• Könnyű Életmódváltás Program Inzulinrezisztenseknek
    Blog,  IR alapozó

    A Könnyű Életmódváltás Program háttere és motivációja

    Amikor 2015-ben kiderült rólam, hogy inzulinrezisztens vagyok, még csak nem is sejtettem, hogy hamarosan egy új misszió jelenik meg a szívemben: Legyen könnyebb, és szerethetőbb az inzulinrezisztens életmódváltás a sorstársaimnak. Látom, hogy gyakran a változtatás szándéka elsikkad a túlhajszolt hétköznapok forgatagában. Szeretném az eredményekre, az örömre, és a mindennapok csodáira irányítani a fókuszt, mert az életmódváltás egyben szemléletváltást is jelent. Hosszú út vezetett idáig, hogy most megoszthassam Veled a tapasztalataimat a Könnyű Életmódváltás Programon keresztül. Nem lennék a magam szemében hiteles, ha azt mondanám, hogy ha velem tartasz, akkor az életmódváltásod minden pillanata könnyű utazás lesz, mintha vattacukor felhőn ülnél, folyton lágyan melegítene a nap sugara és az Élet Királynőjeként,…

  • Inzulinrezisztens szokások
    IR idő

    Most derült ki, hogy inzulinrezisztens vagy? Vizsgáld meg a szokásaidat!

    Az inzulinrezisztencia kézbentartásában sokan vannak a segítségünkre. Az orvosaink (már ha megvan a megfelelő), a dietetikusunk, az edzőnk, a sorstársaink, a családunk, a barátaink… Mégis a legnagyobb feladat ránk hárul, az információk beépítésével, és a kíméletlenül őszinte önvizsgálattal. Annyira könnyű másoknak megmondani, hogy mit csináljanak, hogyan gondolkodjanak, hogyan éljenek! Az inzulinrezisztens életmóddal a fókusz átkerül másokról saját magunkra (Ennek praktikussága kimondhatatlanul nagy, hiszen kizárólag saját magunk felett van hatalmunk. A saját tetteinkért mi vagyunk a felelősek, míg a másokét ritkán van lehetőségünk befolyásolni, hogy a tágabb környezetet ne is említsem, amire aztán végépp minimális ráhatással bírunk.), és bizony gyakran igen nehéz szembesülni a tetteink eredményével: hogy elszúrtunk valamit, vagy éppen gyengék…

  • Reggeli edzés reggeli nélkül inzulinrezisztensként
    IR alapozó,  IR diéta 160 gramm,  IR mozgás

    Reggeli étkezés és edzés, na meg az inzulinrezisztencia

    A reggelink időpontja és minősége (lassú szénhidrát javasolt) meghatározza az egész napi teljesítőképességünket. Mégis mi történik akkor, ha reggeli előtt edzenénk? Mehetünk éhgyomorra is? A Runnersword oldalon találtam erre a kérdésre választ, ahol Macpherson Éva látott el tanáccsal egy inzulinrezisztens kérdezőt. Válaszában azt javasolja, hogy semmiképp ne induljunk edzeni evés nélkül, mert könnyen rosszulléthez vezethet a mutatvány. Komolyabb előkészületet javasol a reggeli edzésekhez: már előző nap figyeljünk oda a megfelelő szénhidrátbevitelre vacsoránál (lassú ch) és utóvacsoránál (szintén lassú ch) is, hogy a vércukorszint kiegyensúlyozott legyen egész éjjel. Majd reggel, edzés előttre 1-1,5dl frissen facsart 100%-os gyümölcslevet (gyors ch) tanácsol. Nagyon szeretem a hajnali edzéseket, a ropogós reggeli levegőt és az…

  • Szénhidrátok elosztása a nap folyamán a 160grammos diétában
    IR alapozó,  IR diéta 160 gramm

    Szénhidrátok elosztása a nap során a 160gr-os diétában

    Többen kérdeztétek, hogy a 160gramm szénhidrátot hogyan osztom el a nap folyamán. Ehhez készítettem segítségül, egy infografikát. Az én esetemben így oszlik el a nap folyamán a 160gramm szénhidrát. Reggeli: 30gr lassú szénhidrát (ch) Tízórai: 20gr lassú és gyors szénhidrát (ch) vegyesen Ebéd: 50 gr lassú ch Uzsonna: 20gr gyors ch Vacsora: 30 gr lassú ch Utóvacsora: 10gr lassú ch Az ebéd esetén hivatalosan nagyobb részt lassú szénhidrát fogyasztása a javasolt, tehát mehet bele gyors is :-). Az első időszakban amíg tanultam a diétát ilyen finomságokat nem vettem figyelembe, hanem a tuti lassú ch-kat fogyasztottam. Talán nehezebb így az elején, de jól bevésődnek az alapok és utána már könnyebb a…

  • Kezdeti bakik az inzulinrezisztens életmódban
    IR alapozó,  IR diéta 160 gramm

    Start!!! – Kezdődik a diéta

    Felfordult a világom, amikor rám zúdították az új étkezési rendem szabályait. A napi 6x evés (7, 10, 13, 16, 19, 22) volt az első, ami arcul csapott. Arról nem is beszélve, hogy legyen nálam mindig tartalékban gyors- és lassú szénhidrát, egész napra külön csomagolt étkezéseknek megfelelően kiszámolt étel. Bevallom egy idő után külön táskát rendszeresítettem a kis dobozkáimnak és kekszeimnek. Nyáron kezdtem az életmód váltásba és az első lépéseket egyedül, dietetikus nélkül tettem meg. Minden szuper egyszerűnek tűnt és úgy éreztem jól csinálok mindent, minden szabályt betartok mire a dietetikushoz kerülök. Nem így volt. Az étkezési napló vezetése alap követelmény volt és ennek használata fényt is derített néhány turpisságra. Erről…

  • hasznos alkalmazások inzulinrezisztenseknek és életmódváltóknak
    Életmód,  IR alapozó,  IR idő,  IR mozgás

    Alkalmazások inzulinrezisztenseknek és életmódváltóknak

    Ebben a bejegyzésben azoknak a kezdő inzulinrezisztenseknek és életmódváltóknak szeretnék segíteni, akik szívesen használják a mobiljuk adta lehetőségeket az életmódváltásban is.  [su_spacer]Olyan appokat gyűjtöttem össze, amik segítséget nyújthatnak sportolásnál, relaxációnál, a női ügyek nyomonkövetésénél, és persze a szénhidrátok számolásánál is. 🙂  Runtastic Nagyon népszerű. Mármit, ha valaki futással tudja le a kötelező edzéseit, vagy netán elkötelezett rajongója ennek a mozgásformának. Az én szervezetem nem bírja a futást, így csak akkor futok, ha menekülök, de inkább akkor sem. 🙂 Visszatérve: Remekül nyomon tudjuk követni az futás vagy gyaloglásunk útvonalát, nagyon pontosan mér, statisztikát készít, kalóriát számol. Tudja, amit egy ilyen appnak tudnia kell. Polar Flow Polar órákkal és mellkaspánttal minden edzéstípushoz…

  • palacsinta recept inzulinrezisztenseknek
    Életmód,  IR diéta 160 gramm,  IR receptek

    Ir-barát palacsinta

    [su_heading size=”20″ margin=”30″]Mindkettőnket kilora meg lehet venni palacsintával. Imádjuk! Az utóbbi időben sokféle tésztával kísérleteztem, de ez a mostani végre A.-nak is bejött és nekem is megfelelt. [/su_heading] Az itt leírt összetevőkből nekem 20 db palacsinta jött ki. Összesen töltelék nélkül, csak a tészta hozzávalóit kalkulálva úgy 950Ft a költség. A. kakaóval ette, én pedig a múltkor Aldiban vásárolt xilites eperlekvárral. Egy palacsintasütővel sütöttem, így kb. 1 órát álltam föltötte. Ha jól számoltam a szénhidrát tartalma az egész mutatványnak 239,2 gr Ch. Ennek megfelelően, egy db töltelék nélküli, kopasz palacsintára 11,96gr szénhidrátot kalkuláltam. Ez köszönhető annak is, hogy a tejet teljes egészében tejszínnel helyettesítettem, amit vízzel hígítottam. A hozzávalók:  240gr teljes…

  • Barackmag recept inzulinrezisztenseknek
    Blog,  Életmód,  IR diéta 160 gramm,  IR receptek

    Barackmag recept

    [su_spacer]SZÉNHIDRÁT Lassú felszívódású. Egy adagból nekem 74db barackmag héjjam lett, ami 37 sütit jelent. A teljes receptből csupán a teljes kiőrlésű liszt mennyisége számolós (22gr-ban van 10gr szénhidrát). Így sütinként (ami két héjjból áll) nálam 4,43gr szénhidrát lett. Nem is olyan rossz 🙂 RECEPT Ahogy korábbi bejegyzéseimben írtam az alap receptet INNEN vettem, a sütiformák pedig a nagymamám örökségéből való, majd 50 éves sajtolt fém formácskák külön-külön. A tésztához: 36 dkg teljeskiőrlésű liszt 25 dkg lágy margarin 20 dkg porcukornak megfelelő mennyiségű folyékony Süssina (a kupakjával pontosan ki tudod mérni) 2 evőkanál kakaó A töltelékhez: 4 egész tojás 33 dkg cukornak megfelelő mennyiségű folyékony Süssina 33 dkg vaj kb. fél…

  • Mandula Ir módra
    Blog,  Életmód,  IR diéta 160 gramm,  IR receptek

    Ez az amit gyerekkoromban csak enni szerettem

    Ezek a kis sütőformák, ha mesélni tudnának! Elmondanák milyen szeretettel készült bennük minden húsvét és karácsony alkalmával a barackmag. Ezúttal én használom majd ezeket a formákat felnőttként, mert A. kedvenc sütije ez. Eddig nem szenteltünk nagy figyelmet a szüli- és névnapoknak, idén pedig már ma nekifogtam a névnapi készülődésnek. Ebből még nyilván nem lehet messzemenő következtetést levonni arról, hogy szokássá alakul-e a kezdeti lendület, de ez mégiscsak a változás szele… A barackmag receptjét persze átalakítom inzulinreziszteseknek, cukorbetegeknek és terhességi cukorbetegeknek is fogyasztható változatra. A kiindulási receptet a IDE kattintva éred el, az elkészült sütiről pedig itt olvashatsz hamarosan… Az örökség… Apai nagymamámtól alig néhány tárgy maradt meg örökségként (A szám ízében, a…

  • Blog,  IR diéta 160 gramm,  IR receptek

    Ir barát kürtőskalács nyomában 2. – mert nem adom fel.

    Az előző kürtőskalácsos történetemet a Kürtőskalács fesztivállal kapcsolatban már olvashattad. Ha még nem ismered a sztorit, akkor IDE kattintva olvasd el egy hányatott IR-es első, bizakodó lépéseit a kürtőskalács élvezete felé. A stóri ott folytatódik, hogy nem nyugodtam bele a sikertelenségembe és néhány napja a Vitéz Kürtős egyik pavilonjánál megkérdeztem, hogy hogy lehet, hogy nincs TK (teljes kiőrlésű) kürtőskalácsuk?! Erre nem csupán azt kaptam válaszként, hogy van, hanem azt is, hogy akár házhoz is szállítják. 😀 Öröm és bódottá!  Mégsem elégedtem meg ennyivel, gyorsan rákerestem a Vitéz Kürtős honlapján az összetevőkre és Fitness Kürtőskalácsként rá is bukkantam. Sajnos az arányok és a szénhidráttartalom nem volt feltüntetve. Felhívtam őket és egy…