tévesen úgy értelmezhetik a bejegyzésem – a nem számolós élelmiszerekből étkezések között is lehet nasizni
Nekem a műanyagdoboz több szempontból is probléma. Hosszú ideig egy külön táskát tartottam fenn az egész napos inzulinrezisztens étkezésnek megfelelően porciózott ennivalóim hurciábására (most is rendeltem egy cukit, majd megmutatom ;-D). Gyakran még így sem tudtam “kényelmesen-elegánsan” megjelenni egy-egy találkozómon. Sokkal inkább éreztem magam málhás szamárnak még üres műanyagdobozokkal megrakva is. 🙁 Próbálkoztam azzal is, … Tárolástipp – összecsukható műanyagdoboz bővebben...
Nekem a műanyagdoboz több szempontból is probléma.
Hosszú ideig egy külön táskát tartottam fenn az egész napos inzulinrezisztens étkezésnek megfelelően porciózott ennivalóim hurciábására (most is rendeltem egy cukit, majd megmutatom ;-D). Gyakran még így sem tudtam “kényelmesen-elegánsan” megjelenni egy-egy találkozómon. Sokkal inkább éreztem magam málhás szamárnak még üres műanyagdobozokkal megrakva is. 🙁
Próbálkoztam azzal is, hogy a közeli töröktől hozom az ebédem. Ez kifejezetten előnyösen hatott a táskaméretemre. de! Ide rendszeresen elfelejtettem a saját dobozaimat vinni – örültem, hogy végre nincsenek a táskámban – ezért a szokványos kis átlátszó dobozkákban hoztam az ebédem, amit később a munkahelyemen tányérra raktam, a dobozt pedig vagy betettem a “közösbe” későbbre, vagy egyszerűen kidobtam a kukába. :-/
A frissen beszerzett szilikondobozaim persze az életmódomhoz tartozó nem szeretem dolgokat nem teszik semmivé, mégis egy picit könnyítenek rajta. Mivel üresen picire összecsukva kisebbek, mint a pénztárcám, így egyáltalán nem zavaró, ha velem vannak bárhová is indulok. Ezzel a hulladékmentesség útján is egy óriásit léptem előre és kifejezetten jól érzem magam attól, hogy ilyen módon is tehetek a környezetem egészségéért.
Az előzetes Instargrammos és Facebookos visszajelzések alapján ez a téma Tőled sem állhat távol, ezért bemutatom az igényelt részletességgel a kis szerzeményeimet. Külön köszönöm, hogy a posztom alatti sok kérdést, ezzel sok segítséget kaptam a bejegyzés megírásához. Ha valami kimaradna, csak kommenteld a poszt alá!
Egy lépés
Én 2db 400ml-es dobozt vásároltam (de a webshopban láttam nagyobbat is), aminek a teste összenyomható egészen laposra, míg a záródáshoz a stabilitását a merev keret adja.
Jól záródik.
A tetejében – ami szintén merev – van egy tömítés, ami átlátszó. Engem kifejezetten megnyugtat, hogy látom tiszta a tömítés.
Tegnap paprikás bulgurt tettem az egyikbe (a lenti képeken láthatod), az étel nem fogta meg ezt a fantasztikus zöld színt és nem éreztem műanyag vagy ‘szilikon ízt’ semmin. Egyelőre kézzel mosogatok, így mosogatógépes tapasztalataim nincsenek. Kézi mosogatásnál nem tapasztaltam, hogy nehéz lenne elmosni, vagy szutyis maradna.
A méreteket is jól érzékeltetik a lenti képek sztem. A sima dobozom az, amelyikben általában feltéttel 50gr szénhidrátot szállítok magammal. Mellette pedig a békazöld dobozok összecsukva és kinyitva láthatóak.
A Tchibo webshopjában ide kattintva meg is tudod rendelni, ha megtetszettek a dobozkák (el kell ismernem fotózásban van hova fejlődnöm, ha kattintasz látni fogod ők milyen guszta képeket készítettek.)
Szeretettel,
Betti
UI: semmiféle anyagi érdekem nem fűződik a jelen beszámoló megírásához. Azért készítettem, mert sztem praktikus dologra bukkantam és ezt az örömet Veled is meg szerettem volna osztani.
Segédanyag a hogyan változtassuk meg a szokásainkat 66 nap alatt kihíváshoz, ami az Inzulinreziszens életmódváltók csoportban zajlik. Mindannyian vágyunk egy azonnal ható mindent megváltoztató titkos receptre, ha az életünk jobbításáról van szó. Az igazság az, hogy ilyen titkos recept nem létezik. A szokásaink irányítanak bennünket az ébren töltött időnk jelentős részében, (95%-ban) ilyenkor un. automata … Így válaszd ki az új szokásod a 66 napos kihíváshoz! bővebben...
Segédanyag a hogyan változtassuk meg a szokásainkat 66 nap alatt kihíváshoz, ami az Inzulinreziszens életmódváltók csoportban zajlik.
Mindannyian vágyunk egy azonnal ható mindent megváltoztató titkos receptre, ha az életünk jobbításáról van szó. Az igazság az, hogy ilyen titkos recept nem létezik.
A szokásaink irányítanak bennünket az ébren töltött időnk jelentős részében, (95%-ban) ilyenkor un. automata üzemmódban működünk. Alapvetően ez nem is baj, hiszen az automatizmusaik által az ismerős helyzetekben döntés nélkül, azonnal tudunk cselekedni. Ez a gyorsaság óriási adománya a szokásainknak.
Akkor kerül fókuszba a szokások megismerése ( férjezett nevén: automatizmusoké), ha változtatni szeretnénk az életünk eddigi folyásán.
Képzelj el egy automata gyártósort!
Képzelj egy automata gyártósort, ahol autókat pakolnak össze szinte teljes egészében a legkisebb csavaroktól, egészen amíg a gyönyörű piros autó le nem gördül a szállító szalagról immár használatra készen!
Ahhoz, hogy ez a bizonyos gyártósor működjön: korábban valaki, leginkább valakik lépésről lépésre felépítették a gyártásban résztvevő gépek mozdulatait, összehangolták az egymást követő folyamatokat, kiválasztották az autó motorjába, karosszériájába beépülő alapanyagokat – döntöttek arról mi legyen műanyag és mi legyen fém stb.
Amikor egy szokásodat szeretnéd megváltoztatni, akkor ebbe a precízen felépített rendszerbe nyúlsz bele kézi vezérléssel. Teljesen természetes, hogy a kérdéses folyamatnál a rendszer ilyenkor némileg belassul, hiszen nem csak információkat kell gyűjteni az új döntések meghozatalához, hanem a megfelelőnek bizonyult döntések eredményét be is kell építeni a folyamatba, majd az egészet automatává tenni. Erre gyúrunk mi most közösen a csoportban.
Rosszabbul hangzik, mint amilyen valójában! 😉
Az inzulinrezisztens életmódváltók zárt csoportban közösen egy 66 napos életmódváltásba kezdünk. Mindenki olyasmit vállal, amit nagyon szeretne az életében látni, de eddig nem érezte magát kellőképp eredményesnek benne.
Miért éppen 66 nap?
Az igen elterjedt szokásbépítő 21 és 30nap mellett szintén eléggé elterjed a 66 nap is, aminek talán a legtöbb tudományos kutatási alapja van. Igazából ez sem egy kőbe vésett szám. Az, hogy a kiválasztott szokás valóban megváltozik-e 66 nap alatt attól is függ, hogy milyen összetett a szokás, amit kiválasztasz és milyen erős érzelmekkel kötődsz hozzá. Az előbb említett kutatásban résztvevők 18 és 254 nap között változó időtartam alatt tudták a a kiválasztott szokásukat megváltoztatni. Azért maradtam mégis a 66 napnál, mert ez az idő már éppen elegendő lehet a tapasztalatok megszerzéséhez és jó eséllyel a valódi változás eléréséhez.
A közös 66 napos életmódváltásunk az inzulinrezisztens életmódváltás étkezési részének megszilárdításával kapcsolatos, de természetesen bárki csatlakozhat a közösség erejét kihasználva a saját céljai megvalósításához erőt merítve a csoportból!
Hogyan válaszd ki azt a szokást, amin változtatni szeretnél?
Ebben szeretnék neked segíteni a bejegyzésemmel.
- Gondold végig, hogy mik az inzulinrezisztens életmódváltás étkezés részének legfőbb ismérvei! Például:
- szénhidrát számolás
- makrók figyelése
- étkezési idők betartása
- menütervezés
- bevásárlás
- cukormentesség
- a megfelelő lisztek használata
- kisétkezések
- a megfelelő étkezésszám megtartása
- a reggeli elfogyasztása megfelelő időben és mennyiségben
- Válassz ezek közül akár többet is – az én listám csak egy példa, Te mindeképp a sajátoddal dolgozz –, amit ezeddig nem sikerült megvalósítanod. Sőt, a felsoroltaknál sokkal kisebb elemre is koncentrálhatsz! Teljesen rád van bízva én csak inspirállak az utadon. Tényleg érdemes többet is választanod, mert hamarosan tovább szűkítjük a kört.
- Majd a kiválasztott tevékenységeket vizsgáld meg a következő szempontok szerint:
- naponta, vagy naponta több alkalommal is ismétlődik a cselekvés?
- mennyire érzed nehéznek az új szokás elsajátítását 1-3-as skálán?
- kizárólag rajtad múlik az új szokás megvalósítása?
- mennyi idődbe kerül naponta ez az új szokás?
- Szűkítsd a listádat azokra a szokásokra, amelyek
- legalább naponta 1x ismétlődőek (ha olyan is van a listádon, ami naponta többször, mint például az időben étkezések megvalósítása, az is maradhat)
- 1-es a legkönnyebb, 3-as a legnehezebb. Maradjanak azok a szokások, amik a legkisebb értékeket kapták. Ha minden 3-ast kapott, akkor minden maradjon.
- most abból a szempontból szűkítsd a kört, hogy mi az amit segítség nélkül, egyedül is meg tudsz minden alkalommal valósítani. Ha például kizárólag a férjeddel együtt vagy hajlandó elindulni bevásárolni, akkor ne a vásárlás legyen a vállalásod, mert a kihívásodat könnyen szabotálhatja, egy be nem tervezett túlóra. Így rendben van, ugye?
- írd a szokások mellé percben, hogy szerinted mennyi időt vesz majd igénybe egy-egy alkalommal az új tevékenységed. 5 perc, 10 perc, 30 perc, 90 perc…stb. Azt, vagy azokat hagyd benne a listádban, amik a legkevesebb időt vesznek igénybe.
- Ha az eredeti listádon lépésről, lépésre végigmész a fentieknek megfelelően, akkor nagy valószínűség szerint lényegesen rövidült a listád az eredetihez képest. Most van egy, vagy maximum 2-3 lehetséges szokásból álló szűkített listád. Ezekből válassz szíved szerint és posztold ki a csoportba a vállalásod és térj vissza a posztodhoz minden nap, hogy jelezd az aznapi vállalásod teljesítetted (vagy épp valamilyen oknál fogva elbuktál és újra indulsz a 66 nappal, esteleg egy másik szokást választva, ami jobban szolgál téged).
Tehát a napi vállalásod az lesz, amit az 5. ponthoz érve a listádon maradt szokások közül majd végül kiválasztasz, hogy 66 napon keresztül beépítsd az életedbe.
Miért nevezem ezt vállalásnak?
Mert az új szokásod kialakítása elköteleződést igényel majd részedről és vállalod azt, hogy 66 napon keresztül a legjobb tudásod szerint minden tőled telhetőt megteszel a megvalósítása érdekében.
Javaslom, hogy egy szokást válassz ki, de tudod, te vagy a főnök a döntés valójában nálad van.
A 66 napos kihívásról ebben a posztomban tudhatsz meg még többet!
Szeretettel várom a csoportba jelentkezésed! Hidd el remek móka lesz és közben még fejlődünk is 😉
Betti
A képek innen vannak.
Étkezési naplóval akkor találkozunk többnyire először, amikor eljutunk első alkalommal a dietetikushoz. Esetemben ez az eljutás mérföldkő volt az életmódváltásban, mert egész a dietetikussal való találkozásig ellenálltam a gondolat csírájának is, hogy az inzulinrezisztenciámmal kezdeni kellene valamit. Tehát elzarándokolunk a dietetikushoz, aki elmondja az életmód étkezési részével kapcsolatos szabályokat 1-1,5-2 órában (szerintem képtelenség első alkalommal … A jó étkezési napló ismérvei bővebben...
Étkezési naplóval akkor találkozunk többnyire először, amikor eljutunk első alkalommal a dietetikushoz.
Esetemben ez az eljutás mérföldkő volt az életmódváltásban, mert egész a dietetikussal való találkozásig ellenálltam a gondolat csírájának is, hogy az inzulinrezisztenciámmal kezdeni kellene valamit.
Tehát elzarándokolunk a dietetikushoz, aki elmondja az életmód étkezési részével kapcsolatos szabályokat 1-1,5-2 órában (szerintem képtelenség első alkalommal mindenféle előképzettség nélkül ennyi szabályt egyáltalán felfogni, nemhogy betartani!) és megkér, hogy a következő 2-3 hétben vezess étkezés naplót. Minden szilárd és folyékony táplálékról, ami bejut a szervezetedbe. Kicsit beelőzheted a rendszert, ha már az első találkozásra is egy vezetett étkezési naplóval érkezel.
Ebben a bejegyzésben 3 étkezési napló vezetési módszert mutatok be neked, de előtte beszéljünk arról mi is az ismérve a jó étkezési naplónak.
A jó étkezési napló ismérvei:
- Tartalmazza a nap folyamán elfogyasztott összes szilárd és folyékony élelmiszert. (Vizet, kávét, teát, turmixot, bablevest is!)
- Adott időszakot ölel fel. Lehet az 1 hét, 2 hét is, lényeg, hogy 1 napnyi étkezési napló nem étkezési napló.
- Tartalmazza az elfogyasztott ételek mennyiségeit. (1 szelet, x gramm – ez a legjobb, vagy a csomagolás szerinti súlyt.)
- Legyen őszinte. A nem valódi adatokkal leginkább saját magadat vezeted félre, ezért mindent precízen és őszintén vezess fel a naplódba.
3 mód, az étkezési napló vezetésére
1. Papír alapon
Bármilyen papír megfelel erre a célra, amit magadnál tudsz hordani és jól elkülönülnek rajta a napok és az étkezések egymástól. Egy iskolai füzetet is befoghatsz, tényleg bármit.
Az egy testben az inzulinrezisztenciával életmódváltó naplót is jó szívvel ajánlom, ami tartalmazza nyomdailag előkészítve a napi 6x-i étkezéshez szükséges struktúrát. Az első 2 hétben a megfigyeléseid lejegyzeteléséhez biztosítja a lehetőséget, további 6 héten keresztül pedig az új táplálkozási rendszered begyakorlásához.
Remek lehetőség az életmódváltás és az étkezési naplózás egy új Bullet Journal beszerzésére. Ha még nem ismered a módszert, akkor Zezil oldalán fedezd fel bátran!
A rendszer ékegyszerű alapjairól ezt az angol nyelvű 3 perces videót tettem ide Neked, ami szerintem nyelvtudás nélkül is szépen bemutatja a Bullet Journal alapelveit:
2. Mobil alkalmazással
Nagy kedvencem a Yazio, ami a legtöbb élelmiszer és készétel adatait tartalmazza, beállíthatsz kalória célt neki és látványosan egyszerűen kezelhető. Androidra és IOS-ra is letölthető.
Azt ugyan még nem találtam meg benne, hogy az adatok kinyerhetők-e belőle táblázatos formában vagy más továbbiakban jól használható formában, de a mindennapi étkezések logolására mindenképp javaslom, mert a mobil szinte mindig kézügyben van.
Most ismét mindent feljegyzek bele, mert hamarosan itt az ideje a dietetikus meglátogatásának (újrahangoljuk a diétámat és testösszetételt is mérünk), ahol mindenképp szükség lesz az étkezési szokásaim vizsgálatára.
3. Excel táblában
Sokan szeretik excel táblában vezetni az étkezési naplójukat. Bevallom a könnyű életmódváltás programom résztvevőinek én is készítettem egy ilyen lehetőséget, de szerintem nem eléggé szerethető egy ilyen étkezési napló. Persze lehet szép grafikonokat készíteni az adatokból, hozzáférhető bárhonnan ha éppen drive-ban írod; és biztosan el lehet érni, hogy elég csinos legyen, de számomra továbbra is rideg picit.
Az étkezési naplóval valószínűleg nem ez a kezdeti szakasz lesz az egyetlen találkozásod, mert ahogy haladsz a céljaid felé jó eséllyel újra kell gondolni a táplálkozásod, aminek az alapja szintén az étkezéseid megfigyelése és rögzítése lesz.
Ezért is talán érdemesebb, valami szépbe, valami tartósba beruházni, amit örömmel tudsz a kezedbe venni és újra használni, amikor eljön az ideje.
Amikor 2015-ben kiderült rólam, hogy inzulinrezisztens vagyok, még csak nem is sejtettem, hogy hamarosan egy új misszió jelenik meg a szívemben: Legyen könnyebb, és szerethetőbb az inzulinrezisztens életmódváltás a sorstársaimnak. Látom, hogy gyakran a változtatás szándéka elsikkad a túlhajszolt hétköznapok forgatagában. Szeretném az eredményekre, az örömre, és a mindennapok csodáira irányítani a fókuszt, mert az … A Könnyű Életmódváltás Program háttere és motivációja bővebben...
Amikor 2015-ben kiderült rólam, hogy inzulinrezisztens vagyok, még csak nem is sejtettem, hogy hamarosan egy új misszió jelenik meg a szívemben: Legyen könnyebb, és szerethetőbb az inzulinrezisztens életmódváltás a sorstársaimnak. Látom, hogy gyakran a változtatás szándéka elsikkad a túlhajszolt hétköznapok forgatagában. Szeretném az eredményekre, az örömre, és a mindennapok csodáira irányítani a fókuszt, mert az életmódváltás egyben szemléletváltást is jelent.
Hosszú út vezetett idáig, hogy most megoszthassam Veled a tapasztalataimat a Könnyű Életmódváltás Programon keresztül.
Nem lennék a magam szemében hiteles, ha azt mondanám, hogy ha velem tartasz, akkor az életmódváltásod minden pillanata könnyű utazás lesz, mintha vattacukor felhőn ülnél, folyton lágyan melegítene a nap sugara és az Élet Királynőjeként, igen, így nagy betűvel, ‘csak’ az élvezetek jutnak majd számodra. Lesznek nehéz pillanatok, ez nem zsákbamacska.
Egy programról beszélek most Neked, ami abszolúte életszagú, néhol túlzottan is, néhol izzadtságos, máshol meg valóban napfényes. Tudom, az én utam ilyen volt és nem cserélném el senki kedvéért! Amikor célba érsz, te is büszkén gondolsz majd az eltelt időszak gyümölcseire!
Mégis, akkor miért a Könnyű Életmódváltás elnevezés? Csupán egy marketing fogás? Hát lehetne, ha marketingesnek tartanám magam. De sokkal inkább képzelem magam egy valamiféle kísérőnek, aki már végigjárt egy rögös utat és az útközben szerzett tapasztalatait örömmel adja át, hogy Te már szélesebb eszköztárból, ügyesebben választhass, és a számodra legidőszerűbb, legjobb döntéseket hozhasd meg.
Felszámolni a megszokásokat és új szokásokat építeni a nyomukban – tudatosan is – erről szól a mi életmódváltásunk.
Nem csupán külsőségekben szükséges változtatnunk az étkezésünkön, a napirendünkön, a dolgaink rangsorán, hanem a saját magunkhoz való viszonyunkon is. Csupa változás! A változások sikeréhez hívtam szakembereket is magam mellé, mert az inzulinrezisztenciával kapcsolatos életmódváltás nehezen elképzelhető például dietetikus és coach nélkül! Idővel magad is rátalálsz a számodra leginkább hihető szakembergárdára. Ez alatt a 8 hét alatt azokkal dolgozunk, akik nekem már bizonyítottak és illeszkednek a megoldás-centrikus-szelíd szemléletemhez.
A legfontosabb azonban Te vagy, hogy vajon ki tudsz-e tartani? Van elegendő motivációd véghez vinni ezt a sok változtatást? Tudsz magadnak elegendő időt adni, hogy az elsajátított újdonságok gyökeret is eresszenek a mindennapjaidban? Tudod, hogy miben van szükséged segítségre? A program és a csapat mit sem ér a Te elköteleződésed és türelmed nélkül. Amikor elégedetlenséget érzel és türelmetlen vagy, jusson eszedbe mennyi idő alatt alakult ki a jelenlegi állapot az életedben! 20-30-40 év? Türelem és szelíd kitartás, ami a célodhoz elvezet. Hidd el, hogy elvezet! A gyors változtatások, az egyszerre sok változás, a kapkodás nem jó kísérőid…
- Örömmel mondhatom el magamról, hogy mára gyógyszermentes inzulinrezisztens vagyok! :-))) Pedig 3x500mg Merckformin volt még a napi adagom nem is olyan túlságosan régen.
A lehetőség előtted is ott áll! Vágj bele bátran!
A Könnyű Életmódváltás Program során végigvesszük az inzulinrezisztens élet alapjait, mint az étkezés, a sport, az időgazdálkodás számos vetülete például, hogyan tölts kevesebb időt a konyhában és lesz szó a téged támogató csapatról, mint például orvosokról, dietetikusokról, lelki karbantartókról és módszerekről. A feladat komplex, célirányosan az alapokra koncentrálunk a 8 hét alatt. Észre fogod venni, hogy újabb és újabb kérdésekkel találod szemben magad, de a biztos alapokra bármikor támaszkodhatsz, azokhoz bármikor visszatérhetsz.
Remélem valódi segítség lesz számodra az egészséged felé vezető úton a programom!
Használd a ‘könnyű2018’ kuponkódot, és csatlakozz 10% kedvezménnyel!
A táplálkozási kérdések az inzulinrezisztens életmódváltás alappillérei. Azokra a kérdésekre kerestem most a választ, hogy kihez érdemes táplálkozási tanácsért fordulnia egy kezdő inzulinrezisztensnek, milyen végzettséggel rendelkezik egy dietetikus, hol találhatjuk meg magunk számára a megfelelő dietetikust, van-e a dietetikusok számára mozgástér inzulinrezisztencia esetén a 160gr-os diéta ajánlásán kívül. Kérdéseimre ismét Erdélyi-Sipos Alíz MSc a Magyar … Kitől érdemes táplálkozási tanácsokat elfogadnia egy inzulinrezisztensnek? bővebben...
A táplálkozási kérdések az inzulinrezisztens életmódváltás alappillérei.
Azokra a kérdésekre kerestem most a választ, hogy kihez érdemes táplálkozási tanácsért fordulnia egy kezdő inzulinrezisztensnek, milyen végzettséggel rendelkezik egy dietetikus, hol találhatjuk meg magunk számára a megfelelő dietetikust, van-e a dietetikusok számára mozgástér inzulinrezisztencia esetén a 160gr-os diéta ajánlásán kívül.
Kérdéseimre ismét Erdélyi-Sipos Alíz MSc a Magyar Dietetikusok Szövetségének főtitkára válaszolt.
Milyen végzettséggel rendelkezik egy dietetikus?
A dietetikus a táplálkozástudomány és a dietetika területén elismert, főiskolai végzettséggel rendelkező személy.
A dietetikusnak, ahhoz, hogy magánpraxisban is tevékenykedjen, a diploma megszerzését követően két év gyakorlati tapasztalatra is szüksége van. Minden egészségügyben dolgozó személynek kötelező és választható továbbképzéseken szükséges folyamatosan részt vennie.
A főiskolai képzés során minden betegséggel kapcsolatos dietetikai ismeretet elsajátítanak a dietetikusok. A gyakorlatban azonban természetesen vannak olyan szakemberek, akik specializálódnak, például a gasztroenterológia, a diabetológia, az anyagcserezavarok tekintetében, sőt, kifejezetten ilyen jellegű központban vagy orvosi teamben dolgoznak.
Ki jogosult étrendi tanácsadásra?
A különböző típusú betegségekkel összefüggő étrendi tanácsadást kizárólag dietetikus végezheti, illetve tarthat, beleértve az inzulinrezisztenciát és a cukorbetegséget is.
Ez az jelenti, hogy például sem életmód tanácsadó, sem táplálkozási szakértő, sem élelmiszermérnök, sem orvos nem végezhet betegséggel kapcsolatos táplálkozási tanácsadást, kivéve, ha az alapvégzettsége dietetikus.
A legtöbb krónikus betegség esetén a diétát élethosszig kell tartani, ezért érdemes hosszútávon dietetikus szakemberrel együttműködni.
Nemcsak a táplálkozásra vonatkozó alapinformációk átadása, hanem az étrendhez és élethelyzetekhez igazítása is elkerülhetetlen, ezért fontos a folyamatos és többszöri konzultáció.
Hol találhatjuk meg a magunk számára leginkább megfelelő dietetikust?
A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége létrehozta az Országos Dietetikus Címtárat (http://dietetikuskereso.mdosz.hu/), amely a hazai lakosság számára elérhető.
Ahhoz, hogy a végzett szakemberek az adatbázisba bekerüljenek, a fentiekben megfogalmazottakon túl további tréningeken, továbbképzésen is részt kell venniük.
A dietetikusok mind fanatikus 160gramm hívők?
Nem gondolom, hogy lennének 160 grammos fanatikus dietetikusok.
A táplálkozási anamnézis felvételével, az orvosi diagnózis, a laborértékek, a gyógyszerek függvényében és az egyén életvitele alapján szükséges az adekvát diétát összeállítani.
Remélem ezúttal is sikerült hozzátennem a sikeres életmódváltásodhoz!
Öleléssel:
Betti
A szénhidrátok számolásának elsajátítása nagy kihívások elé állítja a kezdő inzulinrezisztenseket. Márpedig pontos szénhidrátértékek nélkül a 160 grammos szénhidrátdiétát nem lehet megvalósítani. A mai bejegyzésemben írok az ételek szénhidráttartalmának számításáról, és egy módszerről, ami megkönnyít a számolás elsajáítítását. Egy szelet kenyér szénhidráttartalmának kiszámítása Ha gyorsan azt számolnád ki, hogy egy szelet kenyér, ami épp a … Szénhidrát számolása – életre szabva bővebben...
A szénhidrátok számolásának elsajátítása nagy kihívások elé állítja a kezdő inzulinrezisztenseket. Márpedig pontos szénhidrátértékek nélkül a 160 grammos szénhidrátdiétát nem lehet megvalósítani.
A mai bejegyzésemben írok az ételek szénhidráttartalmának számításáról, és egy módszerről, ami megkönnyít a számolás elsajáítítását.
Egy szelet kenyér szénhidráttartalmának kiszámítása
Ha gyorsan azt számolnád ki, hogy egy szelet kenyér, ami épp a tányérodon van hány gr szénhidrátot tartalmaz így is csinálhatod!
Megnézed a tápanyagtáblázatban (A Debreceni Egyetem Orvos- és Egészségtudományi Centrumának tápanyagtáblázata a kedvencem, mert jól kereshető és pdf-ként le is lehet tölteni. Ezt ITT éred el.), hogy az adott kenyér 100gr-ja mennyi szénhidrátot tartalmaz. Legyen ez 65gr ch, 100gr-onként. Ha a 65-öt elosztod 100-al, megkapod, hogy 1gr kenyér hány gramm szénhidrátot tartalmaz. Ebben az esetben 0,65gr-ot. Ha a szelet kenyerünk 80gr-os, azaz 8dkg-s, akkor a 0,65-öt szorozzuk meg 80-al és megkapjuk, hogy a szelet kenyerünk, az 52gr szénhidrátot tartalmaz.
Gondolkodj hosszútávra! - segítek
Bármennyire is igyekszünk mindannyian változatosan sütni – főzni, mindenkinek vannak kedvenc ételei, amik gyakrabban kerülnek az asztalra és olyanok, amikkel nem szívesen dolgozik (Nekem ilyen a zöldbab. Ki tudnak kergetni a világból egy jó kis zöldbabfőzelék ígéretével!). Ezért van egy mintázat, amit ha felfedezünk sokat segíthet az életmódváltás ezen részében, mert egyszerűbbé válik minden.
Grammra pontos konyhai mérleg, és szénhidrátadatok nélkül a 160grammos szénhidrátdiétával nem fogsz boldogulni. Ha pedig fogynod is kell, akkor az ételek és alapanyagok kcal és zsírtaralma sem mellékes.
A módszer, amit most megosztok veled azért jó szerintem, mert kezdőként hozzád igazodik, ráadásul hamar a saját lábadra állhatsz és néhány kivételes esettől eltekintve hamar elfelejtheted a méricskélést.
Az étkezési naplód most is segít
Ha nincs, egy üres füzetet nevezz ki erre a célra.
Az első héten írj bele mindent, hogy mit ettél, ittál aznap. Majd a hét végén, mondjuk vasárnap. Ülj le, és egy színes sorkiemelővel emeld ki azokat az ételeket, amelyek számolósak.
A második héten folytasd az étkezéseid kritika nélküli felírását. Vasárnap ismét emeld ki a sorkiemelőddel a számolós ételeket. Már akkor sokat tettél magadért, ha ezt meg tudtad csinálni, mert 2 héten keresztül folyamatosan figyeltél az étkezésedre, ami nem kis dolog!
Ezúttal írd össze a füzeted egy üres lapjára azokat az ételeket, amiket kiemeltél az elmúlt 2 hét során. Egymás alá írd az ételeket. Ne válogass közöttük!
A következő üres lapra pedig listázd egymás alá az előző oldalra kiírt ételek összetevőit. Így megkapsz egy személyre szabott alapanyaglistát. Ha valamelyik összetevő ismétlődik több ételben is (ami könnyen előfordulhat ;-)), akkor elegendő egyszer feltüntetni.
Ha kreatív konyhát vezetsz, ahogy én, akkor még tedd meg, hogy rászánod az időt, és a kezdet kezdetén leméred pontosan hány gramm liszt fér bele a kedvenc sütéshez használt bögrédbe, kanaladba. Sokkal egyszerűbb lesz, így számolnod!
Ugyanezt a ‘kreatív konyha’ megoldást lehet alkalmazni a köretekre is: ha egyszer lemérted, hogy hány kanál rizs tartalmazza a szükséges szénhidrátot, és rááll a szemed, akkor már mérleg nélkül például egy étteremben is meg tudod állapítani könnyedén, hogy mennyit ehetsz. 🙂
Az alapanyagokat tisztított állapotban, de főzés/sütés előtt mérjük, és ebből számoljuk a szénhidrát tartalmat.
Vedd elő a tápanyagtáblázatod, és írd az alapanyagok mellé a számodra legfontosabb információkat – szénhidrát, zsír, esetleg fehérje és persze azt, hogy az adott alapanyag gyors- vagy lassú szénhidrát.
Csupán 2 heti odafigyeléssel lett egy saját szűkített alapanyaglistád és egy étellistád! Ez arra lesz szuper, hogy egyszerre elvégezd a szükséges méréseket, számításokat és legközelebb, már csak a füzetet segítségül hívva megspórold a számolgatást maganak!
Sikeres életmódváltást kívánok!
Öleléssel:
Betti
Annyi mindenről szerettem volna írni Nektek! Arról, hogy olyan fantasztikus volt a nyaram, mint még soha. Arról, hogy 40 éves lettem, és ezzel kapcsolatban mennyi minden kavargott bennem, és végül hogyan alakultak a napok, az érzéseim. Arról, hogy elkezdtem BuJo-t vezetni és mennyire alkalmasnak találom stresszoldásra, ami nálunk (is) elég fontos. Arról, hogy kipróbáltam a … Nyár után, újra itt :-) ajándékkal készültem bővebben...
Annyi mindenről szerettem volna írni Nektek!
Arról, hogy olyan fantasztikus volt a nyaram, mint még soha. Arról, hogy 40 éves lettem, és ezzel kapcsolatban mennyi minden kavargott bennem, és végül hogyan alakultak a napok, az érzéseim. Arról, hogy elkezdtem BuJo-t vezetni és mennyire alkalmasnak találom stresszoldásra, ami nálunk (is) elég fontos. Arról, hogy kipróbáltam a SUP jógát és mennyire magával ragadott (és még a vízbe sem esetem bele közben :-D). Írtam is ezekről mind. Hosszú lett. Én sem olvasnám el magam.
Azért valamit mégiscsak szeretnék adni a hosszú hallgatásom után. Nem csak úgy durr bele folytatni a bejelentkezéseket, mintha mi sem történt volna a nyáron, és nem hagyok fel hetekre az írással.
Az időm jelentős részét azzal töltöttem, hogy olyasmit valósítsak meg, ami az én 2015-ös kezdő életmódváltó lelkemnek nagy segítség lett volna az inzulinrezisztencia megélésében, az életmódváltásban.
- Erről már többször írtam, hogy az egyedüllét feloldása, az önszeretet, vagy nekem jobban tetsző nevén a jelenlegi helyzet elfogadása és tudatos alakítása kulcs fontosságú az inzulinrezisztens életmódváltásban. Valahogy úgy képzelem el, mintha az étkezés, a sport, az orvosi kontroll lennének az építőkövek egy csodás épületben, és a lelki rész, az időm értékes strukturálása, az önmagam felé fordulás, a társak megtalálása lenne a habarcs, a kötőanyag. Vagy valami ilyesmi.
Ehhez a képzeletbeli csodás épülethez hozzájárulván készítettem el az eddig egyetlen inzulinrezisztens életmódváltó naplót (tudomásom szerint), ami az inzulinrezisztens életmódváltás első 56 napjában nyújt segítséget a sorstársaimnak.
Igyekeztem a legszikrázóbb festményeimet, rajzaimat felhasználni hozzá, hogy öröm legyen kézbe venni. Így voltam az anyag, a papír kiválasztásánál is: inkább a simább felületű, vastagabb papír mellett döntöttem, hogy a toll semmiképp ne üsön át az oldalakon. Beltartalmát tekintve mindent belevettem, amit hasznosnak ítéltem számunkra: az első lépések a sikeresség felé, étkezések, bevásárló lista, saját receptgyűjtaménynek hely, edzések nyomonkövetése, stresszolás és tapsztalati jótanácsok.
Szeretnék majd egy önálló bejegyzésben írni róla, hogy pontosan miben is nyújt segítséget. A napló azoknak az életmódváltóknak jelent megoldást, akik részben vagy teljes egészsében papír alapon követik az életüket. Remélem legalább olyan szeretettel forgatjátok majd, ahogyan én készítettem, és valóban segíteni tudja majd az életmódváltás rögös útját!
Beszúrtam egy képet, amit tegnap készítettem róla. Így mutat. Milyen, így első ránézésre? Tetszik?
Úgy remélem, hogy a szeptember eleji életmódváltóknak, és újra életmódváltóknak jó társa lehet ez a napló. Most már csak apróbb simítások vannak, hogy hozzátok is biztonsággal eljussanak a naplók, így hamarosan újra jelentkezem bővebben erről is, és a nyár többi izgalmas pillanatával!
Öleléssel,
Betti
HACSAVECZ BEATRIX
Életmód-rendező
Megéltem az életmódváltás minden nehézségét – étkezési napló vezetése, szénhidrát számolás, gyors- és lassú szénhidrátok tisztázása, optimális alvásidő meghatározása, rutinok újraértelmezése és kialakítása stb. Sokkal később döbbentem rá, hogy nem csupán ennyi kell a jólléthez.
Jött a felismerés, hogy az életmódváltással járó adminisztráció mennyi új információval szolgál az életvezetésemről (saját magamról). Ami utána ragyogó mankóként szolgál a nem egyszer kaotikus mindennapokban. Megtaláltam rajta keresztül azt az állandóságot és biztonságérzetet, amit mindig is kerestem, csak egész addig magamon kívül hittem a helyét.
Mindig is imádtam rendet rakni, folyamatot építeni, átalakítani, élhetőbbé tenni az emberek életét. Azzal, hogy ráláthattam a saját nehézségeimen kereszül másokéra; úgy érzem megtaláltam, amit szívesen csinálok bármikor és bárhol, hiszen az írásaimon keresztül, a receptekkel, a sikertörténetekkel, a workshopokkal és tanfolyamokkal éppen azt a jóllétet viszem házhoz, ami mindenkinek személyes igénye.
Csupán egy picit rásegítek itt-ott :-)
Szeretettel várlak a tanfolyamaimon, a csoportomban, mert Neked is tudok segítséget nyújtani.
Annyi mindenről szerettem volna írni Nektek!
Arról, hogy olyan fantasztikus volt a nyaram, mint még soha. Arról, hogy 40 éves lettem, és ezzel kapcsolatban mennyi minden kavargott bennem, és végül hogyan alakultak a napok, az érzéseim. Arról, hogy elkezdtem BuJo-t vezetni és mennyire alkalmasnak találom stresszoldásra, ami nálunk (is) elég fontos. Arról, hogy kipróbáltam a SUP jógát és mennyire magával ragadott (és még a vízbe sem esetem bele közben :-D). Írtam is ezekről mind. Hosszú lett. Én sem olvasnám el magam.
Azért valamit mégiscsak szeretnék adni a hosszú hallgatásom után. Nem csak úgy durr bele folytatni a bejelentkezéseket, mintha mi sem történt volna a nyáron, és nem hagyok fel hetekre az írással.
Az időm jelentős részét azzal töltöttem, hogy olyasmit valósítsak meg, ami az én 2015-ös kezdő életmódváltó lelkemnek nagy segítség lett volna az inzulinrezisztencia megélésében, az életmódváltásban.
- Erről már többször írtam, hogy az egyedüllét feloldása, az önszeretet, vagy nekem jobban tetsző nevén a jelenlegi helyzet elfogadása és tudatos alakítása kulcs fontosságú az inzulinrezisztens életmódváltásban. Valahogy úgy képzelem el, mintha az étkezés, a sport, az orvosi kontroll lennének az építőkövek egy csodás épületben, és a lelki rész, az időm értékes strukturálása, az önmagam felé fordulás, a társak megtalálása lenne a habarcs, a kötőanyag. Vagy valami ilyesmi.
Ehhez a képzeletbeli csodás épülethez hozzájárulván készítettem el az eddig egyetlen inzulinrezisztens életmódváltó naplót (tudomásom szerint), ami az inzulinrezisztens életmódváltás első 56 napjában nyújt segítséget a sorstársaimnak.
Igyekeztem a legszikrázóbb festményeimet, rajzaimat felhasználni hozzá, hogy öröm legyen kézbe venni. Így voltam az anyag, a papír kiválasztásánál is: inkább a simább felületű, vastagabb papír mellett döntöttem, hogy a toll semmiképp ne üsön át az oldalakon. Beltartalmát tekintve mindent belevettem, amit hasznosnak ítéltem számunkra: az első lépések a sikeresség felé, étkezések, bevásárló lista, saját receptgyűjtaménynek hely, edzések nyomonkövetése, stresszolás és tapsztalati jótanácsok.
Szeretnék majd egy önálló bejegyzésben írni róla, hogy pontosan miben is nyújt segítséget. A napló azoknak az életmódváltóknak jelent megoldást, akik részben vagy teljes egészsében papír alapon követik az életüket. Remélem legalább olyan szeretettel forgatjátok majd, ahogyan én készítettem, és valóban segíteni tudja majd az életmódváltás rögös útját!
Beszúrtam egy képet, amit tegnap készítettem róla. Így mutat. Milyen, így első ránézésre? Tetszik?
Úgy remélem, hogy a szeptember eleji életmódváltóknak, és újra életmódváltóknak jó társa lehet ez a napló. Most már csak apróbb simítások vannak, hogy hozzátok is biztonsággal eljussanak a naplók, így hamarosan újra jelentkezem bővebben erről is, és a nyár többi izgalmas pillanatával!
Öleléssel,
Betti
KATEGÓRIÁK
TUDÁSANYAGOK
HACSAVECZ BEATRIX
Életmód-rendező
Megéltem az életmódváltás minden nehézségét (étkezési napló vezetése, szénhidrát számolás, gyors- és lassú szénhidrátok tisztázása, optimális alvásidő meghatározása, rutinok újraértelmezése és kialakítása stb.). Sokkal később döbbentem rá, hogy nem csupán ennyi kell a jólléthez.
Jött a felismerés, hogy az életmódváltással járó adminisztráció mennyi új információval szolgál az életvezetésemről (saját magamról). Ami utána ragyogó mankóként szolgál a nem egyszer kaotikus mindennapokban. Megtaláltam rajta keresztül azt az állandóságot és biztonságérzetet, amit mindig is kerestem, csak egész addig magamon kívül hittem a helyét.
Mindig is imádtam rendet rakni, folyamatot építeni, átalakítani, élhetőbbé tenni az emberek életét. Azzal, hogy ráláthattam a saját nehézségeimen kereszül másokéra; úgy érzem megtaláltam, amit szívesen csinálok bármikor és bárhol, hiszen az írásaimon keresztül, a receptekkel, a sikertörténetekkel, a workshopokkal és tanfolyamokkal éppen azt a jóllétet viszem házhoz, ami mindenkinek személyes igénye.
Csupán egy picit rásegítek itt-ott :-)
Szeretettel várlak a tanfolyamaimon, a csoportomban, mert Neked is tudok segítséget nyújtani.
Annyi mindenről szerettem volna írni Nektek!
Arról, hogy olyan fantasztikus volt a nyaram, mint még soha. Arról, hogy 40 éves lettem, és ezzel kapcsolatban mennyi minden kavargott bennem, és végül hogyan alakultak a napok, az érzéseim. Arról, hogy elkezdtem BuJo-t vezetni és mennyire alkalmasnak találom stresszoldásra, ami nálunk (is) elég fontos. Arról, hogy kipróbáltam a SUP jógát és mennyire magával ragadott (és még a vízbe sem esetem bele közben :-D). Írtam is ezekről mind. Hosszú lett. Én sem olvasnám el magam.
Azért valamit mégiscsak szeretnék adni a hosszú hallgatásom után. Nem csak úgy durr bele folytatni a bejelentkezéseket, mintha mi sem történt volna a nyáron, és nem hagyok fel hetekre az írással.
Az időm jelentős részét azzal töltöttem, hogy olyasmit valósítsak meg, ami az én 2015-ös kezdő életmódváltó lelkemnek nagy segítség lett volna az inzulinrezisztencia megélésében, az életmódváltásban.
- Erről már többször írtam, hogy az egyedüllét feloldása, az önszeretet, vagy nekem jobban tetsző nevén a jelenlegi helyzet elfogadása és tudatos alakítása kulcs fontosságú az inzulinrezisztens életmódváltásban. Valahogy úgy képzelem el, mintha az étkezés, a sport, az orvosi kontroll lennének az építőkövek egy csodás épületben, és a lelki rész, az időm értékes strukturálása, az önmagam felé fordulás, a társak megtalálása lenne a habarcs, a kötőanyag. Vagy valami ilyesmi.
Ehhez a képzeletbeli csodás épülethez hozzájárulván készítettem el az eddig egyetlen inzulinrezisztens életmódváltó naplót (tudomásom szerint), ami az inzulinrezisztens életmódváltás első 56 napjában nyújt segítséget a sorstársaimnak.
Igyekeztem a legszikrázóbb festményeimet, rajzaimat felhasználni hozzá, hogy öröm legyen kézbe venni. Így voltam az anyag, a papír kiválasztásánál is: inkább a simább felületű, vastagabb papír mellett döntöttem, hogy a toll semmiképp ne üsön át az oldalakon. Beltartalmát tekintve mindent belevettem, amit hasznosnak ítéltem számunkra: az első lépések a sikeresség felé, étkezések, bevásárló lista, saját receptgyűjtaménynek hely, edzések nyomonkövetése, stresszolás és tapsztalati jótanácsok.
Szeretnék majd egy önálló bejegyzésben írni róla, hogy pontosan miben is nyújt segítséget. A napló azoknak az életmódváltóknak jelent megoldást, akik részben vagy teljes egészsében papír alapon követik az életüket. Remélem legalább olyan szeretettel forgatjátok majd, ahogyan én készítettem, és valóban segíteni tudja majd az életmódváltás rögös útját!
Beszúrtam egy képet, amit tegnap készítettem róla. Így mutat. Milyen, így első ránézésre? Tetszik?
Úgy remélem, hogy a szeptember eleji életmódváltóknak, és újra életmódváltóknak jó társa lehet ez a napló. Most már csak apróbb simítások vannak, hogy hozzátok is biztonsággal eljussanak a naplók, így hamarosan újra jelentkezem bővebben erről is, és a nyár többi izgalmas pillanatával!
Öleléssel,
Betti
HACSAVECZ BEATRIX
Életmód-rendező
Megéltem az életmódváltás minden nehézségét – étkezési napló vezetése, szénhidrát számolás, gyors- és lassú szénhidrátok tisztázása, optimális alvásidő meghatározása, rutinok újraértelmezése és kialakítása stb. Sokkal később döbbentem rá, hogy nem csupán ennyi kell a jólléthez. Jött a felismerés, hogy az életmódváltással járó adminisztráció mennyi új információval szolgál az életvezetésemről (saját magamról). Ami utána ragyogó mankóként szolgál a nem egyszer kaotikus mindennapokban. Megtaláltam rajta keresztül azt az állandóságot és biztonságérzetet, amit mindig is kerestem, csak egész addig magamon kívül hittem a helyét. Mindig is imádtam rendet rakni, folyamatot építeni, átalakítani, élhetőbbé tenni az emberek életét. Azzal, hogy ráláthattam a saját nehézségeimen kereszül másokéra; úgy érzem megtaláltam, amit szívesen csinálok bármikor és bárhol, hiszen az írásaimon keresztül, a receptekkel, a sikertörténetekkel, a workshopokkal és tanfolyamokkal éppen azt a jóllétet viszem házhoz, ami mindenkinek személyes igénye.
Csupán egy picit rásegítek itt-ott :-)
Szeretettel várlak a tanfolyamaimon, a csoportomban, mert Neked is tudok segítséget nyújtani.
© Copyright Hacsavecz Beatrix 2016 | inzulinrezisztenseletoromei.hu |
Kapcsolat | Adatvédelem | ÁSZF
Az oldalon található összes szöveges és képi tartalom, illetve információ Hacsavecz Beatrix szellemi terméke,
amely szerzői jogvédelem alatt áll (ld. az 1999. évi LXXVI. törvényt a szerzői jogról). Az oldalon található összes
tartalom után közlése csak Hacsavecz Beatrix írásos engedélyével lehetséges, a forrás megjelölésével.