szénhidrátcsökentett
Rendkívül csábító tud lenni, amikor a boltokban rányúlunk a szénhidrátcsökkentett kenyerekre, tésztákra, pékárukra vagy netalántán a süteményekre.  Inzulinrezisztens életem kezdetén nekem is nagy örömet okoztak az ilyen találkozások… De csak igazán rövid ideig.  Miért fontos erről beszélnünk, ha kezdő inzulinrezistens vagy?  Mert Neked és Nekem nem csak, hogy kevesebb szénhidrátot kell bevinned, mint másoknak, hanem … Mikor érdemes szénhidrátcsökkentett ételekkel kísérletezned, és mikor nem, ha inzulinrezisztens vagy? bővebben...

Rendkívül csábító tud lenni, amikor a boltokban rányúlunk a szénhidrátcsökkentett kenyerekre, tésztákra, pékárukra vagy netalántán a süteményekre

Inzulinrezisztens életem kezdetén nekem is nagy örömet okoztak az ilyen találkozások…

De csak igazán rövid ideig. 

Miért fontos erről beszélnünk, ha kezdő inzulinrezistens vagy? 

Mert Neked és Nekem nem csak, hogy kevesebb szénhidrátot kell bevinned, mint másoknak, hanem egyéb  tényezőkre is figyelni szükséges. Igen, igen, nem megkerülhető a bevitt szénhidrátok minőségével tisztában lenni, a megfelelő időben való bevitelről gondoskodni, és bizony a kötelező szénhidrátmennyiség mellett a kalória mennyisége is nagyon-nagyon lényeges. 

Hol tudnak gáncsot vetni a sikerednek a csökkentett szénhidráttartalmú termékek, ha inzulinrezisztens vagy? 

A legkritikusabb pont, hogy a szénhidráttartalom csökkenését olyan lisztekkel, magőrleményekkel érik el, amelyek magas zsírtartalmúak. Ezek a termékek ugyanolyan mennyiségnél – például kenyér esetében -, sokkal több kalóriát tartalmaznak emiatt, mint a “normál” teljeskiőrlésű termékek. 

Például ez is lehet az oka annak, hogy betartod a diétádat, de nem fogysz, hanem hízol.  

Mikor érdemes tudatosan szénhidrátcsökkentett termékeket választani? 

Például, ha tudod, hogy az adott étkezésnél sokat szeretnél enni, mert mondjuk a diétád elején vagy és nagy mennyiségekhez volt szoktatva a szervezeted. Sajnos a kalóriákra való odafigyelést és a velük való számolást itt sem spórolhatod meg. Ilyenkor jobban jársz, ha inkább nem számolós ételekkel töltöd meg a tányérod (pl.: zellerszár, uborka).

Minden alkalommal nézd meg vásárlás előtt a termék címkéjét, használd a kalóriabázist az étkezéseid nyomonkövetésénél, és ha minden kötél szakad itt egy szuperszónikus recept, ami zsömleként vagy kenyérként is megállja a helyét

Szeretettel, 

Betti

Inspirálódj bátran a hétvégi menühöz
Hétvégi menü ötletek következnek Akár inzulinrezisztens vagy, és már azt sem tudod mit találj ki, akár gyakorló háziasszony bármikor jól jöhet néhány könnyed ötlet a Mit együnk? kérdés megválaszolásához. Péntek Baconba tekert sült spárgát egyszerűen nem lehet megunni. Gyorsan elkészül és még bőven szezonja van. Köretként mehet: barnarizs, bulgur, basmati rizs vagy köles. Szombat A … Inspirálódj hétvégére – egy bevásárlás ötletei bővebben...

Hétvégi menü ötletek következnek

Akár inzulinrezisztens vagy, és már azt sem tudod mit találj ki, akár gyakorló háziasszony bármikor jól jöhet néhány könnyed ötlet a Mit együnk? kérdés megválaszolásához.

Inzulinrezisztens menü hétvégére

Péntek

Baconba tekert sült spárgát egyszerűen nem lehet megunni. Gyorsan elkészül és még bőven szezonja van.

Köretként mehet: barnarizs, bulgur, basmati rizs vagy köles.

Baconba tekert spárga inzulinrezisztenseknek is

Szombat

A legnagyobb tavaszi-nyár eleji kedvenc a tojásos nokedli teljeskiőrlésű lisztből zöldsalátával.

Vasárnap

Rántott cukkíni teljeskiőrlésű bundában.

Köretként mehetnek sült zöldségek és persze megfelelő mennyiségű szénhidrát, ami lehet barnarizs, köles, bulgur stb.

Tanácsaim:

  • A spárgának most van szezonja, ha vásárlásra adod a fejed érdemes odafigyelni, hogy zsenge legyen, mert akkor nem szükséges pucolgatni. Egyébként, ha már fás a külseje, akkor bizony szánd rá az időt, mert a külső rostok olyan erősek, hogy teljesen el tudják rontani az étkezés élményét.
  • A salátát én levelenként mosom, mert homok és pici bogarak is megbújhatnak a levelek redői között.A jégsaláta hasonlóképpen remek választás lehet és tartósabb is, mint a fejes saláta.

Kellemes hétvégét kívánok!

Szeretettel,

Betti

Inzulinrezisztens élet örömei
puha sajtos rúd teljeskiőrlésű lisztből
Puha sajtos rúd recept teljeskiőrlésű lisztből Puha sajtos rúd hozzávalói: 350 gr teljeskiőrlésű liszt (70%) 150 gr sima liszt (30%) 25 dkg margarin 0,5 dl tej 1 kis pohár tejföl só ízlés szerint némi édesítő 30 dkg trappista sajt reszelve (20 dkg a tésztába kerül, 10 dkg pedig a tetejére) 2 tojás (1 a tésztába, … Puha sajtos rúd teljeskiőrlésű lisztből bővebben...

Puha sajtos rúd recept teljeskiőrlésű lisztből

sajtos rúd inzulinrezisztenseknek, diétázóknak teljeskiőrlésű lisztből
Puha sajtos rúd hozzávalói:
  • 350 gr teljeskiőrlésű liszt (70%)
  • 150 gr sima liszt (30%)
  • 25 dkg margarin
  • 0,5 dl tej
  • 1 kis pohár tejföl
  • só ízlés szerint
  • némi édesítő
  • 30 dkg trappista sajt reszelve (20 dkg a tésztába kerül, 10 dkg pedig a tetejére)
  • 2 tojás (1 a tésztába, 1 pedig a kenéshez kell majd)
  • 1 tasak száraz élesztő
Puha sajtos rúd tápanyagtartalma (a teljes mennyiségre vonatkozóan):
  • 4.503 kcal
  • 261,6 gr zsír
  • 411,2 gr szénhidrát
  • 153,4 gr fehérje

Kezdő inzulinrezisztensek számára + info: a recept szerint készített sajtos rúd lassú szénhidrátként számolandó.

Így készítettem a puha sajtos rudat:
  1. Az élesztőt és a langyos tejet elkeverem egy pici édesítővel. Nagyon nem fog elindulni, de tésztában majd elvégzi a dolgát.
  2. A liszteket és a margarint összemorzsolom, hozzáadom az élesztős tejet, az 1 tojást, a tejfölt, és a 20 dkg reszelt sajtot. 
  3. 40 percig pihentettem, de ha ez kimarad akkor sincs gond a sütőben is szépen megemelkedik. Persze ‘habosabb’ tészta lesz az eredmény a pihentetéssel.
  4. A tésztát kinyújtottam, megkentem tojással, megszórtam 10 dkg sajttal, majd pizzaszeletővel csíkokra vágtam. (Azon van még mit javítanom, hogy egyformák legyenek a rudak, de mi így is örömmel ettük, mert nagyon finomra sikerült.) 
sajtos rúd inzulinrezisztenseknek, diétázóknak teljeskiőrlésű lisztből (1)

180 fokon 17-25 percig sütöttem a sajtos rudakat. Igazából, ha szép pirosat szeretnél a 20-25 perc javasolt. Én szeretem a világosra sült tésztákat, így hamarabb ki szoktam venni őket.

sajtos rúd inzulinrezisztenseknek, diétázóknak teljeskiőrlésű lisztből (2)

A végeredményhez kétség nem férhet hozzá. Nagyszerű lett! 🙂  

Az eredeti receptet itt találod, amit inzulinrezisztens diétához passzolóra módosítottam. A tápértékeket pedig a Yazio alkalmazással számoltattam ki.

5 lépésben a 160 gr-ig
A tanfolyami webináron (A Könnyű Életódváltás program része 2×40 perc csoportos élő webinar dietetikussal és coach-al. Kattints IDE a részletekért!) beszéltünk arról, hogy hogyan érdemes az életmódváltás étkezésre vonatkozó részét (160 grammos diéta) bevezetni, hogy ezúttal valóban sikerüljön gyökeresen megváltoztatni az étkezési szokásainkat. Abban egyet értettünk Virággal (Tárczy Virág, dietetikus), hogy vannak akik egyik pillanatról … 5 lépés az étkezések fokozatos bevezetéséhez bővebben...

A tanfolyami webináron (A Könnyű Életódváltás program része 2×40 perc csoportos élő webinar dietetikussal és coach-al. Kattints IDE a részletekért!) beszéltünk arról, hogy hogyan érdemes az életmódváltás étkezésre vonatkozó részét (160 grammos diéta) bevezetni, hogy ezúttal valóban sikerüljön gyökeresen megváltoztatni az étkezési szokásainkat.

Abban egyet értettünk Virággal (Tárczy Virág, dietetikus), hogy vannak akik egyik pillanatról a másikra képesek jelentős változásokat az életmódjukban: például leszokni a dohányzásról. Ám gyakoribb és talán célra vezetőbb is a hosszútávú fenntarthatóság érdekében lépésről, lépésre felépíteni a diétát.

Friss inzulinrezisztensként valószínűleg teljes életmódváltásra kényszerülünk (étkezés, sport, mentális változások, esetleg gyógyszeres kezelés), érdemes az első lépések egyikeként az étkezés és/vagy a sport megreformálását bevezetni a mindennapokba.

Lépésenként a 160 grammos diéta felé

Az étkezés szinte állandó figyelmet igényel, azért szerepel mégis ez a változtatási lista legelején, mert enni mindenképp kell, így a rendszeresség, a szabálykövetés, az idők tartása, a folyamatos tudásbővítés hamar természetessé válik és a többi területre áttérve sokkal szemfülesebben, kifinomultabban tudjuk a változtatásokat végrehajtani. Nem beszélve arról, hogy már az étkezés rendbetételével sokat javul majd az általános energia állapotunk, sokkal jobb lesz a kedély állapotunk és ez mérhetetlen lendületet ad majd a továbbiakhoz!

A sport a másik jolly-joker már egészen rövid távon is, de csak akkor lesz elegendő energia és kedv a sportoláshoz, ha az étkezés (energiaellátás) megfelelő. Ha eddig nem sportoltunk, akkor az is komoly változtatás lesz, hogy egyáltalán az életünk részévé váljon. Ne becsüljük le a sport szokásának türelmes kialakítását! A kitartó munka ebben az esetben is meghozza a gyümölcsét.

Életmódváltás inzulinrezisztensként

A fokozatosság elvét követve a számunkra legkevesebb szervezéssel járó és legkisebb ellenállást kiváltó elemmel kezdjük a változtatást. Például így:

  • Első lépésként hagyjuk el a cukrot tartalmazó élelmiszereket és italokat.
  • Második lépésként vessük be a lisztek cseréjét. Kezdjünk el megismerkedni a lassú és gyors szénhidrátok fogalmával.
  • Harmadik lépésként kezdjünk az időkre figyelni és itt már keményen alkalmazzuk az előző fázisban elsajátított szénhidrát fogalmakat.
  • Negyedik lépésként pedig a mérések, a mennyiségek pontos betartása legyen a kitűzött cél!
  • Az 5. fázis a legkeményebb, de nem érdemes elsumákolni. Rögtön írok erről is kicsit lentebb.

Nem tudom elégszer felhívni a figyelmet arra, hogy a 160 grammos diétának elnevezett diéta sok esetben csupán a nevében 160 gr-os, ugyanis dietetikusunk és orvosunk ajánlása alapján bizony ez lehet több és kevesebb is az egyéni sajátosságainkat szem előtt tartva. Az viszont egy alapvető eleme a szénhidrátanyagcsere-zavar megszüntetésére alkalmazott diétának, hogy az előírt szénhidrát mennyiséget be kell vinni a szervezetbe.

Kitűnő hasonlatot hallottam a legutóbbi IR Klubbon: “A szénhidrát olyan a szervezetnek, mint az üzemanyag az autónak!” Ugye, hogy érzékeletes? Ha nincs üzemanyag bizony nem mozdul az autó, ha rossz minőségű az üzemanyag, akkor miért is várnánk jó teljesítményt az autónktól. Mondom, hogy nagyszerű a hasonlat! 🙂

Életmódváltás inzulinrezisztensként szénhidrát

Ha az étkezések elemeit szépen beemeltük a hétköznapokba és megtaláltuk a megfelelő helyettesítő anyagokat, akkor azt hihetnénk, hogy KÉSZ! életmódot váltottunk és ez már így lesz, amíg a Világ, Világ!

Korai lenne még az öröm, mert ezzel még csak a felépítést valósítottad meg.

Ahogy az étkezéseinkről gondolkodunk, az végülis sok-sok szokás egy étkezési szokás-zsákba kötve.

Egy új szokás bevezetéséhez 66 nap töretlen, rendszeres és kitartó cselekvés szükséges.

Életmódváltás inzulinrezisztensként 66 nap

Így akkor mondhatod joggal, hogy sikerrel vetted az életmódváltásod ezen akadályát, ha több mint 2 hónapig kitartasz a döntésed mellett (66nap). Ez alatt az idő alatt nincs csalós nap, szülinap, ünnep, mert az azt eredményezheti, hogy nem vernek gyökeret benned az új szokásaid megfelelő mértékig és az érdeked most az, hogy valóban sikerrel és hosszú távra iktasd be az egészséges táplálkozást az életedbe. Ne érts félre ezzel a ‘nincs szülinap, csalós nap stb.’ dologgal! Dönts mindig belátásod szerint. Te vagy a főnök!  

Öleléssel:

Betti

A jó étkezési napló ismérvei inzulinrezisztenseknek
Étkezési naplóval akkor találkozunk többnyire először, amikor eljutunk első alkalommal a dietetikushoz. Esetemben ez az eljutás mérföldkő volt az életmódváltásban, mert egész a dietetikussal való találkozásig ellenálltam a gondolat csírájának is, hogy az inzulinrezisztenciámmal kezdeni kellene valamit. Tehát elzarándokolunk a dietetikushoz, aki elmondja az életmód étkezési részével kapcsolatos szabályokat 1-1,5-2 órában (szerintem képtelenség első alkalommal … A jó étkezési napló ismérvei bővebben...

Étkezési naplóval akkor találkozunk többnyire először, amikor eljutunk első alkalommal a dietetikushoz.

Esetemben ez az eljutás mérföldkő volt az életmódváltásban, mert egész a dietetikussal való találkozásig ellenálltam a gondolat csírájának is, hogy az inzulinrezisztenciámmal kezdeni kellene valamit.

Tehát elzarándokolunk a dietetikushoz, aki elmondja az életmód étkezési részével kapcsolatos szabályokat 1-1,5-2 órában (szerintem képtelenség első alkalommal mindenféle előképzettség nélkül ennyi szabályt egyáltalán felfogni, nemhogy betartani!) és megkér, hogy a következő 2-3 hétben vezess étkezés naplót. Minden szilárd és folyékony táplálékról, ami bejut a szervezetedbe. Kicsit beelőzheted a rendszert, ha már az első találkozásra is egy vezetett étkezési naplóval érkezel. 

Ebben a bejegyzésben 3 étkezési napló vezetési módszert mutatok be neked, de előtte beszéljünk arról mi is az ismérve a jó étkezési naplónak.

A jó étkezési napló ismérvei:

  1. Tartalmazza a nap folyamán elfogyasztott összes szilárd és folyékony élelmiszert. (Vizet, kávét, teát, turmixot, bablevest is!)
  2. Adott időszakot ölel fel. Lehet az 1 hét, 2 hét is, lényeg, hogy 1 napnyi étkezési napló nem étkezési napló.
  3. Tartalmazza az elfogyasztott ételek mennyiségeit. (1 szelet, x gramm – ez a legjobb, vagy a csomagolás szerinti súlyt.)
  4. Legyen őszinte. A nem valódi adatokkal leginkább saját magadat vezeted félre, ezért mindent precízen és őszintén vezess fel a naplódba.

3 mód, az étkezési napló vezetésére

1. Papír alapon

Bármilyen papír megfelel erre a célra, amit magadnál tudsz hordani és jól elkülönülnek rajta a napok és az étkezések egymástól. Egy iskolai füzetet is befoghatsz, tényleg bármit.

étkezési napló, ami bármilyen szívednek kedves füzetbe készülhet
Az étkezési naplód bármilyen, a szívednek edves füzetben helyet kaphat

Az egy testben az inzulinrezisztenciával életmódváltó naplót is jó szívvel ajánlom, ami tartalmazza nyomdailag előkészítve a napi 6x-i étkezéshez szükséges struktúrát. Az első 2 hétben a megfigyeléseid lejegyzeteléséhez biztosítja a lehetőséget, további 6 héten keresztül pedig az új táplálkozási rendszered begyakorlásához.

Életmódváltó napló inzulinrezisztenseknek
Egy testben az inzulinrezisztenciával életmódváltó napló

Remek lehetőség az életmódváltás és az étkezési naplózás egy új Bullet Journal beszerzésére. Ha még nem ismered a módszert, akkor Zezil oldalán fedezd fel bátran!

A rendszer ékegyszerű alapjairól ezt az angol nyelvű 3 perces videót tettem ide Neked, ami szerintem nyelvtudás nélkül is szépen bemutatja a Bullet Journal alapelveit:

2. Mobil alkalmazással

Nagy kedvencem a Yazio, ami a legtöbb élelmiszer és készétel adatait tartalmazza, beállíthatsz kalória célt neki és látványosan egyszerűen kezelhető. Androidra és IOS-ra is letölthető.

Azt ugyan még nem találtam meg benne, hogy az adatok kinyerhetők-e belőle táblázatos formában vagy más továbbiakban jól használható formában, de a mindennapi étkezések logolására mindenképp javaslom, mert a mobil szinte mindig kézügyben van.

Most ismét mindent feljegyzek bele, mert hamarosan itt az ideje a dietetikus meglátogatásának (újrahangoljuk a diétámat és testösszetételt is mérünk), ahol mindenképp szükség lesz az étkezési szokásaim vizsgálatára.

3. Excel táblában

Sokan szeretik excel táblában vezetni az étkezési naplójukat. Bevallom a könnyű életmódváltás programom résztvevőinek én is készítettem egy ilyen lehetőséget, de szerintem nem eléggé szerethető egy ilyen étkezési napló. Persze lehet szép grafikonokat készíteni az adatokból, hozzáférhető bárhonnan ha éppen drive-ban írod; és biztosan el lehet érni, hogy elég csinos legyen, de számomra továbbra is rideg picit.

Az étkezési naplóval valószínűleg nem ez a kezdeti szakasz lesz az egyetlen találkozásod, mert ahogy haladsz a céljaid felé jó eséllyel újra kell gondolni a táplálkozásod, aminek az alapja szintén az étkezéseid megfigyelése és rögzítése lesz.

Ezért is talán érdemesebb, valami szépbe, valami tartósba beruházni, amit örömmel tudsz a kezedbe venni és újra használni, amikor eljön az ideje.

370_250 kép a blogposzt kiemelt képéhez Táplálkozási tanácsok inzulinrezisztenseknek(1)
A táplálkozási kérdések az inzulinrezisztens életmódváltás alappillérei. Azokra a kérdésekre kerestem most a választ, hogy kihez érdemes táplálkozási tanácsért fordulnia egy kezdő inzulinrezisztensnek, milyen végzettséggel rendelkezik egy dietetikus, hol találhatjuk meg magunk számára a megfelelő dietetikust, van-e a dietetikusok számára mozgástér inzulinrezisztencia esetén a 160gr-os diéta ajánlásán kívül. Kérdéseimre ismét Erdélyi-Sipos Alíz MSc a Magyar … Kitől érdemes táplálkozási tanácsokat elfogadnia egy inzulinrezisztensnek? bővebben...

A táplálkozási kérdések az inzulinrezisztens életmódváltás alappillérei.

Azokra a kérdésekre kerestem most a választ, hogy kihez érdemes táplálkozási tanácsért fordulnia egy kezdő inzulinrezisztensnek, milyen végzettséggel rendelkezik egy dietetikus, hol találhatjuk meg magunk számára a megfelelő dietetikust, van-e a dietetikusok számára mozgástér inzulinrezisztencia esetén a 160gr-os diéta ajánlásán kívül.

Kérdéseimre ismét Erdélyi-Sipos Alíz MSc a Magyar Dietetikusok Szövetségének főtitkára válaszolt.

Milyen végzettséggel rendelkezik egy dietetikus?

A dietetikus a táplálkozástudomány és a dietetika területén elismert, főiskolai végzettséggel rendelkező személy.

A dietetikusnak, ahhoz, hogy magánpraxisban is tevékenykedjen, a diploma megszerzését követően két év gyakorlati tapasztalatra is szüksége van. Minden egészségügyben dolgozó személynek kötelező és választható továbbképzéseken szükséges folyamatosan részt vennie.

A főiskolai képzés során minden betegséggel kapcsolatos dietetikai ismeretet elsajátítanak a dietetikusok. A gyakorlatban azonban természetesen vannak olyan szakemberek, akik specializálódnak, például a gasztroenterológia, a diabetológia, az anyagcserezavarok tekintetében, sőt, kifejezetten ilyen jellegű központban vagy orvosi teamben dolgoznak.

Ki jogosult étrendi tanácsadásra?

A különböző típusú betegségekkel összefüggő étrendi tanácsadást kizárólag dietetikus végezheti, illetve tarthat, beleértve az inzulinrezisztenciát és a cukorbetegséget is.

Ez az jelenti, hogy például sem életmód tanácsadó, sem táplálkozási szakértő, sem élelmiszermérnök, sem orvos nem végezhet betegséggel kapcsolatos táplálkozási tanácsadást, kivéve, ha az alapvégzettsége dietetikus.

A legtöbb krónikus betegség esetén a diétát élethosszig kell tartani, ezért érdemes hosszútávon dietetikus szakemberrel együttműködni.

Nemcsak a táplálkozásra vonatkozó alapinformációk átadása, hanem az étrendhez és élethelyzetekhez igazítása is elkerülhetetlen, ezért fontos a folyamatos és többszöri konzultáció.

Hol találhatjuk meg a magunk számára leginkább megfelelő dietetikust?

A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége létrehozta az Országos Dietetikus Címtárat (http://dietetikuskereso.mdosz.hu/), amely a hazai lakosság számára elérhető.

Ahhoz, hogy a végzett szakemberek az adatbázisba bekerüljenek, a fentiekben megfogalmazottakon túl további tréningeken, továbbképzésen is részt kell venniük.

A dietetikusok mind fanatikus 160gramm hívők?

Nem gondolom, hogy lennének 160 grammos fanatikus dietetikusok.

A táplálkozási anamnézis felvételével, az orvosi diagnózis, a laborértékek, a gyógyszerek függvényében és az egyén életvitele alapján szükséges az adekvát diétát összeállítani.

Remélem ezúttal is sikerült hozzátennem a sikeres életmódváltásodhoz!

Öleléssel:

Betti

370-250 kép a blogposzt kiemelt képéhez Szénhidrát számolás életre szabva
A szénhidrátok számolásának elsajátítása nagy kihívások elé állítja a kezdő inzulinrezisztenseket. Márpedig pontos szénhidrátértékek nélkül a 160 grammos szénhidrátdiétát nem lehet megvalósítani. A mai bejegyzésemben írok az ételek szénhidráttartalmának számításáról, és egy módszerről, ami megkönnyít a számolás elsajáítítását.  Egy szelet kenyér szénhidráttartalmának kiszámítása Ha gyorsan azt számolnád ki, hogy egy szelet kenyér, ami épp a … Szénhidrát számolása – életre szabva bővebben...

A szénhidrátok számolásának elsajátítása nagy kihívások elé állítja a kezdő inzulinrezisztenseket. Márpedig pontos szénhidrátértékek nélkül a 160 grammos szénhidrátdiétát nem lehet megvalósítani.

A mai bejegyzésemben írok az ételek szénhidráttartalmának számításáról, és egy módszerről, ami megkönnyít a számolás elsajáítítását. 

Szénhidrát számolása kezdetben nagy kihívás egy Ir-esnek

Egy szelet kenyér szénhidráttartalmának kiszámítása

Ha gyorsan azt számolnád ki, hogy egy szelet kenyér, ami épp a tányérodon van hány gr szénhidrátot tartalmaz így is csinálhatod!

Megnézed a tápanyagtáblázatban (A Debreceni Egyetem Orvos- és Egészségtudományi Centrumának tápanyagtáblázata a kedvencem, mert jól kereshető és pdf-ként le is lehet tölteni. Ezt ITT éred el.), hogy az adott kenyér 100gr-ja mennyi szénhidrátot tartalmaz. Legyen ez 65gr ch, 100gr-onként. Ha a 65-öt elosztod 100-al, megkapod, hogy 1gr kenyér hány gramm szénhidrátot tartalmaz. Ebben az esetben 0,65gr-ot. Ha a szelet kenyerünk 80gr-os, azaz 8dkg-s, akkor a 0,65-öt szorozzuk meg 80-al és megkapjuk, hogy a szelet kenyerünk, az 52gr szénhidrátot tartalmaz.

Gondolkodj hosszútávra! - segítek

Bármennyire is igyekszünk mindannyian változatosan sütni – főzni, mindenkinek vannak kedvenc ételei, amik gyakrabban kerülnek az asztalra és olyanok, amikkel nem szívesen dolgozik (Nekem ilyen a zöldbab. Ki tudnak kergetni a világból egy jó kis zöldbabfőzelék ígéretével!). Ezért van egy mintázat, amit ha felfedezünk sokat segíthet az életmódváltás ezen részében, mert egyszerűbbé válik minden. 

Grammra pontos konyhai mérleg, és szénhidrátadatok nélkül a 160grammos szénhidrátdiétával nem fogsz boldogulni. Ha pedig fogynod is kell, akkor az ételek és alapanyagok kcal és zsírtaralma sem mellékes. 

A módszer, amit most megosztok veled azért jó szerintem, mert kezdőként hozzád igazodik, ráadásul hamar a saját lábadra állhatsz és néhány kivételes esettől eltekintve hamar elfelejtheted a méricskélést. 

Az étkezési naplód most is segít

Ha nincs, egy üres füzetet nevezz ki erre a célra. 

Az első héten írj bele mindent, hogy mit ettél, ittál aznap. Majd a hét végén, mondjuk vasárnap. Ülj le, és egy színes sorkiemelővel emeld ki azokat az ételeket, amelyek számolósak. 

A második héten folytasd az étkezéseid kritika nélküli felírását. Vasárnap ismét emeld ki a sorkiemelőddel a számolós ételeket. Már akkor sokat tettél magadért, ha ezt meg tudtad csinálni, mert 2 héten keresztül folyamatosan figyeltél az étkezésedre, ami nem kis dolog!

Ezúttal írd össze a füzeted egy üres lapjára azokat az ételeket, amiket kiemeltél az elmúlt 2 hét során. Egymás alá írd az ételeket. Ne válogass közöttük! 

A következő üres lapra pedig listázd egymás alá az előző oldalra kiírt ételek összetevőit. Így megkapsz egy személyre szabott alapanyaglistát. Ha valamelyik összetevő ismétlődik több ételben is (ami könnyen előfordulhat ;-)), akkor elegendő egyszer feltüntetni.  

Ha kreatív konyhát vezetsz, ahogy én, akkor még tedd meg, hogy rászánod az időt, és a kezdet kezdetén leméred pontosan hány gramm liszt fér bele a kedvenc sütéshez használt bögrédbe, kanaladba. Sokkal egyszerűbb lesz, így számolnod!

Ugyanezt a ‘kreatív konyha’ megoldást lehet alkalmazni a köretekre is: ha egyszer lemérted, hogy hány kanál rizs tartalmazza a szükséges szénhidrátot, és rááll a szemed, akkor már mérleg nélkül például egy étteremben is meg tudod állapítani könnyedén, hogy mennyit ehetsz. 🙂 

Az alapanyagokat tisztított állapotban, de főzés/sütés előtt mérjük, és ebből számoljuk a szénhidrát tartalmat. 

Vedd elő a tápanyagtáblázatod, és írd az alapanyagok mellé a számodra legfontosabb információkat – szénhidrát, zsír, esetleg fehérje és persze azt, hogy az adott alapanyag gyors- vagy lassú szénhidrát. 

Csupán 2 heti odafigyeléssel lett egy saját szűkített alapanyaglistád és egy étellistád! Ez arra lesz szuper, hogy egyszerre elvégezd a szükséges méréseket, számításokat és legközelebb, már csak a füzetet segítségül hívva megspórold a számolgatást maganak! 

Sikeres életmódváltást kívánok! 

Öleléssel: 

Betti

Ajándék inzulinrezisztenseknek
Annyi mindenről szerettem volna írni Nektek! Arról, hogy olyan fantasztikus volt a nyaram, mint még soha. Arról, hogy 40 éves lettem, és ezzel kapcsolatban mennyi minden kavargott bennem, és végül hogyan alakultak a napok, az érzéseim. Arról, hogy elkezdtem BuJo-t vezetni és mennyire alkalmasnak találom stresszoldásra, ami nálunk (is) elég fontos. Arról, hogy kipróbáltam a … Nyár után, újra itt :-) ajándékkal készültem bővebben...

Annyi mindenről szerettem volna írni Nektek!

Arról, hogy olyan fantasztikus volt a nyaram, mint még soha. Arról, hogy 40 éves lettem, és ezzel kapcsolatban mennyi minden kavargott bennem, és végül hogyan alakultak a napok, az érzéseim. Arról, hogy elkezdtem BuJo-t vezetni és mennyire alkalmasnak találom stresszoldásra, ami nálunk (is) elég fontos. Arról, hogy kipróbáltam a SUP jógát és mennyire magával ragadott (és még a vízbe sem esetem bele közben :-D). Írtam is ezekről mind. Hosszú lett. Én sem olvasnám el magam.

Azért valamit mégiscsak szeretnék adni a hosszú hallgatásom után. Nem csak úgy durr bele folytatni a bejelentkezéseket, mintha mi sem történt volna a nyáron, és nem hagyok fel hetekre az írással.

Az időm jelentős részét azzal töltöttem, hogy olyasmit valósítsak meg, ami az én 2015-ös kezdő életmódváltó lelkemnek nagy segítség lett volna az inzulinrezisztencia megélésében, az életmódváltásban.

  • Erről már többször írtam, hogy az egyedüllét feloldása, az önszeretet, vagy nekem jobban tetsző nevén a jelenlegi helyzet elfogadása és tudatos alakítása kulcs fontosságú az inzulinrezisztens életmódváltásban. Valahogy úgy képzelem el, mintha az étkezés, a sport, az orvosi kontroll lennének az építőkövek egy csodás épületben, és a lelki rész, az időm értékes strukturálása, az önmagam felé fordulás, a társak megtalálása lenne a habarcs, a kötőanyag. Vagy valami ilyesmi.

Ehhez a képzeletbeli csodás épülethez hozzájárulván készítettem el az eddig egyetlen inzulinrezisztens életmódváltó naplót (tudomásom szerint), ami az inzulinrezisztens életmódváltás első 56 napjában nyújt segítséget a sorstársaimnak.

Igyekeztem a legszikrázóbb festményeimet, rajzaimat felhasználni hozzá, hogy öröm legyen kézbe venni. Így voltam az anyag, a papír kiválasztásánál is: inkább a simább felületű, vastagabb papír mellett döntöttem, hogy a toll semmiképp ne üsön át az oldalakon. Beltartalmát tekintve mindent belevettem, amit hasznosnak ítéltem számunkra: az első lépések a sikeresség felé, étkezések, bevásárló lista, saját receptgyűjtaménynek hely, edzések nyomonkövetése, stresszolás és tapsztalati jótanácsok.

Szeretnék majd egy önálló bejegyzésben írni róla, hogy pontosan miben is nyújt segítséget. A napló azoknak az életmódváltóknak jelent megoldást, akik részben vagy teljes egészsében papír alapon követik az életüket. Remélem legalább olyan szeretettel forgatjátok majd, ahogyan én készítettem, és valóban segíteni tudja majd az életmódváltás rögös útját!

Beszúrtam egy képet, amit tegnap készítettem róla. Így mutat. Milyen, így első ránézésre? Tetszik?

Inzulinrezisztens életmódváltó napló
Inzulinrezisztens életmódváltó napló

Úgy remélem, hogy a szeptember eleji életmódváltóknak, és újra életmódváltóknak jó társa lehet ez a napló. Most már csak apróbb simítások vannak, hogy hozzátok is biztonsággal eljussanak a naplók, így hamarosan újra jelentkezem bővebben erről is, és a nyár többi izgalmas pillanatával!

Öleléssel, 

Betti

Reggeli edzés reggeli nélkül inzulinrezisztensként
A reggelink időpontja és minősége (lassú szénhidrát javasolt) meghatározza az egész napi teljesítőképességünket. Mégis mi történik akkor, ha reggeli előtt edzenénk? Mehetünk éhgyomorra is? A Runnersword oldalon találtam erre a kérdésre választ, ahol Macpherson Éva látott el tanáccsal egy inzulinrezisztens kérdezőt. Válaszában azt javasolja, hogy semmiképp ne induljunk edzeni evés nélkül, mert könnyen rosszulléthez vezethet … Reggeli étkezés és edzés, na meg az inzulinrezisztencia bővebben...

A reggelink időpontja és minősége (lassú szénhidrát javasolt) meghatározza az egész napi teljesítőképességünket. Mégis mi történik akkor, ha reggeli előtt edzenénk? Mehetünk éhgyomorra is? A Runnersword oldalon találtam erre a kérdésre választ, ahol Macpherson Éva látott el tanáccsal egy inzulinrezisztens kérdezőt.

Válaszában azt javasolja, hogy semmiképp ne induljunk edzeni evés nélkül, mert könnyen rosszulléthez vezethet a mutatvány.

Komolyabb előkészületet javasol a reggeli edzésekhez: már előző nap figyeljünk oda a megfelelő szénhidrátbevitelre vacsoránál (lassú ch) és utóvacsoránál (szintén lassú ch) is, hogy a vércukorszint kiegyensúlyozott legyen egész éjjel. Majd reggel, edzés előttre 1-1,5dl frissen facsart 100%-os gyümölcslevet (gyors ch) tanácsol.

Nagyon szeretem a hajnali edzéseket, a ropogós reggeli levegőt és az érzést, hogy a világ többi része még csak ébredezik én pedig már a célom megvalósításán dolgozom. Ezzel együtt vannak időszakok, amikor a szervezetem lassabban ébred és a hajnali mozgás inkább nyűg, mint felszabadító dolog. Ilyenkor egy időre a hajnalokból reggelek és délutánok lesznek. A lényeg, hogy mozogjunk, és élvezzük minden pillanatát! 🙂

Gyors szénhidrátot edzés előtt vagy alatt eddig csak akkor fogyasztottam, ha hirtelen gyengeség, szédülés vagy indokolatlan izzadás fogott el. A közvetlen edzés előtti rendes étkezés nálam egyáltalán nem vált be. Nehézzé váltak a mozdulataim, sokszor hányingerem lett tőle, és alig tudtam végigcsinálni a gyakorlatsort, a pulzusom pedig az egekben volt. Kiderült, hogy az én esetemben legalább 1-1,5 órának el kell telnie az étkezés és az edzések megkezdése között, hogy normális teljesítményt tudjak nyújtani és a közérzetem is jó legyen.

Ami fontos, hogy a közös probléma ellenére mindannyian különbözőek vagyunk és az irányelvek a megfelelő irányba terelnek bennünket, mégis az egyéni reakciókat, az időszakonkénti változásokat természetesen érdemes kezelni.

Az Ir alapozó sorozatom egy újabb elemét olvashattad ezúttal. Ha megosztanád valakivel (Bátran, hiszen ezért születnek ezek a bejegyzések!), jusson eszedbe a forrásmegjelölés. 

Öleléssel:

Betti

 

Szénhidrátok elosztása a nap folyamán a 160grammos diétában
Többen kérdeztétek, hogy a 160gramm szénhidrátot hogyan osztom el a nap folyamán. Ehhez készítettem segítségül, egy infografikát. Az én esetemben így oszlik el a nap folyamán a 160gramm szénhidrát. Reggeli: 30gr lassú szénhidrát (ch) Tízórai: 20gr lassú és gyors szénhidrát (ch) vegyesen Ebéd: 50 gr lassú ch Uzsonna: 20gr gyors ch Vacsora: 30 gr lassú … Szénhidrátok elosztása a nap során a 160gr-os diétában bővebben...

Többen kérdeztétek, hogy a 160gramm szénhidrátot hogyan osztom el a nap folyamán. Ehhez készítettem segítségül, egy infografikát.

Szénhidrát elosztása a nap folyamán a 160grammos diétában

Az én esetemben így oszlik el a nap folyamán a 160gramm szénhidrát.
  • Reggeli: 30gr lassú szénhidrát (ch)
  • Tízórai: 20gr lassú és gyors szénhidrát (ch) vegyesen
  • Ebéd: 50 gr lassú ch
  • Uzsonna: 20gr gyors ch
  • Vacsora: 30 gr lassú ch
  • Utóvacsora: 10gr lassú ch

Az ebéd esetén hivatalosan nagyobb részt lassú szénhidrát fogyasztása a javasolt, tehát mehet bele gyors is :-). Az első időszakban amíg tanultam a diétát ilyen finomságokat nem vettem figyelembe, hanem a tuti lassú ch-kat fogyasztottam. Talán nehezebb így az elején, de jól bevésődnek az alapok és utána már könnyebb a mindennapokban nyitni a kevert megoldások felé, mint például a fenti ebéd esetében.

Miért is fontos a nap folyamán az egyenletes szénhidrátbevitelre odafigyelni?

A fő cél számunkra a testünk zsír-izom arányának helyreállítása.

Ebben a folyamatban az egyik segítségünk , ha a rendszeres (kb 3 óránkénti) táplálkozással megszakítjuk a szervezetünk pánikreakcióját (merthogy, amikor éhezik, akkor pánikol szegény, és akkor bizony zsírként raktároz – gondolj csak magadra: ha tudod, hogy a jövőben ínséges idők következnek a tartalékolás lesz a legfőbb célod. A szervezeted pontosan így működik. Ezért meg kell nyugtatni, hogy nincs vész.), azaz megnyugtatjuk, hogy egészen biztosan számíthat 3 óra múlva a következő adag energiaforrásra, így teljesen fölösleges raktároznia.

A test zsír-izom arányának javítását célként kitűzni azért reálisabb, mint a fogyást, mert vannak vékony inzulinrezisztensek (például én is ilyennek számítok), akikre ránézve meglepetéssel kérdezheti bárki, hogy miért kell életmódot váltania ‘hisz jól néz ki’. Lehet valaki vékony annak ellenére, hogy arányaiban a szervezete ‘sok’ zsírt tartalamaz. A zsírban pedig az az inzulin tárolódik, amit a szervezet túlzott mennyiségben gyártott le a nagyobb inzulinválasszal járó ételek elfogyasztásakor. A rendszeres megfelelő minőségű szénhidrátbevitellel tehát nem csak a pánikról neveljük le a szervezetünket, hanem a zsírban gyűjtött inzulin is kevesebb lesz. Így ha az időkre és a minőségre tudunk figyelni, akkor már csak a megfelelő mozgás szükséges, hogy ami felhalmozódott, az feldolgozódjon a mozgáson keresztül.

Az IR alapozó sorozatom bejegyzését olvastad ezúttal. Remélem a segítségedre tudtam lenni! Kérlek továbbosztásnál ne feletkezz el a forrásmegjelölésről 🙂 

Öleléssel:

Betti

HACSAVECZ BEATRIX

Az oldal tulajdonosa

Megéltem az életmódváltás minden nehézségét (étkezési napló vezetése, szénhidrát számolás,  gyors- és lassú szénhidrátok tisztázása, optimális alvásidő meghatározása, rutinok újraértelmezése és kialakítása stb.). Majd a felismerést, hogy az életmódváltással járó adminisztráció mennyi új információval szolgál az életvezetésemről. Ami utána ragyogó mankóként szolgál a nem egyszer kaotikus mindennapokban. Megtaláltam rajta keresztül azt az állandóságot és biztonságérzetet, amit mindig is kerestem, csak egész eddig magamon kívül hittem a helyét.

Ha már elsajátítottad az alapokat, azonnal virít majd, ha valami nem stimmel és azt is fogod tudni, hogy pontosan mi az.

Ma már az időbeosztás, a célirányos tevékenységek, a fontossági sorrend meghatározása és betartása(!) szinte a véremmé vált.

Ha fontosnak tartod, hogy a saját elképzeléseid szerint, felelősséggel élj, úgy, ahogy Neked a legjobb, akkor itt a helyed!

Szeretettel várlak a tanfolyamaimon, a csoportomban, mert Neked is tudok segítséget nyújtani.

Többen kérdeztétek, hogy a 160gramm szénhidrátot hogyan osztom el a nap folyamán. Ehhez készítettem segítségül, egy infografikát.

Szénhidrát elosztása a nap folyamán a 160grammos diétában

Az én esetemben így oszlik el a nap folyamán a 160gramm szénhidrát.
  • Reggeli: 30gr lassú szénhidrát (ch)
  • Tízórai: 20gr lassú és gyors szénhidrát (ch) vegyesen
  • Ebéd: 50 gr lassú ch
  • Uzsonna: 20gr gyors ch
  • Vacsora: 30 gr lassú ch
  • Utóvacsora: 10gr lassú ch

Az ebéd esetén hivatalosan nagyobb részt lassú szénhidrát fogyasztása a javasolt, tehát mehet bele gyors is :-). Az első időszakban amíg tanultam a diétát ilyen finomságokat nem vettem figyelembe, hanem a tuti lassú ch-kat fogyasztottam. Talán nehezebb így az elején, de jól bevésődnek az alapok és utána már könnyebb a mindennapokban nyitni a kevert megoldások felé, mint például a fenti ebéd esetében.

Miért is fontos a nap folyamán az egyenletes szénhidrátbevitelre odafigyelni?

A fő cél számunkra a testünk zsír-izom arányának helyreállítása.

Ebben a folyamatban az egyik segítségünk , ha a rendszeres (kb 3 óránkénti) táplálkozással megszakítjuk a szervezetünk pánikreakcióját (merthogy, amikor éhezik, akkor pánikol szegény, és akkor bizony zsírként raktároz – gondolj csak magadra: ha tudod, hogy a jövőben ínséges idők következnek a tartalékolás lesz a legfőbb célod. A szervezeted pontosan így működik. Ezért meg kell nyugtatni, hogy nincs vész.), azaz megnyugtatjuk, hogy egészen biztosan számíthat 3 óra múlva a következő adag energiaforrásra, így teljesen fölösleges raktároznia.

A test zsír-izom arányának javítását célként kitűzni azért reálisabb, mint a fogyást, mert vannak vékony inzulinrezisztensek (például én is ilyennek számítok), akikre ránézve meglepetéssel kérdezheti bárki, hogy miért kell életmódot váltania ‘hisz jól néz ki’. Lehet valaki vékony annak ellenére, hogy arányaiban a szervezete ‘sok’ zsírt tartalamaz. A zsírban pedig az az inzulin tárolódik, amit a szervezet túlzott mennyiségben gyártott le a nagyobb inzulinválasszal járó ételek elfogyasztásakor. A rendszeres megfelelő minőségű szénhidrátbevitellel tehát nem csak a pánikról neveljük le a szervezetünket, hanem a zsírban gyűjtött inzulin is kevesebb lesz. Így ha az időkre és a minőségre tudunk figyelni, akkor már csak a megfelelő mozgás szükséges, hogy ami felhalmozódott, az feldolgozódjon a mozgáson keresztül.

Az IR alapozó sorozatom bejegyzését olvastad ezúttal. Remélem a segítségedre tudtam lenni! Kérlek továbbosztásnál ne feletkezz el a forrásmegjelölésről 🙂 

Öleléssel:

Betti

HACSAVECZ BEATRIX

Az oldal tulajdonosa

Megéltem az életmódváltás minden nehézségét (étkezési napló vezetése, szénhidrát számolás,  gyors- és lassú szénhidrátok tisztázása, optimális alvásidő meghatározása, rutinok újraértelmezése és kialakítása stb.). Majd a felismerést, hogy az életmódváltással járó adminisztráció mennyi új információval szolgál az életvezetésemről. Ami utána ragyogó mankóként szolgál a nem egyszer kaotikus mindennapokban. Megtaláltam rajta keresztül azt az állandóságot és biztonságérzetet, amit mindig is kerestem, csak egész eddig magamon kívül hittem a helyét.

Ha már elsajátítottad az alapokat, azonnal virít majd, ha valami nem stimmel és azt is fogod tudni, hogy pontosan mi az.

Ma már az időbeosztás, a célirányos tevékenységek, a fontossági sorrend meghatározása és betartása(!) szinte a véremmé vált.

Ha fontosnak tartod, hogy a saját elképzeléseid szerint, felelősséggel élj, úgy, ahogy Neked a legjobb, akkor itt a helyed!

Szeretettel várlak a tanfolyamaimon, a csoportomban, mert Neked is tudok segítséget nyújtani.

Többen kérdeztétek, hogy a 160gramm szénhidrátot hogyan osztom el a nap folyamán. Ehhez készítettem segítségül, egy infografikát.

Szénhidrát elosztása a nap folyamán a 160grammos diétában

Az én esetemben így oszlik el a nap folyamán a 160gramm szénhidrát.
  • Reggeli: 30gr lassú szénhidrát (ch)
  • Tízórai: 20gr lassú és gyors szénhidrát (ch) vegyesen
  • Ebéd: 50 gr lassú ch
  • Uzsonna: 20gr gyors ch
  • Vacsora: 30 gr lassú ch
  • Utóvacsora: 10gr lassú ch

Az ebéd esetén hivatalosan nagyobb részt lassú szénhidrát fogyasztása a javasolt, tehát mehet bele gyors is :-). Az első időszakban amíg tanultam a diétát ilyen finomságokat nem vettem figyelembe, hanem a tuti lassú ch-kat fogyasztottam. Talán nehezebb így az elején, de jól bevésődnek az alapok és utána már könnyebb a mindennapokban nyitni a kevert megoldások felé, mint például a fenti ebéd esetében.

Miért is fontos a nap folyamán az egyenletes szénhidrátbevitelre odafigyelni?

A fő cél számunkra a testünk zsír-izom arányának helyreállítása.

Ebben a folyamatban az egyik segítségünk , ha a rendszeres (kb 3 óránkénti) táplálkozással megszakítjuk a szervezetünk pánikreakcióját (merthogy, amikor éhezik, akkor pánikol szegény, és akkor bizony zsírként raktároz – gondolj csak magadra: ha tudod, hogy a jövőben ínséges idők következnek a tartalékolás lesz a legfőbb célod. A szervezeted pontosan így működik. Ezért meg kell nyugtatni, hogy nincs vész.), azaz megnyugtatjuk, hogy egészen biztosan számíthat 3 óra múlva a következő adag energiaforrásra, így teljesen fölösleges raktároznia.

A test zsír-izom arányának javítását célként kitűzni azért reálisabb, mint a fogyást, mert vannak vékony inzulinrezisztensek (például én is ilyennek számítok), akikre ránézve meglepetéssel kérdezheti bárki, hogy miért kell életmódot váltania ‘hisz jól néz ki’. Lehet valaki vékony annak ellenére, hogy arányaiban a szervezete ‘sok’ zsírt tartalamaz. A zsírban pedig az az inzulin tárolódik, amit a szervezet túlzott mennyiségben gyártott le a nagyobb inzulinválasszal járó ételek elfogyasztásakor. A rendszeres megfelelő minőségű szénhidrátbevitellel tehát nem csak a pánikról neveljük le a szervezetünket, hanem a zsírban gyűjtött inzulin is kevesebb lesz. Így ha az időkre és a minőségre tudunk figyelni, akkor már csak a megfelelő mozgás szükséges, hogy ami felhalmozódott, az feldolgozódjon a mozgáson keresztül.

Az IR alapozó sorozatom bejegyzését olvastad ezúttal. Remélem a segítségedre tudtam lenni! Kérlek továbbosztásnál ne feletkezz el a forrásmegjelölésről 🙂 

Öleléssel:

Betti

HACSAVECZ BEATRIX

Az oldal tulajdonosa

Megéltem az életmódváltás minden nehézségét (étkezési napló vezetése, szénhidrát számolás,  gyors- és lassú szénhidrátok tisztázása, optimális alvásidő meghatározása, rutinok újraértelmezése és kialakítása stb.). Majd a felismerést, hogy az életmódváltással járó adminisztráció mennyi új információval szolgál az életvezetésemről. Ami utána ragyogó mankóként szolgál a nem egyszer kaotikus mindennapokban. Megtaláltam rajta keresztül azt az állandóságot és biztonságérzetet, amit mindig is kerestem, csak egész eddig magamon kívül hittem a helyét.

Ha már elsajátítottad az alapokat, azonnal virít majd, ha valami nem stimmel és azt is fogod tudni, hogy pontosan mi az.

Ma már az időbeosztás, a célirányos tevékenységek, a fontossági sorrend meghatározása és betartása(!) szinte a véremmé vált.

Ha fontosnak tartod, hogy a saját elképzeléseid szerint, felelősséggel élj, úgy, ahogy Neked a legjobb, akkor itt a helyed!

Szeretettel várlak a tanfolyamaimon, a csoportomban, mert Neked is tudok segítséget nyújtani.

ITT IS ÍRTAK RÓLAM

FACEBOOK

ITT IS ÍRTAK RÓLAM

FACEBOOK

© Copyright Hacsavecz Beatrix 2016 | inzulinrezisztenseletoromei.hu | 
Kapcsolat | Adatvédelem | ÁSZF 
Az oldalon található összes szöveges és képi tartalom, illetve információ Hacsavecz Beatrix szellemi terméke, 
amely szerzői jogvédelem alatt áll (ld. az 1999. évi LXXVI. törvényt a szerzői jogról). Az oldalon található összes 
tartalom után közlése csak Hacsavecz Beatrix írásos engedélyével lehetséges, a forrás megjelölésével.