• 370_250 kép a blogposzt kiemelt képéhez Életmódváltás szervezése
    IR lélek

    Tanácsok az inzulinrezisztens életmódváltás megszervezéséhez

    Bizony a sikeres életmódváltás is nagyon nehezen valósul meg rendszer- és szervezés nélkül. Minden életmódváltónak saját személyreszabott rendszerre van szüksége, ám a fő vezető szálak mindenkinél azonosak. Az inzulinrezisztens életmódváltás sikerességét pedig nem csak a saját belső klímánk jelzi, hanem a rendszeres és folyamatosan javuló véreredmények is. A saját rendszered megalkotásához gyűjtöttem néhány hasznos szervezési tanácsot. Használd őket egészséggel! Mindig határozd meg a kiindulási pontot! Mindig tűzd ki a saját céljaidat! Építs magad köré megfelelő csapatot! Olyan orvosokat, dietetikust, szakértőt, edzőt válassz, akikben maradéktalanul megbízol! Készítsd elő a változásokat! Haladj lépésenként! Légy türelmes saját magaddal, és a környezeteddel! Mindenkinek új a helyzet. Egyszerre ne használj sok eszközt és alapanyagot. Amiket…

  • Inzulinrezisztens alvás
    IR idő,  IR lélek

    Mit tehetsz inzulinrezisztensként a pihentető alvásod érdekében?

    Szerencsére az inzulinrezisztenciával való találkozásom egész korai fázisában kiderült számomra, hogy miért kell változtatnom az alvási szokásaimon, ha helyre szeretném tenni a szervezetem működését.   Mi történik, ha nem alszunk eleget? Ha nem alszunk eleget, vagy nem elég pihentetően, csökken a szervezetünk inzulinérzékenysége. Lassul az anyagcsere, ami hízást eredményezhet azonos kalória bevitel mellett is. Fáradtság esetén gyakran evéssel kompenzál a szervezet. Erről múlt heti bejegyzésemben írtam.  Növekszik a szervezet kortizol (stressz hormon) szintje, ami nem hagy elaludni.   Mi a teendője egy tudatos inzulinrezisztensnek? – vagy bárkinek, aki erre a kérdésre is figyelmet szeretne fordítani Nincs egységes, mindenki számára működő megoldás, hiszen mindannyian egyediek vagyunk, eltérő körülményekkel és szokásrendszerekkel. A…

  • Blog,  Életmód,  IR idő,  IR lélek

    Ez a Karácsony, nem az a karácsony volt

    Sajnos még mindig csúnyán köhögök és holnap már munka. :-/ Hiába a sok előkészület, bejglitesztelés, időben beszerzett ajándékok, közös sütés-főzés, amikor az élet valami egészen mást tervez az ember számára. Tényleg szuper volt az adventi időszak, de karácsonyra annyira kivonódtam a forgalomból, hogy a családos karácsonyozás egyszerűen kimaradt 2016-ban. Van azért néhány hozadéka is ennek a bezártságos 2 hétnek – sőt már a 3-dikat taposom. Itthon kettesben az Karácsony akkor is nagyszerű, ha beteg az ember lánya. Karácsonykor NINCS, ismétlem NINCS házhozszállítás tradícionális kajákból Budapesten. Mivel a belvárosban éhen halni karácsonykor csúnya dolog lett volna, megmentettük az ünnepi menüt és kreatívan alkottunk abból, ami idehaza volt. Nem okozott semmilyen fennakadást, hogy…

  • Blog,  Életmód,  IR idő,  IR lélek

    A szokások rabja vagyok, és nem bánom

    Hazaérkeztünk otthonról és azt hiszem ezt imádom a legjobban, amikor ismét visszatérhetek a már jól megszokott rutinjaimhoz. 🙂 A szokásaim rabja vagyok és egyáltalán nem bánom, főleg azért mert jónéhány szokásom azért a mindennapjaim része, mert én így szerettem volna, és mert létükkel engem szolgálnak. El sem tudom mondani mennyire jó ezt leírnom! 🙂 Nem volt ez mindig így. Még most is több időkezelési, gondolkodásbeli és érzésbeli szokásomon dolgozom. Nem, egyáltalán nem könnyű. Már a reggeli rutinom kialakítása is borzasztó türelmet igényelt magamtól és úgy veszem észre, ahogy haladok ezen az úton a gondolatok és az érzelmek irányába; egyre kifinomultabbak azok a mintázatok, amik észrevétlenül befolyásolják a mindennapjaimat. A szokásaim…

  • lelki-wellness
    Blog,  Életmód,  IR lélek

    Recept: Lelki wellness & DIY

    Hozzávalók:  legalább 2 Ir-es barátnő találkozásra kiéhezve ötlet, hogy ‘Csináljunk együtt valamit!’ váratlan szabadidő: 2-3 nyugalmas óra [su_divider text=”a részletek :-)” divider_color=”#dadada” size=”1″ margin=”20″] Akkor döbbentem rá, hogy milyen régen is találkoztunk Évivel személyesen, amikor megláttuk a páraelszívó oldalán azt a bizonyos bolygós hűtőmágnest, amit nyár elején óriási örömmel vásároltam meg a kisfiának. Szóval már éppen ideje volt, hogy a lehetőséget megragadjuk az együtt tölthető időre. A váratlan szabadidőm a főnökömtől érkezett – pihenőnap, az év végi hajtás ellenére. Szuper! Először el sem akartam fogadni… Kb. egy hónapja lementettem magamnak helyes képeket egyszerű, tobozból és kavicsokból készült díszekről. A tobozokat múlt alkalommal gyűjtöttük Anyusával meg Apuskával, amikor odahaza voltunk. Már…

  • 4+1 tipp a diétán túl
    Blog,  Életmód,  IR alapozó,  IR idő,  IR lélek

    4 +1 tipp a diétán túl

    [su_heading size=”20″ margin=”30″]Nagy örömmel töltött el, hogy leírhattam és sokaknak segíthettem csupán azzal, hogy közzé tettem az általam legalább 7 pilléresnek vélt rendszert az inzulinrezisztencia kézben tartása érdekében.[/su_heading] Nem is számítottam arra a lelkesedésre, és kedves visszajelzések áradatára, amivel elhalmoztatok. Köszönöm! Ígérem felnövök a bizalmatokhoz és számtalan praktikus dolgot készítek Nektek! 😀   Jöjjön a 4+1 tipp. 1. A folyamatot tartsd szem előtt, a cél az irányt mutatja. [su_note note_color=”#d0fdfc”] A cél, talán még túl messze van, és lelkesítés helyett, inkább elkeserít a távolság. A folyamatra fókuszálás segít megélni a pillanatnyi eredményeket és erősíti a magadba vetett hited. [/su_note] 2. Ha fusztrált vagy, ha dühöngenél, ha el vagy keseredve. [su_note note_color=”#d0fdfc”]Mielőtt feltennéd…

  • 10perc boldogság
    Blog,  Életmód,  IR idő,  IR lélek

    Ezért érdemes volt :-)

    [su_heading size=”20″ align=”left” margin=”30″]Csak fekszünk félig ülve az ágyon lábtól lábig, ahogy mondani szokták. Van 10 percem mielőtt az edzésre indulok. Alig egy szusszanásnyi, de nagyon jó.  [/su_heading] A. simizi a tappancsom, közben az egyik kedvenc nyomozós sorozatát nézi én pedig pötyögöm ezeket a sorokat nektek. Idili családi kép. A délután nagy rohanását zárja le. A. kicsit megfázott – remélem csak ennyi, már egy éve nem volt egyikőnknek sem vírusos betegsége. Maradjon ez így! – már tegnap is hársfa teával itattam. Meg is lett az eredménye, mert egész jól bírta a napot. Ma pedig munka után elszáguldottam a boltba, hogy pizzát készítsek. Nem csak neki, én is megettem volna. A…