Ajándék inzulinrezisztenseknek
Annyi mindenről szerettem volna írni Nektek! Arról, hogy olyan fantasztikus volt a nyaram, mint még soha. Arról, hogy 40 éves lettem, és ezzel kapcsolatban mennyi minden kavargott bennem, és végül hogyan alakultak a napok, az érzéseim. Arról, hogy elkezdtem BuJo-t vezetni és mennyire alkalmasnak találom stresszoldásra, ami nálunk (is) elég fontos. Arról, hogy kipróbáltam a … Nyár után, újra itt :-) ajándékkal készültem bővebben...

Annyi mindenről szerettem volna írni Nektek!

Arról, hogy olyan fantasztikus volt a nyaram, mint még soha. Arról, hogy 40 éves lettem, és ezzel kapcsolatban mennyi minden kavargott bennem, és végül hogyan alakultak a napok, az érzéseim. Arról, hogy elkezdtem BuJo-t vezetni és mennyire alkalmasnak találom stresszoldásra, ami nálunk (is) elég fontos. Arról, hogy kipróbáltam a SUP jógát és mennyire magával ragadott (és még a vízbe sem esetem bele közben :-D). Írtam is ezekről mind. Hosszú lett. Én sem olvasnám el magam.

Azért valamit mégiscsak szeretnék adni a hosszú hallgatásom után. Nem csak úgy durr bele folytatni a bejelentkezéseket, mintha mi sem történt volna a nyáron, és nem hagyok fel hetekre az írással.

Az időm jelentős részét azzal töltöttem, hogy olyasmit valósítsak meg, ami az én 2015-ös kezdő életmódváltó lelkemnek nagy segítség lett volna az inzulinrezisztencia megélésében, az életmódváltásban.

  • Erről már többször írtam, hogy az egyedüllét feloldása, az önszeretet, vagy nekem jobban tetsző nevén a jelenlegi helyzet elfogadása és tudatos alakítása kulcs fontosságú az inzulinrezisztens életmódváltásban. Valahogy úgy képzelem el, mintha az étkezés, a sport, az orvosi kontroll lennének az építőkövek egy csodás épületben, és a lelki rész, az időm értékes strukturálása, az önmagam felé fordulás, a társak megtalálása lenne a habarcs, a kötőanyag. Vagy valami ilyesmi.

Ehhez a képzeletbeli csodás épülethez hozzájárulván készítettem el az eddig egyetlen inzulinrezisztens életmódváltó naplót (tudomásom szerint), ami az inzulinrezisztens életmódváltás első 56 napjában nyújt segítséget a sorstársaimnak.

Igyekeztem a legszikrázóbb festményeimet, rajzaimat felhasználni hozzá, hogy öröm legyen kézbe venni. Így voltam az anyag, a papír kiválasztásánál is: inkább a simább felületű, vastagabb papír mellett döntöttem, hogy a toll semmiképp ne üsön át az oldalakon. Beltartalmát tekintve mindent belevettem, amit hasznosnak ítéltem számunkra: az első lépések a sikeresség felé, étkezések, bevásárló lista, saját receptgyűjtaménynek hely, edzések nyomonkövetése, stresszolás és tapsztalati jótanácsok.

Szeretnék majd egy önálló bejegyzésben írni róla, hogy pontosan miben is nyújt segítséget. A napló azoknak az életmódváltóknak jelent megoldást, akik részben vagy teljes egészsében papír alapon követik az életüket. Remélem legalább olyan szeretettel forgatjátok majd, ahogyan én készítettem, és valóban segíteni tudja majd az életmódváltás rögös útját!

Beszúrtam egy képet, amit tegnap készítettem róla. Így mutat. Milyen, így első ránézésre? Tetszik?

Inzulinrezisztens életmódváltó napló
Inzulinrezisztens életmódváltó napló

Úgy remélem, hogy a szeptember eleji életmódváltóknak, és újra életmódváltóknak jó társa lehet ez a napló. Most már csak apróbb simítások vannak, hogy hozzátok is biztonsággal eljussanak a naplók, így hamarosan újra jelentkezem bővebben erről is, és a nyár többi izgalmas pillanatával!

Öleléssel, 

Betti

Reggeli edzés reggeli nélkül inzulinrezisztensként
A reggelink időpontja és minősége (lassú szénhidrát javasolt) meghatározza az egész napi teljesítőképességünket. Mégis mi történik akkor, ha reggeli előtt edzenénk? Mehetünk éhgyomorra is? A Runnersword oldalon találtam erre a kérdésre választ, ahol Macpherson Éva látott el tanáccsal egy inzulinrezisztens kérdezőt. Válaszában azt javasolja, hogy semmiképp ne induljunk edzeni evés nélkül, mert könnyen rosszulléthez vezethet … Reggeli étkezés és edzés, na meg az inzulinrezisztencia bővebben...

A reggelink időpontja és minősége (lassú szénhidrát javasolt) meghatározza az egész napi teljesítőképességünket. Mégis mi történik akkor, ha reggeli előtt edzenénk? Mehetünk éhgyomorra is? A Runnersword oldalon találtam erre a kérdésre választ, ahol Macpherson Éva látott el tanáccsal egy inzulinrezisztens kérdezőt.

Válaszában azt javasolja, hogy semmiképp ne induljunk edzeni evés nélkül, mert könnyen rosszulléthez vezethet a mutatvány.

Komolyabb előkészületet javasol a reggeli edzésekhez: már előző nap figyeljünk oda a megfelelő szénhidrátbevitelre vacsoránál (lassú ch) és utóvacsoránál (szintén lassú ch) is, hogy a vércukorszint kiegyensúlyozott legyen egész éjjel. Majd reggel, edzés előttre 1-1,5dl frissen facsart 100%-os gyümölcslevet (gyors ch) tanácsol.

Nagyon szeretem a hajnali edzéseket, a ropogós reggeli levegőt és az érzést, hogy a világ többi része még csak ébredezik én pedig már a célom megvalósításán dolgozom. Ezzel együtt vannak időszakok, amikor a szervezetem lassabban ébred és a hajnali mozgás inkább nyűg, mint felszabadító dolog. Ilyenkor egy időre a hajnalokból reggelek és délutánok lesznek. A lényeg, hogy mozogjunk, és élvezzük minden pillanatát! 🙂

Gyors szénhidrátot edzés előtt vagy alatt eddig csak akkor fogyasztottam, ha hirtelen gyengeség, szédülés vagy indokolatlan izzadás fogott el. A közvetlen edzés előtti rendes étkezés nálam egyáltalán nem vált be. Nehézzé váltak a mozdulataim, sokszor hányingerem lett tőle, és alig tudtam végigcsinálni a gyakorlatsort, a pulzusom pedig az egekben volt. Kiderült, hogy az én esetemben legalább 1-1,5 órának el kell telnie az étkezés és az edzések megkezdése között, hogy normális teljesítményt tudjak nyújtani és a közérzetem is jó legyen.

Ami fontos, hogy a közös probléma ellenére mindannyian különbözőek vagyunk és az irányelvek a megfelelő irányba terelnek bennünket, mégis az egyéni reakciókat, az időszakonkénti változásokat természetesen érdemes kezelni.

Az Ir alapozó sorozatom egy újabb elemét olvashattad ezúttal. Ha megosztanád valakivel (Bátran, hiszen ezért születnek ezek a bejegyzések!), jusson eszedbe a forrásmegjelölés. 

Öleléssel:

Betti

 

hasznos alkalmazások inzulinrezisztenseknek és életmódváltóknak
[su_heading size=”20″ margin=”30″]Ebben a bejegyzésben azoknak a kezdő inzulinrezisztenseknek és életmódváltóknak szeretnék segíteni, akik szívesen használják a mobiljuk adta lehetőségeket az életmódváltásban is.  [su_spacer]Olyan appokat gyűjtöttem össze, amik segítséget nyújthatnak sportolásnál, relaxációnál, a női ügyek nyomonkövetésénél, és persze a szénhidrátok számolásánál is. 🙂 [/su_heading] [su_spacer]Runtastic Nagyon népszerű. Mármit, ha valaki futással tudja le a kötelező edzéseit, … Alkalmazások inzulinrezisztenseknek és életmódváltóknak bővebben...

[su_heading size=”20″ margin=”30″]Ebben a bejegyzésben azoknak a kezdő inzulinrezisztenseknek és életmódváltóknak szeretnék segíteni, akik szívesen használják a mobiljuk adta lehetőségeket az életmódváltásban is.  [su_spacer]Olyan appokat gyűjtöttem össze, amik segítséget nyújthatnak sportolásnál, relaxációnál, a női ügyek nyomonkövetésénél, és persze a szénhidrátok számolásánál is. 🙂 [/su_heading]

melyiket használod az életmódváltásban

[su_spacer]Runtastic

Nagyon népszerű. Mármit, ha valaki futással tudja le a kötelező edzéseit, vagy netán elkötelezett rajongója ennek a mozgásformának. Az én szervezetem nem bírja a futást, így csak akkor futok, ha menekülök, de inkább akkor sem. 🙂 Visszatérve: Remekül nyomon tudjuk követni az futás vagy gyaloglásunk útvonalát, nagyon pontosan mér, statisztikát készít, kalóriát számol. Tudja, amit egy ilyen appnak tudnia kell.

runtastic

[su_spacer]Polar Flow

Polar órákkal és mellkaspánttal minden edzéstípushoz kiválóan működik. Bosszantóan pontos értékeléseket ad nem csak az aktivitásokról, hanem arról is, hogy mennyit aludtál, mennyit ültél, vagy sétáltál.

polar flow

Az én órám, amit a facebookos képeken sokat látsz egy A300-as polar.

Kezdetben legnagyobb dilemmám az volt, hogy egyáltalán megvegyem-e?! Szegénykém elég bumszli. Egyáltalán nem nőies a kialakítása, de a választható napsárga szíj, és a napjaimat segítő funkciói (ébreszt, inaktivitásnál egy idő múlva rám rezeg, hogy ideje mozdulnom, mutatja az időt – igen kedves tőle 🙂 – és bármikor láthatom az aznapi lépésszámom, kalóriafelhasználásom stb.) feledtetik velem a méretéből adódó kellemetlenségeket. Mint például amikor a reggeli rohanásban a szűk újjú kabátom bélésén úgy kell keresztülszuszakolni a mindenhez tapadó szilikon szíjjat. :-/

A telefonomon lévő Polar Flow-val szinkronizálva pedig remek garfikonok alapján, egy pillanat alatt látom az aznapi eredményeimet. 🙂

[su_spacer]Headspace

Ez az AZ alkalmazás, ami megváltoztatta a meditációhoz való viszonyomat, és elindított a mindfulness gyakorlásának útján.

headspace az inzulinrezisztenciában

Remekül felépített programocska. Nem csak konkrét problémákra ad jó eszközt az ember kezébe, hanem egy alap relaxációs képesség elsajátításában is segít.

Beállíthatod magadnak, hogy rendszeresen mikor, és mennyit szeretnél gyakorolni (10, 15, 20 perc) és diszkréten szól, amikor itt az idő magaddal törődni néhány percet. 🙂

A mindfulnessről már írtam egy bejegyzést, amit ide kattintva olvashatsz el.

[su_spacer]Naptáram

Igazi női alkalmazás. Olyan, mintha egy titkos naplód lenne.

Fő profilja a ciklus- és peteérés figyelés, de rögzítheted benne az aktuális tüneteidet is. Szól, ha a szokásosnál hosszabb a ciklusod, és a terhességed heteit is automatikusan számon tartja úgy, ahogy azt az orvosok kérik: az utolsó menstruáció első napjától számítva.

periódus naptár az inzulinrezisztenciában

Ezeken kívül rögzítheted benne a testsúlyod, a testhőmérsékleted, az együttléteiteket, és további megjegyzéseket is tehetsz.

[su_spacer]Simple Reminder

A mi időzített életünkhöz rendkívül jó szolgálatot tesz ez a kis adroidos app. Igaz, kicsit múlt századi a grafikája, de a célnak maximálisan megfelel. Mivel az étkezési időimre az Ipad figyelmeztet, ide rendszerint az egyéb elintéznivalóim kerülnek.

figyelmeztetések az inzulinrezisztenciában

[su_spacer]énEgészségem

Szuper alkalmazás! Nekünk találták ki. De tényleg 🙂 Amire szükségünk lehet az életmódváltásban, azt mind tudja. Szakemberek fejlesztették ki, és a felügyeletet is ők biztosítják az egyébként ingyenes apphoz. És, hogy pontosan miben segít?

énEgészségem az inzulinrezisztenciában

Rögzítheted benne a mozgás, és étkezési adataidat. Készíthetsz benne mozgástervet. Számol kalóriát, szénhidrátot, zsírt, fehérjét, nyilván tartja a vízfogyasztásod.

Ahogy megjelent azonnal letöltöttem 2016 év végén, de számomra ez már olyan mértékű külső kontroll és függő viszony a telefonommal, amit túlzásnak érzek. Így a kezdeti lelkesedésből az lett, hogy most egyáltalán nem használom. Ettől függetlenül továbbra is szuper hasznos appnak tartom.

Ez a bejegyzés az appokról szólt, mégsem szeretnék megfeletkezni a jó öreg gyűrűs naptár megemlítéséről. Az applikációk mellett egy pár hónapja ismét előszedtem a csinos kis piros bőr kötésű filofaxom, ami azóta a legjobb társam a mindennapokban, szinte már kiszorítja a szintén imádott Ipad-em jegyzetelési és időtervezési funkcióit… De erről inkább egy másik bejegyzésben írok egyszer.

Te milyen applikációkkal könnyíted meg az életed folyását? A felsoroltak közül használod valamelyiket? Melyiket?

Remélem hasznos volt számodra ez a bejegyzés! Ha úgy gondolod, másnak is hasznára válhat oszd meg vele! 

Szeretettel, 

Betti

Máté Noémi
[su_heading size=”20″ margin=”30″]Talán emlékeztek arra a cikkemre, amiben az új sportok kipróbálásáról írtam (ha nem olvastad ide kattintva tudod megtenni). [su_spacer]Az Aviva torna volt az egyik olyan sport, amit mindenképp szerettem volna kipróbálni és legfőképp tudni, hogy nekem IR-esnek vajon miért is jó ez?[su_spacer] Máté Noémi Aviva torna oktatóként  (+ IR-es Pilates és LoveYourBelly oktatóként), … Az inzulinrezisztencia és az edzés – Máté Noémi vendégbejegyzése bővebben...

[su_heading size=”20″ margin=”30″]Talán emlékeztek arra a cikkemre, amiben az új sportok kipróbálásáról írtam (ha nem olvastad ide kattintva tudod megtenni). [su_spacer]Az Aviva torna volt az egyik olyan sport, amit mindenképp szerettem volna kipróbálni és legfőképp tudni, hogy nekem IR-esnek vajon miért is jó ez?[su_spacer] Máté Noémi Aviva torna oktatóként  (+ IR-es Pilates és LoveYourBelly oktatóként), valamint érintett inzulinrezisztensként nem csupán az Aviva torna ránk gyakorolt hatásáról írt, hanem az IR és a sport kapcsolatának alapjairól is.[/su_heading]

Máté Noémi
Máté Noémi

Azt hiszem, most már mindenfelé elhangzik, hogy az egészséges életmód része a mozgás, illetve az inzulinrezisztencia kezelésének része a megfelelő mozgásforma kiválasztása is. Najó, nem csak a kiválasztása, hanem a következetes edzésprogram követése is 😉

Inzulinrezisztencia esetén a hangsúly leginkább az egyensúlyon van edzésen belül is. Illetve úgy egyáltalán, az IR kezelésében mindig az egyensúlyra kell törekedni.

Az erősítő gyakorlatokra szükség van, mert így nő az izomtömeg, ami felpörgeti az anyagcserét, többet ehetünk, mert az izom fenntartásához több energiára van szükség. Szeretjük az izmot, mert azon kívül, hogy jól mutat és formásabb lesz tőle a test (még akkor is jobban festünk, ha zsírréteg fedi), javul a testtartás, a megerősödött izmok jobban rögzítik az ízületeket (ezért van, hogy sokszor elmúlik a térdfájás, ha erősek a láb izmai és segítenek az ízületek helyén tartásában) és nem utolsó sorban az erősítő edzések segítenek a csontritkulás megelőzésében. IR szempontjából pedig azért kiemelten fontos, mert minél több az izom, annál jobb az inzulin érzékenysége. Én magamon például simán megérzem, amikor 1-2 kilónyi változás áll be az izomtömegemben. Amikor izmosabb vagyok, a tüneteim is elillannak.

A kardió sem éppen egy rossz mozgásforma, hatására javul a vérkeringés, edzettebbé válik a szív (ugyanazt a vérmennyiséget kevesebb munkával mozgatja meg), javul az állóképesség, így ugyanolyan terhelésre alacsonyabb pulzussal reagál a test és az edzés után is hamarabb visszatér a pulzus a normál értékekre. Évekig azt hajtogatták, hogy a fogyás titka a kardió, kardió, kardió, ami ugyan megdőlt, de ettől még fontos része az edzésnek, hiszen az általános állóképességet csak így lehet javítani, illetve az inzulinérzékenységet is növeli (csökkenti a diabétesz kialakulásának veszélyét), illetve a felgyorsult vérkeringés miatt az inzulin is gyorsabban „mozog”.

És ott van még a nyújtás, amit a legtöbb ember hajlamos elhanyagolni, pedig sok-sok előnnyel jár azon túl, hogy lehet vagánykodni azzal, ki mennyire tud előre hajolni. Igen, olyan közegben mozgolódom, ahol ez a vagánykodás és nem a telepen lógás. A nyújtás segít a sérülések megelőzésében, javítja az izomtónust (nem egy nagy tömb lesz az izom, ami folyamatosan rövidül az edzése hatására, hanem megtartva a „gyári” hosszúságát növeli vastagságát, az ilyen izom mindig sokkal szebb), növeli a hajlékonyságot és nem utolsó sorban segít az izomláz megelőzésében, csökkentésében. IR szempontjából extrán fontos ez a típusú edzés, hiszen azt már tudjuk, hogy az IR stressz hatására romlik, úgyhogy minden hasznos, aminek az eredménye az, hogy oldódik a stressz. Ha úgy érzed, egy kellemes masszázs után nyugodtabb, lazább, stresszmentesebb vagy, akkor tuti érdemes egy jóga, Pilates vagy stretching típusú órát is kipróbálni, mivel ezek a mozgásformák fizikai szinten oldják a stresszt. Ahol a stressztől begörcsölnek az izmok, azt lazítják és felszabadul egy kicsit az a terület és vele együtt a stressz is. Mintha a masszőr masszírozná a kis stresszgöböket, csak annál azért fájdalommentesebb és könnyebben elérhető (persze én mindig azt szajkózom, hogy ideális esetben kéthetente legalább el kellene menni egy masszázsra az egészséges életmód részeként – de azt ne kérdezzétek, hogy én mikor jártam utoljára masszázson… Könnyebb mondani, mint betartani).

Rendben, az erősítés megvolt, nyújtás is, kardió is, de az inzulin egy hormon, úgyhogy hasznos lehet egy olyan mozgásformát is végezni, ami kifejezetten a hormonok működésére hat. A célirányos jógagyakorlatokkal is sok mindent el lehet érni (tapasztalt női jóga oktatókat érdemes megkörnyékezni), de van egy mozgásforma, ami talán kevésbé ismert, ez pedig az Aviva torna. Az Aviva torna főleg a hasizom alsó szakaszát, a gátizmokat és a farizmokat mozgatja meg és ezzel ér el nagyon pozitív hatást. Tulajdonképpen az egész lényege, hogy az adott területen felpezsdül a vérkeringés (hatására egységnyi idő alatt négy-ötszörös mennyiségű vér áramlik át a szerveken), így a torna idején minden sokkal hatékonyabban üzemel. Ettől sokkal egészségesebben működnek a belső szervek, sőt, a hormonháztartásra is pozitív hatással van. Az erősítő és vérkeringés-fokozó gyakorlatok között enyhe nyújtó gyakorlatok is találhatók, melyek a vérbőséggel együtt, közös erővel, akár a petevezetékek letapadását is oldhatják, ami sajnos elég gyakori dolog manapság.

Önmagában az IR kezelésére nem feltétlenül ez a leghatékonyabb gyógymód, de ártani nem árt, használ is picit, viszont az IR-nél gyakori PCOS esetében szuper eredményeket produkálnak a lányok. Mivel a PCOS esetén a legtöbb női hormon már elmászott a helyéről, látványos változás jön létre, amikor a torna egy kicsit megpiszkálja az elromlott rendszert. Sokan kezdenek újra menstruálni, a 60-70 napos ciklusokat segít 30 körülire rövidíteni és a peteérés előidézésében is jó szolgálatot tesz a torna.

Máté Noémi

Én magam is IR-es vagyok, az Aviva torna hatását leginkább ott vettem észre, hogy a menstruáció előtti nyűgös-hisztis időszakom teljesen elmúlt. Szerencsére nekem az sem volt durva, nem is tűnt fel, hogy valami baj lenne, de amikor eltűnt, azért észrevettem, hogy jé, így is lehet.

Inzulinrezisztencia esetén leginkább a megelőzésben és a ciklus rendezésében lehet segítség a torna, PCOS-nél pedig a peteérést és ezáltal a teherbeesés esélyét segít növelni, a fokozott szőrösödés, pattanásos bőr, illetve a női hormonok helyreállításában tud segíteni a torna.

Bettitől már megtanulhattátok, hogy az időgazdálkodás fontos, úgyhogy biztos ez a vonal is érdekel titeket, hogy mi mennyire időigényes. Az Aviva torna egy workshop jellegű alkalommal (3-4 órás, létszámtól függően) elsajátítható, utána otthon lehet végezni a gyakorlatokat, így az utazási időt is megspórolhatjátok. Sőt, alapesetben heti kétszer kell csak tornázni és mindössze 30 perces a gyakorlatsor. Persze több helyen van közös gyakorló óra is, ha esetleg mégis jobban élvezitek a közös tornázást.

A legtutibb módszer, ha van kardió és erősítő jellegű mozgás is az edzésprogramotokban, ezeket lehet kiegészíteni a stresszmentesítő és hormonokat rendező mozgásformákkal is, illetve lehet alkudozni, hogy kinél minek számítható be az Aviva torna, kardiónak vagy inkább erősítésnek 😉

A lényeg, hogy mozgásra fel!

(velem kéthetente péntekenként és havonta egyszer csütörtökön + szombaton találkozhattok a 11. és 9. kerületben – folyamatosan frissülő időpontokat itt találjátok)

Máté Noémi, az IR-es Pilates, LoveYourBelly és Aviva oktató

matenoemi.hu

 

 

Sportkeresőben, szabadon
Változás előtt toporgok egy ideje. Ugyanis az edzőterem, ahová eddig jártam átalakul. Az emberek cserélődnek, az ott szerzett ismerőseim közül sokaknak lejárt a bérlete, ahogy az enyém is. Valójában az utóbbi időben kizárólag a társaság húzott magával, most pedig jó ideje ott állok, hogy Mi lesz?! Hogyan, és hol fogok edzeni ezután? Tudom én ezt … Sportkeresőben, szabadon bővebben...

Változás előtt toporgok egy ideje. Ugyanis az edzőterem, ahová eddig jártam átalakul. Az emberek cserélődnek, az ott szerzett ismerőseim közül sokaknak lejárt a bérlete, ahogy az enyém is. Valójában az utóbbi időben kizárólag a társaság húzott magával, most pedig jó ideje ott állok, hogy Mi lesz?! Hogyan, és hol fogok edzeni ezután? Tudom én ezt egyedül is csinálni? Elindulok vajon otthonról, amikor tudom, hogy egy idegen helyen nem vár senki? És ha már ott vagyok, jó lesz az nekem, ha értetlenül néznek rám, mert nekem más tempó van előírva és annak megfelelően edzek? És mi legyen az, amivel ezt a 3-4 x heti 50 percet megfelelően tudom végezni?

Be kell vallanom ez a ‘leválás’ már nyár óta tart. Azóta érzem, hogy más, új utakra kellene lépem, de nem akartam annyira… Pontosan a fent felsorolt kérdések zuhataga miatt. Most meg igazából már mindegy, mert a kérdések ugyanúgy megvannak, mint hónapokkal ezelőtt, és ugyanolyan nyomasztóak.

Talán kár volt eddig elhúzni, talán kellett ennyi idő, és pont most érett meg a helyzet a változásra.

Minden esetre, így hogy ‘felszabadultam’ a kötöttségeim alól valami régen érzett bizsergés is éledezik. Kipróbálhatok új dolgokat, olyanokat, amikkel már rég kacérkodtam fejben, de eddig sehogyan sem fért volna a meglévő IR edzések mellé. Mert ennek a kénytelen-kelletlen, szépen megérlelt helyzetnek van ám egy inspiráló oldala is: például, hogy visszamehetek a mászóterembe, ha éppen úgy hozza kedvem, vagy részben új utakat fedezhetek fel.
Össze is írtam néhány sportot, amit szeretnék a közeljövőben kipróbálni: joga, heels – ITT olvashatsz róla, bodyart, aviva torna, slackline – ITT 🙂 .

[su_spacer]
Amit mindenképp folytatni szeretnék az a bicajozás (most teremben, nyáron pedig a szabadban 🙂 ) és az otthoni edzéseim. Természetesen továbbra is pulzuskontrollal. Itthon, most épp erre edzek. (IDE kattintva eléred) 3-4 20 perces egységet igyekszek megcsinálni alkalmanként belőle egyelőre több-kevesebb sikerrel, mert itthon egyedül azért nem akkora móka a tv előtt ugyrabugrálni :-/
Persze a családi edzések is maradnak, ha már sikerrel bevezettük a közös kirándulásokat. 🙂

[su_button url=”https://inzulinrezisztenseletoromei.hu/ingyen-letoltheto-ir-es-tudasanyagok/” target=”blank” background=”#f42ca4″ color=”#faf291″ size=”13″ center=”yes” icon=”icon: arrow-down” icon_color=”#f9de7e” desc=”az inzulinrezisztenseknek szóló információs anyagaim megtekintéséhez”]KATTINTS ide a[/su_button]

 

Testzsír
Az első néhány hónapban egyáltalán nem fogytam a súlyomból. Nagyon elkeseredtem, mert a többiek már sok-sok mínusz kg-val száguldottak előttem. Nyomába eredtem a kérdésnek… Lényeg, hogy egy kilo fogyás bizony még közel sem jelenti azt, hogy testzsírból történt a súlyvesztés, mert ott van még a víz, az izomzat is, ami szintén változhat. Nem minden edzés … Hány Velencei tó kör kell 1 kg testzsír eltüntetéséhez? bővebben...

Az első néhány hónapban egyáltalán nem fogytam a súlyomból. Nagyon elkeseredtem, mert a többiek már sok-sok mínusz kg-val száguldottak előttem. Nyomába eredtem a kérdésnek…

Lényeg, hogy egy kilo fogyás bizony még közel sem jelenti azt, hogy testzsírból történt a súlyvesztés, mert ott van még a víz, az izomzat is, ami szintén változhat.

Nem minden edzés zsírégető. Pontosan ezért kötik ki az orvosok, hogy alacsony pulzusszámon kardio edzést végezzünk lehetőleg heti 4x50percben.

[su_highlight background=”#99ffe7″]1kg testzsír lefaragásához körülbelül 8.000kcal energiát kell elégetni zsírégető pulzustartományban.[/su_highlight] (a szakirodalom 7 és  9.000kcal között számol, így én a középértéket választottam. 

Az eredeti kérdésemre, hogy hány Velencei tó kört kell letekerni pulzuskontrollal így már nagyon könnyű a válasz. Itt vannak a mért értékeim:

[su_custom_gallery source=”media: 79″ link=”image” width=”220″ height=”330″]

Az edzés alatt elégetett kalóriák 47%-a ment zsírból.

Összesen 845kcal-t égettem.

Így a 845-nek a 47%-a lesz az egy kör alatti zsírból elégetett kcal mennyiség. Nálam: 397kcal.

Már csak a 8.000-et elosztottam a 397-tel és megvan az eredmény:

1 kg testzsír lefaragása = 20 Velencei tókört jelent! 🙂 

Egy Velencei tó kör 36 km, így ha továbbfűzöm a gondolatom 720km-t kell letekerni az egy kg zsírveszteséghez.

Mennyi is ez a 720km alacsony pulzustartományban történő bicózás?

Például: 3 teljes Balaton kör + kb.60km.

Ha a saját értékeid szeretnéd kiszámolni a metodika azonos. Szükséged lesz az edzésed alatt elégetett kalóriák számára, arra, hogy hány százaléka volt az edzésednek zsírégetés. A többi adat már adott. Kíváncsi vagyok neked mennyi jött ki?

Érdekesség képpen elvégeztem ezeket a számításokat egy edzőtermi edzésem értékeivel is, ahol bicajoztam és ellipszistréneren dolgoztam. Itt mindössze 325kcal-t égettem, ebből 41% volt a zsírégetés. Tehát ezzel a módszerrel csupán 133kcal zsír omlott le rólam 1 óra alatt.

Ez pedig azt jelenti, hogy 60 edzőtermi óra alatt dobnék le 1 kg testzsírt. Ha heti 4x megyek, akkor 15 hét alatt történik meg a változás.

Nagyon lecsupaszítottan számoltam most, pontosan annak érdekében, hogy nyilvánvalóvá váljon mennyi kitartó munka van ebben a folyamatban.

[su_button url=”https://inzulinrezisztenseletoromei.hu/ingyen-letoltheto-ir-es-tudasanyagok/” target=”blank” background=”#f42ca4″ color=”#faf291″ size=”17″ center=”yes” icon=”icon: arrow-down” icon_color=”#f9de7e” desc=”az inzulinrezisztenseknek szóló információs anyagaim megtekintéséhez”]KATTINTS ide a[/su_button]

 

Hajnali mosoly
Ir-esként az étkezések megtervezése és előkészítése folyamatos figyelmet igényel. Bonyolítja a helyztet, ha a tervezett program erősen belenyúlik az alvásidőbe és ezzel felborítja a megszokott étkezési rendet.  Nincs mese egy komolyabb néhány órás kihívást is jól meg kell tervezni. Ezúttal  a Velencei tavat vettük célba egy 3:30-as budapesti ébresztőt követően, 4:55-kor indultunk a ház elől … Hajnali bicajtúra Ir-esként bővebben...

Ir-esként az étkezések megtervezése és előkészítése folyamatos figyelmet igényel. Bonyolítja a helyztet, ha a tervezett program erősen belenyúlik az alvásidőbe és ezzel felborítja a megszokott étkezési rendet. 

Nincs mese egy komolyabb néhány órás kihívást is jól meg kell tervezni. Ezúttal  a Velencei tavat vettük célba egy 3:30-as budapesti ébresztőt követően, 4:55-kor indultunk a ház elől és a 6:06-os napkelte már a bicajok nyergében talált bennünket. 🙂

Mivel a napfelkelte már bicajon ért bennünket így a szokásos reggel 7 órai reggeli elé beterveztem egy elő-reggelit 4.00-ra (10gr lassú), és egy utó vacsorát is előző estére 22.00-re (10gr lassú).

Végig figyeltem a pulzusomra és arra, hogy mikor szükséges szénhidrátot utánpótolnom.

[su_custom_gallery source=”media: 79″ link=”image” target=”blank” width=”370″ height=”560″]

Igazából ezen a terhelésen (pulzustartományban) a kitalált rendszerem jól vizsgázott – nem lettem rosszul, nem gyengültem le közben. Az elsősegély cuccokra egyáltalán nem volt szükségem, mindössze a reggelit kellett már fél 7-kor megejtenem és fél 9-kor a Knupsyk egyikét is megettem.

Összességében azt gondolom, hogy bátran reggelizhettem volna normálisan 4-kor, akkor a 7-es normál reggeliig biztosan kibírom és nem lettem volna éhes.

A tó körüli bicajozással 845kcal-t égettem és ennek 47% zsírégetés volt. Szuper! 🙂

Tudod hány kcal elégetése szükséges 1kg zsír elégetéséhez?

[su_custom_gallery source=”media: 96″ width=”240″ height=”240″]

A legszuperebb az volt, hogy a hajnal még nagyon friss volt és a korai indulásunkkal mindenkit beelőztünk – a kutyát sétáltató őslakosokat, a nyaralókat…

[su_custom_gallery source=”media: 83,97,86″ width=”240″ height=”240″]

Hosszú kilométereken kereszül sennkivel nem futottunk össze. Teljesen más arcát láttuk ezúttal a Velencei tónak.

Kicsit letértünk az útról, hogy a frissen felszálló hőlégballonokat Velencén a Parkerdőben megnézhessük. Szuperkirály élmény volt! Mindez reggel 7:15-kor 🙂 Tényleg érdemes korábban felkelni és tervezni egy ilyen túrát.

[su_custom_gallery source=”media: 90,87,86,85,84″ width=”240″ height=”240″]

Ha kedvet kaptál hozzá két dolog lényeges: az egyik, hogy a fázósabbak bizony kesztyűt és sapit jó ha visznek magukkal. A másik, hogy ebben a korai időben még semmi nincs nyitva, tehát, ha kávéra vágynál, azt bizony magaddal kell vinned.

A túrára összekésztett ételekről a fotót teljes egészében is beszúrom ide, még jól jöhet Neked is! 🙂

[su_custom_gallery source=”media: 88″ link=”image” target=”blank” width=”370″ height=”330″]

HACSAVECZ BEATRIX

Az oldal tulajdonosa

Megéltem az életmódváltás minden nehézségét (étkezési napló vezetése, szénhidrát számolás,  gyors- és lassú szénhidrátok tisztázása, optimális alvásidő meghatározása, rutinok újraértelmezése és kialakítása stb.). Majd a felismerést, hogy az életmódváltással járó adminisztráció mennyi új információval szolgál az életvezetésemről. Ami utána ragyogó mankóként szolgál a nem egyszer kaotikus mindennapokban. Megtaláltam rajta keresztül azt az állandóságot és biztonságérzetet, amit mindig is kerestem, csak egész eddig magamon kívül hittem a helyét.

Ha már elsajátítottad az alapokat, azonnal virít majd, ha valami nem stimmel és azt is fogod tudni, hogy pontosan mi az.

Ma már az időbeosztás, a célirányos tevékenységek, a fontossági sorrend meghatározása és betartása(!) szinte a véremmé vált.

Ha fontosnak tartod, hogy a saját elképzeléseid szerint, felelősséggel élj, úgy, ahogy Neked a legjobb, akkor itt a helyed!

Szeretettel várlak a tanfolyamaimon, a csoportomban, mert Neked is tudok segítséget nyújtani.

Ir-esként az étkezések megtervezése és előkészítése folyamatos figyelmet igényel. Bonyolítja a helyztet, ha a tervezett program erősen belenyúlik az alvásidőbe és ezzel felborítja a megszokott étkezési rendet. 

Nincs mese egy komolyabb néhány órás kihívást is jól meg kell tervezni. Ezúttal  a Velencei tavat vettük célba egy 3:30-as budapesti ébresztőt követően, 4:55-kor indultunk a ház elől és a 6:06-os napkelte már a bicajok nyergében talált bennünket. 🙂

Mivel a napfelkelte már bicajon ért bennünket így a szokásos reggel 7 órai reggeli elé beterveztem egy elő-reggelit 4.00-ra (10gr lassú), és egy utó vacsorát is előző estére 22.00-re (10gr lassú).

Végig figyeltem a pulzusomra és arra, hogy mikor szükséges szénhidrátot utánpótolnom.

[su_custom_gallery source=”media: 79″ link=”image” target=”blank” width=”370″ height=”560″]

Igazából ezen a terhelésen (pulzustartományban) a kitalált rendszerem jól vizsgázott – nem lettem rosszul, nem gyengültem le közben. Az elsősegély cuccokra egyáltalán nem volt szükségem, mindössze a reggelit kellett már fél 7-kor megejtenem és fél 9-kor a Knupsyk egyikét is megettem.

Összességében azt gondolom, hogy bátran reggelizhettem volna normálisan 4-kor, akkor a 7-es normál reggeliig biztosan kibírom és nem lettem volna éhes.

A tó körüli bicajozással 845kcal-t égettem és ennek 47% zsírégetés volt. Szuper! 🙂

Tudod hány kcal elégetése szükséges 1kg zsír elégetéséhez?

[su_custom_gallery source=”media: 96″ width=”240″ height=”240″]

A legszuperebb az volt, hogy a hajnal még nagyon friss volt és a korai indulásunkkal mindenkit beelőztünk – a kutyát sétáltató őslakosokat, a nyaralókat…

[su_custom_gallery source=”media: 83,97,86″ width=”240″ height=”240″]

Hosszú kilométereken kereszül sennkivel nem futottunk össze. Teljesen más arcát láttuk ezúttal a Velencei tónak.

Kicsit letértünk az útról, hogy a frissen felszálló hőlégballonokat Velencén a Parkerdőben megnézhessük. Szuperkirály élmény volt! Mindez reggel 7:15-kor 🙂 Tényleg érdemes korábban felkelni és tervezni egy ilyen túrát.

[su_custom_gallery source=”media: 90,87,86,85,84″ width=”240″ height=”240″]

Ha kedvet kaptál hozzá két dolog lényeges: az egyik, hogy a fázósabbak bizony kesztyűt és sapit jó ha visznek magukkal. A másik, hogy ebben a korai időben még semmi nincs nyitva, tehát, ha kávéra vágynál, azt bizony magaddal kell vinned.

A túrára összekésztett ételekről a fotót teljes egészében is beszúrom ide, még jól jöhet Neked is! 🙂

[su_custom_gallery source=”media: 88″ link=”image” target=”blank” width=”370″ height=”330″]

HACSAVECZ BEATRIX

Az oldal tulajdonosa

Megéltem az életmódváltás minden nehézségét (étkezési napló vezetése, szénhidrát számolás,  gyors- és lassú szénhidrátok tisztázása, optimális alvásidő meghatározása, rutinok újraértelmezése és kialakítása stb.). Majd a felismerést, hogy az életmódváltással járó adminisztráció mennyi új információval szolgál az életvezetésemről. Ami utána ragyogó mankóként szolgál a nem egyszer kaotikus mindennapokban. Megtaláltam rajta keresztül azt az állandóságot és biztonságérzetet, amit mindig is kerestem, csak egész eddig magamon kívül hittem a helyét.

Ha már elsajátítottad az alapokat, azonnal virít majd, ha valami nem stimmel és azt is fogod tudni, hogy pontosan mi az.

Ma már az időbeosztás, a célirányos tevékenységek, a fontossági sorrend meghatározása és betartása(!) szinte a véremmé vált.

Ha fontosnak tartod, hogy a saját elképzeléseid szerint, felelősséggel élj, úgy, ahogy Neked a legjobb, akkor itt a helyed!

Szeretettel várlak a tanfolyamaimon, a csoportomban, mert Neked is tudok segítséget nyújtani.

Ir-esként az étkezések megtervezése és előkészítése folyamatos figyelmet igényel. Bonyolítja a helyztet, ha a tervezett program erősen belenyúlik az alvásidőbe és ezzel felborítja a megszokott étkezési rendet. 

Nincs mese egy komolyabb néhány órás kihívást is jól meg kell tervezni. Ezúttal  a Velencei tavat vettük célba egy 3:30-as budapesti ébresztőt követően, 4:55-kor indultunk a ház elől és a 6:06-os napkelte már a bicajok nyergében talált bennünket. 🙂

Mivel a napfelkelte már bicajon ért bennünket így a szokásos reggel 7 órai reggeli elé beterveztem egy elő-reggelit 4.00-ra (10gr lassú), és egy utó vacsorát is előző estére 22.00-re (10gr lassú).

Végig figyeltem a pulzusomra és arra, hogy mikor szükséges szénhidrátot utánpótolnom.

[su_custom_gallery source=”media: 79″ link=”image” target=”blank” width=”370″ height=”560″]

Igazából ezen a terhelésen (pulzustartományban) a kitalált rendszerem jól vizsgázott – nem lettem rosszul, nem gyengültem le közben. Az elsősegély cuccokra egyáltalán nem volt szükségem, mindössze a reggelit kellett már fél 7-kor megejtenem és fél 9-kor a Knupsyk egyikét is megettem.

Összességében azt gondolom, hogy bátran reggelizhettem volna normálisan 4-kor, akkor a 7-es normál reggeliig biztosan kibírom és nem lettem volna éhes.

A tó körüli bicajozással 845kcal-t égettem és ennek 47% zsírégetés volt. Szuper! 🙂

Tudod hány kcal elégetése szükséges 1kg zsír elégetéséhez?

[su_custom_gallery source=”media: 96″ width=”240″ height=”240″]

A legszuperebb az volt, hogy a hajnal még nagyon friss volt és a korai indulásunkkal mindenkit beelőztünk – a kutyát sétáltató őslakosokat, a nyaralókat…

[su_custom_gallery source=”media: 83,97,86″ width=”240″ height=”240″]

Hosszú kilométereken kereszül sennkivel nem futottunk össze. Teljesen más arcát láttuk ezúttal a Velencei tónak.

Kicsit letértünk az útról, hogy a frissen felszálló hőlégballonokat Velencén a Parkerdőben megnézhessük. Szuperkirály élmény volt! Mindez reggel 7:15-kor 🙂 Tényleg érdemes korábban felkelni és tervezni egy ilyen túrát.

[su_custom_gallery source=”media: 90,87,86,85,84″ width=”240″ height=”240″]

Ha kedvet kaptál hozzá két dolog lényeges: az egyik, hogy a fázósabbak bizony kesztyűt és sapit jó ha visznek magukkal. A másik, hogy ebben a korai időben még semmi nincs nyitva, tehát, ha kávéra vágynál, azt bizony magaddal kell vinned.

A túrára összekésztett ételekről a fotót teljes egészében is beszúrom ide, még jól jöhet Neked is! 🙂

[su_custom_gallery source=”media: 88″ link=”image” target=”blank” width=”370″ height=”330″]

HACSAVECZ BEATRIX

Az oldal tulajdonosa

Megéltem az életmódváltás minden nehézségét (étkezési napló vezetése, szénhidrát számolás,  gyors- és lassú szénhidrátok tisztázása, optimális alvásidő meghatározása, rutinok újraértelmezése és kialakítása stb.). Majd a felismerést, hogy az életmódváltással járó adminisztráció mennyi új információval szolgál az életvezetésemről. Ami utána ragyogó mankóként szolgál a nem egyszer kaotikus mindennapokban. Megtaláltam rajta keresztül azt az állandóságot és biztonságérzetet, amit mindig is kerestem, csak egész eddig magamon kívül hittem a helyét.

Ha már elsajátítottad az alapokat, azonnal virít majd, ha valami nem stimmel és azt is fogod tudni, hogy pontosan mi az.

Ma már az időbeosztás, a célirányos tevékenységek, a fontossági sorrend meghatározása és betartása(!) szinte a véremmé vált.

Ha fontosnak tartod, hogy a saját elképzeléseid szerint, felelősséggel élj, úgy, ahogy Neked a legjobb, akkor itt a helyed!

Szeretettel várlak a tanfolyamaimon, a csoportomban, mert Neked is tudok segítséget nyújtani.

ITT IS ÍRTAK RÓLAM

FACEBOOK

ITT IS ÍRTAK RÓLAM

FACEBOOK

© Copyright Hacsavecz Beatrix 2016 | inzulinrezisztenseletoromei.hu | 
Kapcsolat | Adatvédelem | ÁSZF 
Az oldalon található összes szöveges és képi tartalom, illetve információ Hacsavecz Beatrix szellemi terméke, 
amely szerzői jogvédelem alatt áll (ld. az 1999. évi LXXVI. törvényt a szerzői jogról). Az oldalon található összes 
tartalom után közlése csak Hacsavecz Beatrix írásos engedélyével lehetséges, a forrás megjelölésével.