• Örömnaplózásról inzulinrezisztenseknek
    Blog,  IR lélek

    Örömnaplózásról inzulinrezisztenseknek

    Akkor érdemes egy inzulinrezisztensnek (vagy bárkinek) örömnaplózásban gondolkodnia, amikor felüti a fejét a kedvetlenség, az életúnt állapot, mert az illető életében bizony nincs semmi jó, vele egyáltalán nem történik semmi felemelő. Valljuk be az inzulinrezisztenciának van egy ilyesfajta erős torzító hatása. Főleg az IR kezeletlen állapotában. Ajánlom az állandó panaszkodóknak is jó szívvel – bár tudom jól, hogy ezt fölöslegesen teszem, mert ők maguk saját keserűségüket ritkán veszik észre. Nincs ilyen ember a környezetemben, csak hallottam, hogy van ilyen is.. Ajánlom azoknak is, akik életük gyöngyszemeit látványosan megjelenítve, egy pillanat alatt átlátva szeretnék megőrizni maguknak. Nézd meg az örömnaplózásról készített videómat! Ha nem szereted a videókat, leírom a történetét! ….hogy…

  • Inzulinrezisztens reggeli
    IR receptek,  Kedvec Ir receptjeim

    Reggelire, tízóraira – Szupergyors gyömbéres keksz inzulinrezisztenseknek

    Nagyon kedvelem a gyömbér markáns, csípős ízét és már előre örültem, hogy a hétvégén lesz lehetőségem valamit alkotni vele. Találtam egy nagyszerűnek tűnő alap receptet, ami nem csak nagyszerű, hanem az én konyhatündérségi szintemnek megfelelően még kellőképp gyors is, és ezt dolgoztam át. Az eredeti nem Ir-es recept ez lenne. A gyömbérről még annyit, hogy sokan szuper növénynek tartják. Édesanyám gyakran adta nekem zselé formájában, amikor hasfájásra panaszkodtam. Ezen kívül a húsok, halak pompás fűszernövénye. Lehet belőle forrázva teát készíteni és más fűszerekkel együtt mézeskalácsba is isteni aromát lop! Ha pedig párologtatóba teszed illóolajként, akkor erős baciölő hatása van. Fertőtleníti a levegőt. Nagyon hasznos tudás lehet ez, az elkövetkező néhány…

  • Inzulinrezisztens magazin
    Egyéb

    Inzulinrezisztens Magazin

      Inzulinrezisztens Magazin Szabadon az inzulinrezisztencia világából! Kedvezményekről, akciókról, tanfolyamokról, összejövetelekről. Hasznos információk egy helyen! Akciók! Vedd olcsóbban! Ha eddig nem tudtál róla, az Alma Patikákban szeptember 30-ig akciós az Inofolic, Revalid és a Pajzsmirigy Slim. Blogger körkép *** Stopsugar*** Meríts ihletet! 20 dolog, amit soha ne mondj egy inzulinrezisztensnek! *** Stopsugar*** Nyomtatható tápanyagtáblázat Töltsétek le, ide kattintva! Esemény XV. IR Klub – Laborleletek értelmezése az inzulinrezisztenciában 09.29 18.00-19.30 … Hasznos Állandó kérdés a csoportokban, hogy hol találhatunk rá a dietetikusunkra. A Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének oldalán fényképes kereső segít bennünket….. Ha a Magazin számára is hasznos információ jut a birtokotokba írjatok bártan a betti@inzulinrezisztensvagyok.hu címre. Az Inzulinrezisztens Magazint szerkeszti…

  • Inzulinrezisztens szokások
    IR idő

    Most derült ki, hogy inzulinrezisztens vagy? Vizsgáld meg a szokásaidat!

    Az inzulinrezisztencia kézbentartásában sokan vannak a segítségünkre. Az orvosaink (már ha megvan a megfelelő), a dietetikusunk, az edzőnk, a sorstársaink, a családunk, a barátaink… Mégis a legnagyobb feladat ránk hárul, az információk beépítésével, és a kíméletlenül őszinte önvizsgálattal. Annyira könnyű másoknak megmondani, hogy mit csináljanak, hogyan gondolkodjanak, hogyan éljenek! Az inzulinrezisztens életmóddal a fókusz átkerül másokról saját magunkra (Ennek praktikussága kimondhatatlanul nagy, hiszen kizárólag saját magunk felett van hatalmunk. A saját tetteinkért mi vagyunk a felelősek, míg a másokét ritkán van lehetőségünk befolyásolni, hogy a tágabb környezetet ne is említsem, amire aztán végépp minimális ráhatással bírunk.), és bizony gyakran igen nehéz szembesülni a tetteink eredményével: hogy elszúrtunk valamit, vagy éppen gyengék…

  • Ajándék inzulinrezisztenseknek
    Blog,  IR alapozó,  IR diéta 160 gramm,  IR idő,  IR lélek,  IR mozgás,  IR receptek

    Nyár után, újra itt :-) ajándékkal készültem

    Annyi mindenről szerettem volna írni Nektek! Arról, hogy olyan fantasztikus volt a nyaram, mint még soha. Arról, hogy 40 éves lettem, és ezzel kapcsolatban mennyi minden kavargott bennem, és végül hogyan alakultak a napok, az érzéseim. Arról, hogy elkezdtem BuJo-t vezetni és mennyire alkalmasnak találom stresszoldásra, ami nálunk (is) elég fontos. Arról, hogy kipróbáltam a SUP jógát és mennyire magával ragadott (és még a vízbe sem esetem bele közben :-D). Írtam is ezekről mind. Hosszú lett. Én sem olvasnám el magam. Azért valamit mégiscsak szeretnék adni a hosszú hallgatásom után. Nem csak úgy durr bele folytatni a bejelentkezéseket, mintha mi sem történt volna a nyáron, és nem hagyok fel hetekre…

  • Szénhidrátok elosztása a nap folyamán a 160grammos diétában
    IR alapozó,  IR diéta 160 gramm

    Szénhidrátok elosztása a nap során a 160gr-os diétában

    Többen kérdeztétek, hogy a 160gramm szénhidrátot hogyan osztom el a nap folyamán. Ehhez készítettem segítségül, egy infografikát. Az én esetemben így oszlik el a nap folyamán a 160gramm szénhidrát. Reggeli: 30gr lassú szénhidrát (ch) Tízórai: 20gr lassú és gyors szénhidrát (ch) vegyesen Ebéd: 50 gr lassú ch Uzsonna: 20gr gyors ch Vacsora: 30 gr lassú ch Utóvacsora: 10gr lassú ch Az ebéd esetén hivatalosan nagyobb részt lassú szénhidrát fogyasztása a javasolt, tehát mehet bele gyors is :-). Az első időszakban amíg tanultam a diétát ilyen finomságokat nem vettem figyelembe, hanem a tuti lassú ch-kat fogyasztottam. Talán nehezebb így az elején, de jól bevésődnek az alapok és utána már könnyebb a…

  • Kedvező változás a pékáruk szabályozásában
    IR alapozó,  IR diéta 160 gramm

    Könnyebben vásárolunk kenyeret 06.22 után

    Bátran mondhatom, hogy a június 22-től a Magyar Élelmiszerkönyvben életbe lépő változások nekünk inzulinrezisztenseknek, életmódváltóknak és a velünk együtt élőknek megkönnyíti az életét. Megszámlálhatatlan alkalommal keveredtem családtagommal abba a helyzetbe, hogy a kizárólag nekem vásárolt teljeskiőrlésűnek elnevezett kenyeret vissza kellett utasítanom, mert az összetételt megvizsgálva kiderült, hogy bizony tk lisztet csak nyomokban tartalmaz az elvileg teljeskiőrlésű kenyér. Vagy hányszor linkeltem be inzulinrezisztens csoportokba segítségként, hogy az istenkirály tk croissant, az bizony csupán a neve szerint az, egyébként a fő összetevője a fehérliszt. :-/ A bolti bogarászásokról nem is beszélve. Volt, hogy a boltvezető szaladt a pékhez megtudakolni, hogy vajon hány % teljeskiőrlésű lisztet tartalmaz az adott termék. Nagyon kellemetlen volt…

  • Reggeli inzulinrezisztenseknek
    Blog,  Életmód,  IR alapozó,  IR diéta 160 gramm

    Reggelizőhelyek Budapesten inzulinrezisztenseknek

    Update: 2017.05.29-én bekerült a listába a Low Carb. A cikk alján találod a bejegyzésem róla. ;-D [su_spacer]Naptáram[/su_spacer][su_heading size=”20″ margin=”30″]A minap több órát töltöttem azzal, hogy olyan reggeliző helyet találjak Budapesten, ahol nekünk inzulinrezisztenseknek is kínálnak reggelit. Szerettem volna valami hangulatos, kuckós helyet találni egy baráti találkozóra a reggeli órákban.[su_spacer]Naptáram[/su_spacer]Összesen 32 honlapot böngésztem végig, 11 reggelizőt hívtam fel, és végül rábukkantam 2 esélyes helyre.[/su_heading]   Mindenkinek ugyanazt a kérdést tettem fel: [su_spacer]Naptáram[/su_spacer][su_heading size="20" margin="30"][su_highlight background="#87e31f"]Inzulinrezisztensek számára tudnak-e reggelit kínálni?[/su_highlight][/su_heading] Problémát okozott a kifejezés ismeretlensége. Sok helyen magát a szót nem értették – persze lehet az is, hogy rosszul artikuláltam ;-)) – inzu… micsoda? ! Máshol glutén-, és laktóz mentes dolgokkal kínáltak, vagy…

  • hasznos alkalmazások inzulinrezisztenseknek és életmódváltóknak
    Életmód,  IR alapozó,  IR idő,  IR mozgás

    Alkalmazások inzulinrezisztenseknek és életmódváltóknak

    Ebben a bejegyzésben azoknak a kezdő inzulinrezisztenseknek és életmódváltóknak szeretnék segíteni, akik szívesen használják a mobiljuk adta lehetőségeket az életmódváltásban is.  [su_spacer]Olyan appokat gyűjtöttem össze, amik segítséget nyújthatnak sportolásnál, relaxációnál, a női ügyek nyomonkövetésénél, és persze a szénhidrátok számolásánál is. 🙂  Runtastic Nagyon népszerű. Mármit, ha valaki futással tudja le a kötelező edzéseit, vagy netán elkötelezett rajongója ennek a mozgásformának. Az én szervezetem nem bírja a futást, így csak akkor futok, ha menekülök, de inkább akkor sem. 🙂 Visszatérve: Remekül nyomon tudjuk követni az futás vagy gyaloglásunk útvonalát, nagyon pontosan mér, statisztikát készít, kalóriát számol. Tudja, amit egy ilyen appnak tudnia kell. Polar Flow Polar órákkal és mellkaspánttal minden edzéstípushoz…

  • hiteles kiadványok inzulinrezisztenseknek
    Életmód,  IR alapozó,  IR diéta 160 gramm

    Hasznos kiadványok egy kezdő inzulinrezisztens életében

    Az egyik IR-es csoportban találkoztam a beszélgetéssel, ami a bejegyzésem megszületését inspirálta. Az okozta a ‘bonyodalmat’, hogy bizonyos ételek beleférhetnek a 160grammos diétába, de az az inzulinrezisztens, aki szénhidrátdiétával él, nem biztos, hogy ugyanazt az ételt szintén megeheti. 3 kiadványt szeretnék ajánlani azoknak, akik most kezdnek az inzulinrezisztens életmóddal ismerkedni, és a különböző helyeken hallott információk között még nehéz rendet tenniük. Szerintem az első és legfontosabb, hogy az életmódváltás elemeit, lehetőség szerint hiteles szakemberektől sajátítsuk el. Tényleg rengeteg zavaró információ kering az éterben és biztos alapok nélkül bizony gyorsan káosszá tud válni az egész. Esetünkben az elsődleges szakemberek: az endokrinológus, a dietetikus, a nőgyógyász. Közülük is azok, akik szénhidrátanyagcsere zavarra specializálódtak. Azért…