• Ajándék inzulinrezisztenseknek
    Blog,  IR alapozó,  IR diéta 160 gramm,  IR idő,  IR lélek,  IR mozgás,  IR receptek

    Nyár után, újra itt :-) ajándékkal készültem

    Annyi mindenről szerettem volna írni Nektek! Arról, hogy olyan fantasztikus volt a nyaram, mint még soha. Arról, hogy 40 éves lettem, és ezzel kapcsolatban mennyi minden kavargott bennem, és végül hogyan alakultak a napok, az érzéseim. Arról, hogy elkezdtem BuJo-t vezetni és mennyire alkalmasnak találom stresszoldásra, ami nálunk (is) elég fontos. Arról, hogy kipróbáltam a SUP jógát és mennyire magával ragadott (és még a vízbe sem esetem bele közben :-D). Írtam is ezekről mind. Hosszú lett. Én sem olvasnám el magam. Azért valamit mégiscsak szeretnék adni a hosszú hallgatásom után. Nem csak úgy durr bele folytatni a bejelentkezéseket, mintha mi sem történt volna a nyáron, és nem hagyok fel hetekre…

  • Reggeli edzés reggeli nélkül inzulinrezisztensként
    IR alapozó,  IR diéta 160 gramm,  IR mozgás

    Reggeli étkezés és edzés, na meg az inzulinrezisztencia

    A reggelink időpontja és minősége (lassú szénhidrát javasolt) meghatározza az egész napi teljesítőképességünket. Mégis mi történik akkor, ha reggeli előtt edzenénk? Mehetünk éhgyomorra is? A Runnersword oldalon találtam erre a kérdésre választ, ahol Macpherson Éva látott el tanáccsal egy inzulinrezisztens kérdezőt. Válaszában azt javasolja, hogy semmiképp ne induljunk edzeni evés nélkül, mert könnyen rosszulléthez vezethet a mutatvány. Komolyabb előkészületet javasol a reggeli edzésekhez: már előző nap figyeljünk oda a megfelelő szénhidrátbevitelre vacsoránál (lassú ch) és utóvacsoránál (szintén lassú ch) is, hogy a vércukorszint kiegyensúlyozott legyen egész éjjel. Majd reggel, edzés előttre 1-1,5dl frissen facsart 100%-os gyümölcslevet (gyors ch) tanácsol. Nagyon szeretem a hajnali edzéseket, a ropogós reggeli levegőt és az…

  • Szénhidrátok elosztása a nap folyamán a 160grammos diétában
    IR alapozó,  IR diéta 160 gramm

    Szénhidrátok elosztása a nap során a 160gr-os diétában

    Többen kérdeztétek, hogy a 160gramm szénhidrátot hogyan osztom el a nap folyamán. Ehhez készítettem segítségül, egy infografikát. Az én esetemben így oszlik el a nap folyamán a 160gramm szénhidrát. Reggeli: 30gr lassú szénhidrát (ch) Tízórai: 20gr lassú és gyors szénhidrát (ch) vegyesen Ebéd: 50 gr lassú ch Uzsonna: 20gr gyors ch Vacsora: 30 gr lassú ch Utóvacsora: 10gr lassú ch Az ebéd esetén hivatalosan nagyobb részt lassú szénhidrát fogyasztása a javasolt, tehát mehet bele gyors is :-). Az első időszakban amíg tanultam a diétát ilyen finomságokat nem vettem figyelembe, hanem a tuti lassú ch-kat fogyasztottam. Talán nehezebb így az elején, de jól bevésődnek az alapok és utána már könnyebb a…

  • Kezdeti bakik az inzulinrezisztens életmódban
    IR alapozó,  IR diéta 160 gramm

    Start!!! – Kezdődik a diéta

    Felfordult a világom, amikor rám zúdították az új étkezési rendem szabályait. A napi 6x evés (7, 10, 13, 16, 19, 22) volt az első, ami arcul csapott. Arról nem is beszélve, hogy legyen nálam mindig tartalékban gyors- és lassú szénhidrát, egész napra külön csomagolt étkezéseknek megfelelően kiszámolt étel. Bevallom egy idő után külön táskát rendszeresítettem a kis dobozkáimnak és kekszeimnek. Nyáron kezdtem az életmód váltásba és az első lépéseket egyedül, dietetikus nélkül tettem meg. Minden szuper egyszerűnek tűnt és úgy éreztem jól csinálok mindent, minden szabályt betartok mire a dietetikushoz kerülök. Nem így volt. Az étkezési napló vezetése alap követelmény volt és ennek használata fényt is derített néhány turpisságra. Erről…

  • hiteles kiadványok inzulinrezisztenseknek
    Életmód,  IR alapozó,  IR diéta 160 gramm

    Hasznos kiadványok egy kezdő inzulinrezisztens életében

    Az egyik IR-es csoportban találkoztam a beszélgetéssel, ami a bejegyzésem megszületését inspirálta. Az okozta a ‘bonyodalmat’, hogy bizonyos ételek beleférhetnek a 160grammos diétába, de az az inzulinrezisztens, aki szénhidrátdiétával él, nem biztos, hogy ugyanazt az ételt szintén megeheti. 3 kiadványt szeretnék ajánlani azoknak, akik most kezdnek az inzulinrezisztens életmóddal ismerkedni, és a különböző helyeken hallott információk között még nehéz rendet tenniük. Szerintem az első és legfontosabb, hogy az életmódváltás elemeit, lehetőség szerint hiteles szakemberektől sajátítsuk el. Tényleg rengeteg zavaró információ kering az éterben és biztos alapok nélkül bizony gyorsan káosszá tud válni az egész. Esetünkben az elsődleges szakemberek: az endokrinológus, a dietetikus, a nőgyógyász. Közülük is azok, akik szénhidrátanyagcsere zavarra specializálódtak. Azért…

  • légy jobb a tegnapi önmagadnál
    Blog,  Életmód,  IR alapozó,  IR lélek

    10 dolog, amit az inzulinrezisztenciának köszönhetek

    [su_heading size=”20″ margin=”30″]2015 nyarán csak úgy zúdultak felém azok a szabályok, amik az Ir-rel közös életemet felvázolták: gyors- és lassú szénhidrátok, evés 3 óránként, sport pulzuskontrollal, semmi stressz…. [su_spacer]Azt sem tudtam hova kapjam a fejem hirtelen. A magamhoz térés, körülbelül egy évet vett igénybe. Ennyi idő kellett, hogy az életmóddal járó változtatások jelentős része valóban beépüljön a mindennapjaimba és különösebb figyelem nélkül, automatizmusként működjön. [/su_heading] Azokat az ‘ajándékokat’ szedtem 10 pontba most, amiket ‘csak úgy’ hosszú távon nem tudtam a mindennapjaim részévé tenni az Ir előtti életemben – hiába tudtam az eszemmel, hogy bizony nagyon jót tenne nekem.  Maximálisan fel kell vállalnom a szervezetem egészséges igényeit. Például, ha itt az étkezés ideje már képes…

  • Máté Noémi
    Életmód,  IR alapozó,  IR mozgás

    Az inzulinrezisztencia és az edzés – Máté Noémi vendégbejegyzése

    [su_heading size=”20″ margin=”30″]Talán emlékeztek arra a cikkemre, amiben az új sportok kipróbálásáról írtam (ha nem olvastad ide kattintva tudod megtenni). [su_spacer]Az Aviva torna volt az egyik olyan sport, amit mindenképp szerettem volna kipróbálni és legfőképp tudni, hogy nekem IR-esnek vajon miért is jó ez?[su_spacer] Máté Noémi Aviva torna oktatóként  (+ IR-es Pilates és LoveYourBelly oktatóként), valamint érintett inzulinrezisztensként nem csupán az Aviva torna ránk gyakorolt hatásáról írt, hanem az IR és a sport kapcsolatának alapjairól is.[/su_heading] Azt hiszem, most már mindenfelé elhangzik, hogy az egészséges életmód része a mozgás, illetve az inzulinrezisztencia kezelésének része a megfelelő mozgásforma kiválasztása is. Najó, nem csak a kiválasztása, hanem a következetes edzésprogram követése is 😉…

  • életmód váltó napló
    Életmód,  IR alapozó,  IR idő

    Az életmódváltás alapja – a JÓ szokások kialakítása

      [su_heading size=”20″ margin=”30″]Ezúttal arról írok, hogyan segíti az Ir életmódom megvalósítását a gyűrűs kalendáriumom.[/su_heading] [su_spacer]Honnan jött az ötlet? Valahonnan a tároló mélyéről kellett előkeresnem az évek óta Ipadra cserélt, egyébként gyönyörű piros bőr gyűrűs kalendáriumomat. Korábban alkalmazásokat, excel táblát, gmailes emlékeztetőket használtam arra a célra, hogy jól osszam be az időmet, de hosszútávon egyik sem váltotta be a hozzá fűzött reményeimet. Pedig igazán szeretem a kütyüket. [su_spacer]Milyen problémáimra kerestem ezúttal a megoldást? Gyakran szerveztem egymásra feladatokat, hogy ezt, -vagy azt úgyis gyorsan megoldom… Aztán persze nem így lett, és jött a csalódottság menetrendszerűen. Nyomon követhessem az étkezéseimet – mikor mit, és milyen mennyiségben ettem? Lássam, hogy melyik nap sumákoltam…

  • 2017ben anyuka leszek
    Életmód,  IR lélek,  Ti mondtátok el

    Igaz történet #1: 2017-ben anyuka leszek!

    [su_heading size=”20″ margin=”30″]Ha van olyan kör, akiknek nehezített édesanyává válnia, hát abba az inzulinrezisztens, PCOS-es nők vastagon beletartoznak. [su_spacer]A sorozatban Simonné Molnár Gabriella ír kendőzetlenül arról, hogyan érzi magát ebben a folyamatban. [su_spacer]Gabriella inzulinrezisztens, PCOS-es (amire a 3. sikertelen beültetést követően derült fény), és most pedig a 4. beültetésére készül lelkileg, és testileg. [su_spacer]Amióta tudomása van az Ir-ről tartja a diétát; heti 3 alkalommal fut, edző terembe jár. Fogadjátok szeretettel történetének első fejezetét![/su_heading] “32 éves vagyok, 8 éve férjnél, de már 12 éve vagyunk együtt a párommal. Azt tudtuk az elejétől fogva, hogy szeretnénk közös babát. Rögös az út, de a cél a fontos. A lombik folyamat igazából egy önismereti utazás,…