Interjú Tárczy Virág dietetikussal
Az első az volt, hogy elhiggyem, engem is érint. Emlékszem, hogy a labor leletemmel sírtam a kocsiban, miután megkaptam. Cseppet sem volt jó, sőt én már az IR utáni állapotban voltam, amikor kiderült. A reggeli mindennapi beiktatása volt talán a legnehezebb nekem. Hogy oldottam meg?

Virággal azóta dolgozom együtt, amióta kipattant a fejemből, hogy szeretném a kezdő inzulinrezisztensek számára az alap életmód információkat bárhonnan elérhető módon, hitelesen átadni.

A közös munka az első pillanattól kezdve a kölcsönösség alapjain virágzik, amiben öröm együttműködni. Virág olyan lelkesedéssel és lelkiismeretességgel dolgozik minden egyes elé kerülő kérdésen, amitől mindenki jó kezekben érzi magát.

(1.) Elmesélnéd, hogyan jött az ölet, hogy dietetikus legyél? Miért kezdtél ezzel a területtel foglalkozni?

Már egész fiatal koromtól kezdve érdekelt a táplálkozás és az ételkészítés. Még a kezdetekben cukrász szerettem volna lenni, a mai napig nagyon szeretek sütiket és tortákat sütni itthon. Vendéglátó szakközepet és technikumot végeztem, de szerettem volna egy diplomát is. Mivel mindig érdekelt a táplálkozás, adott volt, hogy érdemes lenne ezt a szakot választanom. Nem bántam meg! Mindig volt körülöttem olyan, akinek valami egészségügyi problémája van, melyhez dietoterápia is javasolt lehet, és saját apukámon is láttam, hogy a diéta kialakításához bizony jól jön a szakember segítsége.

(2.) Mi a különbség a dietetikus, a diabetológus, a táplálkozási tanácsadó között?

Sokszor találkozunk ezekkel az elnevezésekkel és a hétköznapi ember számára könnyen összekeverhetőnek tűnnek.

Én még a fent említett körbe bevenném a diabetikus kifejezést is. Ohh, hányszor hívnak minket ezeken a különböző megnevezéseken ☺ . Kaptam már olyan levelet, mely úgy kezdődött, hogy „Kedves diabetikus kisasszony!”

A diabetológus a szakorvos, aki a diabétesszel (szénhidrát anyagcsere- zavarokkal) és a velük kapcsolatos szövődményekkel foglalkozik. A diabetikus szó azokat a termékeket jelzi, melyek diabéteszben szenvedő betegek elfogyaszthatnak. A dietetikus magyarázatára általában a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége weboldalán is megtalálható leírást szoktam használni, mivel ennél jobban nem is tudnám megfogalmazni, ki is a dietetikus:

„A dietetikus a táplálkozástudomány és a dietetika területén szerzett felsőfokú végzettséggel rendelkező személy, akit a nemzeti kormányzati szervek elismernek. A dietetikus a táplálkozástudományt egészséges és beteg egyének, valamint csoportok élelmezési ellátása, gyógyítása és egészségnevelése céljából alkalmazza. Feladata a betegélelmezésen és közétkeztetésen túl táplálkozási tanácsadás a gyógyítás különböző területein, valamint a táplálkozással és életmóddal összefüggő betegségek megelőzése, vagyis a korszerű, kiegyensúlyozott táplálkozás megismertetése a lakossággal.”

A táplálkozási tanácsadó nem dietetikus. Maga a képzésük is sokkal rövidebb és egyszerűbb, sok esetben csak 6-10 alkalmas. (A dietetikus képzés pl nappali tagozaton 8 félév, és kórházi gyakorlatokkal tarkított)

(3.) Tudom, hogy érintett vagy Te is.
Mi volt a legnagyobb kihívás/nehézség az inzulinrezisztens életmódban számodra? Hogyan oldottad meg?

Az első az volt, hogy elhiggyem, engem is érint. Emlékszem, hogy a labor leletemmel sírtam a kocsiban, miután megkaptam. Cseppet sem volt jó, sőt én már az IR utáni állapotban voltam, amikor kiderült. A reggeli mindennapi beiktatása volt talán a legnehezebb nekem. Hogy oldottam meg? Ha kell, akkor kell alapon nekiálltam, és megszoktam. Ma már automatikusan leülök reggelizni reggel 8-ig.

(4.) Hogyan változott meg az inzulinrezisztens életviteled, miután megszülettek a gyermekeid?

A gyerekek születése nem nagyon befolyásolta. A terhességek előtt is tartottam, a terhességek alatt szinte 100%-osan csináltam, hiszen inzulinos cukorbeteg voltam mind a kétszer. A szoptatások idejére picit lazult, most pedig ismét előtérben van a diéta.

(5.) Mi az a 3 kérdés inzulinrezisztencia területén, amivel a leggyakrabban megtalálnak Téged a hozzád fordulók?

1., soha nem ehetek többet krémest/tortát/fehér kenyeret?? Ez általános, ez szinte minden újonnan diagnosztizált szájából elhangzik.

2., Meddig kell diétázni?

3., Le fogok fogyni ettől?

Ezek a kérdések fordulnak elő a leggyakrabbak.

(6.) Mit tanácsolnál azoknak az inzulinrezisztenseknek, akik most tudták meg, hogy mi okozza a problémáikat?

Első és legfontosabb: ne essenek kétségbe!

Második, hogy keressenek szakembert, aki segít nekik a személyre szabott kezelésükben, diétájukban!

Harmadik, hogy ne akarjanak minden diétás tanácsot egyik napról a másikra beépíteni a mindennapjaikba, inkább építsék fel a diétát!

Vágjanak bele az életmódváltásba, mert megéri!

Erről egy nagyon jó cikket is írtam, melyet érdemes elolvasni. [Cikk itt.]

(7.) Van valamilyen időbeosztási praktikád? Hogyan tartod egyensúlyban a családi életed és a munkád?

Alapjában van egy főállásom, dietetikus élelmezésvezető vagyok egy egyházi szociális intézményben. A gyerekeim még picik, 1,5 és 3,5 évesek, jelenleg GYED-en vagyok.

A családommal próbálok sok és minőségi időt tölteni, az első nekem a család. Mellettük dolgozom is annyit, amennyit a gyerekek mellett tudok, nagyon szeretem, amit csinálok. Nem csak tanácsadással foglalkozom, mellette szakmai cikkeket írok, étlapokat tervezek közintézményeknek illetve házhoz szállító cégeknek, egészségnapokra járok szakemberként… Nem könnyű összeegyeztetni, pár hónap kellett, mire minden összecsiszolódott A férjem nagyon toleráns, sokat segít és támogatja a munkámat is, ez nekem sokat jelent! Nagyon élvezem az életem

(8.) Van valami, amiért hálás lehetsz az inzulinrezisztenciának? Olyasmire gondolok, amit nem valósítottál volna meg, ami nélkül sivárabb lenne az életed.

Szakemberként is tudom, hogy a reggeli mennyire fontos, de amíg nem derült ki az IR-em, én sem tartottam minden nap, pláne nem korán. Ez abszolút megváltozott, és sokkal jobban is érzem magamat tőle a nap folyamán, ez mindenképp pozitívum. A munkám terén is sokat hasznosítottam belőle, hisz így, hogy átélem az IR-esek gondjait én is, sok tapasztalatot gyűjtök, és ezt be tudom építeni a munkámba. Ha nem lettem volna IR-es, nem biztos, hogy ez a témakör lenne az egyik szakterületem. Komolyabb rendszer került az életembe, az biztos! És megtanultam teljes kiőrlésű süteményeket is készíteni! <3

Kérdezz Virágtól a következő on-line workshopon! Részletek itt!

A jó étkezési napló ismérvei inzulinrezisztenseknek
Étkezési naplóval akkor találkozunk többnyire először, amikor eljutunk első alkalommal a dietetikushoz. Esetemben ez az eljutás mérföldkő volt az életmódváltásban, mert egész a dietetikussal való találkozásig ellenálltam a gondolat csírájának is, hogy az inzulinrezisztenciámmal kezdeni kellene valamit. Tehát elzarándokolunk a dietetikushoz, aki elmondja az életmód étkezési részével kapcsolatos szabályokat 1-1,5-2 órában (szerintem képtelenség első alkalommal … A jó étkezési napló ismérvei bővebben...

Étkezési naplóval akkor találkozunk többnyire először, amikor eljutunk első alkalommal a dietetikushoz.

Esetemben ez az eljutás mérföldkő volt az életmódváltásban, mert egész a dietetikussal való találkozásig ellenálltam a gondolat csírájának is, hogy az inzulinrezisztenciámmal kezdeni kellene valamit.

Tehát elzarándokolunk a dietetikushoz, aki elmondja az életmód étkezési részével kapcsolatos szabályokat 1-1,5-2 órában (szerintem képtelenség első alkalommal mindenféle előképzettség nélkül ennyi szabályt egyáltalán felfogni, nemhogy betartani!) és megkér, hogy a következő 2-3 hétben vezess étkezés naplót. Minden szilárd és folyékony táplálékról, ami bejut a szervezetedbe. Kicsit beelőzheted a rendszert, ha már az első találkozásra is egy vezetett étkezési naplóval érkezel. 

Ebben a bejegyzésben 3 étkezési napló vezetési módszert mutatok be neked, de előtte beszéljünk arról mi is az ismérve a jó étkezési naplónak.

A jó étkezési napló ismérvei:

  1. Tartalmazza a nap folyamán elfogyasztott összes szilárd és folyékony élelmiszert. (Vizet, kávét, teát, turmixot, bablevest is!)
  2. Adott időszakot ölel fel. Lehet az 1 hét, 2 hét is, lényeg, hogy 1 napnyi étkezési napló nem étkezési napló.
  3. Tartalmazza az elfogyasztott ételek mennyiségeit. (1 szelet, x gramm – ez a legjobb, vagy a csomagolás szerinti súlyt.)
  4. Legyen őszinte. A nem valódi adatokkal leginkább saját magadat vezeted félre, ezért mindent precízen és őszintén vezess fel a naplódba.

3 mód, az étkezési napló vezetésére

1. Papír alapon

Bármilyen papír megfelel erre a célra, amit magadnál tudsz hordani és jól elkülönülnek rajta a napok és az étkezések egymástól. Egy iskolai füzetet is befoghatsz, tényleg bármit.

étkezési napló, ami bármilyen szívednek kedves füzetbe készülhet
Az étkezési naplód bármilyen, a szívednek edves füzetben helyet kaphat

Az egy testben az inzulinrezisztenciával életmódváltó naplót is jó szívvel ajánlom, ami tartalmazza nyomdailag előkészítve a napi 6x-i étkezéshez szükséges struktúrát. Az első 2 hétben a megfigyeléseid lejegyzeteléséhez biztosítja a lehetőséget, további 6 héten keresztül pedig az új táplálkozási rendszered begyakorlásához.

Életmódváltó napló inzulinrezisztenseknek
Egy testben az inzulinrezisztenciával életmódváltó napló

Remek lehetőség az életmódváltás és az étkezési naplózás egy új Bullet Journal beszerzésére. Ha még nem ismered a módszert, akkor Zezil oldalán fedezd fel bátran!

A rendszer ékegyszerű alapjairól ezt az angol nyelvű 3 perces videót tettem ide Neked, ami szerintem nyelvtudás nélkül is szépen bemutatja a Bullet Journal alapelveit:

2. Mobil alkalmazással

Nagy kedvencem a Yazio, ami a legtöbb élelmiszer és készétel adatait tartalmazza, beállíthatsz kalória célt neki és látványosan egyszerűen kezelhető. Androidra és IOS-ra is letölthető.

Azt ugyan még nem találtam meg benne, hogy az adatok kinyerhetők-e belőle táblázatos formában vagy más továbbiakban jól használható formában, de a mindennapi étkezések logolására mindenképp javaslom, mert a mobil szinte mindig kézügyben van.

Most ismét mindent feljegyzek bele, mert hamarosan itt az ideje a dietetikus meglátogatásának (újrahangoljuk a diétámat és testösszetételt is mérünk), ahol mindenképp szükség lesz az étkezési szokásaim vizsgálatára.

3. Excel táblában

Sokan szeretik excel táblában vezetni az étkezési naplójukat. Bevallom a könnyű életmódváltás programom résztvevőinek én is készítettem egy ilyen lehetőséget, de szerintem nem eléggé szerethető egy ilyen étkezési napló. Persze lehet szép grafikonokat készíteni az adatokból, hozzáférhető bárhonnan ha éppen drive-ban írod; és biztosan el lehet érni, hogy elég csinos legyen, de számomra továbbra is rideg picit.

Az étkezési naplóval valószínűleg nem ez a kezdeti szakasz lesz az egyetlen találkozásod, mert ahogy haladsz a céljaid felé jó eséllyel újra kell gondolni a táplálkozásod, aminek az alapja szintén az étkezéseid megfigyelése és rögzítése lesz.

Ezért is talán érdemesebb, valami szépbe, valami tartósba beruházni, amit örömmel tudsz a kezedbe venni és újra használni, amikor eljön az ideje.

Humusz (csicseriborsó krém) recept házilag
Elkészítési idő: kb. 10perc Humusz hozzávalói: 1 doboz konzerv csicseriborsó (ez már meg van főzve) 1/2 citrom leve csipet só őrölt pirospaprika 2 evőkanál thanini őrölt bors őrölt chili 2-3 gerezd fokhagyma Így készítettem: A csicseriborsót lecsöpögtettem, de a levét nem öntöttem ki, hanem egy pohárban összegyűjtöttem. Később ez az ízes lé még jól jön … Humusz (csicseriborsó krém) recept bővebben...

Elkészítési idő: kb. 10perc

Humusz hozzávalói:

  • 1 doboz konzerv csicseriborsó (ez már meg van főzve)
  • 1/2 citrom leve
  • csipet só
  • őrölt pirospaprika
  • 2 evőkanál thanini
  • őrölt bors
  • őrölt chili
  • 2-3 gerezd fokhagyma
Humusz (csicseriborsó krém) házilag 5

Így készítettem:

A csicseriborsót lecsöpögtettem, de a levét nem öntöttem ki, hanem egy pohárban összegyűjtöttem. Később ez az ízes lé még jól jön a krém lazításához.

Humusz (csicseriborsó krém) házilag 3

Az egész konzervnyi csicseriborsót beletöltöttem egy turmixolásra alkalmas edénybe és összeturmixoltam.

Humusz (csicseriborsó krém) házilag 2

Itt bizony már jól jön az előbb félretett lé, mert egy kicsit a masszához adagolva sokkal könnyebben dolgozott a botmixer.

Hozzáadtam az összes hozzávalót: a thaninit, a fűszereket, a sót, a fokhagymát belereszeltem, a paprikát bele őröltem  és ismét addig turmixoltam, amíg szép sima masszát nem kaptam eredményül.

Humusz (csicseriborsó krém) házilag

Egy tálba töltöttem az egészet és a tetejét frissen őrölt chilivel díszítettem, ez az ízének is jót tesz, ha valaki kedveli a csípőset és meglocsoltam olíva olajjal.

Ezt követően folpackkal lefedtem és 1-1,5 órára betettem a hűtőbe. Ez igazából nem egy elhagyhatatlan lépés, inkább csak az ízek összeérése végett jó így. Ha kimarad, akkor sem történik semmi.

Hűtőben tárolva napokig fogyasztható reggelire, ebédre, vacsorára ki-hogy szereti.

Ha inzulinrezisztensként eszed a humusz szénhidrát tartalmával mindenképp számolni kell és csak annyit fogyassz belőle, amennyi gyors szénhidrátból (a turmixolás gyorsítja a felszívódást) az adott étkezésnél számodra elfogyasztható.

Ha szeretnél többet tudni a gyors- és lassú szénhidrátokról, akkor a 160gramm blog diétasuli sorozatát javaslom elolvasni.

Bulgur főzés gyorsan
Bulgurt főzni nagyon egyszerű ezzel a módszerrel Mondanám, hogy a kényszer vitt a gyors megoldás felfedezése felé és igaz is lenne! Kaotikus napjaimon  velem is előfordul, hogy az utolsó pillanatban ugrik be: az aznapi ebédemhez nincs szénhidrát csomagolva! 😮 Egy ilyen alkalommal próbáltam ki első alkalommal ezt a műanyagdobozos módszert, amit a videóban is láthatsz! … Bulgur főzése egyszerűen bővebben...

Bulgurt főzni nagyon egyszerű ezzel a módszerrel

Mondanám, hogy a kényszer vitt a gyors megoldás felfedezése felé és igaz is lenne! Kaotikus napjaimon  velem is előfordul, hogy az utolsó pillanatban ugrik be: az aznapi ebédemhez nincs szénhidrát csomagolva! 😮

Egy ilyen alkalommal próbáltam ki első alkalommal ezt a műanyagdobozos módszert, amit a videóban is láthatsz!

Gyors bulgur hozzávalói:

  1. Vízforraló
  2. Víz
  3. Bulgur
  4. Némi só, vagy/és más ízesítést szolgáló fűszer
  5. Mérleg
  6. Jól záródó műanyag doboz, ami a forró vizet is jól bírja

Ennyi a teendőd:

Amíg felforralod a vizet, addig mérd ki a szükséges mennyiségű bulgurt közvetlenül a műanyag edénybe.

Én megsóztam és nem tettem rá más fűszert, de te ízesítsd a saját ízlésed szerint: pirított hagymával, friss zöldségekkel, vagy a párol variációjukkal.

A felforrt vizet ráöntöttem a bulgurra. Csak szemmértékkel mértem kb. 1/3 rész a bulgur, 2/3 rész a forró víz legyen a dobozban.

Zárd le a dobozt és gondoskodj róla, hogy véletlenül se engedje a vizet a tömítéseknél. Beleteheted egy jól záródó tasakba is.

Tedd a táskádba és fogyaszd egészséggel, amikor itt az ideje! 🙂

Az egész művelet nem tart tovább 2 percnél!

Ha tetszett ez az apró praktika, oszd meg másokkal is!

Szeretettel,

Betti

gyógyszermentes inzulinrezisztens
Ez az év sok örömet hozott az életembe, amiket nagyrészt a bátor döntéseknek köszönhetek, mint például a szeptemberi orvosváltásom, ami mára a gyógyszermentességhez vezetett. Igenis visszafordítható a gyógyszeres inzulinrezisztencia is!

Ez az év sok örömet hozott az életembe, amiket nagyrészt a bátor döntéseknek köszönhetek, mint például a szeptemberi orvosváltásom, ami mára a gyógyszermentességhez vezetett. Igenis visszafordítható a gyógyszeres inzulinrezisztencia is! 🙂

Sulykolom minden életmódváltóba, hogy mielőtt az élete átforgatásához hozzákezdene mérje fel a jelenlegi állapotokat minden életterületén. Kíméletlenül. Őszintén. A saját érdekében. Honnan is tudhatnánk, hogy nem jó úton járunk, ha még azt sem tudjuk honnan indulunk, és hová tartanánk?!

Így most, hogy joggal írhassak az év eleje előtt bevezetett változásaimról összefoglalom a 2017-es évem 12 szívderítő momentumát. 

Senkit ne tévesszen meg, hogy csupán a mosolyfakasztó eseményekről lesz szó.

Nem azért, mert nekem nincsennek hidegzuhanyként érkező megpróbáltatásaim!

Leginkább azért, mert elfogadom, hogy az élet normalitása, minden új nappal újabb, és újabb megoldandó helyzet elé állítani mindannyiunkat. Egységesen. Mindenkit a saját pályáján.

Jelentősséget a különbségben fedeztem fel, hogy hogyan viszonyulunk ezekhez az eseményekhez, hogy mit veszünk észre bennük és mit tartunk meg a magunk számára.

Érkezzék az a csodás 12 pillanat!

1. a blog

37.206 alkalommal néztétek meg az inzulinrezisztensvagyok.hu oldalam, ami elképesztően nagy szám! Hálásan köszönöm, hogy ennyiszer kíváncsiak voltatok a történeteimre! 

Nagyon köszönöm, hogy ennek a kalandnak Te is részese vagy!

2. a könyv

Már 2016-ban lelkiismeretesen rajzolgattam a táblázatokat, tervezgettem a legjobb formát, hogy az életmódváltást ne ‘csak’ szervezetté tehessem, hanem élvezetessé is!

Az Egy testben az inzulinrezisztenciával című életmódváltó naplóm 2017 nyarán öltött fizikai formát. Csodálatos dolog volt dolgozni rajta és utána kézbe venni.

Mondjuk a szemem majd ki folyt a grafikai tervezésnél a 10”-os monitor előtt, míg be nem újítottunk egy régi-új 22” monitort. Hirtelen minden pillekönnyűvé vált, és a szerkesztés megállíthatatlanul száguldott. Nem így terveztem, de a 40. szülinapomra a könyv is a kezemben volt. 🙂 A képen felfedezhetitek a kisgépem és a nagy monitor közötti különbséget…

3. alfa 159

Áprilisban találtuk meg az Igazit egy csodálatos koromfekete 159-es SW személyében. Igazi Kemény Csávó (KCs)! Azóta kitágult a világ! (Nem leszólva ezzel a szintén nagyszerű, ám annál kezesebb és béketűrőbb Skodámat. ;-D) Rengeteg kalandot, új ismerősöket és elfoglaltságokat hozott az életünkbe. Szeretjük, na.

4. orvosváltás

Szeptemberben rászántam magam, és ugyanazzal a véreredménnyel ellátogattam néhány neves ednokrinológushoz.

Tanácsatalnul álltam a tökéletesen ellentétes vélemények előtt. 😮

Végül a szívemre hallgattam és nem bántam meg, mert ennek eredményként novemberben teljesen elhagyhattam a Mercformin XR szedését 🙂

A pajzsmirigy gyógyszerem is le lett cserélve, mert a Letroxtól 1 év után sem mozdult a TSH-m a kívánt 1 környéki érték irányába. Az új gyógyszernek hála már bőven 1 alatt van az eredményem és a szedése sem okoz annyi problémát, mint korábban a Letrox.

5. tengerparti homok szőnyeg

4 éve álmodozom egy új padlószőnyegről a lakásba. Novemberben olyan vastag és bársonyos szőnyeg került a padlóra, mintha a nyári homokon sétálnánk. Minden egyes alkalommal, amikor ránézek hálás vagyok magunknak, hogy ezt választottuk. Igazi barátságos otthonná varázsolta a lakást! 🙂 Nem mintha egyébként nem lett volna az, csak így ilyenebb. 🙂

6. hála- és öröm naplózás

Nyáron kezdtem, amikor nyakig voltam a munkában és a könyv készítésében. Ennek megfelelően, de nem szükségszerűen tökéletesen sikertelennek, egy csődtömegnek éreztem magam. Sokszor hittem, hogy túlvállaltam magam ezzel a projekttel…

A helyzet változtatásért kiáltott.

A köztudatban előforduló módszerek nem vezettek kellő eredményre, mert hosszú sorokat kellett volna újra meg újra elolvasnom, amit persze nem tettem meg, így a módszer is gyengén muzsikált.

Addig, addig fejlesztgettem és értékeltem a tapasztalataimat, figyeltem az igényeimet, míg egy eléggé sajátos hála és öröm naplózási módszert alakítottam ki, amely segítségével azonnal láthatók a hálára érdemes pillanatok. 

7. ami tanít

Önmagában is hasznos szemléletformáló gondolat: A negatív események átértelmezése arra, hogy ‘mi az, amit tanít nekem az adott esemény?’.

Ezt összefűztem a 6. pontban említett módszerrel, így gyönyörűen kiteljesítették egymást.

Legnagyobb örömömre aki elkezdte szisztematikusan használni arról számolt be, hogy felér egy lelki újraindítással! 🙂 

8. bullet journal (bujo)

A szülinapomra érkezett meg az arany színű A5-ös Lechtturm 1917-em. Banálisan egyszerű módszere adja a lehetőséget, hogy a tulajdonosával együtt élhessen és szervezetté – rendszerezetté tegye az életet.

Általában funkcionális-minimalista alapokra tervezem, de újabban fontos emelékek is helyet kapnak benne, mint például a kollégáim karácsonyi jókívánságai.

9. spottanulságok

Ez is az őszi orvosváltásnak köszönhető, amikor a korábbiakkal ellentétben buzdított a doktornő az örömből sportolásra még akkor is, ha az nem a hagyományos alacsony pulzusszámú IR-eseknek javasolt sport. Azóta végre nem feszít annyira a muszáj és könnyebben indulok útnak.

Rúdtánc. Néhány hónapig tartott a kapcsolatunk, amíg bírta a csuklóm. Elképesztő mennyi erő kell ehhez a sporthoz! A kar izomzatát és a csuklót teljesen másképpen terheli, mint a mászás. Sajnos nem is bírt hozzáedződni. Egyszerűen begyulladt, ezért az év vége kényszerpihenővel telt.

Jóga. Fantasztikus jógaoktatóhoz járok a lehető legrendszeresebben, bár nem az elsődleges sportom mégis nagyon ragaszkodok hozzá, mert szinte újjászületek egy-egy óra után. Erősen kacsingatok az acroyoga irányába, szerintem képes lennék egész elfogadható szinten művelni.

10. mindfulness

Hatására már akár 5 percig is képes vagyok figyelni egy helyzetre! Nyilván van még hova fejlődnöm ezen a téren: például a slow life veszettül csábít.

11. havasi koncert

Éveken keresztül azt hittem csak a kiváltságos emberek számára adatik meg. Hát, vagy én is kiváltságos lettem, vagy mégsem annyira elérhetetlen az ember embereknek sem. 🙂

12. folyamat

Keserű pillanatok sokaságát okozta számomra korábban a kizárólagos célra tartó, eredményorientált szemléletmódom. Úgy gondolom, hogy ennek köszönhettem a dolgaim élvezeti értékének 0 közeli állapotba degradálódását. Többször megkaptam ebben az időben, hogy nekem minden egy projekt. Emiatt úgy éreztem soha nem érek oda, ahová szeretnék! és különben is érjek máááááár oda!!!! 🙁

A 2017-es év egyik ajándéka volt a folyamatra fókuszálás képessége, ami igazi stresszgyilkos. Ezt is csak ajánlani tudom minden célorientált társamnak, aki hasonlóképpen hozta magát szorult helyzetbe.

Könnyű Életmódváltás Program Inzulinrezisztenseknek
Amikor 2015-ben kiderült rólam, hogy inzulinrezisztens vagyok, még csak nem is sejtettem, hogy hamarosan egy új misszió jelenik meg a szívemben: Legyen könnyebb, és szerethetőbb az inzulinrezisztens életmódváltás a sorstársaimnak. Látom, hogy gyakran a változtatás szándéka elsikkad a túlhajszolt hétköznapok forgatagában. Szeretném az eredményekre, az örömre, és a mindennapok csodáira irányítani a fókuszt, mert az … A Könnyű Életmódváltás Program háttere és motivációja bővebben...
Amikor 2015-ben kiderült rólam, hogy inzulinrezisztens vagyok, még csak nem is sejtettem, hogy hamarosan egy új misszió jelenik meg a szívemben: Legyen könnyebb, és szerethetőbb az inzulinrezisztens életmódváltás a sorstársaimnak. Látom, hogy gyakran a változtatás szándéka elsikkad a túlhajszolt hétköznapok forgatagában. Szeretném az eredményekre, az örömre, és a mindennapok csodáira irányítani a fókuszt, mert az életmódváltás egyben szemléletváltást is jelent.
Hosszú út vezetett idáig, hogy most megoszthassam Veled a tapasztalataimat a Könnyű Életmódváltás Programon keresztül.

Nem lennék a magam szemében hiteles, ha azt mondanám, hogy ha velem tartasz, akkor az életmódváltásod minden pillanata könnyű utazás lesz, mintha vattacukor felhőn ülnél, folyton lágyan melegítene a nap sugara és az Élet Királynőjeként, igen, így nagy betűvel, ‘csak’ az élvezetek jutnak majd számodra. Lesznek nehéz pillanatok, ez nem zsákbamacska.

Egy programról beszélek most Neked, ami abszolúte életszagú, néhol túlzottan is, néhol izzadtságos, máshol meg valóban napfényes. Tudom, az én utam ilyen volt és nem cserélném el senki kedvéért! Amikor célba érsz, te is büszkén gondolsz majd az eltelt időszak gyümölcseire!

Mégis, akkor miért a Könnyű Életmódváltás elnevezés? Csupán egy marketing fogás? Hát lehetne, ha marketingesnek tartanám magam. De sokkal inkább képzelem magam egy valamiféle kísérőnek, aki már végigjárt egy rögös utat és az útközben szerzett tapasztalatait örömmel adja át, hogy Te már szélesebb eszköztárból, ügyesebben választhass, és a számodra legidőszerűbb, legjobb döntéseket hozhasd meg.

Felszámolni a megszokásokat és új szokásokat építeni a nyomukban – tudatosan is – erről szól a mi életmódváltásunk.

Nem csupán külsőségekben szükséges változtatnunk az étkezésünkön, a napirendünkön, a dolgaink rangsorán, hanem a saját magunkhoz való viszonyunkon is. Csupa változás! A változások sikeréhez hívtam szakembereket is magam mellé, mert az inzulinrezisztenciával kapcsolatos életmódváltás nehezen elképzelhető például dietetikus és coach nélkül! Idővel magad is rátalálsz a számodra leginkább hihető szakembergárdára. Ez alatt a 8 hét alatt azokkal dolgozunk, akik nekem már bizonyítottak és illeszkednek a megoldás-centrikus-szelíd szemléletemhez.

A legfontosabb azonban Te vagy, hogy vajon ki tudsz-e tartani? Van elegendő motivációd véghez vinni ezt a sok változtatást? Tudsz magadnak elegendő időt adni, hogy az elsajátított újdonságok gyökeret is eresszenek a mindennapjaidban? Tudod, hogy miben van szükséged segítségre? A program és a csapat mit sem ér a Te elköteleződésed és türelmed nélkül. Amikor elégedetlenséget érzel és türelmetlen vagy, jusson eszedbe mennyi idő alatt alakult ki a jelenlegi állapot az életedben! 20-30-40 év? Türelem és szelíd kitartás, ami a célodhoz elvezet. Hidd el, hogy elvezet! A gyors változtatások, az egyszerre sok változás, a kapkodás nem jó kísérőid…

  • Örömmel mondhatom el magamról, hogy mára gyógyszermentes inzulinrezisztens vagyok! :-))) Pedig 3x500mg Merckformin volt még a napi adagom nem is olyan túlságosan régen.

A lehetőség előtted is ott áll! Vágj bele bátran!

A Könnyű Életmódváltás Program során végigvesszük az inzulinrezisztens élet alapjait, mint az étkezés, a sport, az időgazdálkodás számos vetülete például, hogyan tölts kevesebb időt a konyhában és lesz szó a téged támogató csapatról, mint például orvosokról, dietetikusokról, lelki karbantartókról és módszerekről. A feladat komplex, célirányosan az alapokra koncentrálunk a 8 hét alatt. Észre fogod venni, hogy újabb és újabb kérdésekkel találod szemben magad, de a biztos alapokra bármikor támaszkodhatsz, azokhoz bármikor visszatérhetsz.

Remélem valódi segítség lesz számodra az egészséged felé vezető úton a programom!

Használd a ‘könnyű2018’ kuponkódot, és csatlakozz 10% kedvezménnyel!

370_250 kép a blogposzt kiemelt képéhez Életmódváltás szervezése
Bizony a sikeres életmódváltás is nagyon nehezen valósul meg rendszer- és szervezés nélkül. Minden életmódváltónak saját személyreszabott rendszerre van szüksége, ám a fő vezető szálak mindenkinél azonosak. Az inzulinrezisztens életmódváltás sikerességét pedig nem csak a saját belső klímánk jelzi, hanem a rendszeres és folyamatosan javuló véreredmények is. A saját rendszered megalkotásához gyűjtöttem néhány hasznos szervezési … Tanácsok az inzulinrezisztens életmódváltás megszervezéséhez bővebben...

Bizony a sikeres életmódváltás is nagyon nehezen valósul meg rendszer- és szervezés nélkül. 

Minden életmódváltónak saját személyreszabott rendszerre van szüksége, ám a fő vezető szálak mindenkinél azonosak. Az inzulinrezisztens életmódváltás sikerességét pedig nem csak a saját belső klímánk jelzi, hanem a rendszeres és folyamatosan javuló véreredmények is.

A saját rendszered megalkotásához gyűjtöttem néhány hasznos szervezési tanácsot. Használd őket egészséggel!

  1. Mindig határozd meg a kiindulási pontot!
  2. Mindig tűzd ki a saját céljaidat!
  3. Építs magad köré megfelelő csapatot! Olyan orvosokat, dietetikust, szakértőt, edzőt válassz, akikben maradéktalanul megbízol!
  4. Készítsd elő a változásokat!
  5. Haladj lépésenként!
  6. Légy türelmes saját magaddal, és a környezeteddel! Mindenkinek új a helyzet.
  7. Egyszerre ne használj sok eszközt és alapanyagot. Amiket használsz, azoknak viszont légy a mestere!
  8. Javítsd a koncentrálóképességed! Figyelj a céljaidra! Egyszerre egy dologra koncentrálj, és azzal foglalkozz!
  9. Fejleszd az állhatatosságod! – a halogatást is el lehet halasztani!
  10. A nemszeretem feladatokat végezd el egy füst alatt!
  11. Tégy különbséget a sürgős és fontos teendőid között!
  12. Igyekezz megelőzni a válsághelyzeteket!
  13. Használd a tudatalattid erejét!
  14. Előre tervezd be a pihenéseidet!
  15. Készíts listát azokról a tevékenységeidről amik feltöltenek Téged, és valósíts meg amennyit csak tudsz!
"A szervezés az, amit azelőtt csinálsz, mielőtt csinálni kezdesz valamit, hogy amikor csinálod ne zavarodj össze."
Róbert Gida
Róbert Gida
Örömnaplózásról inzulinrezisztenseknek
Akkor érdemes egy inzulinrezisztensnek (vagy bárkinek) örömnaplózásban gondolkodnia, amikor felüti a fejét a kedvetlenség, az életúnt állapot, mert az illető életében bizony nincs semmi jó, vele egyáltalán nem történik semmi felemelő. Valljuk be az inzulinrezisztenciának van egy ilyesfajta erős torzító hatása. Főleg az IR kezeletlen állapotában. Ajánlom az állandó panaszkodóknak is jó szívvel – bár … Örömnaplózásról inzulinrezisztenseknek bővebben...

Akkor érdemes egy inzulinrezisztensnek (vagy bárkinek) örömnaplózásban gondolkodnia, amikor felüti a fejét a kedvetlenség, az életúnt állapot, mert az illető életében bizony nincs semmi jó, vele egyáltalán nem történik semmi felemelő. Valljuk be az inzulinrezisztenciának van egy ilyesfajta erős torzító hatása. Főleg az IR kezeletlen állapotában.

Ajánlom az állandó panaszkodóknak is jó szívvel – bár tudom jól, hogy ezt fölöslegesen teszem, mert ők maguk saját keserűségüket ritkán veszik észre. Nincs ilyen ember a környezetemben, csak hallottam, hogy van ilyen is..

Ajánlom azoknak is, akik életük gyöngyszemeit látványosan megjelenítve, egy pillanat alatt átlátva szeretnék megőrizni maguknak. 

Nézd meg az örömnaplózásról készített videómat!

Ha nem szereted a videókat, leírom a történetét!

….hogy megismerd a történetét, elmesélem az enyémet! 

Annyira, de annyira borzalmasan sikertelennek éreztem magam, hogy azt tanácsolta a mindfulness kiképzőm, talán vezessek siker naplót. Furának találtam az ötletet, mert minek is siker napló egy sikertelen embernek?! :-O

Ennek ellenére mire kiléptem az ajtón már meg is volt a fejemben, hogy milyen lesz az én siker füzetem!  🙂 Valójában régóta szemezgettem egy arany színű és ponthálós csodával, de mindig vártam azt a bizonyos ünnepi alkalmat, mint az egyszeri asszony! 

Szépen naplószerűen el is kezdtem vezetgetni a kis sikereimet – merthogy időközben kiderült, hogy nem csak úgy általában vannak sikereim, hanem még egy napon belül is be tudok számolni ilyesmikről! Elkezdtem meggyőződni a dolog létjogosultságáról. 

A probléma nem a kitartásomban keresendő, hanem az írott szöveg kuszaságában, így találtam egy félig grafikus megoldást.  Amit a megrajzoláson kívül egyáltalán nem használtam. Az elkészítése viszont nagy örömet okozott, olyan szép volt! 🙂

Újabb próbálkozásokat követően találtam meg a végső formát, ami a két tartály lett.

Egy a sikereknek, az örömnek és egy másik a szomorúságnak, a bánatnak. 

Mindannyian úgy működünk – ebben az inzulinrezisztensek sem térnek el az átlagtól -, hogy jobban megmaradnak bennünk a nehéznek, negatívnak megélt események, így fontosnak tartottam, hogy két egyforma tartályt biztosítsak a két érzelemtípusnak, mert egy szempillantással fel akartam mérni miből mennyi adatott meg nekem.

Örömnaplózás inzulinrezisztenseknek

A ponthálós vagy négyzethálós füzetek azért kiválóak az örömnaplózásra, mert négyzetek körülrajzolásával azonos vizuális tömeget kaphatunk. 

Miért fontos ez? 

Mert a szemünk sokkal hamarabb közvetíti az információkat az agyba bármilyen kép megtekintése során, mintha írást olvasunk.

Itt pedig pontosan arról volt szó, hogy szavak nélkül is meggyőzhető legyek, ha esetleg kétségeim támadnának. Ebben sem vagyok egyedi, mindannyian így működünk. 🙂 

Adta magát a dolog, hogy az eseményeket súlyozni kellene. Így lett két 1-10-ig skálám, ahol az 1 a legkisebb hatású esemény, a 10 pedig a legerősebb. Függetlenül attól, hogy melyik tartály tartalmáról is van szó. 

Örömnaplózásról inzulinrezisztenseknek

A színeknek szintén jelentős hatásuk van az agy érzelmi központjára, ezért érdemes kiszínezni a négyzeteket. 

Szinte a folymat utolsó eleme volt, hogy beépítettem a szöveges emlékeztetők feljegyzését az egyes mezőcskékbe. Így már nem csak egy pillanat alatt láttam az események súlyozását, hanem amikor ‘nosztalgiázni’ támadt kedvem az apró jegyzetekkel ezt is megtehettem. 😀

Az örömnaplózás itt leírt módszere kiváló arra, hogy mindennapjainkat a maguk szépségében láthassuk meg a borús napokon is! 

Ha lelkesedés támadt benned az örömnaplózás iránt próbáld ki bátran!

Sőt oszd meg azokkal, akiknek szerinted segíthet életük újraértelmezésében!

Ha úgy érzed elakadtál, keress bátran! 

Öleléssel, 

Betti

Változás az életmódváltozásban inzulinrezisztenciával
A nyár, annak ellenére, hogy nagyon produktív volt számomra (Elkészültem az inzulinrezisztenseknek szóló életmódváltó naplómmal :-D, ami óriási munka volt számomra és nagy öröm, hogy átadhatom sorstársaimnak. Írtam erről az előző posztomban. ) az inzulinrezisztens életmód szempontjából inkább a lazításról, a megkérdőjelezésről és a változások előkészítéséről szólt. A diétát többnyire tartottam – ez már jól … Hello szeptember – kontroll és változások bővebben...

A nyár, annak ellenére, hogy nagyon produktív volt számomra (Elkészültem az inzulinrezisztenseknek szóló életmódváltó naplómmal :-D, ami óriási munka volt számomra és nagy öröm, hogy átadhatom sorstársaimnak. Írtam erről az előző posztomban. ) az inzulinrezisztens életmód szempontjából inkább a lazításról, a megkérdőjelezésről és a változások előkészítéséről szólt.

A diétát többnyire tartottam – ez már jól beégett -, de a szokásos alacsony pulzusszámos kardio sportokhoz nem volt semmi kedvem. A cipőim rendre feltörték a lábam gyors-gyaloglásokkor, este már túl sötét volt kimozdulni, vagy túl meleg… Igazi mélypont volt ez nekem. Valahogy elveszett a motivációm. Persze a nyári mászás fantasztikus volt. Most nem erre gondolok. (Akkor még a mászás inkább számított kilengésnek, mint edzésnek is betudható IR-barát sportnak. Szerencsére ez a kontroll alkalmával megváltozott.)

Szeptember elején időszerű volt az újabb orvosi kontroll és tisztában voltam vele, hogy sok jóra nem számíthatok ezek után.

Eldöntöttem, hogy semmiképp nem rejtem véka alá azokat a kellemetlenségeket, amikkel úgy tűnik nem tudok hosszú távon együtt élni. Ilyen például, hogy a Letrox-ot 30 perccel az első étkezés és kávé előtt kell bevenni, és ha már be van állatva az időpont nem javasolt eltérni tőle. Mivel gyakran kelek reggel 5-kor (néha munka végett, gyakrabban azért, hogy saját időm legyen nyugodtan olvasni), így a Letrox miatt legalább 4:30-kor kellett kelnem. Persze akár vissza is fekhetnék ilyenkor, de minek, ha fél órán belül úgyis felkelek?! Tehát azt a fél órát ki kellett valahogy bekkelni az első kávéig. 🙁 Folyamatosan tartani magam a 4:30-hoz – hétvégén, nyaraláskor, ünnepnapokon is egy idő után nagyon fárasztó volt. Ráadásul a TSH értékem nem mutatott jelentős javulást az erőfeszítéseim ellenére sem. Hónapokig csináltam mégis lelkiismeretesen, aztán kimaradt 1x – 2x és nem történt semmi. Aztán gyakrabban is és akkor sem, szerencsére. Így a szeptemberi kontrollra úgy érkeztem, hogy tegyen a doktornő, amit jónak lát, de szerintem ennek így semmi, de semmi értelme. Az eredményeim pontosan mutatták a hozzáállásomat:

Inzulin és cukor 2017.augusztus(1)
Inzulin és cukor 2017.augusztus(1)

A találkozás eredményképpen, több dologban is változtattunk és új erőre kaptam. Mintha óriási terhektől szabadultam volna meg hirtelen.

A Mercmorfin XR 500mg-ot 3×1-ről, csak reggelre és 1x500mg-ra mérsékelte. Ez azért nem rossz! 🙂

A 75mg Letrox le lett cserélve 75mg Syntroxine-ra, ami szedésében is nagy könnyebbség, mert éjjeli ébredéskor is bevehetem, nem kell mindig szigorúan ugyanahhoz az időhöz tartani magam a bevételével. Ennek nagyon örültem 🙂

Újra elkezdtem inni az Inofolic-ot. Majd egy másik termékre állok át tartósan, de mivel régebbről volt még otthon belőle, most ezt elhasználom. Ennek az az oka, hogy a zsírbontásra is jó hatással van és bár kellemetlen beismernem: eléggé elkezdett narancsbőrösödni a combom.

A legfontosabbat hagytam a végére: a SPORT! Erről már írtam,hogy bizonyos kardio-kat egész jól viselek, ha közben pl. tudok tv-t nézni, beszélgetni valakivel vagy leköthetem valamivel a figyelmem. Futni nem futok, akkor sem ha kergetnek, nem az én sportom.

Szerencsére a doktornő megnyugtatott, hogy nem is kell ezekkel a tevékenységekkel szenvesztenem magam. Válasszak olyan sportokat, amik örömet okoznak, merthogy ez az elsődleges, hogy örömmel csináljam. Mondanom sem kell ez nagyon tetszett! 🙂 Így most megmarad a kedvenc jógaórám csütörtökönként (Nagyon kemény, nem viccelek.) és mellé újra gondolkodom a mászásban, Aviva tornában, új kedvencem az akro jóga (bár ehhez már lehet, hogy vének az izületeim, majd kiderül) és a rúdtánc, amibe a barátnőmet is beszerveztem.

A pihenésemről és a stresszkezelésemről is bővebben beszélgettünk a kontroll alkalmával. Kiderült, hogy elég zakatolóak a gondolataim és meglehetősen felszínesen, cikázó gondolatokkal a fejemben alszom. Így elkezdtem bio-melatonint szedni lefekvés előtt, amiről majd a terveim szerint írok bővebben, mert nagyon érdekes hormon, sokat olvastam róla és beszerezni sem volt egyszerű.

Ajándék inzulinrezisztenseknek
Annyi mindenről szerettem volna írni Nektek! Arról, hogy olyan fantasztikus volt a nyaram, mint még soha. Arról, hogy 40 éves lettem, és ezzel kapcsolatban mennyi minden kavargott bennem, és végül hogyan alakultak a napok, az érzéseim. Arról, hogy elkezdtem BuJo-t vezetni és mennyire alkalmasnak találom stresszoldásra, ami nálunk (is) elég fontos. Arról, hogy kipróbáltam a … Nyár után, újra itt :-) ajándékkal készültem bővebben...

Annyi mindenről szerettem volna írni Nektek!

Arról, hogy olyan fantasztikus volt a nyaram, mint még soha. Arról, hogy 40 éves lettem, és ezzel kapcsolatban mennyi minden kavargott bennem, és végül hogyan alakultak a napok, az érzéseim. Arról, hogy elkezdtem BuJo-t vezetni és mennyire alkalmasnak találom stresszoldásra, ami nálunk (is) elég fontos. Arról, hogy kipróbáltam a SUP jógát és mennyire magával ragadott (és még a vízbe sem esetem bele közben :-D). Írtam is ezekről mind. Hosszú lett. Én sem olvasnám el magam.

Azért valamit mégiscsak szeretnék adni a hosszú hallgatásom után. Nem csak úgy durr bele folytatni a bejelentkezéseket, mintha mi sem történt volna a nyáron, és nem hagyok fel hetekre az írással.

Az időm jelentős részét azzal töltöttem, hogy olyasmit valósítsak meg, ami az én 2015-ös kezdő életmódváltó lelkemnek nagy segítség lett volna az inzulinrezisztencia megélésében, az életmódváltásban.

  • Erről már többször írtam, hogy az egyedüllét feloldása, az önszeretet, vagy nekem jobban tetsző nevén a jelenlegi helyzet elfogadása és tudatos alakítása kulcs fontosságú az inzulinrezisztens életmódváltásban. Valahogy úgy képzelem el, mintha az étkezés, a sport, az orvosi kontroll lennének az építőkövek egy csodás épületben, és a lelki rész, az időm értékes strukturálása, az önmagam felé fordulás, a társak megtalálása lenne a habarcs, a kötőanyag. Vagy valami ilyesmi.

Ehhez a képzeletbeli csodás épülethez hozzájárulván készítettem el az eddig egyetlen inzulinrezisztens életmódváltó naplót (tudomásom szerint), ami az inzulinrezisztens életmódváltás első 56 napjában nyújt segítséget a sorstársaimnak.

Igyekeztem a legszikrázóbb festményeimet, rajzaimat felhasználni hozzá, hogy öröm legyen kézbe venni. Így voltam az anyag, a papír kiválasztásánál is: inkább a simább felületű, vastagabb papír mellett döntöttem, hogy a toll semmiképp ne üsön át az oldalakon. Beltartalmát tekintve mindent belevettem, amit hasznosnak ítéltem számunkra: az első lépések a sikeresség felé, étkezések, bevásárló lista, saját receptgyűjtaménynek hely, edzések nyomonkövetése, stresszolás és tapsztalati jótanácsok.

Szeretnék majd egy önálló bejegyzésben írni róla, hogy pontosan miben is nyújt segítséget. A napló azoknak az életmódváltóknak jelent megoldást, akik részben vagy teljes egészsében papír alapon követik az életüket. Remélem legalább olyan szeretettel forgatjátok majd, ahogyan én készítettem, és valóban segíteni tudja majd az életmódváltás rögös útját!

Beszúrtam egy képet, amit tegnap készítettem róla. Így mutat. Milyen, így első ránézésre? Tetszik?

Inzulinrezisztens életmódváltó napló
Inzulinrezisztens életmódváltó napló

Úgy remélem, hogy a szeptember eleji életmódváltóknak, és újra életmódváltóknak jó társa lehet ez a napló. Most már csak apróbb simítások vannak, hogy hozzátok is biztonsággal eljussanak a naplók, így hamarosan újra jelentkezem bővebben erről is, és a nyár többi izgalmas pillanatával!

Öleléssel, 

Betti

HACSAVECZ BEATRIX

Életmód-rendező

Megéltem az életmódváltás minden nehézségét – étkezési napló vezetése, szénhidrát számolás,  gyors- és lassú szénhidrátok tisztázása, optimális alvásidő meghatározása, rutinok újraértelmezése és kialakítása stb. Sokkal később döbbentem rá, hogy nem csupán ennyi kell a jólléthez.

Jött a felismerés, hogy az életmódváltással járó adminisztráció mennyi új információval szolgál az életvezetésemről (saját magamról). Ami utána ragyogó mankóként szolgál a nem egyszer kaotikus mindennapokban. Megtaláltam rajta keresztül azt az állandóságot és biztonságérzetet, amit mindig is kerestem, csak egész addig magamon kívül hittem a helyét.

Mindig is imádtam rendet rakni, folyamatot építeni, átalakítani, élhetőbbé tenni az emberek életét. Azzal, hogy ráláthattam a saját nehézségeimen kereszül másokéra; úgy érzem megtaláltam, amit szívesen csinálok bármikor és bárhol, hiszen az írásaimon keresztül, a receptekkel, a sikertörténetekkel, a workshopokkal és tanfolyamokkal éppen azt a jóllétet viszem házhoz, ami mindenkinek személyes igénye.

Csupán egy picit rásegítek itt-ott :-)

Szeretettel várlak a tanfolyamaimon, a csoportomban, mert Neked is tudok segítséget nyújtani.

Annyi mindenről szerettem volna írni Nektek!

Arról, hogy olyan fantasztikus volt a nyaram, mint még soha. Arról, hogy 40 éves lettem, és ezzel kapcsolatban mennyi minden kavargott bennem, és végül hogyan alakultak a napok, az érzéseim. Arról, hogy elkezdtem BuJo-t vezetni és mennyire alkalmasnak találom stresszoldásra, ami nálunk (is) elég fontos. Arról, hogy kipróbáltam a SUP jógát és mennyire magával ragadott (és még a vízbe sem esetem bele közben :-D). Írtam is ezekről mind. Hosszú lett. Én sem olvasnám el magam.

Azért valamit mégiscsak szeretnék adni a hosszú hallgatásom után. Nem csak úgy durr bele folytatni a bejelentkezéseket, mintha mi sem történt volna a nyáron, és nem hagyok fel hetekre az írással.

Az időm jelentős részét azzal töltöttem, hogy olyasmit valósítsak meg, ami az én 2015-ös kezdő életmódváltó lelkemnek nagy segítség lett volna az inzulinrezisztencia megélésében, az életmódváltásban.

  • Erről már többször írtam, hogy az egyedüllét feloldása, az önszeretet, vagy nekem jobban tetsző nevén a jelenlegi helyzet elfogadása és tudatos alakítása kulcs fontosságú az inzulinrezisztens életmódváltásban. Valahogy úgy képzelem el, mintha az étkezés, a sport, az orvosi kontroll lennének az építőkövek egy csodás épületben, és a lelki rész, az időm értékes strukturálása, az önmagam felé fordulás, a társak megtalálása lenne a habarcs, a kötőanyag. Vagy valami ilyesmi.

Ehhez a képzeletbeli csodás épülethez hozzájárulván készítettem el az eddig egyetlen inzulinrezisztens életmódváltó naplót (tudomásom szerint), ami az inzulinrezisztens életmódváltás első 56 napjában nyújt segítséget a sorstársaimnak.

Igyekeztem a legszikrázóbb festményeimet, rajzaimat felhasználni hozzá, hogy öröm legyen kézbe venni. Így voltam az anyag, a papír kiválasztásánál is: inkább a simább felületű, vastagabb papír mellett döntöttem, hogy a toll semmiképp ne üsön át az oldalakon. Beltartalmát tekintve mindent belevettem, amit hasznosnak ítéltem számunkra: az első lépések a sikeresség felé, étkezések, bevásárló lista, saját receptgyűjtaménynek hely, edzések nyomonkövetése, stresszolás és tapsztalati jótanácsok.

Szeretnék majd egy önálló bejegyzésben írni róla, hogy pontosan miben is nyújt segítséget. A napló azoknak az életmódváltóknak jelent megoldást, akik részben vagy teljes egészsében papír alapon követik az életüket. Remélem legalább olyan szeretettel forgatjátok majd, ahogyan én készítettem, és valóban segíteni tudja majd az életmódváltás rögös útját!

Beszúrtam egy képet, amit tegnap készítettem róla. Így mutat. Milyen, így első ránézésre? Tetszik?

Inzulinrezisztens életmódváltó napló
Inzulinrezisztens életmódváltó napló

Úgy remélem, hogy a szeptember eleji életmódváltóknak, és újra életmódváltóknak jó társa lehet ez a napló. Most már csak apróbb simítások vannak, hogy hozzátok is biztonsággal eljussanak a naplók, így hamarosan újra jelentkezem bővebben erről is, és a nyár többi izgalmas pillanatával!

Öleléssel, 

Betti

HACSAVECZ BEATRIX

Életmód-rendező

Megéltem az életmódváltás minden nehézségét (étkezési napló vezetése, szénhidrát számolás,  gyors- és lassú szénhidrátok tisztázása, optimális alvásidő meghatározása, rutinok újraértelmezése és kialakítása stb.). Sokkal később döbbentem rá, hogy nem csupán ennyi kell a jólléthez.

Jött a felismerés, hogy az életmódváltással járó adminisztráció mennyi új információval szolgál az életvezetésemről (saját magamról). Ami utána ragyogó mankóként szolgál a nem egyszer kaotikus mindennapokban. Megtaláltam rajta keresztül azt az állandóságot és biztonságérzetet, amit mindig is kerestem, csak egész addig magamon kívül hittem a helyét.

Mindig is imádtam rendet rakni, folyamatot építeni, átalakítani, élhetőbbé tenni az emberek életét. Azzal, hogy ráláthattam a saját nehézségeimen kereszül másokéra; úgy érzem megtaláltam, amit szívesen csinálok bármikor és bárhol, hiszen az írásaimon keresztül, a receptekkel, a sikertörténetekkel, a workshopokkal és tanfolyamokkal éppen azt a jóllétet viszem házhoz, ami mindenkinek személyes igénye.

Csupán egy picit rásegítek itt-ott :-)

Szeretettel várlak a tanfolyamaimon, a csoportomban, mert Neked is tudok segítséget nyújtani.

Annyi mindenről szerettem volna írni Nektek!

Arról, hogy olyan fantasztikus volt a nyaram, mint még soha. Arról, hogy 40 éves lettem, és ezzel kapcsolatban mennyi minden kavargott bennem, és végül hogyan alakultak a napok, az érzéseim. Arról, hogy elkezdtem BuJo-t vezetni és mennyire alkalmasnak találom stresszoldásra, ami nálunk (is) elég fontos. Arról, hogy kipróbáltam a SUP jógát és mennyire magával ragadott (és még a vízbe sem esetem bele közben :-D). Írtam is ezekről mind. Hosszú lett. Én sem olvasnám el magam.

Azért valamit mégiscsak szeretnék adni a hosszú hallgatásom után. Nem csak úgy durr bele folytatni a bejelentkezéseket, mintha mi sem történt volna a nyáron, és nem hagyok fel hetekre az írással.

Az időm jelentős részét azzal töltöttem, hogy olyasmit valósítsak meg, ami az én 2015-ös kezdő életmódváltó lelkemnek nagy segítség lett volna az inzulinrezisztencia megélésében, az életmódváltásban.

  • Erről már többször írtam, hogy az egyedüllét feloldása, az önszeretet, vagy nekem jobban tetsző nevén a jelenlegi helyzet elfogadása és tudatos alakítása kulcs fontosságú az inzulinrezisztens életmódváltásban. Valahogy úgy képzelem el, mintha az étkezés, a sport, az orvosi kontroll lennének az építőkövek egy csodás épületben, és a lelki rész, az időm értékes strukturálása, az önmagam felé fordulás, a társak megtalálása lenne a habarcs, a kötőanyag. Vagy valami ilyesmi.

Ehhez a képzeletbeli csodás épülethez hozzájárulván készítettem el az eddig egyetlen inzulinrezisztens életmódváltó naplót (tudomásom szerint), ami az inzulinrezisztens életmódváltás első 56 napjában nyújt segítséget a sorstársaimnak.

Igyekeztem a legszikrázóbb festményeimet, rajzaimat felhasználni hozzá, hogy öröm legyen kézbe venni. Így voltam az anyag, a papír kiválasztásánál is: inkább a simább felületű, vastagabb papír mellett döntöttem, hogy a toll semmiképp ne üsön át az oldalakon. Beltartalmát tekintve mindent belevettem, amit hasznosnak ítéltem számunkra: az első lépések a sikeresség felé, étkezések, bevásárló lista, saját receptgyűjtaménynek hely, edzések nyomonkövetése, stresszolás és tapsztalati jótanácsok.

Szeretnék majd egy önálló bejegyzésben írni róla, hogy pontosan miben is nyújt segítséget. A napló azoknak az életmódváltóknak jelent megoldást, akik részben vagy teljes egészsében papír alapon követik az életüket. Remélem legalább olyan szeretettel forgatjátok majd, ahogyan én készítettem, és valóban segíteni tudja majd az életmódváltás rögös útját!

Beszúrtam egy képet, amit tegnap készítettem róla. Így mutat. Milyen, így első ránézésre? Tetszik?

Inzulinrezisztens életmódváltó napló
Inzulinrezisztens életmódváltó napló

Úgy remélem, hogy a szeptember eleji életmódváltóknak, és újra életmódváltóknak jó társa lehet ez a napló. Most már csak apróbb simítások vannak, hogy hozzátok is biztonsággal eljussanak a naplók, így hamarosan újra jelentkezem bővebben erről is, és a nyár többi izgalmas pillanatával!

Öleléssel, 

Betti

HACSAVECZ BEATRIX

Életmód-rendező

Megéltem az életmódváltás minden nehézségét – étkezési napló vezetése, szénhidrát számolás,  gyors- és lassú szénhidrátok tisztázása, optimális alvásidő meghatározása, rutinok újraértelmezése és kialakítása stb. Sokkal később döbbentem rá, hogy nem csupán ennyi kell a jólléthez. Jött a felismerés, hogy az életmódváltással járó adminisztráció mennyi új információval szolgál az életvezetésemről (saját magamról). Ami utána ragyogó mankóként szolgál a nem egyszer kaotikus mindennapokban. Megtaláltam rajta keresztül azt az állandóságot és biztonságérzetet, amit mindig is kerestem, csak egész addig magamon kívül hittem a helyét. Mindig is imádtam rendet rakni, folyamatot építeni, átalakítani, élhetőbbé tenni az emberek életét. Azzal, hogy ráláthattam a saját nehézségeimen kereszül másokéra; úgy érzem megtaláltam, amit szívesen csinálok bármikor és bárhol, hiszen az írásaimon keresztül, a receptekkel, a sikertörténetekkel, a workshopokkal és tanfolyamokkal éppen azt a jóllétet viszem házhoz, ami mindenkinek személyes igénye.

Csupán egy picit rásegítek itt-ott :-)

Szeretettel várlak a tanfolyamaimon, a csoportomban, mert Neked is tudok segítséget nyújtani.

ITT IS ÍRTAK RÓLAM

FACEBOOK

ITT IS ÍRTAK RÓLAM

FACEBOOK

© Copyright Hacsavecz Beatrix 2016 | inzulinrezisztenseletoromei.hu | 
Kapcsolat | Adatvédelem | ÁSZF 
Az oldalon található összes szöveges és képi tartalom, illetve információ Hacsavecz Beatrix szellemi terméke, 
amely szerzői jogvédelem alatt áll (ld. az 1999. évi LXXVI. törvényt a szerzői jogról). Az oldalon található összes 
tartalom után közlése csak Hacsavecz Beatrix írásos engedélyével lehetséges, a forrás megjelölésével.