370_250 kép a blogposzt kiemelt képéhez Életmódváltás szervezése
Bizony a sikeres életmódváltás is nagyon nehezen valósul meg rendszer- és szervezés nélkül. Minden életmódváltónak saját személyreszabott rendszerre van szüksége, ám a fő vezető szálak mindenkinél azonosak. Az inzulinrezisztens életmódváltás sikerességét pedig nem csak a saját belső klímánk jelzi, hanem a rendszeres és folyamatosan javuló véreredmények is. A saját rendszered megalkotásához gyűjtöttem néhány hasznos szervezési … Tanácsok az inzulinrezisztens életmódváltás megszervezéséhez bővebben...

Bizony a sikeres életmódváltás is nagyon nehezen valósul meg rendszer- és szervezés nélkül. 

Minden életmódváltónak saját személyreszabott rendszerre van szüksége, ám a fő vezető szálak mindenkinél azonosak. Az inzulinrezisztens életmódváltás sikerességét pedig nem csak a saját belső klímánk jelzi, hanem a rendszeres és folyamatosan javuló véreredmények is.

A saját rendszered megalkotásához gyűjtöttem néhány hasznos szervezési tanácsot. Használd őket egészséggel!

  1. Mindig határozd meg a kiindulási pontot!
  2. Mindig tűzd ki a saját céljaidat!
  3. Építs magad köré megfelelő csapatot! Olyan orvosokat, dietetikust, szakértőt, edzőt válassz, akikben maradéktalanul megbízol!
  4. Készítsd elő a változásokat!
  5. Haladj lépésenként!
  6. Légy türelmes saját magaddal, és a környezeteddel! Mindenkinek új a helyzet.
  7. Egyszerre ne használj sok eszközt és alapanyagot. Amiket használsz, azoknak viszont légy a mestere!
  8. Javítsd a koncentrálóképességed! Figyelj a céljaidra! Egyszerre egy dologra koncentrálj, és azzal foglalkozz!
  9. Fejleszd az állhatatosságod! – a halogatást is el lehet halasztani!
  10. A nemszeretem feladatokat végezd el egy füst alatt!
  11. Tégy különbséget a sürgős és fontos teendőid között!
  12. Igyekezz megelőzni a válsághelyzeteket!
  13. Használd a tudatalattid erejét!
  14. Előre tervezd be a pihenéseidet!
  15. Készíts listát azokról a tevékenységeidről amik feltöltenek Téged, és valósíts meg amennyit csak tudsz!
"A szervezés az, amit azelőtt csinálsz, mielőtt csinálni kezdesz valamit, hogy amikor csinálod ne zavarodj össze."
Róbert Gida
Róbert Gida
Örömnaplózásról inzulinrezisztenseknek
Akkor érdemes egy inzulinrezisztensnek (vagy bárkinek) örömnaplózásban gondolkodnia, amikor felüti a fejét a kedvetlenség, az életúnt állapot, mert az illető életében bizony nincs semmi jó, vele egyáltalán nem történik semmi felemelő. Valljuk be az inzulinrezisztenciának van egy ilyesfajta erős torzító hatása. Főleg az IR kezeletlen állapotában. Ajánlom az állandó panaszkodóknak is jó szívvel – bár … Örömnaplózásról inzulinrezisztenseknek bővebben...

Akkor érdemes egy inzulinrezisztensnek (vagy bárkinek) örömnaplózásban gondolkodnia, amikor felüti a fejét a kedvetlenség, az életúnt állapot, mert az illető életében bizony nincs semmi jó, vele egyáltalán nem történik semmi felemelő. Valljuk be az inzulinrezisztenciának van egy ilyesfajta erős torzító hatása. Főleg az IR kezeletlen állapotában.

Ajánlom az állandó panaszkodóknak is jó szívvel – bár tudom jól, hogy ezt fölöslegesen teszem, mert ők maguk saját keserűségüket ritkán veszik észre. Nincs ilyen ember a környezetemben, csak hallottam, hogy van ilyen is..

Ajánlom azoknak is, akik életük gyöngyszemeit látványosan megjelenítve, egy pillanat alatt átlátva szeretnék megőrizni maguknak. 

Nézd meg az örömnaplózásról készített videómat!

Ha nem szereted a videókat, leírom a történetét!

….hogy megismerd a történetét, elmesélem az enyémet! 

Annyira, de annyira borzalmasan sikertelennek éreztem magam, hogy azt tanácsolta a mindfulness kiképzőm, talán vezessek siker naplót. Furának találtam az ötletet, mert minek is siker napló egy sikertelen embernek?! :-O

Ennek ellenére mire kiléptem az ajtón már meg is volt a fejemben, hogy milyen lesz az én siker füzetem!  🙂 Valójában régóta szemezgettem egy arany színű és ponthálós csodával, de mindig vártam azt a bizonyos ünnepi alkalmat, mint az egyszeri asszony! 

Szépen naplószerűen el is kezdtem vezetgetni a kis sikereimet – merthogy időközben kiderült, hogy nem csak úgy általában vannak sikereim, hanem még egy napon belül is be tudok számolni ilyesmikről! Elkezdtem meggyőződni a dolog létjogosultságáról. 

A probléma nem a kitartásomban keresendő, hanem az írott szöveg kuszaságában, így találtam egy félig grafikus megoldást.  Amit a megrajzoláson kívül egyáltalán nem használtam. Az elkészítése viszont nagy örömet okozott, olyan szép volt! 🙂

Újabb próbálkozásokat követően találtam meg a végső formát, ami a két tartály lett.

Egy a sikereknek, az örömnek és egy másik a szomorúságnak, a bánatnak. 

Mindannyian úgy működünk – ebben az inzulinrezisztensek sem térnek el az átlagtól -, hogy jobban megmaradnak bennünk a nehéznek, negatívnak megélt események, így fontosnak tartottam, hogy két egyforma tartályt biztosítsak a két érzelemtípusnak, mert egy szempillantással fel akartam mérni miből mennyi adatott meg nekem.

Örömnaplózás inzulinrezisztenseknek

A ponthálós vagy négyzethálós füzetek azért kiválóak az örömnaplózásra, mert négyzetek körülrajzolásával azonos vizuális tömeget kaphatunk. 

Miért fontos ez? 

Mert a szemünk sokkal hamarabb közvetíti az információkat az agyba bármilyen kép megtekintése során, mintha írást olvasunk.

Itt pedig pontosan arról volt szó, hogy szavak nélkül is meggyőzhető legyek, ha esetleg kétségeim támadnának. Ebben sem vagyok egyedi, mindannyian így működünk. 🙂 

Adta magát a dolog, hogy az eseményeket súlyozni kellene. Így lett két 1-10-ig skálám, ahol az 1 a legkisebb hatású esemény, a 10 pedig a legerősebb. Függetlenül attól, hogy melyik tartály tartalmáról is van szó. 

Örömnaplózásról inzulinrezisztenseknek

A színeknek szintén jelentős hatásuk van az agy érzelmi központjára, ezért érdemes kiszínezni a négyzeteket. 

Szinte a folymat utolsó eleme volt, hogy beépítettem a szöveges emlékeztetők feljegyzését az egyes mezőcskékbe. Így már nem csak egy pillanat alatt láttam az események súlyozását, hanem amikor ‘nosztalgiázni’ támadt kedvem az apró jegyzetekkel ezt is megtehettem. 😀

Az örömnaplózás itt leírt módszere kiváló arra, hogy mindennapjainkat a maguk szépségében láthassuk meg a borús napokon is! 

Ha lelkesedés támadt benned az örömnaplózás iránt próbáld ki bátran!

Sőt oszd meg azokkal, akiknek szerinted segíthet életük újraértelmezésében!

Ha úgy érzed elakadtál, keress bátran! 

Öleléssel, 

Betti

Inzulinrezisztens alvás
Szerencsére az inzulinrezisztenciával való találkozásom egész korai fázisában kiderült számomra, hogy miért kell változtatnom az alvási szokásaimon, ha helyre szeretném tenni a szervezetem működését.   Mi történik, ha nem alszunk eleget? Ha nem alszunk eleget, vagy nem elég pihentetően, csökken a szervezetünk inzulinérzékenysége. Lassul az anyagcsere, ami hízást eredményezhet azonos kalória bevitel mellett is. Fáradtság … Mit tehetsz inzulinrezisztensként a pihentető alvásod érdekében? bővebben...

Szerencsére az inzulinrezisztenciával való találkozásom egész korai fázisában kiderült számomra, hogy miért kell változtatnom az alvási szokásaimon, ha helyre szeretném tenni a szervezetem működését.

 

Mi történik, ha nem alszunk eleget?

  • Ha nem alszunk eleget, vagy nem elég pihentetően, csökken a szervezetünk inzulinérzékenysége.
  • Lassul az anyagcsere, ami hízást eredményezhet azonos kalória bevitel mellett is.
  • Fáradtság esetén gyakran evéssel kompenzál a szervezet. Erről múlt heti bejegyzésemben írtam. 
  • Növekszik a szervezet kortizol (stressz hormon) szintje, ami nem hagy elaludni.

 

Mi a teendője egy tudatos inzulinrezisztensnek? – vagy bárkinek, aki erre a kérdésre is figyelmet szeretne fordítani

Nincs egységes, mindenki számára működő megoldás, hiszen mindannyian egyediek vagyunk, eltérő körülményekkel és szokásrendszerekkel.

A legfontosabb első lépés, hogy figyeld meg magad.

  • Mikor alszol jól?
  • Mikor ébredsz kipihenten?

Majd próbáld ezeket a helyzeteket minél gyakrabban előidézni. Ezt a tanácsot csak leírnom könnyű, mert valójában nagy figyelmet és türelmet igényel az okok feltérképezése. Nem kell mondanom, hogy a befektetett munka bőséggel elnyeri jutalmát!

Tehát a legelső lépés, hogy figyeld meg magad! Ha tudod jegyezd is fel az elalvásodat megelőző eseményeket, gondolataidat, majd reggel az ébredésed mikéntjét: azt, hogy mennyire érezted kipihentnek, energikusnak magad. Erre a célra vezethetsz egy alvási szokásnaplót, vagy használhatod az inzulinrezisztensek számára készített életmódváltó naplót is. 1-2 hét után meglátod az alvási szokásaid mintázatát. Ne feledd, maga az alvás megfigyelése is egy tanulási folyamat, egy új szokás kialakítása! Légy kedves, és türelmes magadhoz, mint a gyerekhez, aki most tanulja a járást!

Sokkal könnyebb a dolgod, ha az órád, aktivitásmérőd, vagy a telefonod egyik applikációja követi az alvásodat. A következtetések levonása és a gyakorlattá alakítása persze igy is teljes egészében a te feladatod lesz 🙂

 

Mit tehetsz a pihentető alvásodért, akár már ma estétől?

  • Kapcsolódj ki a civilizációs ártalmakból!
  • Lassíts az élettempódon (szeretettel ajánlom a Slow mozgalmat)
  • Egyél minőségi ételeket
  • Mozogj rendszeresen
  • Alakítsd ki a neked megfelelő jó alvási rutinokat
  • Este lefekvés előtt már ne pörgesd fel a szervezeted edzéssel, hangos zajokkal, vagy villódzó képernyő bámulásával.
  • Vezesd be az utóvacsorát 6. étkezésnek közvetlenül lefekvés előtt, ezzel elejét veszed az éjjeli megébredésnek és falási rohamoknak. (10 gr lassú szénhidrát)
  • Szellőztesd át alaposan a szobád mielőtt lefeküdnél aludni!
  • Ha stresszesnek érzed magad, használj nyugtató gyógynövényeket, illóolajokat.
  • Ébredéskor a szundi üzemmód használatát felejtsd el!
  • Tedd szertartásossá a lefekvést, hogy a szervezeted felismerje, hamarosan itt az alvás ideje!
  • Lehetőleg papír alapú könyvet olvassunk este lefekvés előtt!

A jó alvásról szóló sorozatomnak ezzel még nincs vége. Hamarosan következik az elmúlt időszak elemzése a melatonin szedése kapcsán. 🙂

Ha úgy véled, hogy valaki számára hasznos lehet az itt leírt információ ne habozz, oszd meg vele! Hálás lesz érte!

Öleléssel:

Betti

Inzulinrezisztens alvás, alváshiány, stressz
A napokban írtam, hogy az endokrinológus legutóbbi konzultációnk alkalmával melatonint javasolt számomra, a felszínes és zaklatott alvásom rendezéséhez. Természetesen utánajártam, hogy miről van szó. A beszerzése sem volt kalandoktól mentes, szóval érdemes a szárazabb részek után a végébe is beleolvasni a bejegyzésnek. Mi a melatonin, és hogy működik? A melatonin az alvási ciklust irányító hormon. … Hogy hízáshoz vezet a kialvatlanság?! bővebben...

A napokban írtam, hogy az endokrinológus legutóbbi konzultációnk alkalmával melatonint javasolt számomra, a felszínes és zaklatott alvásom rendezéséhez.

Természetesen utánajártam, hogy miről van szó. A beszerzése sem volt kalandoktól mentes, szóval érdemes a szárazabb részek után a végébe is beleolvasni a bejegyzésnek.

Hízhatsz is, ha nem alszol eleget

Mi a melatonin, és hogy működik?

A melatonin az alvási ciklust irányító hormon. Sötétség hatására kezd el termelődni a tobozmirigyben (a tobozmirigybe a jelzés a szemhéjon keresztül érkezik). Előhormonjai a tripofán, a szerotonin és a norepinefrin. Ennek néhány bekezdés múlva lesz jelentőssége. Olvass csak tovább 😀

  • A melatonin szabályozza a leptint, ami a szervezet energiaháztartásáért és az emésztőrendszerért felel (konkrétan az éhségérzet hormonja a leptin). Emiatt az összefüggés miatt van, hogy ha fáradtabb vagy többet eszel. A szervezet evéssel kompenzálja a fáradtságot.
  • Hatással van a szívritmusra is, ezért gyakran használják szívproblémákkal küzdőknél.
  • Erős antioxidáns hatása van.
  • Nem csak az emberi szervezetben termelődik, hanem a természetben előfordul pl.: a céklában, a sárgaborsóban.
  • A szervezet melatonin termelése megváltozik, ha kívülről visszük be (így működik egyébként a pajzsmirigyhormon is – ezért nem javasolt játszani vele azt a játékot, hogy egyszer beveszed, egyszer nem…), sok helyen javasolják inkább a szervezet saját melatonin termelését működésbe lendíteni, mint kívülről bevinni. Ezt a célt szolgálják a testépítő boltokban kapható előhormon készítmények, amik ugyancsak a pihentetőbb alvás elérésére készültek. Szintén a szervezet saját melatonin termelését segíti elő, ha jó alvási szokásokat alakítasz ki a magad számára (erről tervezek bejegyzést írni, mert fontos).
  • A kor előrehaladtával a melatonin termelődés egyre csökken.

 

Melatonin vásárlás

Csak orvosi ellenőrzés mellett kezdjétek el a szedését! Bár sok helyen recept nélkül megvásárolható – gyógyszertárakban, bioboltokban, vagy ahogy írtam az előhormonjait testépítő boltokban is megveheted.

Mielőtt nyakadba vennéd a lakókörnyezeted és hirtelen vásárlásra szánnád el magad – persze csak az orvosi jóváhagyást követően – javaslom, hogy nézz szét az on-line boltokban is.

Az én történetem pontosan nem a fenti tanács tökéletes kivitelezéséről szól – pedig nálam rosszabbul kevesen viselik a boltról-boltra járást.

Miután a városban sehol nem találtam, semmiféle kiszerelésben 3mg hatóanyag tartalmú melatonint és a  kutatásban nagyon elfáradtam, még az utolsó bio boltba az egyik giga bevásárólóközpont metro szintjén betértem… Itt közel 10.000Ft-ért kínáltak 120 szemet belőle. Végre! Legalább hozzá lehet jutni! Az volt a szerencsém, hogy nem lehetett kártyával fizetni, készpénz pedig nem volt annyi nálam, így volt lehetőségem átgondolni a vesszőfutásom, és az első automata helyett hazajöttem, hogy megnézzem az on-line árakat is. Ha jól emlékszem nem volt 2.000Ft, amit végül megrendeltem. Ami pont az egyike volt a doktornő által javasolt márkáknak.

A megbeszélteknek megfelelően elkezdtem szedni a melatonint, remélem hamarosan a tapasztalataimról is beszámolhatok Nektek!

Öleléssel,

Betti

Inzulinrezisztens szokások
Az inzulinrezisztencia kézbentartásában sokan vannak a segítségünkre. Az orvosaink (már ha megvan a megfelelő), a dietetikusunk, az edzőnk, a sorstársaink, a családunk, a barátaink… Mégis a legnagyobb feladat ránk hárul, az információk beépítésével, és a kíméletlenül őszinte önvizsgálattal. Annyira könnyű másoknak megmondani, hogy mit csináljanak, hogyan gondolkodjanak, hogyan éljenek! Az inzulinrezisztens életmóddal a fókusz átkerül … Most derült ki, hogy inzulinrezisztens vagy? Vizsgáld meg a szokásaidat! bővebben...

Az inzulinrezisztencia kézbentartásában sokan vannak a segítségünkre.

Az orvosaink (már ha megvan a megfelelő), a dietetikusunk, az edzőnk, a sorstársaink, a családunk, a barátaink… Mégis a legnagyobb feladat ránk hárul, az információk beépítésével, és a kíméletlenül őszinte önvizsgálattal.

Annyira könnyű másoknak megmondani, hogy mit csináljanak, hogyan gondolkodjanak, hogyan éljenek! Az inzulinrezisztens életmóddal a fókusz átkerül másokról saját magunkra (Ennek praktikussága kimondhatatlanul nagy, hiszen kizárólag saját magunk felett van hatalmunk. A saját tetteinkért mi vagyunk a felelősek, míg a másokét ritkán van lehetőségünk befolyásolni, hogy a tágabb környezetet ne is említsem, amire aztán végépp minimális ráhatással bírunk.), és bizony gyakran igen nehéz szembesülni a tetteink eredményével: hogy elszúrtunk valamit, vagy éppen gyengék voltunk, vagy felismerni, hogy valami nem rajtunk múlott és kár magunkat hibáztatni ezért.

Ha még csak most derült ki, hogy valószínűleg az inzulinrezisztencia a problémáid okozója kezdd el megfigyelni magad. Hogy, hogyan és mennyit mozogsz, eszel? Hogyan gondolkodsz magadról és a téged körülvevő világról?

Konkrétan a következőket figyelném legalább 2 héten keresztül, ha most kezedeném az életmódváltást:
  • Mikor kelsz? Mikor fekszel? Hány órát alszol? – az alvásnak komoly szerepe van abban, hogyan kezeljük a mindennapi stresszt. [su_spacer]Naptáram[/su_spacer]
  • Mit eszel, és mikor? – igen, egy almát és egy kekszet is fel érdemes jegyezni. Az alma – gyors ch. A keksz összetételtől függően lehet gyors és lassú is.[su_spacer]Naptáram[/su_spacer]
  • Mit iszol, mikor, és mennyit? – vannak innivalók, amik számolósak, és az ir életmódban nem javasoltak bármikor. Ilyen például a tej vagy a gyümölcslé, mert gyors szénhidrátok.[su_spacer]Naptáram[/su_spacer]
  • Mit sportolsz, és mennyit? Hogy érezted magad előtte, közben és utána? – nem csak a mennyiség számít, hanem az is, hogy hogy érzed magad. Ha lehetőséged van rá, válassz olyan sportot, ami örömet okoz! [su_spacer]Naptáram[/su_spacer]

Mindehhez nyitnék egy kis csinos füzetet, ami mindig a táskámban lenne, hogy a szükséges adatokat azonnal belejegyezhessem.

Furcsa lehet elkezdeni megfigyelni a saját életed, ennyire hétköznapinak tűnő részeit, mégis bíztatlak, mert az eredmény nem marad majd el!

Az inzulinrezisztencia és a szokások
Az inzulinrezisztencia és a szokások

Az így összegyűjtött adatok a dietetikusod és endokrinológusod számára is beszédesek lesznek.

Hidd el neked sem lesz mindegy, amikor látod, hogy hányszor győzted meg magad a sportolásról és milyen örömteli volt, hogy végigcsináltad az edzésed. Már csak azért is mert nem engedtél utat a megszokásnak – ha esetleg korábban így volt.

Öleléssel:

Betti

Az életmódváltás 6 nemteendője
[su_spacer]Naptáram[/su_spacer][su_heading size=”20″ margin=”30″]Mert mindig a csinálásról beszélünk. Annyi a szabály, hogy ki sem látszunk alóla. Legalábbis kezdetben… Most azt a 6 nemteendőt gyűjtöttem össze Neked, ami segíthet a sikeresség mellett kimaxolni az életmódváltásban rejlő örömteli pillanatokat.[/su_heading] [su_spacer]Naptáram[/su_spacer]1. Ne mondj igent Amikor valamire igent mondanál, azzal együtt egy sor más dologra pedig automatikusan nemet, hiszen egyszerre … 6 nemteendő, a sikeres és örömteli életmódváltáshoz :-) bővebben...

[su_spacer]Naptáram[/su_spacer][su_heading size=”20″ margin=”30″]Mert mindig a csinálásról beszélünk. Annyi a szabály, hogy ki sem látszunk alóla. Legalábbis kezdetben… Most azt a 6 nemteendőt gyűjtöttem össze Neked, ami segíthet a sikeresség mellett kimaxolni az életmódváltásban rejlő örömteli pillanatokat.[/su_heading]

[su_spacer]Naptáram[/su_spacer]1. Ne mondj igent

Amikor valamire igent mondanál, azzal együtt egy sor más dologra pedig automatikusan nemet, hiszen egyszerre két, vagy több helyen nem lehetsz te sem.

Például, ha igen a válaszod egy elhúzódó munkavacsorára, akkor van esély rá, hogy nemet mondasz az aznapi közös családi életre: az együtt töltött időre, a gyerekek napi beszámolójára, talán az esti futásra is.

Vagy, ha igent mondasz egy vitára otthon vagy a munkahelyeden, azzal nemet mondasz a nyugodt pillanatokra, a gördülékeny napra, mert valamennyi zaklatottság benned marad, esetleg a gondolataid és a figyelmed sokáig a vita körül forog. Elvonva az energiádat valami sokkal inspirálóbbtól, valami sokkal fontosabbtól.

Remélem nem kell tovább írnom a sort, mert azzal nemet mondanék a gördülékenységre ;-).

[su_spacer]Naptáram[/su_spacer]2. Ne add át magad a bizonytalanságnak

Az oda-vissza táncolás nem vezet sehová.

Vagyis igen: az elégedetlenséghez és az önmarcangoláshoz a legbiztosabb, ami megtehetsz, ha egy helyben toporogsz, miközben határozott cél lebeg a szemed előtt.

Amikor felmerül egy kérdés, bátran kérdezz utána és a számodra megnyugtató válasz ismeretében haladj tovább a kijelölt célod felé.

[su_spacer]Naptáram[/su_spacer]3. Ne várj más eredményt, ha mindent ugyanúgy csinálsz, mint korábban

Az életmódváltás változtatások sorából áll.

Nem, egyszerre nem jó felforgatni az egész életed, mert hosszú távon nem lesz tartható az új rendszer.

Ha valóban tartósan változtatni szeretnél, akkor apró lépésekkel kezd, hogy a nagyobb feladatokhoz a megszerzett sikerélményeidből táplálkozhass.

[su_spacer]Naptáram[/su_spacer]4. Ne a tökéletességre törekedj. Vágj bele, és csináld!

A tökéletességre törekvés, a maximalizmus sok terv/ötlet és szándék halálát okozza.

A legfontosabb, hogy kezdd el, csináld és, ha valamin változtatnod kell, akkor változtass és menj tovább a kijelölt utadon.

[su_spacer]Naptáram[/su_spacer]5. Ne halogass

Most megteheted, amit szeretnél.

A múlton változtatni nem tudsz, a jövőd pedig nagy mértékben függ a jelenlegi döntéseidtől. Ha valóban szeretnél valamit, azt most kezdd el. Elindulni a legnehezebb, a többi jön magától.

Segíts magadnak, ahol tudsz: például a reggeli futást tervezve előző este készítsd össze a futócipőd, a ruhád, a vizet, a pulzusmértőt, hogy azonnal indulhass, amint felébredtél.

[su_spacer]Naptáram[/su_spacer]6. Ne felejtsd el megünnepelni a sikereidet

Az első és legfontosabb, hogy saját magad felé el tudd ismerni az eredményeidet. Ne gondolj feltétlenül nagy dologra, egy közös reggeli egy régi ismerőssel, egy cukormentes fagylalt, egy séta, egy szabad láblógatós este… bármivel ünnepelhetsz, ami a szívednek kedves, csak tudd, hogy ez most elismerés magadnak magadtól.

Csupán attól, hogy ezt az egy dolgot bevezeted a 6-ból már csodákra leszel képes. Hirtelen sokkal elégedettebbé válik az életed. Hirtelen sokkal kevésbé függsz majd mások elismerésétől, hiszen megadtad saját magadnak azt, ami megillet.

Ha van kedved oszd meg a tapasztalataidat Velem betti@inzulinrezisztensvagyok.hu címen 😀

Remélem hasznosnak találtad a bejegyzésem! Oszd meg azokkal, akiknek segíthet!

Szeretettel,

Betti

stressz, inzulinrezisztencia
[su_spacer][su_heading size=”20″ margin=”30″]Három dologról írok ebben a bejegyzésben. 1. Hogy miért fontos egy inzulinrezisztensnek a stressz kérdésével foglalkoznia? 2.  Hogy megtaláltam a saját stresszmentesítő eszközeim határát és 3.  Hogy miben ‘is’ más a mindfulness a tapsztalataim szerint?[/su_heading] [su_spacer]Miért is fontos számomra a stressz kérdésével foglalkozni? Az inzulinrezisztencia diagnosztizálásánál, az endodoki és a dietetikus (jó esetben) elmondják, … Mindfulness-el a stressz ellen bővebben...

[su_spacer][su_heading size=”20″ margin=”30″]Három dologról írok ebben a bejegyzésben. 1. Hogy miért fontos egy inzulinrezisztensnek a stressz kérdésével foglalkoznia? 2.  Hogy megtaláltam a saját stresszmentesítő eszközeim határát és 3.  Hogy miben ‘is’ más a mindfulness a tapsztalataim szerint?[/su_heading]

[su_spacer]Miért is fontos számomra a stressz kérdésével foglalkozni?

Az inzulinrezisztencia diagnosztizálásánál, az endodoki és a dietetikus (jó esetben) elmondják, hogy mire kell figyelni, mi az ami javítja illetve rontja a sejtek inzulin érzékenységét. A stressz a ‘rontja’ csapatában játszik. Ha tudni szeretnéd mire kell figyelnünk, készítettem egy infografikát ezzel kapcsolatban, amit ebben a facebook posztomban meg is osztottam.

A másik kellemetlenség, hogy amikor stresszes helyzetbe kerülök kisebb-nagyobb mértékben elkezdek izzadni, ami nagyon zavar és mivel nagyon zavar még inkább izzadok. Nem egy alkalommal előfordult, hogy reggel eleve bekészítettem a táskámba egy tartalék felsőt és teljes tisztasági szettet – minden eshetőségre felkészülve.

Szerencsére nem jellemző, hogy annyira elöntene a düh, hogy alig jön ki hang torkomom – kivéve ma reggel, amikor 5.50-kor egy földmunkákat végző cég óriási autója beszorulva érezte magát a mi pici egyirányú utcánkba, és nyomta a hajókürtnek megfelelő hangú dudát, mert addig ért a sofőr esze a megoldásban. 6 óra egy-két perckor hívtam fel a fent említett céget (reméltem felébresztem az illetőt, akinél a megadott telefon kicsöng ;-)) dühtől elfúló hanggal az igen balfék módon megtervezett útvonal miatt, ugyan szóljon már valaki a kivételes értelmű sofőrnek, hogy nem lesz megoldás a hajnali dudábakönyöklés jelen helyzetére.

stressz, inzulinrezisztencia

[su_spacer]Eszközeim határait feszegettem volna…

Évek óta gyakorlom a meditáció különböző típusait, de elérkezett egy pont néhány hónappal ezelőtt, amikor már nem megnyugvást adott, hanem egyre feszültebb lettem tőle. Sajnos ugyanígy jártam a festéssel, rajzolással is. Befeszültem, száguldoztak a gondolataim, az érzelmeim a gyakorlatok közben, és alig vártam, hogy vége legyen annak, amit csinálok. A két tevékenység elvesztése közül talán az alkotást bántam inkább, de nem igazán tudtam merre is van az előre.

A mindfulness a Headspace mobil alkalmazás formájában köszöntött be hozzám. Hamar azt vettem észre, hogy végre ismét van 10 perc a napom során, amikor távol maradnak a zakatoló gondolatok és az önmarcangoló érzelmek.

Karácsonyra annyira beleszerettem a tapasztalások nyújtotta élményeimbe, hogy meg akartam tanulni a módszert teljes egészében. Egy ilyen tanfolyam lett végül a karácsonyi ajándékom a férjemtől. 🙂 Mostanra pedig már a tanfolyam felénél járok. 😀

[su_spacer]Miben is ‘más’ a mindfulness?
  • Megengedő – arra kondicionál, hogy elfogadjam azt, ami van. Amit érzek, amit gondolok. Egy olyan embernek, mint nekem – aki az állandó tökéletesítésre törekszik minden szinten – egy wellnessel felér, a lehetőség, hogy valami éppen úgy van jól, ahogy van.
  • Elfogadó – minden alkalommal elhangzik a gyakorlás során, hogy a feladatot nem tudom elrontani. Ez egyszerre felszabadító, egyszerre nehéz.
  • Gyakorlatorientált – kevés dumcsi, sok gyakorlás pontosan azért, hogy mindenki maga tapasztalja meg az eredményeit.
  • Saját tapasztalatra épülő – van egy un. tanuláspiramis, ami azt mondja, ha valamit olvasol, ha valamit tanulsz, ha valamit tanítasz, és ha valamit csinálsz, a maradandó és később felhasználható tudásban ég és föld a különbség.
  • Kedves és határozott – a kedvesség ömnagunk felé nagyon fontos, ezekben a gyakorlatokban méginkább megtapasztalom ezt testközelből.
  • Nem célja a relaxácó, de lehet mellékterméke.
  • Önfegyelemre tanít szelíden – rengeteget tanultam arról, hogyan lehetek jobb, ügyesebb, az idejét jobban beosztó ember és ezeket mindig igyekeztem is megtapasztalni, hogy tudjam, mi az, ami valóban jól működik. – Erre a tudásomra támaszkodom, amikor nektek időszervezésről vagy önszervezésről írok. – De bármilyen tanulás vagy változtatási szándékom is volt, mindig az önfegyelem volt az, ami nélkül ezeket nem lehetett volna megvalósítani. Eddig, ha önfegyelemről volt szó, kevés esetben kaptak teret a szelíd megoldások. Márpedig az önfegyelem elsajátítása nem egy drasztikus módszer eredménye lesz, hanem az önmagunk felé tanúsított kedves, kitartó szelídségé. Gondolnád, hogy éppen ez a célbaérés kulcsa? Nálam bejött. 🙂

Remélem hasznos volt számodra ez a bejegyzésem is!

Szeretettel,

Betti

 

légy jobb a tegnapi önmagadnál
[su_heading size=”20″ margin=”30″]2015 nyarán csak úgy zúdultak felém azok a szabályok, amik az Ir-rel közös életemet felvázolták: gyors- és lassú szénhidrátok, evés 3 óránként, sport pulzuskontrollal, semmi stressz…. [su_spacer]Azt sem tudtam hova kapjam a fejem hirtelen. A magamhoz térés, körülbelül egy évet vett igénybe. Ennyi idő kellett, hogy az életmóddal járó változtatások jelentős része valóban beépüljön … 10 dolog, amit az inzulinrezisztenciának köszönhetek bővebben...

[su_heading size=”20″ margin=”30″]2015 nyarán csak úgy zúdultak felém azok a szabályok, amik az Ir-rel közös életemet felvázolták: gyors- és lassú szénhidrátok, evés 3 óránként, sport pulzuskontrollal, semmi stressz…. [su_spacer]Azt sem tudtam hova kapjam a fejem hirtelen. A magamhoz térés, körülbelül egy évet vett igénybe. Ennyi idő kellett, hogy az életmóddal járó változtatások jelentős része valóban beépüljön a mindennapjaimba és különösebb figyelem nélkül, automatizmusként működjön. [/su_heading]

Azokat az ‘ajándékokat’ szedtem 10 pontba most, amiket ‘csak úgy’ hosszú távon nem tudtam a mindennapjaim részévé tenni az Ir előtti életemben – hiába tudtam az eszemmel, hogy bizony nagyon jót tenne nekem. 

  1. Maximálisan fel kell vállalnom a szervezetem egészséges igényeit. Például, ha itt az étkezés ideje már képes vagyok az asztalomtól szinte azonnal felállni és nekilátni az aktuális ch adagom elpusztításának 🙂 [su_spacer]
  2. A számok nem hazudnak. A szervezetem mindig megmutatta (megmutatja a mai napig), ha nem bántam(ok) vele tisztességesen. Szándékosan nem jólt, vagy rosszult írtam. Az eredményeim minden alkalommal elárulják, ha valamit sumákoltam. Az Ir életmódban pedig a számolás, a nyilvántartás abszolút középpontban van.[su_spacer]
  3. A csajos csevej szuper. Mindig is zárkózott, az életet komolyan vevő ember voltam. Abban a bizonyos egy évben tanultam meg, hogy a könnyed csevegés mennyire fel tudja lazítani az ember lelkében besűrűsödött dolgokat.[su_spacer]
  4. Edzés alatt is viselhetek sminket, amitől állandóan frissnek és üdének tűnök. (Innen is: Köszi Gabi! ;-D és Domi! ;-D)[su_spacer]
  5. Víz és étel mindig van a táskámban. Sőt egy csinos türkiz uzsonnás táskát is beszereztem. Azelőtt nem mondom, hogy rossz evő lettem volna, mert nem igaz. Az otthoni fogamra való ételekből mindig túlettem mindenkit. A kritikus pont a rendszeresség, a boltbajárás és a Mit egyek? eldöntése és elkészítése volt, mert túl sok a macera, túl sok idő… Úgy látom ez már nem is kritikus pont, hanem kritikus sor! Hát, ez úgy, ahogy van MEGSZŰNT. Már csak az 1-es pontban említettek végett is :-)))[su_spacer]
  6. Az inzulinrezisztencia előtt, ha délután szunyókáltam vagy épp ne adj Isten semmit tettem, mindig lustának és semmirekellőnek éreztem magam. Itt vált kristálytisztává, hogy a szervezetem nem gép. És egy ilyen semmirekellő munkamániásnak, mint én be KELL iktatnia tudatosan napi/heti/havi pihenőket. Gyakorlom, gyakorlom 🙂 (Ja, tudom és-sel nem kezdünk mondatot. Hát, most mégiscsak :-)[su_spacer]
  7. Stressz. A munkahelyem és a vállalkozásom bővelkedett stresszforrásokban. Ezeken a területeken nagyon kemény átalakításokat végeztem már el, és még nincs vége. :-)[su_spacer]
  8. Ezt ugyan nem tanultam, hanem lett – azért szuper: Így 39 éves koromra a 4-5 évvel ezelőtti ruháim is nagyok rám, és nagyon jól érzem magam a bőrömben. Mintha újra élnék!Mintha újra élnék! --D[su_spacer]
  9. Az Ir előtt gyakran túlvállaltam magam és még éjszaka is úgy kerültem ágyba, hogy azt sem tudtam hol áll a fejem. Folyamatos volt az érzés, hogy nem vagyok elég gyors, le vagyok késve, megcsúsztam. Mára ritkán ér el ennek a szele. Ha rosszul vagyok, mert mondjuk elszúrtam az étkezést (igen, néha előfordul :-/ ) elfogadom, hogy az a délután ‘fekvős’, mert képtelen vagyok bármi értelmeset véghez vinni vagy egyszerűen csak találkozni valakivel. Ha tudom, hogy 2 szabad órám van, akkor ennek megfelelően nem tervezek 150 órányi munkát mintha rám szakadt volna a világ összes ideje. Végeredményben nem hiszem, hogy lassabban haladnék, mint azelőtt. Inkább “csak” nyugodtabban, megfontoltabban lépkedek a céljaim felé.[su_spacer]
  10. Az alvás. Ez is megváltozott, mivel az éjszakai alvás minőségének és mennyiségének nagy szerepe van az inzulinrezisztencia gyógyulásában, a hormonháztartás megfelelő működésében. Ahogy fent is írtam az éjszakai alvásom rovására végeztem sok-sok munkám. Bármennyire is élvezném az otthon csöndjében való hajnali 2-ig munkálkodást, a teendőimet napközbenre vagy hajnali órákra időzítem. Az eredmény, hogy nyugodtabb vagyok és sokkal jobb az általános hangulatom, hiszen reggel elvégzem a fontosnak ítélt feladataimat és még az ‘egész nap’ előttem áll. 🙂 [su_spacer]

Ha megkérdezed, hogy ezeket hogyan tudtam megvalósítani? A lehető legegyszerűbb lesz a válaszom: Egy ideig szokáskövetést végeztem (vannak tevékenységeim, mint az alvás, a folyadékfogyasztás, a sport, amiket még mindig figyelek). Ennek az eredményéből ráláttam a működésemre: miket és mikor eszem, vagy valójában mennyit alszom (abban a tudatban voltam, hogy rengeteget!, aztán, amikor elkezdtem követni az időket kiderült, hogy az a rengeteg valójában: napi 4-5 óra), mivel töltöm az időm jelentős részét. Az az igazság, hogy nagyon megrémültem az eredménytől, mert egyáltalán nem azt tükrözte vissza, amit én gondoltam, hogy csinálok.

A kíméletlen tükörbenézést követően elkezdtem apró dolgokon változtatni lépésről-lépésre. Ebből született meg a személyre szabott, mára már kitűnően működő rendszerem.

Ha kérdésed van: tudod, bármikor írhatsz! beatrix.hacsavecz@gmail.com

Szeretettel,

Betti

Kép a stimulálás állapotáról
[su_heading size=”20″ margin=”30″]Gabriella története a stimuláció időszakával folytatódik. A túlstimuláció miatt óriásira nőtt a pocakja, infúziót kapott. Sajnos az is előfordulhat, hogy emiatt veszélybe kerül a beültetés. Gabriella és a követőtábora nagyon-nagyon bizakodik. Hamarosan kiderül a hogyan tovább. Fogadjátok szeretettel írását! Betti[/su_heading] Sziasztok!! Folytatódik a 4. lombikunk története. Múlt hét kedd óta kapom a Gonal … Igaz történet #4 – a stimulálás bővebben...

[su_heading size=”20″ margin=”30″]Gabriella története a stimuláció időszakával folytatódik. A túlstimuláció miatt óriásira nőtt a pocakja, infúziót kapott. Sajnos az is előfordulhat, hogy emiatt veszélybe kerül a beültetés. Gabriella és a követőtábora nagyon-nagyon bizakodik. Hamarosan kiderül a hogyan tovább. Fogadjátok szeretettel írását! Betti[/su_heading]

Sziasztok!!

Folytatódik a 4. lombikunk története. Múlt hét kedd óta kapom a Gonal F injekciót (450-est). Az adagok: 150, 137.5, 137.5, 137.5, 112.5 és ma is 112.5. Holnap fel kell plusszolni, ami azt jelenti, hogy ki kell nyomni belőle a maradékot. Ha ilyen szurit használtok, akkor úgy csináljátok, hogy feltekeritek fullra (esetemben 450-ig), és benyomjátok az egészet.

Kb. a 3. stimulációs nap óta érzem a szurkálásokat a hasamban, ami napról napra egyre nehezebb. Most puffadok is elég rendesen. Ha ti is így jártok, a fehérje segíthet, én most 2x 30 gramm-ot iszok. Illesszétek be valamelyik étkezésbe. Ha IR-esek is vagytok, akkor a nagyétkezésekbe (reggeli,ebéd és vacsora) ajánlom beilleszteni. A 30 grammot könnyen ki tudjátok mérni, mert a kanálba, amit adnak hozzá pont annyi fér.

Szóval pénteken megvolt az első vérvétel, és UH. Minden rendben volt, az ösztrogén szint egyelőre normális volt, és sok tüszőcske is növekszik.. 🙂 Viszont ezzel a puffadással nem számoltam…

mint aki lenyelt egy strandlabdát
Ilyen vagyok, mint aki lenyelt egy strandlabdát

Kicsit tartok a túlstimulációtól, de bízom benne, hogy elkerül. A szurikat tovább kell adni, még mindig a Gonal F-t, valamint holnap délben a Cetrotide nevű injekciót, amit szintén a párom ad be. Hazajön délben a munkahelyről ezért. Valamint péntektől már kenni kell 2×1 Divigélt is, ami 0.5mg-os ösztrogén kenőcs. Ha fagyis transzferetek lesz fogtok vele találkozni (meg az Estrofemmel is). Kedden megyünk ismét a Kaáliba szintén vérvétel és Ultrahang lesz. Pénteken azt mondta Tándor doki, hogy már leszívás időpontot is beszélünk meg, pénteken azt mondta lehet jövő hét péntek. Szóval izgalom a tetőfokon.

Bízom nagyon benne, hogy ezúttal minden rendben lesz. Kedden jövök a folytatással.

Addig jó olvasgatást!

Tervezési bakik
Lassan lecseng a nagy év eleji fogadalmak időszaka – a karácsonyra kapott fitness bérletek és velük a lelkesedés is megkopnak -, így gondoltam kicsit reálisabb vizekre evezek, összegyűjtöm milyen bakik hiúsítják meg nagy sikerrel a céljainkat, és tartják keserű álom státuszban. Abban lesz segítségedre ez a bejegyzés, hogy pontokba szedve mutatom mit érdemes elkerülni a … 11 célkitűzési baki bővebben...

Lassan lecseng a nagy év eleji fogadalmak időszaka – a karácsonyra kapott fitness bérletek és velük a lelkesedés is megkopnak -, így gondoltam kicsit reálisabb vizekre evezek, összegyűjtöm milyen bakik hiúsítják meg nagy sikerrel a céljainkat, és tartják keserű álom státuszban.

Abban lesz segítségedre ez a bejegyzés, hogy pontokba szedve mutatom mit érdemes elkerülni a céljaid tervezésénél.

Valósítsd meg az álmaid
Valósítsd meg az álmaid

A  célok megvalósítása egyébként szuper élettani hatásokkal bír: növeli az általános energiaszintet, az önbizalmat, újabb tettekre sarkall, csökkenti a negatív stresszt. Mintha orvos írná fel: Valósítsd meg a céljaid! 🙂 Mégsem adják olyan könnyen, várhatod azt a bizonyos sült galambot, ha az szerencsétlen repülni sem tud.

Inzulinrezisztensként (normál inzulinszintű embereknél is) kifejezetten fontos a stressz csökkentése. Igen, igen van a negatív stressz, és a pozitív stressz. A célok megvalósítása, a magunknak tett ígéretek betartása – apróra morzsolják a magunknak okozott negatív stressz nagy részét. Óvatosan mit ígérsz! Óvatosan, mit kívánsz! 🙂

A 11 baki

1. Egyáltalán nicsennek célkitűzéseid.

El sem hiszem. Az életmódváltás, a diéta betartása, a szuper vérkép, a gyógyszer elhagyása, a rendszeres sport, hogy esetleg 2017-ben anya legyél, akkor ugyan micsoda? Ha neked is vannak ilyesmik az életedben, azok bizony célkitűzések. Szuper! 🙂

2. Túl tervezed magad.

Egy év hamar elszáll, és amikor a tervezés tetterős fázisában vagyunk bizony szeretnék, ha mindenre azonnal lenne energiánk. Jobb, ha kis mozgásteret hagysz magadnak és 3-5 évre tervezel. Hogy szeretnél élni 3-5 év múlva? Hogy szeretnéd érezni magad? Kik legyenek melletted? Hol szeretnél élni? Dolgozni? Milyen kapcsolatokat szeretnél?

3. Nem méred fel az erőforrásaid kritikusan.

A legtöbb dolog megvalósításához idő, pénz, pénz, pénz, ja és a pénzen kívül még kitartás, önfegyelem is kell. (Tudom szerencse és varázslat is, de ezek figyelembevételétől ezúttal eltekintenék.) Sok esetben az okosan felhasznált idő tudja ellensúlyozni az anyagi fedezet hiányát, de gyakran elkerülhetetlen az anyagi áldozatvállalás. Érdemes valóban kritikus szemmel megvizsgálni akár a napi időbeosztásod (erre most egy új módszert alkalmazok egy ideje, majd írok róla) és azt is mi fér bele az anyagi keretedbe, így biztosan nem vállalsz olyasmit, ami eleve csalódásra van ítélve.

4. Olyan célkitűzéseid vannak, amik megvalósulása leginkább rajtad kívülálló okoktól függ.

Óvatosan bánj azokkal a célokkal, amiben más emberek, események is komoly szerepet kapnak. Például, hiába szeretném, ha Piroska minden nap elmosogatna a munkahelyen maga után, ez csak egy óhaj marad részemről, amíg Piroskánk fel nem fedezi a rendszeres mosogatás előnyeit a saját maga számára. Már az elején fogadd el magadban, hogy nem mindenért te vagy a felelős a sikerességet illetően.

5. Túlzottan ragaszkodsz a kitűzött céljaidhoz.

Az élet változik. A körülményeink változnak. Csak ez a biztos. Vannak helyzetek, amikor felismerjük, hogy ki kell szállnunk: nem érdemes több energiát egy dologba tenni, itt a vége. Gondolj arra, hogy amíg egy haldokló helyzetbe ölöd az időd és az energiád foglalkozhatnál olyasmivel, ami örömet és sikerélményt ad.

6. Nem ragaszkodsz eléggé a kitűzött céljaidhoz.

Bármit is szeretnél megvalósítani, ahhoz kitartás kell. Mindenhez. Ha érdemes, tarts ki és csináld!

7. Bedőlsz az ellenlábasoknak, az akadályozóknak.

Lesz olyan, hogy nem mindenki támogat. Sőt olyan is, hogy kifejezetten akadályoznak a céljaid megvalósításában. Írd össze kik azok a személyek akik akadályozhatnak a céljaid megvalósításában! Saját magad ki ne felejtsd a listából! Aztán írd össze, hogy melyek azok a helyzetek, amik akadályozhatnak? Mik azok a lelkiállapotok, amik meghiúsíthatják a terved?

8. Nem kérsz segítséget.

Mindig van olyan aki örömmel segít. Gondold végig és írd össze kik azok a családtagjaid, barátaid, munkatársaid, szakértők, akik a segítségedre lehetnek, amikor szükséged van rá.

9. Nem méred fel a céljaid megvalósítására fordítható idődet.

Mikor tudsz foglalkozni a megvalósítással? Minden nap, esetleg hétvégén néhány órában? Az eredményt erősen befolyásolja mennyi időt tudsz ráfordítani a megvalósításra. Lényeg, hogy ne feledkezz meg róla és csináld! Ezzel kapcsolatban kicsit megszeppentem épp, mert ahogy átgondoltam a napjaim, rá kellett jönnöm, hogy a céljaim megvalósításával csak hétvégén tudok majd foglalkozni. De, akkor mikor pihenek?! és csupán 52 alkalommal tudok a megvalósítással foglalkozni :-/

10. A sikertelenséget bukásnak veszed,

és nem tanulásnak. Szeretem azt a szemléletet miszerint a sikerhez vezető út hibákkal van kikövezve. Aki valami új dolgot csinál óhatatlan, hogy ne hibázzon. A kérdés az, hogy ezt kudarcként éli meg vagy tanulási lehetőségként?

11. Elfelejted megünnepelni az eredményeidet. 

Szuper fontos, hogy ünnepeld a saját sikereid!  Találj ki egy rituálét, igyál meg egy pohár bort, vedd meg a rég áhított piros csizmát! Igazából mindegy, lényeg, hogy nyoma maradjon a teljesítményednek.

Ha idáig értél az olvasásban megérdemled, hogy megosszam veled: múlt pénteken Szombati Orsi, tréner Évindító Célkitűző Csodatekercs Workshopján voltam (Kicsit misztikusan hangzik, de hidd el nem volt az.), ahol újabb tanácsokkal gazdagodtam a célkitűzés és megvalósítás terén. Ezekből megosztom veled a kedvenceimet:

Kedvenc Szombati Orsi tippjeim célmegvalósításhoz

A kiinduló pont meghatározása, hogy hol vagy most, alapvető eleme a tervezési munkának. Mérd fel, hogy melyek azok az élet területeid, ahol időszerű változtatnod. Orsi 6 terület meghatározásával segített bennünket a workshopon: szakmai (biznisz), család, barátok, személyes (szenvedély), szellemi (spirituális), egészség.

Ne tekints az álmaidra úgy, mintha megvalósultak volna. Szívemből szólt! Sok tréningen azt mondják: készítsd el, írd le, rajzold le mit szeretnél és gondolj rá úgy mintha már megvalósult volna – a hasonló, hasonlót vonz elv alapján. Nekem ez egyszerűen soha nem ment, mert önbecsapásnak éreztem, merthát nem valósultak még meg, még meló van velük.

Vision, mission, goal, action. Magyarul valahogy így: álmok >>> küldetés >>> célok >>>> lépések. A legjobb módszere, hogy az elérhetetlennek tűnő álmokból megléphető, megvalósítható lépések legyenek. Melós tudom minden álom esetében külön-külön megfogalmazni a küldetést – Mit tesz hozzá a mindennapjaidhoz, ha megvalósul az álmod? Ez fog hajtani az úton, amikor dolgozni kell. Azután ezt célokká kell lebontani. Egy álom megvalósulásához valószínű, hogy több célnak is kell teljesülnie. Ezek kerülnek ide. Nincs ám vége! A célokat egyesével megléphető, megtehető lépésekre kell bontani. Értelem szerűen, amit most látsz ebből – lehet rengeteg lesz, de ezt teljesen normális. Orsi nagyszerű tippje, hogy a kezdő lépést úgy válaszd ki, ami nem csupán megtehető, megléphető általad, hanem az elvégzése nem vesz több időt igénybe 10 percnél. Az indulásnál nagyon-nagyon fontos, hogy kis lépésekben gondolkodjunk és ne nehezedjen ránk az egész álom súlya, mert akkor inkább gigantikus csalódás lesz belőle, mint öröm.

Kedves tipp volt Orsitól, hogy állíts be emlékeztetőt a telefonodba, az Ipaded-be és dedikálj időt, amikor a 10 percnél nem hosszabb lépéseidet megteszed. Szuper hasznos lehet, ha a Facebook password-öd cseréled a célodra, így tuti nem felejted el a teendődet. 🙂

Mikor összeírtuk a 3-5 éves álmainkat, szám szerint 21-et, bevallom meglehetősen soknak éreztem. Úgy gondoltam, hogy esélytelen ennyi mindennel foglalkozni vagy pont, hogy nem foglalkozni :-). Szerencsére Orsinak erre is volt megoldása: a 21 álomból 3 olyat kellett kiválasztani, ami most a legtöbbet lendítene az életünkön, ami már nem tűr halasztást.

Fontos volt számomra az előadásban, hogy nem csak határokat szabott, hanem fel is oldozott az egész megvalósítási macera alól, azzal, hogy példákat kaptam hogyan valósult meg “meglepetésszerűen” Orsinak és kollégáinak a tekercsre felírt cél bármiféle erőlködés, túlagyalás, túlcsinálás nélkül is. Tetszik, hogy van kidolgozott, tesztelt szabály, ami alapján építkezhetek és ha épp úgy alakul, hogy elmegy a kedvem a lépésekre bontogatástól, akkor is van esélyem levendula földre és diófa ültetvényre. 🙂

Írd meg nekem te mit és hogyan terveztél 2107-re a magad számára! Szeretettel várom a leveled! Tudod, csupán egy @-nyira vagyok tőled, bármikor!

Betti

Felhasznált források – a saját kobakomon kívül:

Tanácsok: Szombati Orsolya, tréner www.sales-akademia.hu, www.learnie.hu

Képek: pixabay.com

[su_button url=”https://inzulinrezisztenseletoromei.hu/ingyen-letoltheto-ir-es-tudasanyagok/” target=”blank” background=”#fee9f6″ color=”#c90649″ size=”13″ center=”yes” icon=”icon: arrow-down” icon_color=”#faef54″ desc=”az inzulinrezisztenseknek szóló információs anyagaim megtekintéséhez”]KATTINTS ide a[/su_button]

 

HACSAVECZ BEATRIX

Az oldal tulajdonosa

Megéltem az életmódváltás minden nehézségét (étkezési napló vezetése, szénhidrát számolás,  gyors- és lassú szénhidrátok tisztázása, optimális alvásidő meghatározása, rutinok újraértelmezése és kialakítása stb.). Majd a felismerést, hogy az életmódváltással járó adminisztráció mennyi új információval szolgál az életvezetésemről. Ami utána ragyogó mankóként szolgál a nem egyszer kaotikus mindennapokban. Megtaláltam rajta keresztül azt az állandóságot és biztonságérzetet, amit mindig is kerestem, csak egész eddig magamon kívül hittem a helyét.

Ha már elsajátítottad az alapokat, azonnal virít majd, ha valami nem stimmel és azt is fogod tudni, hogy pontosan mi az.

Ma már az időbeosztás, a célirányos tevékenységek, a fontossági sorrend meghatározása és betartása(!) szinte a véremmé vált.

Ha fontosnak tartod, hogy a saját elképzeléseid szerint, felelősséggel élj, úgy, ahogy Neked a legjobb, akkor itt a helyed!

Szeretettel várlak a tanfolyamaimon, a csoportomban, mert Neked is tudok segítséget nyújtani.

Lassan lecseng a nagy év eleji fogadalmak időszaka – a karácsonyra kapott fitness bérletek és velük a lelkesedés is megkopnak -, így gondoltam kicsit reálisabb vizekre evezek, összegyűjtöm milyen bakik hiúsítják meg nagy sikerrel a céljainkat, és tartják keserű álom státuszban.

Abban lesz segítségedre ez a bejegyzés, hogy pontokba szedve mutatom mit érdemes elkerülni a céljaid tervezésénél.

Valósítsd meg az álmaid
Valósítsd meg az álmaid

A  célok megvalósítása egyébként szuper élettani hatásokkal bír: növeli az általános energiaszintet, az önbizalmat, újabb tettekre sarkall, csökkenti a negatív stresszt. Mintha orvos írná fel: Valósítsd meg a céljaid! 🙂 Mégsem adják olyan könnyen, várhatod azt a bizonyos sült galambot, ha az szerencsétlen repülni sem tud.

Inzulinrezisztensként (normál inzulinszintű embereknél is) kifejezetten fontos a stressz csökkentése. Igen, igen van a negatív stressz, és a pozitív stressz. A célok megvalósítása, a magunknak tett ígéretek betartása – apróra morzsolják a magunknak okozott negatív stressz nagy részét. Óvatosan mit ígérsz! Óvatosan, mit kívánsz! 🙂

A 11 baki

1. Egyáltalán nicsennek célkitűzéseid.

El sem hiszem. Az életmódváltás, a diéta betartása, a szuper vérkép, a gyógyszer elhagyása, a rendszeres sport, hogy esetleg 2017-ben anya legyél, akkor ugyan micsoda? Ha neked is vannak ilyesmik az életedben, azok bizony célkitűzések. Szuper! 🙂

2. Túl tervezed magad.

Egy év hamar elszáll, és amikor a tervezés tetterős fázisában vagyunk bizony szeretnék, ha mindenre azonnal lenne energiánk. Jobb, ha kis mozgásteret hagysz magadnak és 3-5 évre tervezel. Hogy szeretnél élni 3-5 év múlva? Hogy szeretnéd érezni magad? Kik legyenek melletted? Hol szeretnél élni? Dolgozni? Milyen kapcsolatokat szeretnél?

3. Nem méred fel az erőforrásaid kritikusan.

A legtöbb dolog megvalósításához idő, pénz, pénz, pénz, ja és a pénzen kívül még kitartás, önfegyelem is kell. (Tudom szerencse és varázslat is, de ezek figyelembevételétől ezúttal eltekintenék.) Sok esetben az okosan felhasznált idő tudja ellensúlyozni az anyagi fedezet hiányát, de gyakran elkerülhetetlen az anyagi áldozatvállalás. Érdemes valóban kritikus szemmel megvizsgálni akár a napi időbeosztásod (erre most egy új módszert alkalmazok egy ideje, majd írok róla) és azt is mi fér bele az anyagi keretedbe, így biztosan nem vállalsz olyasmit, ami eleve csalódásra van ítélve.

4. Olyan célkitűzéseid vannak, amik megvalósulása leginkább rajtad kívülálló okoktól függ.

Óvatosan bánj azokkal a célokkal, amiben más emberek, események is komoly szerepet kapnak. Például, hiába szeretném, ha Piroska minden nap elmosogatna a munkahelyen maga után, ez csak egy óhaj marad részemről, amíg Piroskánk fel nem fedezi a rendszeres mosogatás előnyeit a saját maga számára. Már az elején fogadd el magadban, hogy nem mindenért te vagy a felelős a sikerességet illetően.

5. Túlzottan ragaszkodsz a kitűzött céljaidhoz.

Az élet változik. A körülményeink változnak. Csak ez a biztos. Vannak helyzetek, amikor felismerjük, hogy ki kell szállnunk: nem érdemes több energiát egy dologba tenni, itt a vége. Gondolj arra, hogy amíg egy haldokló helyzetbe ölöd az időd és az energiád foglalkozhatnál olyasmivel, ami örömet és sikerélményt ad.

6. Nem ragaszkodsz eléggé a kitűzött céljaidhoz.

Bármit is szeretnél megvalósítani, ahhoz kitartás kell. Mindenhez. Ha érdemes, tarts ki és csináld!

7. Bedőlsz az ellenlábasoknak, az akadályozóknak.

Lesz olyan, hogy nem mindenki támogat. Sőt olyan is, hogy kifejezetten akadályoznak a céljaid megvalósításában. Írd össze kik azok a személyek akik akadályozhatnak a céljaid megvalósításában! Saját magad ki ne felejtsd a listából! Aztán írd össze, hogy melyek azok a helyzetek, amik akadályozhatnak? Mik azok a lelkiállapotok, amik meghiúsíthatják a terved?

8. Nem kérsz segítséget.

Mindig van olyan aki örömmel segít. Gondold végig és írd össze kik azok a családtagjaid, barátaid, munkatársaid, szakértők, akik a segítségedre lehetnek, amikor szükséged van rá.

9. Nem méred fel a céljaid megvalósítására fordítható idődet.

Mikor tudsz foglalkozni a megvalósítással? Minden nap, esetleg hétvégén néhány órában? Az eredményt erősen befolyásolja mennyi időt tudsz ráfordítani a megvalósításra. Lényeg, hogy ne feledkezz meg róla és csináld! Ezzel kapcsolatban kicsit megszeppentem épp, mert ahogy átgondoltam a napjaim, rá kellett jönnöm, hogy a céljaim megvalósításával csak hétvégén tudok majd foglalkozni. De, akkor mikor pihenek?! és csupán 52 alkalommal tudok a megvalósítással foglalkozni :-/

10. A sikertelenséget bukásnak veszed,

és nem tanulásnak. Szeretem azt a szemléletet miszerint a sikerhez vezető út hibákkal van kikövezve. Aki valami új dolgot csinál óhatatlan, hogy ne hibázzon. A kérdés az, hogy ezt kudarcként éli meg vagy tanulási lehetőségként?

11. Elfelejted megünnepelni az eredményeidet. 

Szuper fontos, hogy ünnepeld a saját sikereid!  Találj ki egy rituálét, igyál meg egy pohár bort, vedd meg a rég áhított piros csizmát! Igazából mindegy, lényeg, hogy nyoma maradjon a teljesítményednek.

Ha idáig értél az olvasásban megérdemled, hogy megosszam veled: múlt pénteken Szombati Orsi, tréner Évindító Célkitűző Csodatekercs Workshopján voltam (Kicsit misztikusan hangzik, de hidd el nem volt az.), ahol újabb tanácsokkal gazdagodtam a célkitűzés és megvalósítás terén. Ezekből megosztom veled a kedvenceimet:

Kedvenc Szombati Orsi tippjeim célmegvalósításhoz

A kiinduló pont meghatározása, hogy hol vagy most, alapvető eleme a tervezési munkának. Mérd fel, hogy melyek azok az élet területeid, ahol időszerű változtatnod. Orsi 6 terület meghatározásával segített bennünket a workshopon: szakmai (biznisz), család, barátok, személyes (szenvedély), szellemi (spirituális), egészség.

Ne tekints az álmaidra úgy, mintha megvalósultak volna. Szívemből szólt! Sok tréningen azt mondják: készítsd el, írd le, rajzold le mit szeretnél és gondolj rá úgy mintha már megvalósult volna – a hasonló, hasonlót vonz elv alapján. Nekem ez egyszerűen soha nem ment, mert önbecsapásnak éreztem, merthát nem valósultak még meg, még meló van velük.

Vision, mission, goal, action. Magyarul valahogy így: álmok >>> küldetés >>> célok >>>> lépések. A legjobb módszere, hogy az elérhetetlennek tűnő álmokból megléphető, megvalósítható lépések legyenek. Melós tudom minden álom esetében külön-külön megfogalmazni a küldetést – Mit tesz hozzá a mindennapjaidhoz, ha megvalósul az álmod? Ez fog hajtani az úton, amikor dolgozni kell. Azután ezt célokká kell lebontani. Egy álom megvalósulásához valószínű, hogy több célnak is kell teljesülnie. Ezek kerülnek ide. Nincs ám vége! A célokat egyesével megléphető, megtehető lépésekre kell bontani. Értelem szerűen, amit most látsz ebből – lehet rengeteg lesz, de ezt teljesen normális. Orsi nagyszerű tippje, hogy a kezdő lépést úgy válaszd ki, ami nem csupán megtehető, megléphető általad, hanem az elvégzése nem vesz több időt igénybe 10 percnél. Az indulásnál nagyon-nagyon fontos, hogy kis lépésekben gondolkodjunk és ne nehezedjen ránk az egész álom súlya, mert akkor inkább gigantikus csalódás lesz belőle, mint öröm.

Kedves tipp volt Orsitól, hogy állíts be emlékeztetőt a telefonodba, az Ipaded-be és dedikálj időt, amikor a 10 percnél nem hosszabb lépéseidet megteszed. Szuper hasznos lehet, ha a Facebook password-öd cseréled a célodra, így tuti nem felejted el a teendődet. 🙂

Mikor összeírtuk a 3-5 éves álmainkat, szám szerint 21-et, bevallom meglehetősen soknak éreztem. Úgy gondoltam, hogy esélytelen ennyi mindennel foglalkozni vagy pont, hogy nem foglalkozni :-). Szerencsére Orsinak erre is volt megoldása: a 21 álomból 3 olyat kellett kiválasztani, ami most a legtöbbet lendítene az életünkön, ami már nem tűr halasztást.

Fontos volt számomra az előadásban, hogy nem csak határokat szabott, hanem fel is oldozott az egész megvalósítási macera alól, azzal, hogy példákat kaptam hogyan valósult meg “meglepetésszerűen” Orsinak és kollégáinak a tekercsre felírt cél bármiféle erőlködés, túlagyalás, túlcsinálás nélkül is. Tetszik, hogy van kidolgozott, tesztelt szabály, ami alapján építkezhetek és ha épp úgy alakul, hogy elmegy a kedvem a lépésekre bontogatástól, akkor is van esélyem levendula földre és diófa ültetvényre. 🙂

Írd meg nekem te mit és hogyan terveztél 2107-re a magad számára! Szeretettel várom a leveled! Tudod, csupán egy @-nyira vagyok tőled, bármikor!

Betti

Felhasznált források – a saját kobakomon kívül:

Tanácsok: Szombati Orsolya, tréner www.sales-akademia.hu, www.learnie.hu

Képek: pixabay.com

[su_button url=”https://inzulinrezisztenseletoromei.hu/ingyen-letoltheto-ir-es-tudasanyagok/” target=”blank” background=”#fee9f6″ color=”#c90649″ size=”13″ center=”yes” icon=”icon: arrow-down” icon_color=”#faef54″ desc=”az inzulinrezisztenseknek szóló információs anyagaim megtekintéséhez”]KATTINTS ide a[/su_button]

 

HACSAVECZ BEATRIX

Az oldal tulajdonosa

Megéltem az életmódváltás minden nehézségét (étkezési napló vezetése, szénhidrát számolás,  gyors- és lassú szénhidrátok tisztázása, optimális alvásidő meghatározása, rutinok újraértelmezése és kialakítása stb.). Majd a felismerést, hogy az életmódváltással járó adminisztráció mennyi új információval szolgál az életvezetésemről. Ami utána ragyogó mankóként szolgál a nem egyszer kaotikus mindennapokban. Megtaláltam rajta keresztül azt az állandóságot és biztonságérzetet, amit mindig is kerestem, csak egész eddig magamon kívül hittem a helyét.

Ha már elsajátítottad az alapokat, azonnal virít majd, ha valami nem stimmel és azt is fogod tudni, hogy pontosan mi az.

Ma már az időbeosztás, a célirányos tevékenységek, a fontossági sorrend meghatározása és betartása(!) szinte a véremmé vált.

Ha fontosnak tartod, hogy a saját elképzeléseid szerint, felelősséggel élj, úgy, ahogy Neked a legjobb, akkor itt a helyed!

Szeretettel várlak a tanfolyamaimon, a csoportomban, mert Neked is tudok segítséget nyújtani.

Lassan lecseng a nagy év eleji fogadalmak időszaka – a karácsonyra kapott fitness bérletek és velük a lelkesedés is megkopnak -, így gondoltam kicsit reálisabb vizekre evezek, összegyűjtöm milyen bakik hiúsítják meg nagy sikerrel a céljainkat, és tartják keserű álom státuszban.

Abban lesz segítségedre ez a bejegyzés, hogy pontokba szedve mutatom mit érdemes elkerülni a céljaid tervezésénél.

Valósítsd meg az álmaid
Valósítsd meg az álmaid

A  célok megvalósítása egyébként szuper élettani hatásokkal bír: növeli az általános energiaszintet, az önbizalmat, újabb tettekre sarkall, csökkenti a negatív stresszt. Mintha orvos írná fel: Valósítsd meg a céljaid! 🙂 Mégsem adják olyan könnyen, várhatod azt a bizonyos sült galambot, ha az szerencsétlen repülni sem tud.

Inzulinrezisztensként (normál inzulinszintű embereknél is) kifejezetten fontos a stressz csökkentése. Igen, igen van a negatív stressz, és a pozitív stressz. A célok megvalósítása, a magunknak tett ígéretek betartása – apróra morzsolják a magunknak okozott negatív stressz nagy részét. Óvatosan mit ígérsz! Óvatosan, mit kívánsz! 🙂

A 11 baki

1. Egyáltalán nicsennek célkitűzéseid.

El sem hiszem. Az életmódváltás, a diéta betartása, a szuper vérkép, a gyógyszer elhagyása, a rendszeres sport, hogy esetleg 2017-ben anya legyél, akkor ugyan micsoda? Ha neked is vannak ilyesmik az életedben, azok bizony célkitűzések. Szuper! 🙂

2. Túl tervezed magad.

Egy év hamar elszáll, és amikor a tervezés tetterős fázisában vagyunk bizony szeretnék, ha mindenre azonnal lenne energiánk. Jobb, ha kis mozgásteret hagysz magadnak és 3-5 évre tervezel. Hogy szeretnél élni 3-5 év múlva? Hogy szeretnéd érezni magad? Kik legyenek melletted? Hol szeretnél élni? Dolgozni? Milyen kapcsolatokat szeretnél?

3. Nem méred fel az erőforrásaid kritikusan.

A legtöbb dolog megvalósításához idő, pénz, pénz, pénz, ja és a pénzen kívül még kitartás, önfegyelem is kell. (Tudom szerencse és varázslat is, de ezek figyelembevételétől ezúttal eltekintenék.) Sok esetben az okosan felhasznált idő tudja ellensúlyozni az anyagi fedezet hiányát, de gyakran elkerülhetetlen az anyagi áldozatvállalás. Érdemes valóban kritikus szemmel megvizsgálni akár a napi időbeosztásod (erre most egy új módszert alkalmazok egy ideje, majd írok róla) és azt is mi fér bele az anyagi keretedbe, így biztosan nem vállalsz olyasmit, ami eleve csalódásra van ítélve.

4. Olyan célkitűzéseid vannak, amik megvalósulása leginkább rajtad kívülálló okoktól függ.

Óvatosan bánj azokkal a célokkal, amiben más emberek, események is komoly szerepet kapnak. Például, hiába szeretném, ha Piroska minden nap elmosogatna a munkahelyen maga után, ez csak egy óhaj marad részemről, amíg Piroskánk fel nem fedezi a rendszeres mosogatás előnyeit a saját maga számára. Már az elején fogadd el magadban, hogy nem mindenért te vagy a felelős a sikerességet illetően.

5. Túlzottan ragaszkodsz a kitűzött céljaidhoz.

Az élet változik. A körülményeink változnak. Csak ez a biztos. Vannak helyzetek, amikor felismerjük, hogy ki kell szállnunk: nem érdemes több energiát egy dologba tenni, itt a vége. Gondolj arra, hogy amíg egy haldokló helyzetbe ölöd az időd és az energiád foglalkozhatnál olyasmivel, ami örömet és sikerélményt ad.

6. Nem ragaszkodsz eléggé a kitűzött céljaidhoz.

Bármit is szeretnél megvalósítani, ahhoz kitartás kell. Mindenhez. Ha érdemes, tarts ki és csináld!

7. Bedőlsz az ellenlábasoknak, az akadályozóknak.

Lesz olyan, hogy nem mindenki támogat. Sőt olyan is, hogy kifejezetten akadályoznak a céljaid megvalósításában. Írd össze kik azok a személyek akik akadályozhatnak a céljaid megvalósításában! Saját magad ki ne felejtsd a listából! Aztán írd össze, hogy melyek azok a helyzetek, amik akadályozhatnak? Mik azok a lelkiállapotok, amik meghiúsíthatják a terved?

8. Nem kérsz segítséget.

Mindig van olyan aki örömmel segít. Gondold végig és írd össze kik azok a családtagjaid, barátaid, munkatársaid, szakértők, akik a segítségedre lehetnek, amikor szükséged van rá.

9. Nem méred fel a céljaid megvalósítására fordítható idődet.

Mikor tudsz foglalkozni a megvalósítással? Minden nap, esetleg hétvégén néhány órában? Az eredményt erősen befolyásolja mennyi időt tudsz ráfordítani a megvalósításra. Lényeg, hogy ne feledkezz meg róla és csináld! Ezzel kapcsolatban kicsit megszeppentem épp, mert ahogy átgondoltam a napjaim, rá kellett jönnöm, hogy a céljaim megvalósításával csak hétvégén tudok majd foglalkozni. De, akkor mikor pihenek?! és csupán 52 alkalommal tudok a megvalósítással foglalkozni :-/

10. A sikertelenséget bukásnak veszed,

és nem tanulásnak. Szeretem azt a szemléletet miszerint a sikerhez vezető út hibákkal van kikövezve. Aki valami új dolgot csinál óhatatlan, hogy ne hibázzon. A kérdés az, hogy ezt kudarcként éli meg vagy tanulási lehetőségként?

11. Elfelejted megünnepelni az eredményeidet. 

Szuper fontos, hogy ünnepeld a saját sikereid!  Találj ki egy rituálét, igyál meg egy pohár bort, vedd meg a rég áhított piros csizmát! Igazából mindegy, lényeg, hogy nyoma maradjon a teljesítményednek.

Ha idáig értél az olvasásban megérdemled, hogy megosszam veled: múlt pénteken Szombati Orsi, tréner Évindító Célkitűző Csodatekercs Workshopján voltam (Kicsit misztikusan hangzik, de hidd el nem volt az.), ahol újabb tanácsokkal gazdagodtam a célkitűzés és megvalósítás terén. Ezekből megosztom veled a kedvenceimet:

Kedvenc Szombati Orsi tippjeim célmegvalósításhoz

A kiinduló pont meghatározása, hogy hol vagy most, alapvető eleme a tervezési munkának. Mérd fel, hogy melyek azok az élet területeid, ahol időszerű változtatnod. Orsi 6 terület meghatározásával segített bennünket a workshopon: szakmai (biznisz), család, barátok, személyes (szenvedély), szellemi (spirituális), egészség.

Ne tekints az álmaidra úgy, mintha megvalósultak volna. Szívemből szólt! Sok tréningen azt mondják: készítsd el, írd le, rajzold le mit szeretnél és gondolj rá úgy mintha már megvalósult volna – a hasonló, hasonlót vonz elv alapján. Nekem ez egyszerűen soha nem ment, mert önbecsapásnak éreztem, merthát nem valósultak még meg, még meló van velük.

Vision, mission, goal, action. Magyarul valahogy így: álmok >>> küldetés >>> célok >>>> lépések. A legjobb módszere, hogy az elérhetetlennek tűnő álmokból megléphető, megvalósítható lépések legyenek. Melós tudom minden álom esetében külön-külön megfogalmazni a küldetést – Mit tesz hozzá a mindennapjaidhoz, ha megvalósul az álmod? Ez fog hajtani az úton, amikor dolgozni kell. Azután ezt célokká kell lebontani. Egy álom megvalósulásához valószínű, hogy több célnak is kell teljesülnie. Ezek kerülnek ide. Nincs ám vége! A célokat egyesével megléphető, megtehető lépésekre kell bontani. Értelem szerűen, amit most látsz ebből – lehet rengeteg lesz, de ezt teljesen normális. Orsi nagyszerű tippje, hogy a kezdő lépést úgy válaszd ki, ami nem csupán megtehető, megléphető általad, hanem az elvégzése nem vesz több időt igénybe 10 percnél. Az indulásnál nagyon-nagyon fontos, hogy kis lépésekben gondolkodjunk és ne nehezedjen ránk az egész álom súlya, mert akkor inkább gigantikus csalódás lesz belőle, mint öröm.

Kedves tipp volt Orsitól, hogy állíts be emlékeztetőt a telefonodba, az Ipaded-be és dedikálj időt, amikor a 10 percnél nem hosszabb lépéseidet megteszed. Szuper hasznos lehet, ha a Facebook password-öd cseréled a célodra, így tuti nem felejted el a teendődet. 🙂

Mikor összeírtuk a 3-5 éves álmainkat, szám szerint 21-et, bevallom meglehetősen soknak éreztem. Úgy gondoltam, hogy esélytelen ennyi mindennel foglalkozni vagy pont, hogy nem foglalkozni :-). Szerencsére Orsinak erre is volt megoldása: a 21 álomból 3 olyat kellett kiválasztani, ami most a legtöbbet lendítene az életünkön, ami már nem tűr halasztást.

Fontos volt számomra az előadásban, hogy nem csak határokat szabott, hanem fel is oldozott az egész megvalósítási macera alól, azzal, hogy példákat kaptam hogyan valósult meg “meglepetésszerűen” Orsinak és kollégáinak a tekercsre felírt cél bármiféle erőlködés, túlagyalás, túlcsinálás nélkül is. Tetszik, hogy van kidolgozott, tesztelt szabály, ami alapján építkezhetek és ha épp úgy alakul, hogy elmegy a kedvem a lépésekre bontogatástól, akkor is van esélyem levendula földre és diófa ültetvényre. 🙂

Írd meg nekem te mit és hogyan terveztél 2107-re a magad számára! Szeretettel várom a leveled! Tudod, csupán egy @-nyira vagyok tőled, bármikor!

Betti

Felhasznált források – a saját kobakomon kívül:

Tanácsok: Szombati Orsolya, tréner www.sales-akademia.hu, www.learnie.hu

Képek: pixabay.com

[su_button url=”https://inzulinrezisztenseletoromei.hu/ingyen-letoltheto-ir-es-tudasanyagok/” target=”blank” background=”#fee9f6″ color=”#c90649″ size=”13″ center=”yes” icon=”icon: arrow-down” icon_color=”#faef54″ desc=”az inzulinrezisztenseknek szóló információs anyagaim megtekintéséhez”]KATTINTS ide a[/su_button]

 

HACSAVECZ BEATRIX

Az oldal tulajdonosa

Megéltem az életmódváltás minden nehézségét (étkezési napló vezetése, szénhidrát számolás,  gyors- és lassú szénhidrátok tisztázása, optimális alvásidő meghatározása, rutinok újraértelmezése és kialakítása stb.). Majd a felismerést, hogy az életmódváltással járó adminisztráció mennyi új információval szolgál az életvezetésemről. Ami utána ragyogó mankóként szolgál a nem egyszer kaotikus mindennapokban. Megtaláltam rajta keresztül azt az állandóságot és biztonságérzetet, amit mindig is kerestem, csak egész eddig magamon kívül hittem a helyét.

Ha már elsajátítottad az alapokat, azonnal virít majd, ha valami nem stimmel és azt is fogod tudni, hogy pontosan mi az.

Ma már az időbeosztás, a célirányos tevékenységek, a fontossági sorrend meghatározása és betartása(!) szinte a véremmé vált.

Ha fontosnak tartod, hogy a saját elképzeléseid szerint, felelősséggel élj, úgy, ahogy Neked a legjobb, akkor itt a helyed!

Szeretettel várlak a tanfolyamaimon, a csoportomban, mert Neked is tudok segítséget nyújtani.

ITT IS ÍRTAK RÓLAM

FACEBOOK

ITT IS ÍRTAK RÓLAM

FACEBOOK

© Copyright Hacsavecz Beatrix 2016 | inzulinrezisztenseletoromei.hu | 
Kapcsolat | Adatvédelem | ÁSZF 
Az oldalon található összes szöveges és képi tartalom, illetve információ Hacsavecz Beatrix szellemi terméke, 
amely szerzői jogvédelem alatt áll (ld. az 1999. évi LXXVI. törvényt a szerzői jogról). Az oldalon található összes 
tartalom után közlése csak Hacsavecz Beatrix írásos engedélyével lehetséges, a forrás megjelölésével.