• A jó étkezési napló ismérvei inzulinrezisztenseknek
    IR alapozó,  IR diéta 160 gramm

    A jó étkezési napló ismérvei

    Étkezési naplóval akkor találkozunk többnyire először, amikor eljutunk első alkalommal a dietetikushoz. Esetemben ez az eljutás mérföldkő volt az életmódváltásban, mert egész a dietetikussal való találkozásig ellenálltam a gondolat csírájának is, hogy az inzulinrezisztenciámmal kezdeni kellene valamit. Tehát elzarándokolunk a dietetikushoz, aki elmondja az életmód étkezési részével kapcsolatos szabályokat 1-1,5-2 órában (szerintem képtelenség első alkalommal mindenféle előképzettség nélkül ennyi szabályt egyáltalán felfogni, nemhogy betartani!) és megkér, hogy a következő 2-3 hétben vezess étkezés naplót. Minden szilárd és folyékony táplálékról, ami bejut a szervezetedbe. Kicsit beelőzheted a rendszert, ha már az első találkozásra is egy vezetett étkezési naplóval érkezel.  Ebben a bejegyzésben 3 étkezési napló vezetési módszert mutatok be neked, de…

  • Kakaós csiga recept inzulinrezisztenseknek
    IR receptek

    Kakaós csiga kelesztés nélkül, teljeskiőrlésű lisztből

    Kakaós csiga hozzávalói: Ezt a puha kakaós csigát sütéssel együtt kb. 30 perc alatt tudod elkészíteni. A tésztához: 25 dkg túró 0,5 dl víz 1 csipet só 5 dkg vaj 0,5 csomag sütőpor 25 dkg teljeskiőrlésű liszt édesítő ízlés szerint + tojásfehérje a kenéshez A kakaós töltelékhez: 1 evőkanál cukrozatlan kakaópor 15 dkg olvasztott vaj édesítő ízlés szerint egy csipet só Elkészítés: A tészta összetevőit összegyúrom, amíg egy teljesen egységes tésztát nem kapok.  Ezt követően kinyújtom egy szilikon nyújtó kendőn a lehető legvékonyabbra.  Közben az olvaszott vajat, a csipet sót, az édesítőt és a kakaót összekeverem és szépen elterítem a kinyújtott tésztán.  A szilikon kendő segítségével könnyedén feltekerem, szinte egyáltalán…

  • gyógyszermentes inzulinrezisztens
    Blog

    Hogyan lettem gyógyszermentes 2017-ben?

    Ez az év sok örömet hozott az életembe, amiket nagyrészt a bátor döntéseknek köszönhetek, mint például a szeptemberi orvosváltásom, ami mára a gyógyszermentességhez vezetett. Igenis visszafordítható a gyógyszeres inzulinrezisztencia is!

  • Könnyű Életmódváltás Program Inzulinrezisztenseknek
    Blog,  IR alapozó

    A Könnyű Életmódváltás Program háttere és motivációja

    Amikor 2015-ben kiderült rólam, hogy inzulinrezisztens vagyok, még csak nem is sejtettem, hogy hamarosan egy új misszió jelenik meg a szívemben: Legyen könnyebb, és szerethetőbb az inzulinrezisztens életmódváltás a sorstársaimnak. Látom, hogy gyakran a változtatás szándéka elsikkad a túlhajszolt hétköznapok forgatagában. Szeretném az eredményekre, az örömre, és a mindennapok csodáira irányítani a fókuszt, mert az életmódváltás egyben szemléletváltást is jelent. Hosszú út vezetett idáig, hogy most megoszthassam Veled a tapasztalataimat a Könnyű Életmódváltás Programon keresztül. Nem lennék a magam szemében hiteles, ha azt mondanám, hogy ha velem tartasz, akkor az életmódváltásod minden pillanata könnyű utazás lesz, mintha vattacukor felhőn ülnél, folyton lágyan melegítene a nap sugara és az Élet Királynőjeként,…

  • Töltött káposzta
    IR receptek

    Ir barát töltött káposzta recept

    Ir barát töltött káposzta hozzávalói  (4 adaghoz) 880 gr savanyú káposzta levél 200 gr savanyú apró káposzta 400 gr közepes zsírtartalmú sertéshús 72 gr basmati rizs 60 gr zabpehely 12 gr tk búzaliszt 12 ml napraforgó olaj 8 gr fűszerpaprika 8 gr jódozott só 8 gr fokhagyma 0,12 gr feketebors Elkészítés: Ahány ház annyi szokás a töltöttkáposzta terén. Ebben a receptben megosztom veled, hogy én hogyan készítettem, de elmondom azt is mit tehetsz azért, hogy jobban a saját szád ízére szabhasd a töltöttkáposztádat.  Nem mindenki szereti savanyúan a töltött káposztát, így saját ízlésednek megfelelően készítheted kimosás nélküli savanyú káposztából – így igazán markáns íze lesz -, vagy ugyanezt a káposztát…

  • 370_250 kép a blogposzt kiemelt képéhez Életmódváltás szervezése
    IR lélek

    Tanácsok az inzulinrezisztens életmódváltás megszervezéséhez

    Bizony a sikeres életmódváltás is nagyon nehezen valósul meg rendszer- és szervezés nélkül. Minden életmódváltónak saját személyreszabott rendszerre van szüksége, ám a fő vezető szálak mindenkinél azonosak. Az inzulinrezisztens életmódváltás sikerességét pedig nem csak a saját belső klímánk jelzi, hanem a rendszeres és folyamatosan javuló véreredmények is. A saját rendszered megalkotásához gyűjtöttem néhány hasznos szervezési tanácsot. Használd őket egészséggel! Mindig határozd meg a kiindulási pontot! Mindig tűzd ki a saját céljaidat! Építs magad köré megfelelő csapatot! Olyan orvosokat, dietetikust, szakértőt, edzőt válassz, akikben maradéktalanul megbízol! Készítsd elő a változásokat! Haladj lépésenként! Légy türelmes saját magaddal, és a környezeteddel! Mindenkinek új a helyzet. Egyszerre ne használj sok eszközt és alapanyagot. Amiket…

  • 370_250 kép a blogposzt kiemelt képéhez Gyors túrós pogácsa inzulinrezisztenseknek
    IR receptek

    Bámulatos túrós pogácsa – 30 perc alatt

    Ezt a receptet azoknak ajánlom, akik kevés szabadidővel rendelkeznek például anyukák, vállalkozások vezetői, nagy családot szervezők és ezzel együtt szeretik saját készítésű, egészséges ételekkel kényeztetni a környezetüket. Az egész művelet alig több, mint 30 percet vesz igénybe, ha minden hozzávaló megvan odahaza. 🙂 Ilyen lesz a végtermék, vagy ennél sokkal szebb: A hozzávalók: 30 dkg túró 30 dkg liszt (Előfordul, hogy teljes egészében teljeskiőrlésű lisztet használok. Ha mégis kicsit lazítanám a tésztát, akkor 70%-ban (21dkg) tk lisztet keverem 30%-nyi (7dkg) fehér liszttel. Így egy sokkal könnyebb tésztát kapok eredményül. ) 30 dkg margarin 1 tojás 1 csipet só (Mi sósan szeretjük, így egy kiskanállal simán beleszórok ;-D ) + 1…

  • Örömnaplózásról inzulinrezisztenseknek
    Blog,  IR lélek

    Örömnaplózásról inzulinrezisztenseknek

    Akkor érdemes egy inzulinrezisztensnek (vagy bárkinek) örömnaplózásban gondolkodnia, amikor felüti a fejét a kedvetlenség, az életúnt állapot, mert az illető életében bizony nincs semmi jó, vele egyáltalán nem történik semmi felemelő. Valljuk be az inzulinrezisztenciának van egy ilyesfajta erős torzító hatása. Főleg az IR kezeletlen állapotában. Ajánlom az állandó panaszkodóknak is jó szívvel – bár tudom jól, hogy ezt fölöslegesen teszem, mert ők maguk saját keserűségüket ritkán veszik észre. Nincs ilyen ember a környezetemben, csak hallottam, hogy van ilyen is.. Ajánlom azoknak is, akik életük gyöngyszemeit látványosan megjelenítve, egy pillanat alatt átlátva szeretnék megőrizni maguknak. Nézd meg az örömnaplózásról készített videómat! Ha nem szereted a videókat, leírom a történetét! ….hogy…

  • Inzulinrezisztens reggeli
    IR receptek,  Kedvec Ir receptjeim

    Reggelire, tízóraira – Szupergyors gyömbéres keksz inzulinrezisztenseknek

    Nagyon kedvelem a gyömbér markáns, csípős ízét és már előre örültem, hogy a hétvégén lesz lehetőségem valamit alkotni vele. Találtam egy nagyszerűnek tűnő alap receptet, ami nem csak nagyszerű, hanem az én konyhatündérségi szintemnek megfelelően még kellőképp gyors is, és ezt dolgoztam át. Az eredeti nem Ir-es recept ez lenne. A gyömbérről még annyit, hogy sokan szuper növénynek tartják. Édesanyám gyakran adta nekem zselé formájában, amikor hasfájásra panaszkodtam. Ezen kívül a húsok, halak pompás fűszernövénye. Lehet belőle forrázva teát készíteni és más fűszerekkel együtt mézeskalácsba is isteni aromát lop! Ha pedig párologtatóba teszed illóolajként, akkor erős baciölő hatása van. Fertőtleníti a levegőt. Nagyon hasznos tudás lehet ez, az elkövetkező néhány…

  • Inzulinrezisztens magazin
    Egyéb

    Inzulinrezisztens Magazin

      Inzulinrezisztens Magazin Szabadon az inzulinrezisztencia világából! Kedvezményekről, akciókról, tanfolyamokról, összejövetelekről. Hasznos információk egy helyen! Akciók! Vedd olcsóbban! Ha eddig nem tudtál róla, az Alma Patikákban szeptember 30-ig akciós az Inofolic, Revalid és a Pajzsmirigy Slim. Blogger körkép *** Stopsugar*** Meríts ihletet! 20 dolog, amit soha ne mondj egy inzulinrezisztensnek! *** Stopsugar*** Nyomtatható tápanyagtáblázat Töltsétek le, ide kattintva! Esemény XV. IR Klub – Laborleletek értelmezése az inzulinrezisztenciában 09.29 18.00-19.30 … Hasznos Állandó kérdés a csoportokban, hogy hol találhatunk rá a dietetikusunkra. A Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének oldalán fényképes kereső segít bennünket….. Ha a Magazin számára is hasznos információ jut a birtokotokba írjatok bártan a betti@inzulinrezisztensvagyok.hu címre. Az Inzulinrezisztens Magazint szerkeszti…